DifiTsi.com

Freestyle înot

Freestyle este cel mai rapid dintre cele patru stiluri de înot primar. Tehnica Freestyle vă cere să vă atingeți rapid picioarele, alternând cu brațele. Dacă doriți să aflați cum să învățați tehnica freestyle pentru distracție, ca sport sau chiar pentru competiție, urmați acești pași.

metodă

Metoda 1
Du-te în apă

Imaginea intitulă Inot liber în stil corect Pasul 1
1
Du-te în apă împingând picioarele departe de peretele pelvi și capul tău este îndreptat înainte. Dacă weggleitest de perete, puteți face o lovind din stilul delfinilor prin căutarea un pic ai adus genunchi și întinde picioarele în sus în diagonală la suprafața apei, apoi de schimb valutar într-o lovind rapid odată ce ajunge la suprafață și freestyle Înlocuiți din nou mișcarea de înot.
  • Imagine intitulată Înotați liber stilul corect Pasul 2
    2
    Du-te în apă împingând picioarele departe de peretele pelvian și capul este îndreptat înapoi. Pentru a porni de la peretele bazinului sau a împinge, țineți-l pe perete cu o mână și îndreptați-l cu cealaltă parte în direcția în care doriți să înoateți. Când începeți, împingeți picioarele departe de perete și luați o poziție raționalizată. Trageți-vă brațele direct peste cap, lăsați-vă mâinile să ajungă unul peste celălalt, să vă țineți picioarele întinse cu degetele de la picioare și să luați o poziție dreaptă în corp și mai ales în genunchi. Începeți să bateți picioarele. De îndată ce ajungeți pe suprafața apei, treceți la stilul liber normal.
  • Imagine intitulată Inot liber stilul corect Pasul 3
    3
    Du-te dintr-un bloc de pornire în apă. Dacă începeți de la un bloc de pornire, țineți-l la capătul blocului cu ambele mâini. Puneți un picior înapoi și unul la marginea blocului de la mâini. Mutați fundul și folosiți-vă brațele și picioarele pentru a vă catapulta de la blocul de pornire. Apoi, luați o postură raționalizată și trageți bărbia în piept.

    • Metoda 2
    Freestyle înot

    Imagine intitulată Inot liber stil in mod corect Pasul 4
    1
    Poziționați corpul în paralel cu partea de jos a bazinului. Ar trebui să vă centrați capul și să vă păstrați ochii concentrați pe fundul piscinei, până când aveți nevoie să vă prindeți respirația. Veți întoarce brațele și umerii și vă veți întoarce corpul în timp ce vă mișcați brațele, dar capul dvs. ar trebui să rămână centrat până când trebuie să respirați. Această atitudine vă va oferi echilibrul de care aveți nevoie pentru a înota cu freestyle.
    • Păstrați șoldurile pe suprafața apei pentru a vă oferi un echilibru și o viteză mai mare.
    • Relaxați-vă gâtul și mușchii din spate.
    • Înclinați-vă capul înainte cu aproximativ 45 de grade. Dacă mutați-o prea în jos până la piept, aceasta va provoca rezistență la apă și va face mai greu pentru dumneavoastră să înotați freestyle.
  • Imagine intitulată Inot gratuit în stil corect Pasul 5
    2


    Ridicați un braț din apă cu un cot îndoit. Aceasta vă va pregăti pentru a vă întinde brațul cât mai mult posibil. Celălalt braț, care nu este întins, trebuie să stea pe latura dvs. aproximativ la un unghi drept în partea de jos a bazinului, pe măsură ce îl extindeți înapoi.
  • Imagine intitulată Inot gratuit în stil corect Pasul 6
    3
    Apoi ajungeți în față cu acest braț. Împingeți brațul cât puteți, pentru a maximiza viteza și distanța pe care o deplasați în piscină. Țineți degetele împreună și formați un mic "vas" cu mâna. Cealaltă mână trebuie să se rotească înapoi până când este paralelă cu partea dvs.
    • Asigurați-vă că brațul dvs. este întins la o lungime maximă. Puneți mâna cât mai departe de dvs. în apă și apoi încercați să ajungeți la aproximativ 15 cm mai departe tragându-vă brațul departe de umăr.
    • Pe măsură ce vă apropiați cu brațul drept, toată partea dreaptă a corpului ar trebui să fie scufundată în apă și partea stângă ar trebui să se confrunte cu tavanul.
    • Utilizați-vă umărul pentru a ajunge mai departe. Pe măsură ce vă extindeți brațul drept, mutați-vă umărul drept înainte și în jos pe măsură ce vă aduceți brațul în apă.
  • Imagine intitulată Înotați liber stilul în mod corespunzător Pasul 7
    4
    Finalizați trenul de înot. Pentru a termina Schwimmzug aveți nevoie pentru a face „captura“, adică, ar trebui să unghiul la care apa „trage“ mana spre buric, și apoi mutați mâna de-a lungul coapselor din apă. Acest lucru vă va permite să aveți un control maxim asupra apei, care, la rândul său, vă va ajuta să vă deplasați înainte în apă. Dacă vă mișcați brațul înapoi în linie dreaptă, nu veți putea "prinde" apa atât de bine. În cele din urmă, extindeți-vă brațul înapoi, astfel încât degetul mare să atingă partea coapsei sub talie.
    • După ce ați terminat această mișcare cu un braț, începeți mișcarea direct cu celălalt braț.
    • Ridicați cotul celuilalt braț din apă pentru a vă pregăti să efectuați mișcarea liberului stil pe a doua parte. Între timp, brațul, care se mișcă înapoi, împinge astfel încât să fie paralel cu partea ta.
    • În momentul în care mișcați brațul stâng înainte, întregul corp ar trebui să se întoarcă și să se întoarcă lateral - aproximativ 120 de grade. Capul tău ar trebui să rămână centrat până când e timpul să respiri.
  • Imagine intitulată Inot liber în stil corect Pasul 8
    5
    Efectuați lovituri rapide ale piciorului chiar sub suprafața apei. Este mai bine să faceți o varietate de lovituri rapide și scurte pentru a vă oferi puterea și echilibrul pentru a face înotul freestyle. Ar trebui să vă răspândiți degetele de la picioare pentru a vă extinde "aripile înot". Acest lucru vă va ajuta să vă centrați șoldurile și să vă echilibrați corpul.
  • Imagine intitulată Inot gratuit în stil corect Pasul 9
    6
    Respirați pe ambele părți. Aceasta înseamnă că ar trebui să respirați fiecare treaptă înot. Un tren cu brațul drept, un tren cu stânga, și apoi expirați când durchführst- din nou cu brațul drept un tren apoi un tren cu brațul stâng, un tren cu dreapta, și dacă respiri din nou cu brațul stâng face un tren. Dacă veniți să respirați, așezați-vă urechea pe umăr și obrazul în apă, pentru a vă oferi gurii suficient spațiu pentru a respira confortabil.
    • In timp ce fata ta este sub apă, tot aerul expirati pe nas, astfel încât să nu expirați excesul de aer, dacă ai face vreodată următorul „respirație Schwimmzug“.
    • Dacă găsiți că trebuie să respirați mai puțin sau mai mult, nu așteptați să respirați dacă aveți nevoie de ea. Pe măsură ce practicați tehnica freestyle, veți găsi un ritm de respirație care vă convine.

    • Sfaturi

    • Exercițiu, exercițiu, exercițiu.
    • Faceți o întoarcere, expirați prin nas, astfel încât să nu intre apă.
    • O postură simplă va crește viteza.
    • Încercați să respirați fiecare a treia înot.
    • Un antrenor este întotdeauna mai bun decât internetul.
    • Respirați rapid și scurt. Acest lucru vă va face să înotați mai repede.
    • Dacă începeți de la un bloc de pornire, țineți bărbia în piept, astfel încât să nu vă pierdeți ochelarii de înot.
    • Împingeți brațele cât mai mult posibil pentru a permite mișcări mai îndelungate de înot. O mișcare lungă a brațului este esențială pentru viteză.
    • Un cap ușor înclinat vă va îmbunătăți viteza.
    • Rotiți-vă umerii pentru a permite o înot mai lung. Pe măsură ce antrenezi, ar trebui să încerci să exagerezi această rotație, care te va ajuta să construiești memorie musculară pentru competiții.

    avertismente

    • Nu vă înecați (în serios, chiar dacă știți ce faceți, nu înotați singuri și urmăriți-vă capul).
    • Nu uitați să respirați dacă trebuie.
    • Nu uita să pedalezi, e mai greu decât crezi.

    Ce ai nevoie

    • O piscină (un lac, un iaz sau o lagună este suficient dacă este necesar)
    • Îmbrăcați ochelarii de protecție (opțional, dar recomandat deoarece substanțele chimice din apă vor arde în ochi)
    • Un trunchi de înot sau un costum de baie
    • Un salvamar (sau cel puțin cineva care poate obține ajutor dacă este necesar)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit