Rămâneți în formă fără exerciții regulate

Oamenii de stiinta de la „Universitatea din Pennsylvania Scoala de Medicina“ a găsit o cale, soareci de a „dezvolta“ se potrivesc rămâne fără antrenament regulat. Beneficiile acestor cunoștințe pentru oameni sunt în continuare decenii în viitor. Deci, dacă doriți să evitați formarea și totuși doriți să rămâneți sănătoși, atunci nu există nicio rețetă magică. Cu toate acestea, există câteva modalități de a încorpora activitatea în stilul tău de viață, astfel încât nu trebuie să mergi la sală. Aceasta nu este o opțiune pentru persoanele care sunt supraponderale, au diabet sau boli de inima. Persoanele care sunt deja sănătoase pot evita timpul suplimentar pentru exerciții fizice prin intermediul unui stil de viață activ și al unei alimentații sănătoase. Acest articol vă va arăta cum să rămâneți în formă fără o pregătire regulată.

conținut

Metodă

Metoda 1stil de viață sănătos
Metoda 2obiceiuri alimentare sănătoase

Sfaturi
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Stați pregătit fără exercițiu Pasul 1

Cumpărați un pedometru. Acest dispozitiv mic și accesibil vă poate arăta cât de mult vă deplasați fizic în viața de zi cu zi. Medicii recomandă cel puțin 10 000 de pași pe zi pentru a fi sănătoși.

Dacă nu faceți așa de mulți pași în timpul zilei, atunci va trebui să găsiți modalități de a fi mai activi în viața de zi cu zi. Daca nu, riscati cresterea in greutate, cresterea colesterolului, cresterea tensiunii arteriale si bolile cronice.

Imaginea intitulată Stați în picioare fără exercițiu Pasul 2

Fugi mai repede. Dacă te duci la lucru, mergi la plimbare cu câinele sau alergi în magazine, fă-o mai repede. Veți arde mai multe calorii, vă veți mări ritmul cardiac și veți economisi timp.

Imaginea intitulată Stați pregătit fără exercițiu Pasul 3

Rideți bicicleta pentru a lucra sau a alerga în loc să conduceți. În cazul în care este o posibilitate, atunci naveta nu va reduce doar nevoia de a merge la sala de sport, dar poate, de asemenea, de stres, care este asociat cu activitatea dărâma și vă oferă posibilitatea de a înregistra de lumina soarelui mai mult de vitamina D.

Dacă aceasta nu este o opțiune, atunci încercați să lucrați naveta în mai multe moduri decât una. Luați autobuzul pentru jumătate din drum și umblați până la treabă. De asemenea, puteți parca 0,8 - 1,6 kilometri de la birou și puteți merge de la mașina la locul de muncă și viceversa.

Imaginea intitulată Stați fit fără exercițiu Pasul 4

Evitați să stați într-o singură bucată mai mult de 30 de minute. Oamenii care stau ore întregi la birou riscă să dezvolte dureri cronice de spate. Veți arde 33% mai multe calorii atunci când sunteți în picioare și alergând în mod regulat vă va ajuta să vă întindeți mușchii și vă veți îmbunătăți postura.

Imaginea intitulată Stați pregătit fără exercițiu Pasul 5

Acceptați mișcări mici ale mușchilor. Cu toate că mișcările musculare mici sunt uneori să nu fie apreciate, poate ajuta sa arzi mai multe calorii și stimula metabolismul dacă tastați cu degetele, prelungi muschii, rollst ochii, gâtul, mutați încheieturile și de a lua în mod regulat și și pleacă. Mutați picioarele sau brațele atunci când vorbiți la telefon, vă uitați la televizor sau citiți.

Studiile au arătat o legătură între mișcările mici ale mușchilor, metabolismul și controlul greutății. Oamenii care sunt subțiri tind să integreze mici mișcări în viața lor de zi cu zi. Este posibil ca ei să nu fie conștienți de faptul că o fac. Obișnuiți-vă să vă mutați corpul în moduri care este puțin probabil să vă deranjeze pe voi sau pe ceilalți.

Imaginea intitulată Stați fit fără exercițiu Pasul 6

Respirați adânc. Faceți-vă ușor să vă relaxați, să vă sprijiniți și să respirați adânc în diafragma (piept). Inspirați timp de 1-2 secunde și opriți timp de 2 secunde. Faceți acest lucru la lucru, pe canapea în timp ce faceți cina sau înainte de a vă culca timp de 2 minute.

Imaginea intitulată Stați pregătită fără exercițiu Pasul 7

Faceți curățarea și întreținerea la intervale de 30 de minute până la 1 oră. ștergere umedă, spălare, prăfuire, aspirarea, maturat, curățarea de ferestre sau mașini, precum și activitatea de grădinărit, cu numărul de grebla ca efort fizic. Planificați să realizați o transpirație atunci când vă faceți treburile.

Un sondaj din Marea Britanie a constatat că femeile spun că petrec în jur de 2,5 ore pe săptămână de curățare. Este vorba despre aceeași cantitate de formare moderată recomandată de medici.

Imaginea intitulată Stați la dispoziție fără exercițiu Pasul 8

Cultivați hobby-urile în aer liber. Chiar dacă urâți antrenament fizic regulat, atunci poate dar amuz să joace Frisbee cu câinele să se joace cu baseball copii sau baschet cu prietenii. Integrați că printre oamenii care vin cu hobby-urile voastre active și este mai puțin probabil să le simțiți ca pe o formare.

Imaginea intitulată Stați la dispoziție fără exercițiu Pasul 9

Ia câine sau mergi cu câinele altcuiva. Câinii vă cer să mergeți cu ei de câteva ori pe zi și să faceți mai multe plimbări în weekend. Întoarceți-l într-o șansă de a ieși ... alerga alături de câine sau juca aduce jocuri.

Dându-ți un câine nu este nimic care să poată fi făcut ușor. Dacă aveți deja un câine, gândiți-vă la modalități de a juca mai mult cu el. Dacă nu vă puteți permite să vă îngrijiți de un câine, aflați dacă vecinii au nevoie de cineva să-și ia câinele la plimbare. Deseori, persoanele în vârstă cu animalele de companie pot merge cu câinele lor nu mai merge și ei nu pot merge la parcuri de câine de multe ori, de asemenea, pentru a rula în jurul valorii de cu el și pentru a juca jocuri.

Imaginea intitulată Stați pregătit fără exercițiu Pasul 10

Planificați zilele în afara zilelor active. Du-te bowling, prinde, plimbare cu bicicleta, mergeți înot, dansați sau jucați jocuri video active cu familia sau prietenii. Dedicați mai multe serate și weekend-uri la activități cu familia sau prietenii, în loc să vă uitați la televizor sau să stați la calculator.

Metoda 2
Obiceiuri alimentare sănătoase

Imaginea intitulată Stați în picioare fără exercițiu Pasul 11

Evitați zahărul și alimentele procesate. Dacă consumați în mod regulat alimente fast-food sau junk food, este puțin probabil să vă puteți menține fără efort. Acest „calorii goale“ necesită o activitate mai mult pentru a le arde și, de asemenea, ele nu oferă nutrienți pentru a sprijini sistemul imunitar și de a construi muschi puternici.

Imaginea intitulată Stați pregătit fără exercițiu Pasul 12

Mananca de doua ori pe zi sau mai des fructe. Fructul conține zahăr, dar conține și fibre care ajută la reglarea sistemului nostru digestiv. Dacă aveți o dorință pentru zahăr, mâncați o bucată de fructe.

Imaginea intitulată Stați în picioare fără exercițiu Pasul 13

Asigurați-vă că 50% din toate mesele sunt legume. Alegeți legume colorate diferite pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Mancati 50% proteine cu continut scazut de grasimi si cereale integrale si umpleti restul farfurii cu legume brute sau uscate.

Imaginea intitulată Stați pregătită fără exercițiu Pasul 14

Consumați mese mai mici pe parcursul zilei decât trei mese mari. Mâncărurile mai mici vă vor ajuta să evitați un sentiment de foame în timpul zilei. O modalitate de a face acest lucru este să programați mai multe gustări sănătoase între mese și să reduceți dimensiunea porțiunilor la micul dejun, prânz și cină.

Acest lucru poate fi un pas dificil dacă aveți o familie. Experimentați-vă cu gustări și mese pentru dvs., apoi sugerați-le membrilor familiei dacă s-a dovedit ea însăși.

Imaginea intitulată Stați pregătit fără exercițiu Pasul 15

Controlează-ți porțiunile. Dacă nu intenționați să exercitați, atunci trebuie să fiți mai atenți la cantitatea pe care o consumați. Nu mai fi plin și concentrați-vă asupra mâncării în timp ce mâncați în loc să vă uitați la televizor pe lateral.

Sfaturi

Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Va curăța corpul de toxine.
Adresați-vă medicului în fiecare an la medic, pentru a vă asigura că stilul dumneavoastră de viață vă menține în formă. Dacă sunteți supraponderal, aveți un nivel ridicat de colesterol sau hipertensiune arterială, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să faceți exerciții fizice regulate.