DifiTsi.com

Îndepărtați repede sânii de sex masculin

Barbatii de diferite varste pot avea sani marita sau grasimi in exces. Acest lucru poate fi foarte jenant și este frustrant să trebuiască să trăiți cu el. Adesea această condiție este corectabilă sau dispare singură. Cu toate acestea, există unele afecțiuni medicale, cum ar fi gynectomastia, care cauzează țesutul mamar gras la bărbați. Acest lucru se datorează în general unui dezechilibru hormonal și ar trebui tratat de un medic instruit. În alte cazuri, o schimbare în dietă și exerciții fizice poate fi de ajutor în reducerea tuturor grăsimilor corporale și, prin urmare, a excesului de grăsime din sân. Discutați cu medicul dumneavoastră și decideți să vă ajustați stilul de viață. Acest lucru vă poate ajuta să vă inversați sau să vă gestionați mai bine situația.

metodă

Metoda 1
Strângerea corpului și a pieptului superior

Imagine intitulată Îndepărtați-vă de bărbați Boobs Fast Step 1
1
În mod regulat efectuați cursuri de anduranță. Deși exercițiul aerobic nu va strânge neapărat corpul, acesta vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă reduceți grăsimea corporală. Pe măsură ce cantitatea de grăsime din corp scade, muschii întinși de dedesubt vor fi mai vizibili.
  • Antrenați cel puțin 150 de minute de formare de rezistență moderată până la intensitate pe săptămână. Aceasta este orice fel de activitate care vă face să transpirați și să respirați cu ușurință.
  • Pentru rezultate mai bune, cum ar fi pierderea mai rapidă a greutății, puteți crește timpul de antrenament la 200-300 de minute pe săptămână.
  • Tipurile de exerciții pe care le puteți încerca includ: jogging, alergare, sport, înot sau lucrul cu trainerul de cruce.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-o pe bărbații cu pasul rapid Pasul 2
    2
    Închidere completă. Tipul general de exerciții este un exercițiu minunat care se concentrează pe formarea izolată a mușchilor pieptului. Pentru acest exercițiu:
    • Puneți corpul într-o "poziție de bord". Mâinile trebuie să fie puțin mai mari decât lățimea umărului pe podea.
    • În timp ce țineți corpul pe o linie dreaptă, puteți acum să vă scufundați încet pe podea, îndoind coatele în afară. Coborâți până când pieptul dvs. este la numai câțiva centimetri (trei până la cinci centimetri) deasupra solului. Întoarce-te ușor în poziția inițială.
    • Creșteți intensitatea acestui exercițiu și transformați împingerea regulată în push-up pliometric. Odată ce ți-ai coborât corpul, în loc să te întorci încet la poziția de plecare, ar trebui să explodezi în aer. Încercați să vă bateți mâinile în fața pieptului în timp ce vă aflați în mijlocul aerului.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea bărbaților Boobs Fast Step 3
    3
    Utilizați gantere atunci când îndoiți. Acest exercițiu folosește greutatea a două gantere pentru a-ți antrena mușchii pectorali. Pentru acest exercițiu:
    • Luați două gantere. Stați pe bancă cu picioarele îndoite și picioarele tăiate pe podea.
    • Țineți dumbala într-o mână. Ridicați ambele brațe direct până la tavan cu palmele îndreptate spre dvs.
    • Coborâți încet ganterele din fața corpului. Coatele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 ° și antebrațele trebuie să fie paralele cu solul în poziția finală. Apăsați greutățile înapoi până la tavan și repetați exercițiul.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-vă de bărbați Boobs Fast Step 4
    4
    Încercați să zburați zburați. Asemănător cu presele de banc, gloanțele zboară în trenul mușchilor pectorali și în interiorul brațelor. Începeți acest exercițiu prin:
    • Două gantere cu gantere. Stați pe o bancă și priviți la tavan. Picioarele ar trebui să fie îndoite, astfel încât picioarele să fie plane pe podea.
    • Țineți o gantere în fiecare mână. Extindeți brațele în lateral și paralel cu solul. Coatele ar trebui să fie ușor îndoite.
    • Puneți-vă mâinile în fața corpului cu palmele atingându-vă. Armele ar trebui să rămână întinse.
    • Coborâți încet brațele până când sunt paralele cu solul din nou.

    • Metoda 2
    Adaptarea dietei pentru a reduce grăsimea

    Imagine intitulată Îndepărtați bărbații țipi rapid pas 5
    1
    Lasati-i cateva calorii. Pentru a pierde in greutate si exces de grasime trebuie sa taie cateva calorii din dieta ta. Aveți nevoie de acest deficit de calorii pentru a pierde în greutate și pentru a reduce excesul de grăsimi în zona pieptului.
    • O reducere de 500 la 750 de calorii pe zi duce, de obicei, la o pierdere în greutate de una până la două kilograme pe săptămână. Această pierdere mai lentă și mai graduală a greutății este văzută pe termen lung ca cea mai sigură și mai ușoară metodă de urmat.
    • Aveți o idee despre cantitatea de calorii pe care o consumați în medie pe zi. Puteți utiliza un program sau o aplicație online pentru smartphone-ul dvs. care vă va oferi rezultate exacte.
    • Reduceți cantitatea de calorii pe care doriți să o salvați zilnic pentru o estimare brută a noului dvs. aport zilnic de calorii.
    • Dacă economisiți mai multe calorii și obțineți mai multă exercițiu sau o pregătire în greutate, puteți să vă simțiți rapid, să deveniți slabi și să vă regenerați rău.
  • Imagine cu denumirea Scapă de bărbați Boobs Fast Step 6
    2
    Renunți la carbohidrați. Dacă doriți să pierdeți rapid greutatea și să scăpați de grăsimea din piept, medicii recomandă de obicei o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Studiile au arătat că acest tip particular de dietă funcționează cel mai bine pentru a pierde grăsimea corporală.
    • Carbohidrații sunt incluși în multe alimente și nu le veți putea evita pe toate. Acestea se găsesc în cereale, produse lactate, fructe, legume și leguminoase amidonice.
    • În funcție de cât de restrictiv doriți să fiți, puteți limita sau reduce posibilitatea de alegere a acestor alimente. Cu toate acestea, nu este recomandat să restricționați toate aceste alimente deoarece altfel veți mânca o dietă foarte unilaterală care ar duce rapid la deficite.
    • Decideți pe baza pentru limitarea cerealelor și a legumelor de amidon. Acestea sunt unele dintre alimentele cu cel mai ridicat conținut de carbohidrați, iar substanțele nutritive pe care le conțin sunt incluse și în alte grupe de alimente.
    • Produsele lactate conțin unii carbohidrați, dar sunt o sursă excelentă de proteine ​​și pot ajuta de fapt la pierderea în greutate.
    • Fructul este un alt grup alimentar cu un conținut mai mare de carbohidrați, dar conține o mulțime de fibre, vitamine și antioxidanți. Blocați porțiunile, dar nu este înțelept să renunți la fructe cu totul.
  • Imagine intitulată Îndepărtează bărbații țipi rapid Pasul 7


    3
    Creșteți procentajul de proteine. Proteina este un nutrient esențial al dietei. În plus față de a vă ajuta să piardă în greutate, ea vă poate ajuta, de asemenea, să scapi de excesul de grăsime și să sprijiniți noul dumneavoastră antrenament de greutate.
    • Proteina se umple foarte mult și o parte din ea pe gustare sau masă vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de bucurie în timpul zilei.
    • O porție de proteine ​​este de aproximativ 90 până la 120 de grame. Aceasta este de obicei dimensiunea palmei sau a unui notebook.
    • Cei mai mulți bărbați sunt înzestrați cu suficientă proteină în fiecare zi, atâta timp cât consumă o parte din ea în fiecare masă sau gustare.
    • Rămâneți la sursele de proteine ​​slabe, astfel încât să nu consumați prea multe calorii în timpul zilei. Încercați: păsări de curte, ouă, carne de vită, pește, lactate slabe, tofu și carne de porc.
  • Imagine intitulată Scapa de bărbați Boobs Fast Step 8
    4
    Saturați-vă cu legume. Legumele sunt un grup alimentar foarte important. Sunt bogate în calorii și, de obicei, bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.
    • Majoritatea bărbaților au nevoie de mai multe porții de legume pe zi. Vizați patru până la cinci porții pe zi.
    • O porție de legume reprezintă aproximativ o ceașcă de legume mai rezistente, cum ar fi broccoli sau roșii, și două cești de legume cu frunze verzi, cum ar fi salata verde.
    • Pentru a vă atinge obiectivul zilnic, trebuie să mâncați una până la două porții pe zi.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-vă de bărbați Boobs Fast Step 9
    5
    Renunțați la mâncare junk și dulciuri. Multe tipuri de produse alimentare junk, cum ar fi chips-uri sau biscuiți, fast-food și alte delicatese ar trebui să fie restricționate. Aceste alimente conțin în mod obișnuit grăsimi suplimentare și multe calorii care contracarează încercările dvs. de a pierde în greutate.
    • Evitați mâncarea fast-food și prăjiturile. Încercați să gătiți mai multe mese la domiciliu sau să comandați meniuri mai ușoare și opțiuni reduse de calorii dacă aveți nevoie să mâncați într-un restaurant fast-food.
    • Limitați dulciurile dulci, cum ar fi băuturi îndulcite, biscuiți, dulciuri sau prăjituri. Mănâncă o bucată de fructe sau mănâncă o porție foarte mică de dulciuri pentru a-ți satisface pofta.
    • Fii foarte atent cu gustări sărate cum ar fi jetoane, biscuiți sau covrigi. Consumând o cantitate mai mare din ea, puteți adăuga multe calorii și carbohidrați la dieta dumneavoastră. Întrerupeți-vă lăcomia cu niște legume hummus și crude sau o lingură de unt de arahide și un măr.
    • Consumați alimentele și dulciurile preferate cu moderatie. Nu este nevoie să o faceți fără ea, dar ar trebui să limitați consumul dacă încercați să scăpați.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-vă de bărbați Boobs Fast Step 10
    6
    Beți destulă apă în fiecare zi. Consumul zilnic de apă adecvat vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă exerciți.
    • Majoritatea experților recomandă între opt și treisprezece pahare de apă pe zi. Dacă vă antrenați din greu sau transpirați mult în timpul exercițiilor, va trebui să beți mai mult decât această sumă.
    • Consumul unei cantități adecvate de apă nu numai că vă va menține corpul hidratat, ci vă va ajuta să faceți diferența între semnalele foamei de dreapta și setea. Cu cât sunteți mai hidratați, cu atât veți fi mai fericiți și mai fericiți în timpul zilei.

    • Metoda 3
    Alte tipuri de corecții

    Imagine cu titlul Îndepărtați pasii de bărbați rapid Pasul 11
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Cereți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și discutați despre starea dumneavoastră cu el. Uneori, sânii mărunți sau grăsimile de sân la bărbați sunt indicații ale unui dezechilibru hormonal care trebuie tratat cu medicamente.
    • Medicul dvs. vă poate ajuta să excludeți ginecomastia ca cauză a problemei dumneavoastră. Gynectomastia este umflarea țesutului mamar din cauza dezechilibrelor hormonale. Această boală poate fi vindecată cu tratamentul potrivit.
    • Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră. Schimbarea medicamentelor sau a narcoticelor vă poate îmbunătăți rapid starea dumneavoastră. În unele cazuri de boală gravă, vi se poate cere să continuați să luați medicamentul.
  • Imagine intitulată Scapă de bărbați Boobs Fast Step 12
    2
    Cumpărați comprimarea sau confecționarea topselor sau tricourilor. Există cămăși special făcute care stau foarte strânse și acoperi sau suprapune excesul de grăsime de sân.
    • Tricourile de compresie potrivite pot ascunde excesul de grăsime sau ginectice prin comprimarea excesului de grăsime din organism.
    • Aceste cămăși sunt o soluție excelentă pentru ocazii formale sau la lucru. Nimeni nu poate spune ce purtați și fac o treabă excelentă de a vă ascunde corpul superior.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe bărbații țipi rapid Step 13
    3
    Luați în considerare consultarea unui chirurg cosmetic. Dacă ați încercat metodele de pierdere în greutate și încă nu se poate spune diferența, ar trebui să ia în considerare consultarea unui chirurg cosmetic sau plastic.
    • Uneori, scăderea în greutate sau tratamentul medical nu este suficient pentru a corecta sanii mărit masculi. Un chirurg poate efectua o varietate de proceduri pentru a elimina excesul de țesut adipos.
    • Liposucție (liposuctie). Această procedură nu elimină mamelonul, dar elimină excesul de grăsime din sân. Daca cresteti in greutate, veti descoperi ca grasimea din aceasta zona devine tot mai mare.
    • Mastectomie. Aceasta este o procedură folosită de medici pentru a îndepărta țesutul mamar și sfarcurile. Timpul de recuperare este minim când procedura este efectuată laparoscopic.

    • Sfaturi

    • Discutați cu medicul înainte de a vă schimba dieta sau instruiți.
    • Informați întotdeauna medicul dumneavoastră despre toate tratamentele pe care le primiți. Luați întotdeauna medicamentul conform indicațiilor și nu întrerupeți tratamentul, cu excepția recomandărilor medicului dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit