1
Creați un tabel în care introduceți greutatea curentă și greutatea țintă. Amintiți-vă, așa trebuie să vă monitorizați progresul. Dacă vedeți că pierdeți multă greutate, sunteți mai probabil să pierdeți în greutate.
2
Imprimați o fotografie completă a corpului dvs., pe care o urați. Purtați doar un sutien și chiloți în fotografie. Dacă trăiești singur, numai tu o vei vedea. Puneți-l la ușa dormitorului dvs., lângă oglinzile dvs. și la ușa frigiderului. Acest lucru vă va ajuta cu îndoieli. Puteți, de asemenea, să vă închideți fotografiile de pe care vă aflați pe care sunteți cel mai slab sau pe care aveți greutatea țintă.
3
Creați un program pe care îl puteți urmări cu ușurință. Ridicați-vă în același timp în fiecare zi, mâncați și faceți-vă munca, dar faceți timp pentru antrenament. Faceți un antrenament diferit în fiecare zi, astfel încât să nu vă plictisiți.
4
Tren cu un prieten, un membru al familiei sau partenerul tau! Formarea în comun este o motivație bună pentru a continua. Dacă nu mai doriți ca prietenul dvs. să vă motiveze.
5
Schimbați-vă LIFESTYLE. Întotdeauna amintiți-vă că dietele nu funcționează! Pentru a avea succes, trebuie să respectați programul de antrenament. Nu poți să te antrenezi pentru câteva luni, să vezi reușitele și apoi să te oprești. Trebuie să fii cu totul în spatele a ceea ce faci.
6
Asigurați-vă că faceți acest lucru pentru dvs. Nu trebuie să aveți nevoie de multă motivație dacă vă dați seama că nu faceți acest lucru pentru altcineva, doar pentru dvs. și pentru respectul de sine. Nu trebuie să piardă în greutate pentru că cineva îți spune, ci pentru că tu chiar o vrei.
7
Recunoașteți și depășiți punctele slabe. Hai să ne confruntăm cu asta. Cu toții avem slăbiciuni. Dacă sunteți supraponderal, probabil aveți o slăbiciune pentru unele alimente nesănătoase. Cu toții avem asta, dar trebuie să înveți când nu mai trebuie să mănânci. Poate, de asemenea, înseamnă că simți că nu ai timp și energie pentru antrenament. Acum este momentul pentru a opri Explicarea.
8
Aveți un sprijin puternic, echilibrat. Spuneți altora ce faceți, ce scopuri aveți și cum doriți să le atingeți. Deci ei vă pot ajuta și pot fi suporterii voștri, nu vrăjmașii voștri. Desigur, dacă alții nu știu că doriți să scăpați în greutate, vă vor întreba dacă doriți să mâncați în noul fast-food restaurant. Dar probabil că vor fi mai atenți dacă le spui că vrei să devii mai sănătos.
9
Este bine să păcătuiți. Sunteți invitați la ziua de naștere a unui prieten și mâncați o bucată de tort acolo? Acesta nu este sfârșitul lumii. Mâine este o zi nouă și o bună ocazie pentru a începe peste!
10
Fii încrezător în sine. Fiți conștienți de faptul că sunteți o persoană puternică, deoarece faceți primii pași pentru a pierde în greutate.
Calculați greutatea corespunzătoare
Pierde 25 de lire sterline
Scoateți la coapse
Pierde 50 de kilograme
Pierdeți 5 kilograme într-o lună
Pierdeți greutatea într-un mod sănătos
Calculați metabolismul metabolic bazal
Calculați necesarul zilnic de calorii
Obțineți o figură de bikini
Ajutați câinele să piardă în greutate
Calorii au fost arse in timpul exercitiilor
Construiește un training de șase pachete
Obțineți corpul unui model
Convertiți kilogramele în uncie
În 2 săptămâni, pierdeți 7 kilograme
Motivați-vă să pierdeți în greutate
Rămâi motivați, pierdeți în greutate
Motivați-vă pentru instruire
De mers pe jos un program de pierdere în greutate pentru oameni foarte neinstruiți
Pierde grăsime pe obraji