Îmbunătățiți imaginea corporală

Imaginea corpului tău exprimă modul în care te simți în legătură cu corpul tău când te uiți la oglindă sau doar te miști. Puteți avea chiar și o percepție diferită asupra corpului tău decât ceea ce vezi în oglindă. O imagine negativă a corpului vă poate afecta modul de comportare și, în unele cazuri, vă poate supăra chiar și activitățile zilnice. Există mai multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți imaginea corporală Spuneți lucruri pozitive, concentrați-vă asupra a ceea ce poate face corpul dumneavoastră și înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre îmbunătățirea imaginii corpului.

metodă

2

Luați în considerare provocările care au contribuit la imaginea corpului dumneavoastră. Înțelegerea provocărilor cu care v-ați confruntat și, eventual, a contribui la imaginea corporală negativă vă poate ajuta. Încercați să identificați anumite provocări pe care le-ați avut, ceea ce vă poate determina să dezvoltați unele dintre sentimentele și credințele pe care le aveți despre corpul vostru.

3

Fiți conștienți de rolul mass-media în influențarea imaginii corpului. Suntem constant bombardați cu imagini de frumusețe "ideală" și ni se spune că suntem imperfecți. Realizați că aceste mesaje sunt folosite pentru a vă vinde un produs și că nu au nicio fundație în realitate. Imaginile modelelor și actorilor pe care le vedeți în reviste au fost schimbate frecvent pentru a le face să arate imaculat. Știți că acest standard de frumusețe de neatins poate afecta imaginea corpului.

4

Identificați motivele pentru care doriți să vă îmbunătățiți imaginea corporală. Identificați unele dintre beneficiile pe care doriți să le vă bucurați ca rezultat al unei imagini mai corporale pozitive pentru a vă motiva să schimbați modul în care vă gândiți la corpul dumneavoastră. Scrieți aceste aspecte pozitive astfel încât să nu le uitați.

5

Decideți dacă trebuie să discutați cu un terapeut despre problemele de imagine ale corpului. În timp ce puteți face mai multe lucruri pentru a vă îmbunătăți imaginea corporală, poate fi necesar să discutați cu un terapeut dacă problemele de imagine ale corpului sunt grave. Dacă întâmpinați dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice sau aveți alte probleme, cum ar fi Dacă aveți o tulburare de alimentație, ar trebui să solicitați asistență de la un expert psihologic cât mai curând posibil.

2

Acordați atenție diversității tipurilor de corpuri din lume. Corpul vine în multe forme și dimensiuni diferite. Atenția la diversitatea corpurilor vă poate ajuta să vedeți frumusețea în forma și dimensiunea unică a corpului. Când ieșiți, fiți atenți la modul în care sunt diferite corpurile oamenilor. Fiți atenți la formele, dimensiunile, culorile și alte caracteristici ale corpurilor altor persoane.

3

Luați notă de toate lucrurile pe care le poate face corpul vostru. S-ar putea să vă îmbunătățiți imaginea corpului concentrându-vă mai mult pe ceea ce poate face, mai degrabă decât arăta el. Chiar dacă nu sunteți atletism, gândiți-vă cum vă folosiți zilnic corpul.

4

Utilizați oglinda pentru a vă îmbunătăți imaginea corporală. În timp ce oglinda dvs. poate fi, de asemenea, un instrument pentru a vă critica corpul, puteți învăța cum să utilizați oglinda pentru a vă îmbunătăți imaginea corporală. De fiecare dată când vă uitați la oglindă, identificați ceva ce vă place despre dvs. și pronunțați-l cu voce tare.

5

Spune lucruri pozitive. Dacă aveți o imagine rea a corpului, puteți fi obișnuit să spuneți lucruri negative pentru dvs. Modificarea modului în care vorbiți despre dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți modul în care vă vedeți corpul. Data viitoare când vă gândiți negativ la corpul dvs., transformați-o în contrariul.

6

Stick pe notele lipicioase prietenoase cu corpul din apartamentul dvs. Minunatele amintiri din apartament pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea imaginii corpului. Puteți urmări exemplul campaniilor mai mari, cum ar fi "Funcționarea frumoasă", și puteți distribui note pozitive lipicioase în casa dvs. Cu cât observați mai mult aceste mesaje pozitive despre corpul vostru, cu atât îi veți crede mai mult.

7

Blocați suportul. Dacă te uiți constant la imagini cu corpuri perfecte și mesaje, cât de imperfecte ești, va avea un impact negativ asupra imaginii corpului tău. Revistele, televiziunea și numeroasele site-uri au astfel de imagini și mesaje, așa că faceți tot ce este mai bine pentru a le evita pe măsură ce lucrați pentru a vă îmbunătăți imaginea corporală.

8

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Alți oameni pot avea, de asemenea, un impact mare asupra felului în care vă vedeți. Dacă v-ați înscris într-un grup de prieteni care adesea critică propriul trup sau corpul vostru, poate că este timpul pentru schimbare. De asemenea, puteți încerca să discutați cu prietenii despre comentariile negative.

9

Sprijinirea altor persoane. Pe măsură ce lucrați pentru a vă face mai pozitivă imaginea corporală, puteți ajuta pe alții să facă același lucru. Vă puteți ajuta pe prietenii dvs., oferindu-vă comentarii pozitive despre ele și vă arătând un model de model. Faceți și spuneți lucruri care reflectă propria imagine pozitivă a corpului și construiți altele.

2

Alimentați-vă corpul cu alimente sănătoase. Anumite alimente, cum ar fi cele cu o mulțime de carbohidrați și o mulțime de grăsimi, vă pot face lent și afectează negativ starea ta de spirit. Alimentele care îți îmbunătățesc starea de spirit sunt cele cu nivel scăzut de grăsime care le eliberează lent energia. Acestea oferă energie pentru perioade lungi de timp și nu cresc riscul de creștere în greutate, balonare și iritabilitate - ele pot duce, de asemenea, la păr și unghii mai puternice, ceea ce vă poate îmbunătăți imaginea de sine.

3

Ia suficient somn. Dacă nu dormiți suficient, aceasta poate afecta performanța corpului dumneavoastră și emoțiile dumneavoastră. Combinația dintre aceste efecte poate avea un impact negativ asupra încercărilor dvs. de îmbunătățire a imaginii corpului. Asigurați-vă că aveți opt ore de somn pe timp de noapte pentru a vă face să vă simțiți mai bine în timp ce lucrați la o imagine mai bună a corpului.

4

Îmbrăcați-vă bine corpul. Ceea ce purtați poate afecta și modul în care vă vedeți corpul, deci merită să alegeți haine care vă fac să vă simțiți bine. Asigurați-vă că hainele tale te potrivesc bine și arată bine. Nu continua să cumperi haine noi până nu te simți mai bine cu corpul tău. Răsplătește-te cu un costum nou pentru a-ți trimite mesajul că merită.

5

Relaxați-vă în fiecare zi. O imagine negativă a corpului vă poate face să simțiți că nu v-ați câștigat timpul să vă relaxați, dar asta nu este adevărat. Relaxarea este o componentă importantă a vieții de zi cu zi și vă poate ajuta să vă dezvoltați o imagine corporală mai pozitivă. Asigurați-vă că luați cel puțin 15 minute pe zi doar să stați și să vă relaxați. Poți să meditezi, să exersezi exerciții de respirație sau doar să stai liniștit și să-ți urmărești gândurile.