DifiTsi.com

Leagăn de la sol într-o poziție verticală

Dacă sari de la sol într-o poziție verticală, îl numiți "kip-up". Deși nu este cu adevărat util în viața de zi cu zi să stăpânească acest lucru, este ceva care este prezentat în nenumărate filme kung fu și de acțiune și întotdeauna face prieteni buni sau dacă vrei să-ți faci propriul film.

Există diferite tehnici pentru a face această manevră, toate sunt acrobatice și impresionante, dar acest articol descrie doar o singură tehnică.

Atenție: deși facem doar pentru distracție, este un exercițiu intens și trebuie să fii în formă fizică bună pentru el, fără nici o leziune veche. De asemenea, este bine dacă există cineva care vă poate ajuta în acest sens.

metodă

Imaginea intitulată LayOnBack Pasul 1
1
Lie pe spatele tău. Găsiți o suprafață plană pe care să vă aflați, de exemplu, covor sau poate chiar o trambulină.
  • Imaginea intitulată BendElbows Pasul 2
    2
    Unghiati coatele astfel incat varfurile degetelor sa indice spre umerii dumneavoastra. Palmele ar trebui să fie pe podea de lângă capul tău.
    • Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., încercați să vă folosiți mâinile puțin mai departe, aproximativ 15 cm, departe de cap, mai degrabă decât direct lângă el.
  • Imaginea intitulată SwingKneesToChest Pasul 3
    3
    Aduceți genunchii până în partea superioară a corpului, în timp ce vă întoarceți ușor, astfel încât partea superioară a corpului să aibă o greutate mai mică.
  • Imagine intitulată SwingLegsUp Pasul 4


    4
    Leagandu-ti picioarele in sus si inainte si in acelasi timp apasand mainile de pe pamant.
    • S-ar putea să trebuiască să vă mișcați picioarele înainte de trei până la patru ori, deoarece leagănul vă oferă un pic mai mult.
  • Imaginea intitulată ArcAsFeetTouch Pasul 5
    5
    Împingeți-vă înapoi. Îndoiți-vă mâinile înainte și păstrați-vă picioarele pe pământ.
  • Imaginea intitulată GetIt Pasul 6
    6
    Utilizați mușchii abdominali și ai picioarelor pentru a vă opri. Dacă nu sunteți destul de puternic, utilizați-vă mâinile pentru a ajuta, până când sunteți puțin mai experimentați.
    • Când vă opriți, nu transferați tot impulsul în picioare, lăsați torsul să rezoneze astfel încât să nu cădeți înapoi. Dacă o faci bine, vei sta în picioare după ce o vei degusta de cinci până la șase ori.

    • Sfaturi

    • Practicați pe teren moale.
    • Până când va funcționa, va trebui să practici mult timp.
    • Se recomandă ca cineva să vă poată ține.

    avertismente

    • Nu practicați pe teren dur dacă cădeți.
    • Dacă aveți probleme de spate sau alte leziuni, faceți acest exercițiu! Trebuie să aveți o formă fizică bună și flexibilă.

    Ce ai nevoie pentru asta

    • Forța în corpul superior și în picioare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit