1
Setați un interval de timp pentru întreruperea postului. Timpul necesar corpului pentru a se adapta la aportul de alimente solide depinde de cat timp ati postat si daca ati facut un stres rapid cu apa sau ati inclus alte lichide cum ar fi sucul de fructe. Dacă tocmai ați postit pentru o zi, este posibil să puteți rupe rapidul într-o zi de mâncare încet și cu grijă. Dacă ați fost postat timp de o săptămână, trebuie să planificați timp de 4 zile pentru a vă ajuta organismul să se adapteze obiceiurilor alimentare normale.
2
Începeți cu introducerea de lichide. În prima zi de post, sucuri de sucuri de fructe proaspete stoarse și legume și bulion. Dacă tocmai ați postit cu apă, începeți cu suc. Dacă postul dvs. include fructe sau sucuri de fructe, rupeți rapidul prin consumul de bulion de legume.
3
Odată ce corpul s-a adaptat la lichide, continuați cu fructe crude și iaurt. Asigurați-vă că este iaurt natural neîndulcit.
4
Introduceți legume cu frunze, cum ar fi salata și spanacul. Mancati legumele crude si adaugati iaurtul ca dressing. Continuați să luați fructe și sucuri, pe măsură ce corpul dumneavoastră reglează treptat sistemul digestiv. După ce ați mâncat salata și spanacul, mergeți la alte legume. Mănâncă prime și fierte.
5
Gatiti boabe si fasole si adaugati-le la legume. Apetitul va crește încet, pe măsură ce veți continua să adăugați mai multe alimente la dieta dumneavoastră. Încercați nucile și ouăle și apoi treceți la lapte și carne.
6
Fiți atenți la semnalele corpului. Pe măsură ce rupeți rapidul, luați porțiuni mici și opriți să vă mâncați imediat ce vă simțiți plini. Luați mese mici regulat la fiecare 2-3 ore.
7
Mestecați mâncarea bine. Mâncați încet și permiteți corpului să se adapteze la procesul digestiv.