DifiTsi.com

Eliminați-vă prin mâncare

Știați că puteți mânca bine și încă pierdeți în greutate? Nu sună prea bine pentru a fi adevărat? Modificarea dietă și obiceiurile alimentare vă îmbunătățește sănătatea generală, vă ajută să scăpați în greutate și vă face să vă simțiți mai bine în fiecare zi. Combinați totul cu un mic sport și veți profita din plin de el.

metodă

Partea 1
Mănâncă bine

Imaginea intitulă Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 1
1
Luați mai multă mâncare proaspătă. Alegeți proaspete, bogate în nutrienți, sănătos, cu conținut scăzut de grăsime Produse alimentare.
  • Adăugarea multor fructe și legume la dieta dvs. vă va ajuta. O modalitate de a mânca mai multe fructe și legume, de a vă reduce aportul de calorii și de a vă bucura încă de alimentele preferate este să adăugați legume la feluri de mâncare sau să le "ascundeți" în feluri de mâncare. Cercetătorii au descoperit că adăugarea de legume în pâine la alimente (cum ar fi conopida la fidea cu sos de brânză) poate ajuta la salvarea a câteva sute de calorii mai puțin despre instanță. Legumele dau mai multă mâncare, dar nu și multe calorii suplimentare.
  • Au multe culori pe farfurie. Asigurați-vă că mâncarea este foarte colorată. Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este adăugarea multor ingrediente proaspete - de la vinete la sfeclă roșie, kale și piper galben. Această varietate de culori vă va ajuta, de obicei, să mâncați mai multe alimente proaspete și să faceți masa să arate delicioasă și atrăgătoare în același timp.
  • Imagine cu denumirea Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 2
    2
    Consumați alimente bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre vă mențin complet pentru mai mult timp. Acest lucru vă ajută să vă împiedicați să luați gustări nesănătoase care vă vor face să câștigați în greutate.
  • Fasolele sunt de ex. umplere, fibre bogate și o excelentă sursă de proteine. De asemenea, acestea sunt greu de digerat, ceea ce înseamnă că vă simțiți săturate pentru o vreme (ceea ce vă poate face să mâncați mai puțin).
  • Imaginea intitulată Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 3
    3
    Renunțați la sucuri și luați în schimb fructele. În loc să beți sucuri sau piureuri, care adesea conțin o mulțime de calorii, ar trebui să mâncați întregul fruct (cum ar fi un măr).
  • Consumul de fructe ca un întreg umple stomacul tău mai mult decât un suc, deoarece fructele brute conțin mai multe fibre. În plus, mestecarea fructului vă dă creierul că ați mâncat ceva "drept".
  • Imaginea cu denumirea Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 4
    4
    Luați alimente care conțin o mulțime de apă (cum ar fi fructele și legumele). Studiile au arătat că persoanele care mănâncă alimente bogate în apă tind să aibă un indice de masă corporală mai scăzut (IMC). Apa din mâncare vă ajută să vă simțiți mai plini de timp, pentru a mânca mai puțin.
  • Pepenele verzi și căpșunile conțin aproximativ 92% apă. Alte fructe cu conținut ridicat de apă includ grapefruit, pepene galben și piersici. Rețineți totuși că multe tipuri de fructe au un conținut ridicat de zahăr. Prin urmare, ar trebui să încercați să nu mâncați prea mult fructe dulci în fiecare zi.
  • Pentru legume, castraveți și salată cu un conținut de apă de 96% sunt liderii. Zucchini, ridichi și țelină au un conținut de apă de aproximativ 95%.
  • Imaginea intitulată Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 5
    5
    De asemenea, luați alimente care stimulează arderea grasimilor. Dacă alegeți cu înțelepciune mâncarea, puteți lăsa kilogramele să cadă fără să moară de foame. Există multe alimente care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Alimente cum ar fi ardei iute, ceai verde, boabe de fructe și boabe integrale vă ajută să pierdeți în greutate deoarece acestea împiedică o creștere rapidă a nivelurilor de insulină și menține metabolismul dumneavoastră.
  • Imaginea cu titlul Mănâncă și pierde în greutate Pasul 6
    6
    Adăugați grăsimi bune la dieta dumneavoastră. S-a dovedit științific că acizii grași mononesaturați pot ajuta la arderea grăsimilor, în special în zona abdominală. prin urmare, să ia alimente cum ar fi avocado, Kalamata- sau Kalamon măsline, ulei de masline, migdale, nuci si seminte de in in dieta ta, si uita-te la modul de lire sterline dvs. de rufe cu tambur.
  • Imaginea intitulată Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 7
    7
    Mănâncă super-alimente. Superfoods sau Superfood este un termen folosit pentru a descrie alimente bogate în substanțe nutritive pe care unii oameni cred că au beneficii pentru sănătate. Unele dintre așa-numitele superfoods au fost confirmate științific ca atare, în timp ce altele sunt extrem de populare numai din cauza afirmațiilor, deși puține au fost dovedite.
  • De exemplu, quinoa poate fi numită super-aliment, deoarece este o "proteină completă". Aceasta înseamnă că conține toți opt aminoacizi de care avem nevoie pentru țesuturile noastre. În plus, quinoa conține mai multe proteine ​​decât majoritatea cerealelor și, de asemenea, are un conținut mai mare de calciu, fosfor, magneziu, potasiu și fier decât alte cereale cum ar fi grâul sau orzul.
  • Nu uitați să faceți niște cercetări înainte de a decide să includeți presupusele super-alimente în dieta dumneavoastră.
  • Imaginea cu denumirea Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 8
    8
    Evitați alimentele nesănătoase cu calorii goale, dacă este posibil. Alimentele cu conținut scăzut de calorii includ cele care au calorii (din zaharuri și / sau grăsimi hidrogenate), dar nu au o valoare nutritivă prea mică sau deloc.
  • Printre mâncăruri și băuturi care ne oferă cele mai calorii goale, inclusiv prăjituri, biscuiți, biscuiți, băuturi acidulate, băuturi energizante, băuturi din fructe, brânză, pizza, inghetata, șuncă, cârnați și hot dog. Puteți găsi un înlocuitor bun pentru unele dintre aceste alimente. De exemplu, puteți cumpăra cârnați și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi în supermarket. De asemenea, puteți obține băuturi fără zahăr. Dar pentru alte alimente (cum ar fi dulciuri și băuturi efervescente obișnuite), caloriile sunt practic goale.
  • Imagine cu denumirea Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 9
    9
    Mănâncă mai multă supă. Supele au foarte putine calorii. Dacă, de asemenea, vă începeți mesele cu o supă, probabil veți mânca mai puțin din cursul principal.
  • Așezați supele (bulion sau bulion) la aproximativ 110 până la 150 de calorii pe porție. Puteți opta pentru supe cu bucăți sau supe prajite. Evitați supele cremoase.


  • Imaginea cu denumirea Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 10
    10
    Asigurați-vă din când în când apetitul. Nu uitați să mâncați o gogoșă sau o bucată de pizza. Răsfățându-vă din când în când poftele, puteți preveni poftele alimentare. Dacă chiar simți că mănânci, atunci mânca puțin. Amintiți-vă, cu cât vă restricționați mai mult, cu atât mai tentante sunt alimentele interzise.
  • Încercați să mâncați un castron de legume proaspete sau să beți un pahar de apă înainte de a păcătui. Acest lucru vă umple stomacul, ceea ce reduce probabilitatea de a vă lăsa prea mult în deliciile culinare.

    • Partea 2
    Obișnuiți-vă cu obiceiurile alimentare corecte

    Imaginea intitulă Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 11
    1
    Mănâncă încet. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul dvs. să aibă sentimentul de plenitudine și să-l retrimite. Prin urmare, ar trebui să mâncați mai lent, astfel încât creierul să aibă timp suficient pentru a vă transmite acel sentiment.
    • Dacă nu vă simțiți complet după o masă, așteptați. Produsele chimice pe care creierul le eliberează atunci când mâncați sau beți necesită timp să se afirme și să vă dea sentimentul de plenitudine. Pe măsură ce aceste substanțe chimice cresc, senzația de foame se diminuează. Din acest motiv, ar trebui să faceți o pauză după o anumită porție înainte de a vă arunca o privire.
  • Imaginea intitulă Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 12
    2
    Folosiți tacâmuri și stați la masă la masă. Mâncarea cu mâinile înseamnă să mănânci mai multă mâncare cu o singură atingere.
  • Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă tacâmuri mari mănâncă mai puțin decât oamenii care folosesc tacâmuri mai mici.
  • Imaginea intitulă Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 13
    3
    Nu mai mâncați imediat ce te simți plin. Când te simți confortabil saturat, ar trebui să te oprești și să-ți așezi tacâmurile și șervețelele pe platoul tău pentru a arăta că ai terminat. Acesta este un semn atât pentru tine, cât și pentru oamenii din jurul tău că ai terminat cu mâncarea.
  • Amintiți-vă că nu trebuie să vă mâncați partea dacă sunteți deja saturată. Mănâncă suficient pentru a te face să te simți plin de 80%. Nimeni nu ar trebui să fie așa de plin după ce mănâncă că se îmbolnăvește.
  • Imagine cu denumirea Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 14
    4
    Beți mai multă apă. Deseori confundăm foamea cu foamea, ceea ce înseamnă că mâncăm în mod inutil mai mult. Cu toate acestea, menținându-vă cerințele de lichid acoperite, rareori veți fi foame și, în plus, veți obține un ten radiant și un păr strălucitor.
  • Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți foarte foame, încercați un pahar mare de apă și așteptați câteva minute. Dacă nu ți-e foame după asta, este pentru că corpul tău avea de fapt nevoie de apă și nu de mâncare.
  • Imaginea intitulată Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 15
    5
    Observați ce mănânci. Aceasta este o modalitate simplă, dar foarte eficientă de a determina dacă vă lipiți de dieta dumneavoastră. Deseori ne lipsesc lucrurile mici pe care le consumăm între mese, deci credem că dieta noastră nu funcționează. Majoritatea oamenilor subestimează aportul zilnic de calorii cu aproximativ 25%.
  • Acest lucru vă poate oferi, de asemenea, informații utile în obiceiurile dvs. alimentare și deschideți-vă ochii la câte calorii consumați de fapt. Odată ce vă cunoașteți modelele și obiceiurile mai bine, puteți începe să abordați obiceiurile care vă împiedică progresul.
  • Prin păstrarea unui jurnal de mâncare, sentimentul de a fi responsabil față de tine crește.
  • Imaginea intitulă Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 16
    6
    Învață să te descurci în mod corespunzător. Consumul într-un restaurant sau cu alți oameni poate fi o adevărată provocare. Pe de o parte, ați dori să mâncați, dar pe de altă parte, nu doriți să mâncați nimic rău și să vă puneți în pericol progresul până acum.
  • Alegeți mâncăruri coapte, preparate la grătar sau coapte în loc de feluri de mâncare prajite. Evitați felurile de mâncare care sunt descrise ca "paine", "crocante" sau "coapte în aluat" - toate acestea sunt nume de cod pentru "prăjit".
  • Nu vă fie frică să cereți schimbare. De exemplu, puteți cere să aveți salată în loc de cartofi sau pâine ca o farfurie. Pentru feluri de mâncare de pui sau alte cursuri principale, cereți ca sosul să fie servit suplimentar în loc de peste fel de mâncare. Acest lucru vă permite să mâncați ceva delicios fără a consuma prea multe calorii suplimentare.
  • Dacă restaurantul este renumit pentru porțiunile mari, puteți împărtăși un vas cu un prieten.
  • Pentru a evita să mâncați prea mult când ieșiți, luați o gustare mică și sănătoasă la domiciliu. Încercați morcovi și hummus sau un măr. Acest lucru va atenua foamea un pic și vă ajută să păstrați un cap limpede în timp ce în mod deliberat clienții să alegeți un fel de mâncare sănătoasă din meniul restaurantului.
  • Anulați o parte din alimente. Întrebați de la început o plăcuță suplimentară pentru a lăsa la o parte tot ceea ce nu doriți să mâncați.
  • Dacă comandați o salată, puneți dressingul sau sosul întotdeauna servit separat. Multe pansamente conțin o mulțime de grăsimi și calorii. Alegerea voastră aparent sănătoasă poate avea la fel de multe calorii ca un burger atunci când înotați într-un pansament gras. De asemenea, fiți conștienți de alte feluri de mâncare de mare calorie (cum ar fi șunca și brânza).
  • Imaginea intitulată Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 17
    7
    Așteptați să păcătuiți din când în când. Se poate întâmpla să mănânci prea mult într-o seară. De asemenea, ați putea avea o zi proastă și aprobați prea multă mâncare nesănătoasă. Dar nu disperați atunci când înțelegeți că v-ați pierdut calea. Greutatea dvs. actuală sa acumulat în toți dvs. anii anteriori, deci este firesc că va dura ceva timp pentru a vă atinge greutatea și dimensiunea dorită.
  • Pentru a fi optimist, ar trebui să vă răsplătiți dacă ați realizat obiective mai mici. De exemplu, ați putea cumpăra un suvenir sau tratați pentru fiecare kilogram pe care l-ați pierdut. Perspectiva recompensei însăși va fi în cele din urmă un fel de motivație pentru tine.

    • Sfaturi

    • Pierderea în greutate poate fi redusă la o formulă simplă: consumați mai puțin calorii decât consumați.
    • Exercițiu în fiecare zi. Acest lucru vă promovează sănătatea și vă ajută să obțineți mai repede rezultatele dorite. Arderea caloriilor înseamnă, de asemenea, că puteți (și uneori trebuie) să mâncați mai mult.
    • Beți un pahar de apă înainte de fiecare masă pentru a vă promova digestia.
    • Ajută să bea multă apă.
    • Dacă mâncați vegani și mâncați o mulțime de carbohidrați, dar cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca foarte mult și încă pierdeți în greutate.

    avertismente

    • Trebuie să Joacă sport și pe unul dieta sanatoasa în caz contrar este posibil să nu observați nicio îmbunătățire.
    • Dacă trebuie să pierdeți mai mult de zece procente din greutatea corporală, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o dietă sau de a vă schimba dieta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit