DifiTsi.com

Îmbunătățiți gustul de pulbere de proteine

Pulberea de proteine ​​poate stimula creșterea musculaturii, îmbunătățește energia și vă poate ajuta să vă recuperați mai bine după un antrenament dificil. Din păcate, cele mai multe pudre de proteine ​​nu au un gust bun și adesea trebuie doar să le înghițiți. Cu puțin efort, totuși, puteți să vă încorporați pudra de proteine ​​în dieta dvs., astfel încât să devină un ingredient gustos în dieta dumneavoastră. Puteți să vă faceți propriile scuturi sau să ascundeți praful din mâncare. Există multe modalități de îmbunătățire a gustului de pulbere de proteine.

metodă

Metoda 1
Fa-ti propriile shake-uri de proteine

Imaginea intitulat Make Protein Pulbere Gust Pasul 1
1
Alegeți un lichid. Unii oameni preferă băuturi subțiri, care pot înghiți repede. Alți oameni consideră că băuturile mai groase sunt mai potrivite pentru a masca gustul. Este posibil să trebuiască să experimentați pentru a afla care consecvență se potrivește preferințelor dvs. Majoritatea oamenilor preferă 250 ml de lichid pe lingură de pulbere de proteine. De asemenea, puteți schimba fundația lichidă actuală pentru agitația dvs.:
  • Apa este o opțiune bună pentru o dietă deoarece nu are calorii. Dar nu are nici un gust propriu, care ar masca gustul pulberei. În schimb, încercați diferite tipuri de ceaiuri pentru a vă ajuta energia și pentru a vă menține pierderea în greutate. Un ceai rece de zmeură sau ceaiul Acai vă poate ajuta să agitați mai mult și să vă ajutați să scăpați în greutate.
  • Pentru un shake ușor mai gros, puteți folosi lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un înlocuitor de lapte, cum ar fi laptele de migdale sau soia. Mulți oameni consideră că laptele de migdale are un gust plăcut, ușor dulce.
  • Dacă încercați să câștigați în greutate sau preferați un shake mai gros, puteți folosi lapte integral. Amintiți-vă că combinația de lapte integral și pulbere de proteine ​​poate fi dificil de digerat. Dacă organismul nu se poate obișnui cu acest lucru, ar trebui să utilizați un lapte mai subțire, cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Faceți butonul pentru proteina din praf Pasul 2 bun
    2
    Adăugați un îndulcitor. Zaharul are un efect puternic asupra creierului. Cercetările au arătat că zahărul eliberează dopamina, care controlează funcția de recompensă și control a creierului. O creștere a dopaminei ne determină să delimităm mai bine recompensele și să îmbunătățim motivația noastră pe termen scurt. În afară de acest efect pentru formare, zahărul este minunat potrivit pentru a masca un gust prost. Puteți adăuga cateva lingurițe de zahăr, miere, sirop de ciocolată, dextroză sau maltodextrină pentru a vă agitați. Dacă ați limitat consumul de zahăr, puteți încerca și alte alternative sănătoase:
  • Untul de arahide îndulcește și vă îngroșă shake-urile.
  • Fructe proaspete din fructe și suc de fructe oferă vitamine și fibre, precum și dulceața. Bananele sunt populare pentru gustul puternic și proprietățile de îngroșare. Evitați fructele citrice pentru pulbere de proteine ​​pe bază de produse lactate, deoarece acestea pot coagula.
  • Dacă doriți dulceață fără o aromă adăugată, puteți utiliza îndulcitor artificial. Splenda și stevia sunt opțiuni populare care îndulcesc fără calorii suplimentare.
  • Imaginea intitulată Faceți butonul de proteine ​​din praf Pasul 3 bun
    3
    De asemenea, puteți folosi arome mai puternice pentru a acoperi gustul. În cazul în care ceaiurile și zahărul nu sunt suficiente pentru a vă face mai deliciosul șablon, puteți alege și o altă opțiune. Puteți încerca să adăugați câteva linguri de pudră de cacao sau de vanilie la trepidații. Jumătate de linguriță de condimente, cum ar fi scorțișoară sau nucșoară, pot, de asemenea, spori foarte mult gustul. Zahărurile fără zahăr pentru limonada de uz casnic sau aroma de cafea sunt modalități ușoare de a adăuga aromă la mișcarea dumneavoastră fără a risca o textură sub formă de pulbere.
  • Gustul de pulbere de proteine ​​poate fi, de asemenea, îmbunătățit prin amestecarea diferitelor arome. Puteți încerca să amestecați mai multe tipuri de fructe - căpșuni și banane, de exemplu. Adăugați un pic de espresso și niște pulbere de vanilie.
  • Încercați diferite combinații care să vă satisfacă gustul.
  • Imaginea intitulă Gustați gustul de praf de proteine ​​bun Pasul 4
    4
    Pui și dulce cu iaurt. Unii oameni iubesc shake-uri cu iaurt și alții abhor gust. Încercați această versiune de câteva ori, astfel încât să puteți decide dacă gustul este delicios și cremoasă pentru dvs. sau dacă abia vă puteți înghiți. Doar puneți o lingură de iaurt în șoc. De asemenea, puteți utiliza iaurtul înghețat dacă doriți o mișcare "cremoasă semi-congelată".
  • Încercați iaurtul grecesc dacă doriți o aromă mai puternică și picantă, plus câteva proteine ​​suplimentare.
  • Imaginea cu titlul Make Button Protein Powder Good Step 5
    5
    Pregătiți un lichid înghețat în blender. Unii oameni consideră că pulberea de proteine ​​are un gust mai puțin într-o băutură rece rece. Un smoothie amestecat și spumant este, de asemenea, un pic mai gros, deși nu la fel de cremoasă ca iaurtul sau untul de arahide.
  • Imaginea intitulată Faceți butonul de proteină din pulbere Bună treaptă 6
    6
    Pentru un gust deosebit de picant puteți pregăti un shake de legume. Un lichid de varză este un coșmar pentru unii oameni, dar puteți fi, de asemenea, unul dintre acei oameni care îl iubesc dacă faceți suc de legume regulat. Toate legumele verzi de la spanac la spirulina pudră la dovlecei se combină bine cu praf de proteine. O lingură de nuci și semințe dă bucătăriei mai mult condiment și îngheață puțin lichidul. Puteți îndulcea lichiorul cu fructe felii cum ar fi bananele sau căpșunile și echilibrați gustul cu el.
  • Imaginea intitulată Faceți butonul pentru proteina din praf Pasul 7 bun
    7
    Investește într-un mixer bun. Cel mai rău tip de agitare a proteinelor are particule uscate, nerezolvate de pulbere de proteine. Mixerele mici pentru o singură porție sunt o opțiune accesibilă dacă nu utilizați mixerul în niciun alt scop.
  • Adăugați toate ingredientele la blender și amestecați până când textura este netedă și fără bucăți.
  • Pentru shake-uri cu multe ingrediente solide, puteți alege un model cu o "funcție de măcinare".
  • Dacă nu aveți cum să cumpărați un malaxor, puteți, de asemenea, pune ingredientele într-un recipient sigilat și agitați pentru o vreme. Prin încălzirea în cuptorul cu microunde sau pe aragaz, ingredientele sunt, de asemenea, mai ușor de amestecat unul cu celălalt.
  • De asemenea, puteți cumpăra o "ceașcă pentru agitare" special concepută pentru a dizolva bucățile de pulbere și pentru a crea o textură netedă. Cu acest dispozitiv, vă puteți îmbunătăți în mod dramatic shake-ul pentru o fracțiune din costul unui blender.
  • Imaginea intitulă Gustați pudra de proteine ​​de bună calitate Pasul 8
    8
    Încercați câteva versiuni clasice. Mulți oameni preferă să experimenteze propriile ingrediente și amestecuri de condimente. Dacă doriți doar să faceți un shake de proteine ​​gustos, puteți încerca aceste clasice:
  • Unt de arahide Honey Shake: Se amestecă o linguriță de pulbere de proteine, o ceașcă de înghețată, o cana de lapte sau înlocuitor de lapte, unt de arahide 1/8 cană și 1/8 cană de miere. Opțional: adăugați o jumătate de banană coapte și / sau o bucată de ciocolată neagră.
  • Fruit Smoothie: amesteca o lingura de pudra de proteine, o cana de iaurt de vanilie, trei sau patru căpșuni, o banana coapte, ½ cana de lapte sau înlocuitori de lapte și o mână de cuburi de gheață. Rețineți că proteinele pe bază de lactate care se agită cu citrice vor fi mai puțin eficiente.
  • Nuci și băuturi picante: amesteca o pulbere de proteine ​​lingura, ½ boabe cana, 1/3 cana nuci tocate, o lingura de cacao ¼ lingurita scortisoara macinata si una sau doua cesti de lapte sau înlocuitor de lapte. Opțional: adăugați ½ ceasca de fulgi de ovaz brut pentru un gust si o textura mai buna.

    • Metoda 2
    Umple-ți alimentele cu pulbere de proteine

    Imaginea intitulată Faceți butonul pentru proteina din praf Pasul bun 11


    1
    Adăugați pudra de proteine ​​aromatizată la dulciuri. Dacă te antrenezi din greu în mod regulat, vei avea nevoie de o răsplată din când în când. Aceasta înseamnă că puteți încerca să plasați niște proteine ​​suplimentare în cookie-uri, prăjituri sau clătite.
    • Înlocuiți pudra de cacao din produsele dvs. coapte cu pulbere de proteine ​​cu aromă de ciocolată. O pulbere mică de proteine ​​de mistrie este echivalentă cu aproximativ un sfert de ceașcă de pudră de cacao.
    • Dacă nu este specificată nicio pudră de cacao în rețetă, puteți adăuga de obicei o porție de pulbere de proteine ​​fără a afecta gustul. Pentru o cantitate mică de aluat, poate fi mai bine să utilizați numai o jumătate de mistrie atunci când încercați rețeta pentru prima dată.
  • Imaginea cu titlul Make Protein Pulbere Button Good Step 13
    2
    Faceți o glazură de pulbere de proteine ​​pentru biscuiții dumneavoastră. Unii oameni iubesc o glazură de proteine ​​și unii oameni o urăsc. Nu durează să încerci. Se amestecă praful de proteine ​​în iaurtul tău sau se amestecă cu o mică parte din apă sau lapte pentru a obține o glazură "groasă". Dacă vă răspândiți glazura peste brioșe sau biscuiți, nu puteți beneficia doar de beneficiile proteinei, ci și să acoperiți gustul cu o bomboană delicioasă.
  • Imaginea intitulată Faceți butonul pentru proteina din praf Pasul bun 12
    3
    Se amestecă praful de proteine ​​în alimente proaspete. Alimentele groase, muschii, cum ar fi ovazul, budinca, iaurtul sau terciul de mere, pot masca cu usurinta gustul de pulbere de proteine. Pulberea proteică este umezită și dizolvată chiar și fără mixer. Asigurați-vă că amestecați praful bine cu alimentele astfel încât să se dizolve complet.
  • Imaginea intitulă Gustați proteinele pentru pudră bună Pasul 14
    4
    Pregătește cuburile de proteine ​​din unt de arahide. Se amestecă o mistrie de pulbere de proteine ​​aromate, o ladă de înghețată de vanilie și o lingură de unt de arahide în blenderul tău. Umpleți amestecul în forme sau în tavă cu gheață dacă nu aveți altă formă pe mâna. Se îngheață amestecul timp de câteva ore și se lasă să se întărească.
  • Această rețetă funcționează cel mai bine cu pulberea de proteine ​​din ciocolată, dar și alte condimente puternice precum scorțișoară sunt potrivite.

    • Metoda 3
    Găsiți un brand cu o pulbere proteică mai gustoasă

    Imaginea intitulă Make Protein Powder Gust Pasul 17
    1
    Citiți recenziile pentru diferite pulberi de proteine ​​online. Pulberea de proteine ​​poate fi obținută din diferite alimente. Acestea includ produse lactate, albușuri de ou și diverse alternative vegane. Prin urmare, gustul diferitelor branduri poate fi atât de diferit. Înainte de a-ți cheltui banii pe o pulbere de proteine ​​care nu se potrivește cu gustul tău, poți să-ți petreci puțin timp cercetând mai întâi Internetul. Multe forumuri de sănătate, sport și culturism au domenii în care utilizatorii pot discuta despre experiențele lor cu pulberile de proteine ​​preferate și mai puțin preferate.
  • Imaginea cu titlul Make Button Protein Powder Good Step 16
    2
    Încercați diferite pulberi de proteine ​​în cantități mici. Dacă sunteți în căutarea unei pulberi mai gustoase, nu trebuie să investiți într-un container mare. Cumpărați cea mai mică sumă pe care o puteți găsi. Dacă nu vă place, puteți să o aruncați sau, din cauza cantității mici, să o consumați relativ repede.
  • Imaginea intitulată Faceți butonul de proteine ​​din praf Pasul bun 18
    3
    Testați pulberile de proteine ​​aromate. Problema poate fi că nu puteți suporta gustul de pulbere proteică pură fără aromă. Din fericire, multe branduri oferă produse deja aromate cu ciocolată, vanilie sau scorțișoară. Puteți găsi, de asemenea, mai multe arome exotice cum ar fi biscuiți sau cremă.
  • Dacă aceste arome nu sunt încă suficiente, puteți încerca să le amestecați. O jumătate de linguriță de scorțișoară, cu o jumătate de lingură de ciocolată, poate fi aroma voastră preferată.
  • Imaginea cu titlul Make Protein Powder Button Good Step 19
    4
    Căutați o pulbere cu zahăr sau îndulcitori artificiali. Pulberile de proteine ​​sunt oferite oamenilor sănătoși și, prin urmare, majoritatea produselor nu conțin zahăr sau sirop de porumb. Este adesea menționată pe ambalaj că nu conține zahăr sau îndulcitori artificiali. Zaharul este întotdeauna util pentru a masca gustul pulberii, indiferent de ce amestecați cu ea. Căutați una dintre puținele mărci care conțin îndulcitori.

    • Sfaturi

    • Încercați să vă împărțiți porția de carne de porc în două sau trei părți. Adăugați un shake mic la prima parte și adăugați dulceață și consistență la următoarea porție în cazul în care prima porțiune nu a fost de preferat.

    avertismente

    • Urmați recomandările pentru ingerarea pe etichetă a pudrei de proteine. Pulberea de proteine ​​este de obicei consumată înainte de antrenament sau în cantități limitate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit