Acceptă-ți corpul

Persoanele din mass-media de astăzi sunt în mod constant bombardate cu imagini nerealiste și potențial dăunătoare de tip "ideal" de corp. Acest fapt poate face dificil să accepți, să iubiți și să vă simțiți bine în corpul vostru, ceea ce este extrem de important. De asemenea, este esențial să aflați ce poate face corpul nostru fizic și apoi să vă împrieteniți cu aceste abilități. Filosoful Baruch Spinoza susține că oamenii "nu știu ce pot face cadavrele lor", în sensul că nimeni nu știe cu adevărat ce este capabil corpul lor, cel puțin până nu au experimentat cu propriul trup. Psihologii subliniază faptul că diferența este modul în care oamenii percep propriile lor organisme și modul în care organismele lor desfășoară efectiv diferite activități. Pentru a învăța cum să accepți propriul trup, ar trebui să studiați aceste două aspecte ale corpului în profunzime și în termenii voștri.

metodă

2

Realizați ceea ce sunteți în mod natural bine. Datorită faptului că fiecare persoană are o forma corpului unic și de performanță, este esențial să se împăca cu faptul că unele organisme pot desfășura anumite activități în mod inerent mai bine decât altele. De exemplu, dacă creșterea dvs. se termină la 160 cm, este posibil să deveniți jucător de baschet de clasă mondială. Dar poate că ai putea deveni un jockey destul de bun pentru asta. Pentru a învăța să accepte propriul corp, înseamnă, de asemenea, să accepte faptul că propriul corp este potrivit pentru desfășurarea unor activități mai bine, în timp ce corpurile altora alte lucruri pot fi mai bine. Ar putea dura ceva timp pentru a vă da seama care sunt activitățile în cazul dumneavoastră.

3

Realizați ceea ce vă place despre corpul dvs. și despre aspectul dvs. Chiar și oamenii cu un corp îngrozitor și percepția de sine pot identifica de obicei anumite părți ale corpului pe care le plac. Este foarte important să iubești și să apreciezi toate calitățile tale bune, inclusiv caracteristicile fizice. Nu vă permiteți să vă trageți de calitățile fizice presupuse inferioare, ci să vă concentrați asupra atributelor pozitive.

4

Acceptați corpul așa cum este. Aceasta înseamnă că nu trebuie să încerci să schimbi cine sau cine ești. Nu vă concentrați doar pe trăsăturile pe care nu le puteți sta. Învață să te bucuri de corpul tău - cum se mișcă, se simte și se mișcă. Opriți-vă de o imagine depășită a corpului. Mai ales dacă corpul tău sa schimbat foarte mult, de exemplu din cauza unei sarcini, a unei nașteri, a unei vătămări sau a unor afecțiuni medicale. Fii drăguț cu corpul tău actual.

2

Înlocuiți negativul cu gânduri pozitive. Deși acest lucru poate fi dificil la început, este un pas important pe calea acceptării depline a corpului. Odată ce îți dai seama că se apropie un gând negativ, ar trebui să îl înlocuiesti cu un gând pozitiv despre tine. Acordați-vă ceva timp pentru a face gândurile pozitive un obicei.

3

Reduceți sunetul imaginilor corporale negative de pe suportul media. Reduceți sau opriți consumul de programe de televiziune, filme, reviste și bloguri care răspândesc reprezentări nerealiste sau negative ale corpului uman. Amintiți-vă că majoritatea fotografiilor care circulă pe Internet și în reviste au fost modificate pentru a se potrivi aspectului modelelor recomandate cu idealul comun al frumuseții și sexualității.

4

Găsiți un terapeut care oferă terapie comportamentală cognitivă. Multe dintre metodele de terapie comportamentală cognitivă utilizate de psihologi se concentrează asupra succeselor actuale și pe termen scurt și se bazează pe acțiuni orientate spre scop ca metodă terapeutică. În timp ce preferați să vizitați un terapeut potrivit pentru terapia comportamentală cognitivă, puteți practica și pe cont propriu. Când îți dai seama că un gând negativ se revarsă în conștiența ta prin corpul tău, pauză, respira adânc și încearcă să găsească sursa acelui gând. Ți-a spus cineva că acest aspect al corpului tău este deficitar? Dacă da, a vrut acea persoană să te rănească sau chiar și-a permis o glumă stupidă?

5

Aflați cum să tratăți cel mai bine persoanele negative din mediul dvs. Dețineți lucru la el pentru a fi frumos să te și să se concentreze asupra aspectelor pozitive ale ființei, dar opțiunea ar trebui, de asemenea, oamenii din lumina ta critică de viață. Ai multe critici din partea familiei și prietenilor tăi? Vrei sa spui ca trebuie sa slabesti, sa-ti schimbi hainele sau sa-ti schimbi parul? Dacă da, este extrem de important să găsiți căi și mijloace pentru a aborda aceste influențe negative.

6

Înconjurați-vă cu diferite grupuri sociale. Când încercați noi activități, încercați să discutați cu persoane pe care le ignorați de obicei sau nu vă stați departe. A vorbi cu străinii poate fi inconfortabilă la început, dar cu cât o faci mai des, cu atât mai ușor și mai bine va funcționa. Indiferent cât de neplăcut vă simțiți la început, amintiți-vă mereu că izolarea de la alte persoane este și mai rău. Diferite studii susțin chiar că un astfel de comportament poate fi la fel de mortal pe termen lung ca fiind supraponderală severă. Este extrem de important să înveți să te simți mai bine în legătură cu oameni noi, necunoscuți. Mai ales dacă persoanele cu care vă aflați în prezent nu faceți nimic pentru imaginea corpului sau pentru o influență negativă asupra dvs.

2

Din nou și din nou, dați seama ce vă place despre voi înșivă. De fiecare dată când observați că aveți gânduri negative despre corpul sau corpul dumneavoastră, trebuie să vă reamintiți că vă place o parte a corpului dumneavoastră. Scrieți o listă de zece lucruri pozitive despre dvs. și puncte de dodge care sunt în orice fel legate de aspectul dumneavoastră. Adăugați în mod regulat noi lucruri pe listă.

3

Gândiți-vă la relația dvs. cu oglinda. Dacă petreceți prea mult timp în fața oglinzii, trebuie să stabiliți o regulă pe care să nu o puteți spune sau să nu credeți nimic negativ în privința dvs. atunci când priviți în oglindă. În schimb, utilizați oglinda pentru a identifica lucrurile pozitive pe care le vedeți. Dacă încă vă luptați cu reflecția, impuneți o oglindă pentru o vreme. Diferite studii au arătat că probabil că te vei concentra mai degrabă pe relația sau cariera ta decât pe reflecția și aspectul tău.

2

Stabiliți obiective pozitive. În loc să vă concentrați asupra aspectelor negative ale obiectivului dvs., ar trebui să evidențiați pozițiile. De exemplu, dacă decideți să începeți un program de sport și fitness, nu trebuie să indicați atingerea obiectivului cu cât greutate pierzi. În schimb, exprimați-vă obiectivul ca pe ceva pozitiv, de exemplu: "Exerciții fizice regulate, astfel încât să pot merge 2km la rând" sau "Mă duc la grupul Nordic Walking cât de des pot, așa că sunt suficient de fit pentru a fi cu tatăl meu o bucată din Calea Sfântului Iacob ".

3

Găsiți tipuri de mișcări care sunt distractive pentru dvs. Alegeți activitățile și programele sportive pe care le găsiți plăcute și distractive și alegeți tipul de exercițiu nu numai din punctul de vedere al celei mai mari îmbunătățiri fizice posibile. Petreceți puțin timp încercând noi activități și păstrați-i pe cei cu care vă bucurați cu adevărat și care vă vor umple cu bucurie. De exemplu, dacă vă place yoga, stați cu ea. Chiar dacă credeți că sunteți prea supraponderali acum, ca să arăți grațios. Aproape fiecare program sportiv poate fi adaptat individual la diferite dimensiuni ale corpului și niveluri de fitness.

4

Găsiți-vă propriul stil. Alegeți-vă îmbrăcămintea, machiajul sau coafura pe baza nu numai a ceea ce percepeți ca fiind "potrivit" pentru persoanele care au tipul de corp sau ce reviste de modă vrem să vă convingem să fiți deosebit de măgulitoare pentru corpul dumneavoastră. Purtați ceea ce doriți, ce vă place și la ce vă simțiți cel mai bine. Alegeți haine care reflectă personalitatea dvs., care sunt confortabile și care se potrivesc stilului tău de viață și activităților.

2

Întotdeauna amintiți-vă: Imaginea corporală este doar o mică parte a imaginii sănătoase a imaginii. Este important să înveți să-ți accepți și să-ți iubești corpul. Tot la fel de important este să înțelegi că valoarea de sine nu depinde în niciun fel de aspectul tău.

3

Știți când este timpul să căutați ajutor. Ar trebui să fiți conștienți de faptul că aproape toți oamenii din când în când se luptă să mențină o imagine pozitivă și sănătoasă a corpului și că nivelurile maxime și minime sunt complet normale. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare, de asemenea, sincer că o conversație cu un terapeut, medic sau psihiatru vă poate ajuta. Există mai multe indicii ale faptului că imaginea corporală distorsionată este gravă și că aveți nevoie de ajutor profesional. Întrebați-vă următoarele întrebări:

4

Găsiți un ajutor profesional care funcționează pentru dvs. Aveți mai multe opțiuni dacă căutați ajutor profesional. Puteți avea un psihiatru și / sau un psihoterapeut care să vă trateze și să viziteze terapii individuale. Sau căutați un grup de asistență locală dacă preferați o experiență mai puțin structurată. Există chiar și grupuri de auto-ajutor pe Internet, în care puteți construi relații cu alte persoane care suferă de o imagine corporală foarte deformată.