Simțiți-vă relaxat

Puneți melodia preferată. Asta se relaxează bineînțeles. Studiile arată că ascultarea de muzică liniștită pe care o doriți poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a nivelului perceput de anxietate și nu trebuie neapărat să fie muzică liniștită, tu trebuie doar să-l găsiți relaxant. Deci, dacă e Death Metal care te calmează, lasă-o să se rotească.

Citiți o carte bună sau scrieți în jurnalul dvs. Deși scrierea unui jurnal nu poate fi dvs. de lucru, probabil că doriți să-l încă o dată să ia în considerare: Arată Cercetări recente au arătat că scris în jos grijile elimină și vă ajută să fiți încrezători că aceste rezultate îmbunătățite ca rezultatele testelor. S-ar putea să nu te simți relaxat când te implici, dar după aceea te poți simți mult mai bine.

Încercați aromaterapia. Acestea au existat de-a lungul secolelor deoarece funcționează: mirosurile liniștitoare ale aromaterapiei deplasează sistemul olfactiv și în creier, unde stresul și anxietatea au fost stabilite odată. Doar un indiciu al unuia dintre aceste mirosuri poate aduce un sentiment relaxant întregului tău corp.

Luați o ceașcă de ceai. Știați că musetelul, pasiunea și ceaiul verde au efecte de stres? Da, sa demonstrat că se luptă cu mânia și chiar cu depresia. Deci, data viitoare când ajungeți la bar, înlocuiți-o cu o ceașcă de ceai în loc.

Ai grijă de respirație. Poate că meditația cu drepturi depline nu este cazul tău, dar ce zici de a te uita doar la respirație? Sa demonstrat că scade tensiunea arterială, combate stresul și duc la senzații de calm și relaxare. Și astfel puteți începe:

Vizualizați ceea ce vă face fericiți. Uneori, tot ce ne trebuie este să ne mișcăm mental din mediul nostru. O modalitate buna de a calma momentul momentului stresului, de a ne calma nervii si de a ne concentra atentia este sa folosim vizualizarea. Doar închideți ochii și imaginați-vă un loc care vă va face fericiți. Utilizați și toate simțurile. Cum simți aerul? Simți ceva?

face dumneavoastră Spațiu. Creierul tinde să conecteze locurile cu sentimentele. De aceea, de exemplu, sunteți încurajați să nu vă duceți în dormitor. Dar acest lucru poate funcționa, de asemenea, în pozitiv: Dacă puteți să vă creier pentru a conecta un loc cu relaxare, acesta poate fi camera ta sau "Zen Zona". Dacă trebuie să vă relaxați, mergeți la acel loc și creierul se relaxează automat.

Du-te în natură. Cât de relaxantă poate fi într-adevăr un loc de muncă sau o cameră dezordonată? Noi oamenii am făcut niște lucruri minunate, dar nimic pe care l-am creat nu poate concura cu sentimentul pe care îl avem când suntem în natură. Dacă viața te stresează, ieși afară. Faceți o plimbare, jucați-vă cu câinele dvs. sau doar să vă culcați pe iarbă și să sugeți (când a fost ultima dată când ați făcut asta?). Există ceva despre natură care face un sentiment de calm reverențial și ne face să respirăm puțin mai ușor.

Orientați-vă și vă pământești. Dacă vă simțiți într-adevăr stresat atunci există o posibilitate să nu vă gândiți la momentul real. Pentru a ieși din cap și pentru a vă scufunda într-o realitate mai tangibilă, începeți prin orientare și învățare. Iată detaliile:

Încearcă relaxarea musculară progresivă. O altă modalitate de a vă controla respirația și mușchii și a vă relaxa mintea este prin relaxarea progresivă a mușchilor. Pentru a face acest lucru, începeți să stați jos. Respirați liniștit, lăsați să se dezvolte momentul. Se concentrează pe degetele de la picioare și se relaxează complet. Dacă sunt relaxați, focalizați-vă asupra gleznelor. Fă-ți drumul până în trupul tău încet, dar sigur, până când fiecare parte a corpului tău, indiferent cât de mică, are rândul său. Când ajungi în sfârșit la vârful nasului, vei fi într-o stare atât de relaxată încât nu vrei să te ridici.

Încercați acupressure. Este destul de dificil să vă faceți un masaj foarte bun, mai ales când este greu să ajungeți la anumite locuri, cum ar fi umărul sau spatele. În schimb, încercați acupresura, un fel de masaj tactil care eliberează tensiune. Fiecare organism are anumite puncte de presiune, iar când o facem, echilibrează fluidele corporale și ne stabilizează energiile, ducând la sentimente de relaxare.