DifiTsi.com

Recuperați de la dureri musculare

Durerea sau durerea după un antrenament intens este, de obicei, suficientă pentru a împiedica oamenii să aibă o altă sesiune de antrenament. Durerea apare în 24-48 de ore de la antrenament. Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul antrenamentului apar mici rupturi ale fibrelor musculare, care afectează fibrele musculare. Atunci când mușchii sunt trași, există inflamație și experții cred că este combinația de fibre musculare rupte și inflamația care duce la dureri musculare. Acest lucru nu este rău. Pe măsură ce mușchii vindecă, ele sunt întărite, ceea ce le face mai mari și mai puternice. Recuperarea de la muschii inflamati este facilitata de cateva strategii post-antrenament. Cum se recuperează de la mușchii răniți.

metodă

Imaginea intitulată Recuperare de la boala de antrenament Pasul 1
1
Antrenamentele se desfășoară zilnic.
  • Când îți antrenezi muschii în fiecare zi, îi dai șansa de a-ți recupera. Exercițiile fizice de zi cu zi vă antrenează doar mușchii fără beneficiile de a avea vindecarea mușchilor. Tren în fiecare zi sau face exerciții de forță în ziua 1 și aerobic în ziua 2. Dacă vă organizați antrenamentul în acest fel, vă puteți recupera mai repede.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la boala de antrenament Pasul 2
    2
    Mănâncă o gustare bogată în proteine.
    • O gustare cu o multitudine de proteine ​​slabe după antrenament ajută muschii să obțină combustibilul de care au nevoie pentru a se recupera mai repede. Proteinele, carnea de pui sau curcanul scazut si laptele degresat sunt alternative bogate in proteine, cu grasimi reduse. Chiar mai bine, luați 30 de grame de nuci brute sau puneți câteva fasole în salată.
  • Imaginea intitulată Recuperarea de la durerea de antrenament Pasul 3
    3
    Adăugați o adevărată răcoare la antrenament.
    • Dacă luați 10 minute pentru Cool Down la sfârșitul antrenamentului, mușchii se pot recupera mai repede. O răcire ar trebui să includă mersul pe jos sau jogging lent și o mulțime de întindere pentru a vă relaxa mușchii.
  • Imaginea intitulata Recuperare de la soreness Workout Pasul 4
    4
    Puneți plăcuțele de căldură.
    • Compresele calde și pernele s-au dovedit a fi eficiente în reducerea durerii de durere, mai ales atunci când sunt localizate. Învelișurile de căldură nu ajută foarte mult când doare fiecare muschi. Căldura a dovedit că reduce inflamația și mușchii inflamați.


  • Imaginea intitulată Recuperare de la durerea de antrenament Pasul 5
    5
    Luați acetaminofen sau un alt tip de medicament antiinflamator. Luarea unui medicament antiinflamator după prescripție poate ajuta la reducerea durerii musculare. Dacă luați un produs fără prescripție medicală, urmați instrucțiunile de dozare.
  • Imaginea intitulata Recuperare de la soreness Workout Pasul 6
    6
    Bea suc de cirese.
    • Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine arată că consumul de suc de cireșe înainte și după exercițiu ar putea reduce durerea musculară. De mult timp se zvonea că cireșele au un efect benefic asupra mușchilor, dar acest studiu a fost primul de acest fel.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la durerea de antrenament Pasul 7
    7
    Nu exagerați.
    • Cel mai bun mod de a evita durerea intensă a mușchilor după exercițiu nu este să o exagerați. Ascultați-vă corpul - dacă vă simțiți durere și oboseală a mușchilor, opriți-vă. Cu cât conduceți mai mult mușchii, cu atât mai mult devin miraculoși și cu atât mai mare este riscul de a le face rău grav.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la durerea de antrenament Pasul 8
    8
    Luați o baie fierbinte.

    • Sfaturi

    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă angaja într-un nou program de exerciții pentru a vă asigura că nu aveți probleme de sănătate care ar putea fi agravate prin exerciții fizice.
    • Beți suc de pepene verde înainte de a vă exercita. Un studiu a constatat că sportivii au avut mai puțină durere musculară după exercițiu după ce au băut 2 cani de suc de pepene verde cu 2 ore înainte de antrenament.

    avertismente

    • Pentru a evita rănirea în timpul exercițiilor, asigurați-vă că faceți exercițiile corect. Dacă nu sunteți sigur, adresați-vă unui expert de fitness pentru ajutor.
    • Ascultați întotdeauna corpul. Opriți senzația de durere sau oboseală puternică a mușchilor, în caz contrar vă puteți afecta grav mușchii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit