DifiTsi.com

Asigurați agitarea proteinelor fără pulbere de proteine

Proteinele reprezintă o parte esențială a unei alimentații sănătoase și echilibrate și se găsesc în tot felul de alimente naturale. Ajutorul zilnic recomandat este de 50 la 175 de grame pe zi, în funcție de fizic, activitate fizică și obiceiuri alimentare. Dacă doriți să încorporați mai multe proteine ​​în dieta dvs., dar nu aveți pulbere de proteine ​​pe mâini sau sunteți sceptici în privința acesteia, puteți face, de asemenea, shake-uri de proteine ​​din ingrediente naturale în întregime. Amestecate împreună, ingredientele oferă un shake delicios, energic și sănătos, care este perfect pentru reîncărcarea după antrenamente sau ca o intensificare a energiei dimineții și vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.

ingrediente

Proteina verde se agită

  • 125 ml suc de grapefruit roz
  • 250 ml de vițel
  • un măr mare
  • 250 ml de castravete tocate
  • 125 ml de telina tocată (o bară de dimensiuni medii)
  • 4EL semințe decojite de canabis
  • 65 ml de mango congelat
  • 30 ml frunze proaspete de menta
  • 1/2 linguriță de ulei de cocos
  • trei până la patru cuburi de gheață

Proteina se agită cu fasole

  • 250 ml lapte de migdale
  • 125 ml fasole neagră
  • 2 linguri de semințe de cânepă
  • o banană
  • 1 lingură de pudră de cacao

Proteina se agită cu nuci

  • 250 ml lapte de soia
  • 2 linguri de migdale sau unt de arahide
  • 1 lingură de semințe de chia

Proteina se agită cu tofu

  • 125 ml tofu de mătase
  • 250 ml de aromă de vanilie de soia
  • o banană înghețată
  • 1/2 unt de arahide

metodă

Metoda 1
Faceți un shake de proteine ​​verde

1
Suc de grapefruit. Tăiați un grapefruit pe jumătate și stoarceți sucul într-un blender. De asemenea, puteți înlocui sucul de grapefruit cu suc de portocale sau apă de nucă de cocos.
  • 2
    Taie fructele și legumele. Spălați mai întâi aceste ingrediente și îndepărtați tulpini, sâmburi și verde. Tăiați varza, mărul, castravetele și țelina în bucăți mici și puneți-le în blender.
  • 3
    Se adaugă celelalte ingrediente. Adăugați semințele decojite de canabis, mango congelat, mentă, ulei de nucă de cocos și cuburi de gheață la blender. Mango-ul înghețat servește doar consistența agitării, puteți folosi și mango proaspăt și folosiți doar unul sau două cuburi de gheață.
  • 4
    Se amestecă totul la cel mai înalt nivel. Când toate ingredientele se află în mixer, puneți-l la cel mai înalt nivel și amestecați totul verzui până când rezultă o mișcare netedă și uniformă, în care nu se văd bucăți mai mari. Dacă agitarea este prea groasă, adăugați puțină apă și amestecați din nou totul.
  • Faceți un shake de proteine ​​de casă fără pulbere de proteine ​​Pasul 5
    5
    Fii mândru de tine pentru că mănânci așa de bine! Acest amestec contine aproximativ 17 grame de proteine, 12 grame de fibre si o multime de vitamina C si A, fier si calciu. Rețeta oferă aproximativ 750 ml, deci fie umpleți un pahar foarte mare sau faceți două porții mai mici din acesta.

    • Metoda 2
    Faceți un shake de proteine ​​cu fasole

    1
    Pregătiți boabele negre. Dacă utilizați boabe conservate, trebuie doar să măsurați 125 ml și să le puneți în blender. Cu toate acestea, dacă doriți să utilizați fasole uscată, trebuie să le preparați mai întâi și apoi să scurgeți excesul de apă. Puteți găti fasole uscată într-un aragaz lent sau într-o cratiță normală pe aragaz. Când ați terminat, turnați-l în blender.
    • Gătarea fasolei într-un aragaz lent este o modalitate convenabilă de a le pregăti fără a le înmuia mai întâi. Spălați fasolea, turnați-le într-un aragaz lent, adăugați 1,5 litri de apă per kilogram și lăsați-le să gătească într-un aragaz lent timp de patru până la șase ore. Când ați terminat, scurgeți apa rămasă, iar boabele sunt gata!
    • Ar putea părea ciudat să se amestece fasolea într-un shake, dar, de altfel, ele sunt foarte asemănătoare cu spanacul: atunci când sunt amestecate cu alte ingrediente, nu au practic nici un gust în sine. În mod inconstient, ele oferă o valoare nutritivă puțin mai mare.
  • 2
    Peel și taie o banană. Luați o banană coaptă și coajați-o, tăiați-o în felii subțiri și aruncați-o în blender. Dacă utilizați o banană înghețată, puteți răci se agită împreună cu ea în același timp și va fi un pic mai cremoasă și mai groasă.


  • 3
    Adăugați lapte de migdale, semințe de cânepă și pudră de cacao. Se amestecă ingredientele la cel mai înalt nivel până când acestea se agită bine. În cazul în care shake-ul ar trebui să conțină puțină proteină, înlocuiți laptele de migdale cu lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi, apoi creșteți conținutul de proteine ​​cu 7 grame.
  • 4
    Bucurați-vă de bobul tău de ciocolată. Acest shake conține 17 grame de proteine, dar dacă utilizați lapte obișnuit, puteți crește conținutul de proteine ​​la 24 de grame.

    • Metoda 3
    Faceți un shake de proteine ​​cu nuci

    1
    Adăugați lapte de soia, unt de migdale sau unt de arahide și semințe de chia la blender. Dacă utilizați unt de arahide în loc de unt de migdale, asigurați-vă că este un unt de arahide natural, astfel încât să nu încărcați în mod inutil shake-ul cu zahăr.
  • 2
    Peppe gustul cu banane, praf de cacao sau agave. Dacă vă place să vă agitați un pic mai dulce sau doriți să crească conținutul de proteine, puteți adăuga unele ingrediente suplimentare. Aceasta poate fi o banană, o lingură de pudră de cacao sau o lingură de agave.
  • 3
    Se amestecă totul la cel mai înalt nivel și lasă-o să te guste! Se amestecă ingredientele până când acestea dau un shake neted și bucurați-vă de gustul sănătos! Acest shake conține deja aproximativ 18 de grame de proteine, iar ingredientele suplimentare le pot aduce la 20 de grame de proteine.

    • Metoda 4
    Faceți un shake de proteine ​​cu tofu

    1
    Peel și taie o banană. Luați banana congelată din congelator, coajați-o și tăiați-o în felii subțiri. Acest lucru le face mai ușor de amestecat cu celelalte ingrediente. Apoi puneți-l în blender.
  • 2
    Se amestecă laptele de soia cu tofu și unt de arahide. Adăugați ingredientele împreună cu banana la blender și amestecați timp de aproximativ un minut la cel mai înalt nivel până când se produce un shake neted.
    • Tofu este un ingredient excelent pentru un shake, deoarece aduce o mulțime de proteine, fier și calciu, dar este foarte scăzut în calorii. Doar scoateți tofu-ul din frigider, despachetați-l și tăiați-l cu celelalte ingrediente din blender.
  • Faceți un shake de proteine ​​de casă fără pulbere de proteine ​​Pasul 15
    3
    Bucură-te de gustul tău sănătos. Acest shake conține aproximativ 17 grame de proteine ​​și o mulțime de vitamine A și C, precum și calciu și fier.

    • Sfaturi

    • Utilizați un blender de calitate superioară, care vă poate alimenta ingredientele.
    • Dacă într-adevăr nu vă place tremurul, puteți schimba întotdeauna unul sau alt ingredient. Toate retetele noastre sunt doar sugestii, iar majoritatea ingredientelor pot fi inlocuite cu altele pe care le preferati.
    • Nu e bine pentru tine, dacă brusc ai atât de multă mâncare de proteine. Atunci când creșteți consumul de proteine, ar trebui să fie întotdeauna în contextul exercițiilor fizice regulate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit