DifiTsi.com

Utilizați proteine ​​din zer

Proteinele constau în aminoacizi și reprezintă blocurile de bază ale corpului. Dacă nu obțineți suficientă proteină din alimente, atunci nu puteți construi mușchi, mai ales dacă lucrați în mod regulat deoarece pierdeți mușchii de fiecare dată când vă exercitați. Dacă doriți să scăpați în greutate, proteinele vă pot ajuta să vă stingeți foamea și să vă furnizați substanțele nutritive și energia care vă vor aduce în timpul zilei. Whey white este o formă bogată în nutrienți, care este un produs secundar al fabricării brânzeturilor. Este o substanță lichidă, separată de proteinele din lapte, în care toate grăsimile au fost îndepărtate, astfel încât să poată fi utilizate ca supliment alimentar. Cele mai multe forme de proteine ​​din zer sunt vândute sub formă de pulberi și sunt ușor de utilizat cu doar câteva ingrediente.

metodă

Imaginea intitulă Utilizarea proteinei din zer Pasul 1
1
Obțineți un studiu privind nevoile de proteine ​​pe Internet sau într-o afacere nutrițională.
  • Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Pasul 2
    2
    Calculați cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie în greutatea, stilul de viață și sexul dumneavoastră. O persoană de 68 kg ar fi de ex. aproximativ 105 până la 135 de grame de proteine ​​pe zi, dar aceasta variază în funcție de stilul tău de viață și de gen.
  • Imaginea intitulată
    3
    Pe baza informațiilor colectate și a obiectivelor dvs., creați un plan care să corespundă nevoilor dvs.
  • Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Pasul 4
    4
    Utilizați o ceașcă de amestec din plastic sau un mixer pentru a amesteca pulberea proteică.
  • Imaginea intitulată
    5
    Adăugați proteina din zer în apă, lapte sau suc după instrucțiunile de pe ambalaj.
  • Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Step 6
    6
    Adăugați cuburi de gheață.
  • Imaginea intitulată
    7
    Se amestecă până când este frumos și neted.
  • Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Step 8
    8
    Furnizarea de proteine ​​înainte de antrenament:
    • Pregătiți un shake după cum este descris mai sus și adăugați un iaurt.
    • Bea tremurul cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. În timpul antrenamentului, fibrele musculare se vor sparge și carbohidrații (glicogenul) stocați vor fi epuizați. Un shake de antrenament vă ajută să preveniți atacul muschilor și vă oferă mai multă energie.
  • Imaginea intitulată
    9
    Adăugați proteine ​​după exerciții fizice:
    • Se prepară un amestec, după cum este descris mai sus, dar se adaugă miere și fulgi de ovăz.
    • Bea acest shake în 20 de minute de la exercițiu. Trebuie să vă furnizați mușchii imediat ce ați terminat antrenamentul pentru a vă ajuta să vă regenerați.

    • Metoda 1
    Pentru a construi musculare: în timp ce mâncați

    Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Pasul 10


    1
    Adăugați 1 lingurita (14,1 g) unt de arahide și 1 lingură de proteine ​​din zer la cerealele pentru micul dejun, de preferință fulgi de ovăz.
  • Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Pasul 11
    2
    Se amestecă bine cu o lingură și mâncați imediat.

    • Metoda 2
    Pentru a construi musculare: în timpul somnului

    Imaginea intitulată
    1
    Se presara aproximativ 21 de grame de proteine ​​din zer si 4 grame de cazeina (o alta proteina din lapte, care este disponibila sub forma de pudra) pe un fel de mancare care face parte din ultima masa a zilei.
  • Imaginea intitulă
    2
    Se amestecă cu o lingură și se mănâncă imediat. Consumul de proteine ​​din zer înainte de a merge la somn vă ajută să evitați deșeurile de proteine ​​care apar în mod natural atunci când dormim. Pentru a construi musculare, doriți să evitați orice pierdere de proteine.

    • Metoda 3
    Pierderea în greutate: înlocuirea mesei

    Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Pasul 14
    1
    Pregătiți vibrațiile în funcție de datele privind pierderea în greutate de pe ambalaj.
  • Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Pasul 15
    2
    Înlocuiți 1-2 mese cu un amestec de proteine ​​din zer sau beți un shake înainte de fiecare masă. Înlocuirea meselor cu un shake vă va satisface foamea și vă va da energie. Consumul de agitare înainte de masă reduce aportul de alimente și nivelul glucozei din sânge și al insulinei după masă.

    • Metoda 4
    Pierderea in greutate: adaugarea meselor

    Imaginea intitulată
    1
    Pregătiți vibrațiile în funcție de datele privind pierderea în greutate de pe ambalaj.
  • Imaginea cu titlul Utilizarea proteinei din zer Pasul 17
    2
    Bea 1 shake între mese și adăugați o bucată de fructe pentru a face mai multe mese mici în loc de câteva. Acest lucru stimulează metabolismul, vă oferă energie în timpul zilei și vă oferă mușchilor necesarul de nutrienți.

    • Sfaturi

    • Există 3 tipuri de proteine ​​din zer: izolați, concentrați și un amestec de ambele. Izolați este forma cea mai pură și cea mai scumpă, dar este cea mai bună pentru corpul tău. Celelalte sunt de asemenea bune, dar concentratul conține mai multă grăsime - amestecul combină cele două. Ambele sunt forme acceptabile și sunt bune pentru oameni cu un buget.

    avertismente

    • Ca și în majoritatea cazurilor, prea multă proteină poate fi dăunătoare. Proteina suplimentară este defalcată și excretată, dar aceasta poate adăuga stres la rinichi. Încă există opiniile opuse aici. Discutați întotdeauna despre adăugarea proteinei din zer în dieta dumneavoastră împreună cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că aveți o imagine de ansamblu a proteinelor care vă oferă cantitatea necesară pentru stilul dumneavoastră de viață.

    Ce ai nevoie

    • Proteină din zer praf cu o lingură de măsurare
    • Amestecător de plastic
    • Eißweißübersichtsdiagramm
    • Lapte, apă sau suc
    • Fructe, iaurt și fulgi de ovăz
    • cuburi de gheata
    • lingură
    • Container pentru răcirea tremuratului în timpul antrenamentului
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit