Conectați-vă genunchiul

În haltere, una din zonele corpului care primește cel mai mult stres este zona îngenuncheată. Alăturarea genunchilor este o tehnică utilizată de entuziaștii de fitness sau de halterofilii grași ca mijloc de a ajuta genunchii să-și exercite stresul atunci când ridică greutăți grele. Acesta previne leziunile mai mari la genunchi, deoarece menține articulațiile stabile.

2

Stați într-o poziție confortabilă și întindeți piciorul pentru ao îndrepta. Asigurați-vă că piciorul este relaxat.

3

Țineți prima rolă de genunchi cu o mână și țineți capătul liber cu celălalt. Poziționați capătul liber în spatele genunchiului, la cativa centimetri sub articulație. Asigurați-vă că bandajul este aliniat în spatele genunchiului după pliere.

4

Începeți prin a vă desface genunchiul în jurul părții inferioare a genunchiului, având grijă să acoperiți emodul liber. Suprapuneți ultima învelire de fiecare dată când vă plimbați în jurul piciorului. Trageți bandajul cu fiecare rolă pentru a vă asigura că este strâns, dar nu atât de strâns încât să începeți să vă simțiți incomod.

5

Continuați să înfășurați bandajul în jurul vârfului genunchiului atunci când partea inferioară este acoperită. Asigurați-vă că cantitatea de rezistență rămâne aceeași în tot timpul și în cantitatea potrivită.

6

Când întregul bandaj este derulat, puneți celălalt capăt liber într-o parte fixată.

7

Repetați aceeași procedură la celălalt picior.

8

Verificați bandajele pe care le-ați creat ridicându-vă și făcând o cădere pentru a vă asigura că nu sunt prea strânse sau prea libere. Ar trebui să vă permită să îndoiți genunchiul fără restricții.