DifiTsi.com

Se amestecă un shake de proteine

Dacă sunteți o persoană care practică în mod regulat sportul și își ia serios starea de sănătate și fizică, atunci sunteți probabil interesat de orice tehnică care vă poate ajuta să ajungeți la nivelul următor. Proteina se agită, dacă este pregătită în mod corespunzător, vă poate ajuta cu:

  • Recuperare mai rapidă după antrenament
  • Creșteți proporția masei musculare slabe
  • Pentru a servi ca o alternativă sănătoasă la o masă.

ingrediente

  • O ceașcă de lapte de 1%
  • O lingură de proteine ​​de grâu de înaltă calitate (luați o marcă de bună calitate)
  • O banană coaptă (curățată)
  • Patru sau cinci căpșuni proaspete spălate și curățate (dacă se dorește).

metodă

Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine ​​Pasul 1
1
Verificați dacă mixerul este oprit, apoi turnați paharul de lapte în blender.
  • Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 2
    2
    Adăugați o lingură de pulbere de proteine, pe care o puteți cumpăra online, la magazin alimentar sau sală de gimnastică și puneți capacul pe blender, amestecând laptele și proteinele timp de 15 secunde la viteză medie.
  • Imaginea intitulă Faceți un Shake de proteine ​​Pasul 3
    3
    Opriți blenderul și adăugați banana și / sau căpșunul și puneți capacul înapoi și începeți amestecarea la viteză medie.
  • Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine ​​Pasul 4


    4
    Măriți viteza încet până la viteză mare. Se amestecă ingredientele timp de cel puțin 45 de secunde până când fructele se dizolvă complet.
  • Imaginea intitulă Efectuați un shake de proteine ​​Pasul 5
    5
    Opriți blenderul, scoateți capacul și turnați-l într-un pahar mare.
  • Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 6
    6
    Lasă-l să te guste.

    • Sfaturi

    • Bea se agită 15-20 minute după terminarea antrenamentului. Atunci muschii au nevoie cel mai mult de nutrienti precum proteinele.
    • Stick la arome simple cum ar fi vanilie sau ciocolată și nu iau arome exotice ca biscuit sau tropice.
    • Dacă doriți să obțineți în greutate, utilizați 2% sau lapte integral și adăugați o altă lingură de pudră de proteine ​​în rețeta de mai sus.
    • Dacă doriți să rămâneți slabi, utilizați lapte fără grăsimi în rețeta de mai sus.
    • Dacă sunteți un vegan, aveți o alergie la lapte sau preferați grăsimi scăzute fără colesterol, luați lapte de soia în loc de lapte normal (dacă aveți alergii, verificați mai întâi toate Ingrediente de pe etichetă).

    avertismente

    • Blenderele pot cauza răni dacă sunt utilizate incorect. Blenderul trebuie să fie oprit înainte de adăugarea ingredientelor. Verificați întotdeauna că capacul este bine închis ori de câte ori mixerul este pornit. Sau doar țineți capacul cu mâna. Asigurați-vă că citiți manualul de instrucțiuni.
    • Doza de proteine ​​ar trebui să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
    • Nu puneți mâna sau fața în blender în timp ce acesta este pornit.
    • Utilizați numai lapte și fructe proaspete înainte de data expirării.

    Ce ai nevoie

    • Un blender mare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit