Scapa de pantaloni de echitatie

Grăsimea care se acumulează pe șolduri, coapse și fese se numește "pantaloni de călărie". Deși genele joacă un anumit rol, dar puteți scăpa de aceste lucruri enervante prin dieta și exercițiile adecvate. Veți distruge grăsimea, formați mușchii și se va potrivi liber în orice blugi.

conținut

Metodă

Partea 1dieta potrivita
Partea 2pregătire
Partea 3Învățați exercițiile

Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
Dieta potrivita

Imagine cu titlul Îndepărtați sacul sacou Pasul 01

Renunț la gunoi procesat. Să explicăm asta. Nu este o știință care să scape de pantalonii acestor călăreți - ei sunt pur și simplu excesul de grăsimi pe care, din păcate, corpul tău îl colectează într-un loc foarte nefavorabil. Primul care va dispărea? Mâncarea junk. Este plin de calorii goale, grasimi rele si substante nutritive scazute. Deci, lăsați-o să plece!

Totul prajit sau ambalat vine pe lista negativă. Produse de patiserie și dulciuri. Dacă nu este o sursă bună de proteine, fibre, vitamine, carbohidrați sau grăsimi bune, atunci nu este potrivit. Aceasta înseamnă că mâncați alimente proaspete - și gătiți!
- Nu puteți evita complet aceste lucruri și nu este logic să spunem că ceva este absolut tabu. Deci, în loc să spui că nu le poți avea, gândește-te la ele ca la o răsplată pe care ți-o trăiești din când în când.

Imagine cu titlul Îndepărtați sacul sacoului Pasul 02

Renunțați la carbohidrați răi. Corpul tau are nevoie de carbohidrati, dar vrea sa aiba "cei buni". Cei de care are nevoie ca sursă de energie sunt boabele întregi - orez brun, cereale integrale, quinoa, ovăz și carbohidrați și legume. Cei care ajung pe coapse? Orez ușor, pâine albă, biscuiți, prăjituri și produse de patiserie. Când vine vorba de pantaloni de călători, maro este întotdeauna mai bun.

Vrei sfaturi? În loc de pâine, folosiți benzi de vinete sau o învelitoare de salată. Dacă veți mânca, abandonați coșul de pâine. Luați orez brun în loc de lumină și înlocuiți spaghetele cu paste întregi, quinoa, năut sau legume sub formă de felii subțiri, cum ar fi ardeii.

Imagine cu titlul Îndepărtați sacul sacilor Pasul 03

Mănâncă multe fructe și legume. S-ar putea să fi auzit că ar trebui să mănânci curcubeul și asta-i drept. Cu cât culori mănânci mai mult, cu atât mai bine. Cum faci asta? Fructe și legume! Ele sunt bogate în nutrienți și au multe vitamine și minerale și calorii reduse. Ați putea mânca mase de salate și asta ar fi bine - imaginați-vă că veți mânca mase de pui prăjit!

Legumele cu frunze verzi sunt deosebit de bune pentru tine. Spanacul, varza, salata, varza de Bruxelles, varza si broccoli? O alegere bună. Dar morcovii, ceapa, ardeii, dovlecii - legumele mai colorate - sunt de asemenea bune.
Afinele, portocalele, bananele, merele, kiwi, strugurii, căpșunile și papaya sunt superfructe. Sunt pline de antioxidanți, fibre și vitamine. Și au un gust bun!

Imagine cu titlul Îndepărtați sacul sacoului Pasul 04

Urmează grăsimile bune. Da, există cu adevărat. Și ele sunt bune pentru tine! O dieta cu grasimi bune (dar nu prea multe, desigur) poate chiar ajuta la scaderea colesterolului si la protejarea inimii. Deci, în timp ce grăsimile rele (cele saturate) trebuie să dispară, cele bune (cele nesaturate) pot rămâne.

Le puteți găsi în fructe cu coajă lemnoasă, avocado, ulei de măsline și pește uleios cum ar fi somonul, macrou și păstrăv. Dar aveți grijă să le luați cu moderatie - prea mult lucru bun poate fi rău.

Imagine cu titlul Îndepărtați sacul sacilor Pasul 05

Bea apă. Este aproape prea bun pentru a fi adevărat, dar nu este (pentru că este cu siguranță adevărat). Dacă beți mai multă apă, acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Singurul efort este de a aduce sticla în gură. Serios! Studiile au arătat că persoanele care consumă cantitatea necesară (femeile au nevoie de 3, bărbații de 4 litri - inclusiv apa din alimente) cântăresc mai puțin. Apa rece poate chiar conduce metabolismul! Așa că păstrați sticla lângă dvs. - va fi foarte util.

Beneficiile apei nu se limitează la pierderea în greutate. Este minunat pentru mușchii și organele, pielea, părul și unghiile, reglează ceea ce nu vrem să sunăm aici, te face să te simți plin și chiar energic. Și asta nu înseamnă nici măcar că de fiecare dată când bei apă, nu bei acele băuturi dulci, dulci, care nu sunt bune pentru tine!

Imaginea intitulată Îndepărtați sacul sacilor Pasul 06

Planificați-vă să vă mențineți. Toată discuția despre renunțarea la alimentele ambalate este bună și bună, dar dacă nu aveți un plan, va fi greu să rămânem la el. Știi ce ar trebui să faci, dar ce vei face? Deci, găsiți un plan care vă atrage atenția și se potrivește scopurilor dvs.

Luați în considerare stabilirea unui obiectiv zilnic de calorii. Dacă nu vă place, atunci faceți-vă scopul de a mânca o anumită cantitate de legume (sau o idee similară). Și este mai ușor decât oricând datorită aplicațiilor pentru telefoane mobile!
Aveți un plan de antrenament. Doriți să vă instruiți de patru ori pe săptămână? Cât timp? Doriți să faceți exerciții până când ardeți calorii X sau activitate?

Partea 2
pregătire

Imaginea intitulată Îndepărtați saddle-urile Pasul 07

Trebuie să știți că nu puteți pierde în greutate în anumite locuri. Nu vrei să auzi asta, dar trebuie spus. Puteți să vă sculptați coapsele și șoldurile, dar grăsimea va rămâne acolo. Deci, un legătura la un moment dat nu va aduce rezultatele dorite - trebuie să fie o combinație de dietă, ardere de grăsime și forme. Ne-am dori să nu fie așa, dar este!

Toată lumea are un corp ușor diferit. Unii pierd mai întâi grăsimea, alții în jos, alții în mijloc, alții pe extremități. Cu alte cuvinte, aveți nevoie de răbdare. Stomacul dvs. se poate micșora în fața coapselor. Când se întâmplă acest lucru, stați liniștit și respirați. Sunteți pe drumul cel bun.

Imaginea intitulată Îndepărtați saddle-urile Pasul 08

Ardeți mai întâi grăsimea. Acesta este obiectivul numărul unu. Pentru a ajunge la coapsele subțiri sub sacile de șa, grăsimea trebuie să fie topită. Cea mai eficientă modalitate de a realiza acest lucru? Cardio. Dacă nu, și sau sau. Cel puțin 30 de minute de patru până la cinci ori pe săptămână este ideal, dar poate fi, de asemenea, împărțit în părți mai mici.

Antrenamentul cardio poate avea mai multe forme, nu doar să fie difuzat! Puteți folosi un antrenor încrucișat, plimbare cu bicicleta, înot, cutie, naibii, chiar și dans! Atâta timp cât inima ta merge, e bine.
Dacă instruirea pe termen lung nu este chestia ta, atunci facem o antrenament intensiv la intervale. Sa dovedit că acest lucru arde "mai multe" calorii în mai puțin timp. Trageți 15 minute pe banda de alergare (sau orice altceva) și comutați între mers și sprint. Inima ta va bate apoi greu și arde calorii de la sine!

Imagine intitulată Îndepărtați sacile sacoului Pasul 09

Apoi, construiți mușchi. Dacă ați scăpat de grăsime, atunci trebuie să lucrați la ea - altfel veți avea doar acest aspect "slim grăsime". Deci, echilibrați greutățile, înainte sau într-un timp complet diferit față de antrenamentul cardio.

Dacă greutățile nu sunt ale tale, atunci poți folosi corpul tău pentru a te întări și a te modela. Scrumieri, squats, lunges, burpee - toate te solidifică. Și apoi există Pilates și Yoga - activități extraordinare care duc și la rezultate!

Imaginea intitulată Îndepărtați sacile sacoului Pasul 10

Faceți-o interesantă. Acest antrenament întreg poate deveni plictisitor dacă nu îl amestecați. Făcând același lucru de mai multe ori poate duce la rezultate la început, dar apoi se opresc și rulați în cercuri fără a realiza nimic. Pentru a preveni acest lucru și pentru a păstra mintea trează, începeți cu crosstraining. Cu alte cuvinte, face tot felul de lucruri diferite! Acesta este și cel mai bun mod de a rămâne motivat.

Așa că faceți o pauză de la sala de sport și mergeți înotați. Utilizați un crosstrainer în locul unui banda de alergare. Mergeți la drumeții, jucați tenis sau mergeți la alpinism. Luați Pilates pentru o lecție de degustare, încercați Hot Yoga sau înscrieți-vă pentru Zumba. Opțiunile sunt fără sfârșit!

Imagine cu titlul Îndepărtați sacile sacou Pasul 11

Transformați totul în mișcare. Chiar dacă aveți multe de făcut și aveți doar o oră pentru sală de gimnastică, asta nu înseamnă că nu găsiți prea multe oportunități pe parcursul zilei pentru a deveni activi. Ați fi surprins de cât de multe calorii puteți arde făcând câteva momente de yoga în timp ce vă uitați la televizor!

Lucrurile mici se acumulează. Așa că parcați mai departe de lucru, luați scările, mergeți cu câini lungi, curățați casa și dansați în timp ce vă pregătiți. Încă sceptic? Echipa Clinica Mayo a spus că caloriile arse în viața de zi cu zi sunt mai importante decât cele realizate. Încredere pe acești oameni!

Partea 3
Învățați exercițiile

Imagine cu titlul Îndepărtați sacul sacilor Pasul 12

Faceți pași. Cele mai multe săli de sport au bănci de exerciții sau exerciții de stepper dacă nu aveți unul. Țineți o gantere în lateral în fiecare mână. Pasul pe bancă cu piciorul drept, apoi cu stânga. Du-te la dreapta, apoi la stânga. Repetați de 10 ori. Apoi schimbați ordinea și repetați acest lucru de 10 ori.

Începătorii ar trebui să utilizeze greutăți de aproximativ 1 kg și apoi să crească la 7 kg pe braț. Încercați să creați 3-4 seturi pentru fiecare picior.
Devino mai repede! Vedeți cât timp puteți merge la viteză maximă și creșteți cu fiecare antrenament.

Imagine cu titlul Îndepărtați sacul sacilor Pasul 13

Faceți lifturi laterale laterale. Cuplați o greutate în jurul gleznei și vă sprijiniți împotriva peretelui sau a mobilierului. Ridicați piciorul cât mai departe posibil. Coborâți din nou piciorul și repetați de 10 ori. Schimbați picioarele și ridicați restul de 10 ori. Doar coborâți șoldurile în timpul exercițiilor fizice! Vrei să simți arderea!

Încercați 3-4 seturi pe picior. În primul rând, faceți cât mai multe și apoi obțineți mai bine.

Imaginea intitulată Îndepărtați sacul sacilor Pasul 14

Faceți exerciții de picior pe podea. Extindeți picioarele și se află în partea dreaptă. Șoldurile ar trebui să se odihnească pe teren și capul să se sprijine pe cotul drept. Ridicați piciorul cât mai mult posibil și micșorați-l din nou. Repetați de 10 ori și apoi schimbați laturile. Strângeți mușchii abdominali! Intermediul tău ar trebui să fie contractat tot timpul.

Încercați să creați 3 seturi pe picior. Puteți utiliza benzi de exerciții sau greutăți pentru gleznă pentru o pregătire mai avansată.

Imaginea intitulată Îndepărtați sacile sacou Pasul 15

Modificați lifturile pentru picioare pentru o schimbare. Du-te pe toate patru, cu mâinile sub umeri și genunchi sub solduri. Ridicați genunchiul și ridicați piciorul cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 2 secunde și coborâți din nou piciorul. Strângeți mușchii abdominali și păstrați șoldurile în linie cu restul corpului. Repetați acest lucru de 10 ori și apoi schimbați piciorul.

Dacă ești bun, fă repede, ca și cum ai sări între picioarele tale. Când piciorul stâng coboară, săriți cu cel drept. Poți să faci asta pentru un minut?
Încercați 3 seturi pe picior. 3 este un număr bun de seturi pentru aproape totul.

Imaginea intitulată Îndepărtați sacile de șezut Pasul 16

Faceți squaturi. Dacă o faci în fața oglinzii, chiar mai bine - atunci te poți asigura că ai întotdeauna o formă bună. Așezați lățimea umerilor și țineți ganterele. Ridicați-o la nivelul umărului, coate îndoite și ghemuite cu mușchii abdominali tensionați.

Mergeți într-o poziție paralelă cu solul. Țineți-o și apoi mergeți înapoi. Faceți 3 seturi de 10 repetări. Țineți ghemuitul la capăt cât puteți. Și apoi 5 secunde mai mult!