DifiTsi.com

Nu te simti jenat de greutatea ta

Biasul există în multe forme și poate afecta multe domenii ale vieții. Dacă te simți jenat de greutatea ta sau de corpul tău, ai putea să te ascunzi sub haine sau să nu ieși atât de mult. În mod surprinzător, nu numai fetele se simt stânjenite de corpul lor, dar și niște băieți. De fapt, oamenii de toate formele și dimensiunile pot avea probleme de încredere în sine cu corpul lor, chiar dacă nu sunt supraponderali. Există lucruri pe care le puteți face pentru a face față conștiinței de sine și pentru a începe să vă acceptați și să vă iubești corpul așa cum este.

metodă

Metoda 1
Întrebarea părtinitoare

Captura imaginii Sentimentul de sine conștient despre greutatea dvs. Pasul 1
1
Amintiți-vă, părtinirea este un sentiment, nu un fapt. Când simțiți confuz, se pare că un reflector este asupra voastră. Fiecare aspect al vostru pare a fi vizibil pentru alții, mai ales pentru pete. Știți că acest lucru este doar un sentiment în tine. De cele mai multe ori, oamenii sunt prea preocupați de ei înșiși să vă faceți griji prea mult despre tine.
  • Când îți dai seama că ești foarte inhibat față de corpul tău, exprimi acele sentimente în loc să le mănânci în tine. Spune-i unui prieten sau unui frate cum te simți. Deci, puteți obține o opinie cinstită în afara propriei percepții.
  • Captura imaginii Sentimentul de sine conștient despre greutatea dvs. Pasul 2
    2
    Aflați sursa prejudecății dvs. Pentru a face progrese în treceți de părtinirea voastră, trebuie să-i descoperiți rădăcinile. Te-ai tachinat ca un copil din pricina ta? Există o persoană specifică care se simte mereu inhibată? Este mama sau tatăl tău constant să-ți spună să scapi de greutate?
  • Captura imaginii Sentimentul de sine conștient de greutatea dvs. Pasul 3
    3
    Faceți-vă cu oamenii care vă fac să vă simțiți confuzi în legătură cu greutatea dvs. Dacă părtinirea dvs. se bazează pe judecățile altora, atunci soluția poate lua una din cele două forme. Trebuie să vă uitați adânc în propria persoană pentru a afla dacă relația dvs. cu această persoană merită durerea pe care o cauzează din cauza ratingurilor și a comentariilor neprietenoase.
  • Dacă această persoană a cărei observație vă face să vă simțiți rău în legătură cu dvs. este un prieten sau o cunoștință îndepărtată, atunci este posibil să fie necesară întreruperea contactului cu ea. Meriti relatii de sustinere, nu cele care te trag in jos.
  • Dacă persoana care face judecăți despre greutatea dvs. este un prieten foarte bun sau un membru al familiei, trebuie să o abordați. Această persoană trebuie să fie conștientă de impactul pe care îl au comentariile pe care le aveți asupra dvs. Odată ce te confrunți cu persoana, ea ar putea recunoaște daunele făcute prin cuvintele ei și ea nu te va mai insulta sau condamna.
  • Odată ce ați decis să adresați persoanei, ar trebui să semnați că doriți să vorbiți cu ea și să alegeți un loc neutru de întâlnit. Spuneți în declarațiile "I" pentru a evita acuzațiile. Doar pronunți sentimentele tale cu fapte. O astfel de declarație ar putea, de ex. lui "aș aprecia cu adevărat dacă l-ați oprit".
  • Captura imaginii Sentimentul de sine conștient de greutatea dvs. Pasul 4
    4
    Întrebați-vă dacă ceilalți vă condamnă cu adevărat. Dacă încercarea dvs. de a identifica sursa prejudecăților dvs. a fost fără rezultat, poate că aceste sentimente sunt mai mult în voi. Poate că nu aveți încredere în sine față de corpul dvs. din cauza mesajelor din mass-media. Poate că dimensiunea și forma corpului tău nu seamănă cu modelele sau actrițele de televiziune și te face să te simți prost față de corpul tău. Poate că ai încercat mai devreme să pierzi în greutate și ai eșuat, așa că acum te pregătești mental și emoțional.
  • Este timpul să privim lucrurile în presă și să ne uităm în ochi. Atât bărbații cât și femeile idealizează corpurile de neatins, prezentate în televiziune și în reviste. De regulă, au fost retușate astfel încât să pară perfecte. Spune-ți că există corpuri reale de toate formele și dimensiunile. Uită-te în jur - în fiecare zi vezi un număr de oameni frumoși cu tot felul de tipuri de corpuri.

    • Metoda 2
    Te accepți așa cum ești

    Image Caption Sentimentul de sine conștient de greutatea dvs. Pasul 5
    1
    Învață să te accepți așa cum ești acum. Chiar dacă sunteți supraponderal, corpul dumneavoastră este încă minunat. Inima ta nu se oprește niciodată să bată. Creierul tău este un supercomputer. Cu ochii tăi poți vedea minunile lumii și ale vieții. Aveți atât de mult de recunoscător atunci când puteți vedea, auzi, gusta, mișca și gândi singur. Faceți câteva exerciții pentru a vă iubi corpul, astfel încât să puteți accepta corpul așa cum este.
    • În fiecare dimineață, când vă treziți, admirați puterea și rezistența corpului. Picioarele te poartă pe aici. Bratele îți leagă pantofii și ții obiectele. Nasul tău poate capta mirosul de cafea proaspăt preparată. Trupul tău nu este un miracol?
    • Stați în fața unei oglinzi și gândiți-vă pozitiv la ceea ce vedeți în fața dvs. Înainte de a lua un duș sau de a schimba hainele, stați goale sau în lenjerie și admirați minunatul trup. Repetați acest lucru: "Eu accept pe deplin și mă iubesc așa cum sunt acum, sunt recunoscător pentru minunatul meu trup și pentru darul vieții".
  • Captura de imagine Sentimentul de sine conștient de greutatea dvs. Pasul 6
    2
    Provocați gândurile negative. Dacă aveți gânduri negative în mintea voastră în timpul acestor exerciții, nu vă ocupați de ele. În schimb, gândiți-vă cât de mare este corpul dumneavoastră.
  • Reframează procesul de transformare a unei perspective negative într-una pozitivă. Este nevoie de practică, dar odată ce puteți vedea care gânduri nu sunt utile sau negative (notă: acestea sunt cele care vă fac să vă simțiți rău), puteți lua această soliloquy în afară și să o reformulați.
  • Ați putea, de exemplu, spune: "Arăt groaznic în acest costum, toată lumea va râde de mine". Când vă refractați, vă întrebați dacă cineva a râs vreodată asupra voastră. Dacă răspunsul este "nu", puteți rescrie acea declarație în "Toți au o idee diferită de stil, îmi place acest costum și acesta este cel mai important lucru". Această nouă formulare nu este doar mai pozitivă, ci și mai realistă.
  • Captura imaginii Sentimentul de sine conștient despre greutatea dvs. Pasul 7
    3


    Recalculați-vă credințele. Uneori ne simțim răi pentru că avem convingeri adânci despre ceea ce ar trebui și nu ar trebui să facem. Un exemplu de astfel de convingere profundă este: "Pentru a fi atractiv, trebuie să fiu slab". Știți că este bine să renunțați la credințe care nu vă mai sunt de folos.
  • Întrebați-vă cum ați reacționa dacă ați aflat că un prieten draga îi atacă corpul. Îi vei spune probabil cât de frumos este. Ați evidenția toate punctele sale forte și spuneți-i că există multe lucruri pozitive despre el.
  • Spuneți aceste lucruri atunci când vă aflați cădeți pradă credințelor negative sau o atitudine negativă față de corpul vostru. Spuneți lucruri de genul: "Sunt inteligent, am o piele frumoasă, am arătat grozav în rochia aseară".
  • Captura imaginii Sentimentul de sine conștient despre greutatea dvs. Pasul 8
    4
    Stabiliți dacă există o problemă mai profundă. Dacă aveți probleme permanente cu stima de sine sau de imaginea corpului negativ pentru a vă conduce pentru a face diete extreme sau verweigerst produsele alimentare, ar trebui să mergi la un terapeut care are experienta cu imaginea corpului și are tulburări de alimentație. Un terapeut pentru sanatate mintala in acest domeniu poate ajuta să aplice tehnici cognitive și comportamentale care te vor ajuta, gândurile negative pe care le aveți în ceea ce privește corpul tau pentru a schimba și de a dezvolta obiceiuri alimentare sanatoase.
  • O altă opțiune pentru a lucra asupra stimei de sine este aceea de a vă alătura unui grup de imagine corporală. Terapeutul dvs. ar putea să vă recomande un grup local sau poate că va conduce un grup în mod regulat. Un astfel de grup vă poate ajuta să vă conectați cu alții care se confruntă cu dificultăți similare și vă permit să găsiți curajul de a depăși aceste probleme cu sprijin.

    • Metoda 3
    Luați pași

    Captura imaginii Sentimentul de sine conștient de greutatea dvs. Pasul 9
    1
    Aruncați cântarele departe. Acest lucru poate intra în conflict cu intuiția, dar este o modalitate sigură de a nu mai fi obsedată de greutatea dvs. și de a vă simți rău. După cum se dovedește, Libra este singurul - și nu cel mai fiabil - mod de a măsura progresul dumneavoastră. De asemenea, dacă pasi pe scări în fiecare dimineață și vă faceți rău, deoarece numărul rămâne același sau crește, probabil vă provoacă mai multe necazuri decât este necesar.
    • Greutatea poate fi înșelătoare, deoarece 75 de lire s-ar uita puțin diferit pentru o persoană de 1,55 metri decât o mașină de 1,95 metri.
    • În loc să vă concentrați pe greutatea dvs., urmăriți progresul mai fiabil, de ex. prin efectuarea de teste sanguine regulate pentru zahărul din sânge, tensiunea arterială și nivelurile de colesterol. Aceste numere vă pot oferi informații mult mai utile despre sănătatea dvs. și pot indica, de asemenea, bolile dacă merg în direcția greșită.
    • Mergeți la sală și verificați compoziția corpului. O astfel de măsură vă poate spune dacă vă aflați într-o gamă sănătoasă în ceea ce privește indicele de masă corporală (IMC) și dacă ați pierdut grăsime și ați câștigat masa musculară, care sunt doi factori care afectează adesea modul în care greutatea dvs. pe corp Balanta poate arata.
  • Imagine imagine Sentimentul de sine conștient despre greutatea dvs. Pasul 10
    2
    Dezvoltați un plan curat pentru alimentație. Dacă vă simțiți rău cu privire la greutatea dvs., atunci după o dietă sănătoasă vă puteți ajuta să deveniți mai încrezători. Aceasta este o modalitate dovedită de a lua măsuri împotriva prejudecăților împotriva corpului. Încercați să mâncați alimente reale, sănătoase, de ex. Fructe, legume, cereale integrale, carne macră, fructe de mare, semințe, fructe cu coajă lemnoasă și produse din lapte degresat. Evitați alimentele rafinate și prelucrate, ale căror forme originale s-au schimbat.
  • Mergeți la choosemyplate.gov pentru recomandări privind o dietă echilibrată de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite.
  • Dacă sunteți în căutarea unui feedback personalizat personalizat privind dieta dvs. și actualul dvs. IMC și stilul de viață, mergeți la un Nutritionist înregistrat.
  • Imagine imagine Sentimentul de sine conștient despre greutatea dvs. Pasul 11
    3
    Rămâne activ. Cel de-al doilea cel mai important factor în obținerea unei sănătăți este introducerea unui program de fitness regulat. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică. Un program de fitness fizic poate include o serie de activități care vă place să faceți, cum ar fi înotul. Volei, înot sau dans. Indiferent de ceea ce faci, exercițiile fizice regulate vă ajută să ardeți calorii, să vă simțiți mai bine cu privire la aspectul fizic, să câștigați mai multă energie și să eliberați stresul.
  • Captura imaginii Sentimentul de sine conștient despre greutatea dvs. Pasul 12
    4
    Stabiliți obiective. Stabilirea obiectivelor vă permite să creați o hartă pentru succesul dumneavoastră. Definirea obiectivelor noastre ne ajută să evalueze dacă acțiunile noastre zilnice ne conduc în direcția sau departe. În plus, realizarea unui obiectiv ne aduce încrederea în sine și construiește stima de sine pe. Dacă doriți să vă simțiți mai puțin conștient de sine în ceea ce privește greutatea, aveți posibilitatea ca mananci mai multe legume sau cinci zile pentru a conduce Sport Week drept scop o țintă în ceea ce privește o pierdere în greutate sau de gol de fitness. Punctul pur și simplu asigura că obiectivele dvs. SMART sunt.
  • specific. Stabiliți un anumit obiectiv răspunzând "Ws". Cine este implicat? Ce doriți să obțineți? Unde are loc scopul? Când începe / se termină? De ce faci asta?
  • măsurabil. Un obiectiv bun este urmărirea și măsurarea.
  • Accesarea (Achievable). Da, scopul dvs. este să vă provocați, dar ar trebui să fie și ceva pe care îl puteți realiza în mod rezonabil. Ați fi, de exemplu, Nu doriți să setați obiectivul de a pierde greutatea indecentă într-un timp scurt.
  • Orientată spre rezultate (axat pe rezultate). Obiectivele SMART se concentrează pe rezultat. Urmăriți progresul în timp și vedeți dacă ați atins final obiectivul.
  • Timp (care timp legat). Timpul este, de asemenea, important atunci când se stabilesc obiective. Vrei să stabilești un interval de timp practic, dar nu atât de departe încât să pierzi focalizarea.
  • Imagine imagine Sentimentul de sine conștient despre greutatea dvs. Pasul 13
    5
    Rotiți-vă cât mai bine, astfel încât să arătați cât de bine posibil. O altă modalitate de a trimite părtinire în deșert este pentru a arăta mai bine. Du-te la frizer pentru a avea o tăietură de păr, care este cel mai flatărind pentru forma ta de fata. De asemenea, treceți prin dulapul dvs. și priviți cu atenție fiecare parte. Cereți fiecărei părți să vă facă să vă simțiți fericiți, încrezători și atrăgători. În mod constant, degetul pe anumite părți? Dacă nu vă simțiți bine în anumite părți, dați-i sau donați-i.
  • Poate că nu ai bani să cumperi un garderobă nouă. Stick la lucrurile care iti plac, si cand obtii bani in plus, alegi lucruri noi care te fac sa te simti increzator in sine si ca persoana pe care vrei sa o faci. Ar trebui să-ți zâmbești în oglindă dacă încerci pe aceste părți.
  • Găsiți un magazin de buticuri sau îmbrăcăminte care oferă piese personalizate în materiale de calitate. Aceste părți nu trebuie să fie scumpe, arătați bine și vă simțiți bine. Alegerea pieselor bine realizate poate face o mare diferență în stimularea stimei de sine și de a vă face corpul să arate mai măgulitor în hainele voastre.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna să fiți sincer cu dvs. În cazul în care vă simțiți fericit, dacă vă îmbracați într-un anumit fel, nu vă schimbați stilul din cauza comentariilor altora.
    • Nu trebuie să rămânem la conceptul pe care trebuie să-l purtați negru pentru a arăta subțire. Culorile pot arăta grozav pe oameni de toate formele și dimensiunile! Încercați ceea ce credeți că vă arată bine!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit