Mănâncă mai puțin

Mănâncă porții mici. Ideea este simplă, dar mulți dintre noi continuă să mănânce doar pentru că mai există ceva pe placă și mulți fac așa în mod inconștient. Dacă serviți sau comandați mai puțină mâncare, veți mânca inevitabil mai puțin.

Setați orele de masă specifice. Majoritatea oamenilor sunt înfometați la anumite momente ale zilei. Indiferent de cât și de cât mănâncă, ei încă mai e foame în acest moment. Încercați să mâncați numai în aceste momente, altfel puteți mânca mai mult decât ar trebui. Nu mâncați o masă întreagă ca o gustare când nu sunteți foarte foame - uneori este mai bine să aveți o gustare în loc de masă.

Încercați să vă concentrați aportul zilnic de calorii la micul dejun și la prânz: în timpul zilei, organismul consumă multe rezerve, ceea ce înseamnă că majoritatea consumatelor au fost arse la cină. Acest lucru vă va permite să mâncați mai mult la prânz și să fiți suficient de saturați seara. Cina este cea mai puțin eficientă dintre cele trei mese, deoarece nu veți avea nevoie de atât de multă energie în timpul somnului.

Încercați să evitați gustările nocturne: ele inseamna calorii pe care nu le vei consuma niciodata. Dacă într-adevăr nu puteți ajuta, luați niște fructe, sau chiar mai bine, beți niște pahare de apă.

Luați timp să vă mestecați bine mâncarea: acest lucru vă va prelungi bucurarea de masă și degustarea gustului pentru mai mult timp vă va satisface chiar și cu porțiuni mai mici. În plus, ajută organismul să digere mai ușor alimentele printr-o recuperare mai bună. Metabolismul mai rapid va permite corpului dumneavoastră să utilizeze mai eficient nutrienții, rezultând o producție mai redusă de grăsimi.

Fiți atenți la ceea ce mâncați. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cunoașteți cantitatea exactă de calorii și carbohidrați pe care îi consumați zilnic. Înseamnă doar că trebuie să realizați că un cheeseburger este mai puțin sănătos decât un măr.

Ori de câte ori este posibil, încercați să mâncați o mulțime de legume, deoarece este mai mult umplerea decât cursul principal. Nu poti manca mult mai sănătos te la fel de bine, dar asigurați-vă că nu pentru a mânca orice sosuri sau condimente, pentru că orice altceva ar fi în zadar.

Fii cinstit cu tine și mânca numai când ești foarte foame. Dacă mâncați, bucurați-vă apoi de mâncare fără să vă simțiți vinovați.

Nu blocați mâncarea. Rețineți că corpul dvs. nu poate și nu va pierde în greutate în mod natural. Daca corpul isi schimba greutatea, atunci va avea consecinte! Bucurați-vă de o bucată de ciocolată sau de o bucată de prăjitură din când în când! Doar nu exagerați.

Încercați să vă odihniți la fiecare masă, indiferent cât de mică ar trebui să fie. Mulți dintre noi au fost crescuți, astfel încât să nu lăsăm hrana să devină degenerată și astfel, din obișnuință, mâncăm o masă, chiar și atunci când suntem deja plini. Lăsând o gustare la fiecare masă ne face să ieșim din acest obicei.

Amintiți-vă de ce doriți să mâncați mai puțin și să vă lipiți de ea. Amintiți-vă de motivele pentru care faceți acest lucru.

Beți cel puțin un pahar de apă înainte de mese sau mâncați un castron de supă. Deci, vă veți simți mai saturat și veți mânca mai puțin.

Mâncați 3 mese și 2 gustări în mod regulat în fiecare zi. Nu exagerați cu mesele și asigurați-vă că aveți gustări sănătoase. Alegeți gustări bogate în proteine, cum ar fi carnea uscată sau alune. Încercați gustări pe care trebuie să le mestecați pentru o lungă perioadă de timp și care durează atât de mult pentru a mânca.

Periați dinții după ce ați mâncat! Dacă gura se simte curată, nu veți dori să mâncați și să distrugeți simțul minții, curat. Și vă păstrează dinții curățiți.

Chew gumă! Mulți oameni vor doar ceva de mestecat. Te distra de mâncare!