Încălziți-vă pentru a alerga

Ați încercat vreodată să rulați fără o încălzire anterioară? Dacă da, mai devreme sau mai târziu vei deveni foarte obosit sau mușchii tăi vor face rău. Iată câțiva pași pentru o încălzire corectă înainte de a alerga. Puteți face aceleași pași după ce ați difuzat funcția Cool Down.

conținut

Metodă
Sfaturi

metodă

Imaginea intitulată Warm up for Running Step 1

Împingeți-vă picioarele înainte de a alerga. Marea greseala este ca majoritatea oamenilor uita de ea si a lua crampe picior.

Imaginea intitulată Warm up for Running Step 2

Nu merge prea repede la început, începe jogging sau alerga rapid și apoi crește viteza.

Imaginea intitulată Warm up for Running Pasul 3

Ridicați picioarele de câteva ori pentru a vă trezi mușchii. Încercați să evitați jogging-ul târziu seara, deoarece vă va face zgomotul inimii și vă va face obosiți mai repede.

Imaginea intitulată Warm up for Running Pasul 4

Squat de câteva ori înainte de a alerga în timp ce corpul te trezeste si realizeaza ca vei alerga repede în curând.

Imaginea intitulată Warm up for Running Step 5

Dacă aveți o trambulină, folosiți-o înainte de a alerga, deoarece jumpingul vă va trezi piciorul și mușchii abdominali, acestea sunt cele două lucruri importante care trebuie să fii un alergător rapid.

Imaginea intitulată Warm up for Running Step 6

Încercați să nu acordați prea multă atenție executării în timp ce rulează, încercați să vă gândiți la ceva diferit, ceva mai vesel, sau să ascultați muzică pe un iPod sau un MP3 player și să alergați la ritmul muzicii!

Sfaturi

Asigurați-vă că vă simțiți energic înainte de a alerga. Injectați apă în față sau faceți un duș fierbinte pentru a vă calma mușchii.
Mănâncă fructe sănătoase. Merele, portocalele, perele, bananele, strugurii, toate sunt bune.
Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 15 secunde. Acest lucru nu te încălzește numai, dar când sporiți întinderea sau durata acesteia, îmbunătățește și flexibilitatea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit