DifiTsi.com

Învață să te descurci dacă ești foarte sensibil

Dacă ați auzit comentarii cum ar fi "Ești prea sensibil, relaxează-te" sau "Plânge foarte mult" toată viața ta, poate ești o persoană foarte sensibilă (HSP). Potrivit Elaine Aron, psiholog clinic care a studiat HSP-urile și a scris multe cărți pe această temă, HSP-urile au în mod natural un sistem nervos mai sensibil, permițându-le să perceapă subtilități în mediul lor pe care alții nu le percep. În timp ce alții pot intra într-o cameră și observa doar mobilierul sau numărul de persoane, primiți nenumărate indicii informative despre starea de spirit și relațiile altor persoane, care vă depășesc sistemul nervos în timp. Aceste experiențe vă pot determina adesea să vă retrageți la a fi singuri și să plângeți sau să procesați tot ceea ce ați perceput. Acest lucru vă poate face să vă coplesiți și să vă întrebați dacă aveți o problemă. Potrivit dr. Aron este cheia în a trata trăsăturile dvs. ca un HSP în a aduce această trăsătură într-un nou context și a vedea-o ca un dar.

metodă

Metoda 1
Viața ca HSP

Imaginea intitulată Reprogramați creierul dvs. Pasul 7
1
Mergi bine cu stresul. Ca HSP, trebuie să fii bun cu stresul pentru că te simți mai acut decât alții prin simțurile ascuțite și prin sistemul nervos sensibil. Veți simți probabil efectele stresului în timp ce încercați să răspundeți cerințelor exterioare atunci când corpul dumneavoastră vă spune că aveți nevoie de o pauză pentru a vă recupera.
  • Stresul duce la o reacție fiziologică în organism. Ea determină organismul să producă mai mult cortizol și adrenalină, punându-vă corpul în "modul de zbor". În plus, stresul determină ficatul să producă mai multă glucoză, rata inimii crește, vasele de sânge se îngustează, rata respiratorie crește, mușchii tensi, iar stomacul devine moody, putând duce la vărsături.
  • Stresul netratat sau susținut poate duce la riscul de hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral, cefalee cronică și oboseală persistentă.
  • Imagine cu denumirea Be Mature Step 11
    2
    Intrați în compania potrivită. Persoanele cu o personalitate extrem de sensibilă tind să fie prea mult sau prea puțin în societate. Este important să se găsească echilibrul corect între a pleca acasă (și în afara zonei de confort), în timp ce permiteti reliefului atât de necesară în formă de o singură dată într-un mediu cunoscut.
  • Dacă sunteți prea mult acolo, puteți asculta mai mult cererile externe, decât cele interne, și probabil că veți fi copleșiți sau suprasolicitați în mod regulat. Acest lucru poate duce la simptome fizice de stres, inclusiv dureri de cap, oboseală, tensiune și chiar insomnie.
  • Dacă petreceți prea mult timp în interior, riscați să pierdeți toate experiențele și activitățile valoroase. De asemenea, depășirea situației când situațiile nefamiliare sau neplăcute devin nefamiliare pentru dvs. pot fi din ce în ce mai dificile. Dacă te simți neliniștită și singură, poate vrei să te forțezi spre mai multe activități sociale.
  • Imaginea intitulată Păstrați un pas sănătos 9
    3
    Bucură-te de pace. Toată lumea are nevoie de odihnă pentru bunăstarea lor, dar oamenii sensibili pot găsi somnul chiar mai important. Somnul ajută organismul să se repare, iar oamenii își pot regla efectiv emoțiile. HSP-urile sunt susceptibile de a fi mai rău decât alte nopți de lucru sau de recuperare de la jet lag.
  • Somnul rău poate duce la probleme de memorie, stare proastă, probleme de judecată și probleme cronice de sănătate.
  • Somnul rău este, de asemenea, asociat cu stresul cronic sau cu incapacitatea de a trata eficient stresul.
  • Imaginea intitulată Focus pe studii Pasul 1
    4
    Dă-ți timp liber. Multe persoane extrem de sensibile sunt perfecționiști și nu își permit să se relaxeze. Adăugarea de timp pentru petrecerea timpului liber sau "joacă" în jurnalul dvs. vă poate ajuta să vă relaxați și să vă gestionați stresul.
  • Activitățile care se pot bucura de un HSP includ citirea unei cărți, grădinărit sau gătit.
  • Imagine intitulată Cope with Stigma Step 25
    5
    Găsiți transcendența. Dr. Aron recomandă oamenilor extrem de sensibili să găsească o formă de liniște prin "transcendență" sau conectare la ceva mai mare decât ei înșiși. Aceasta poate fi meditația, yoga, rugăciunea sau contemplarea doar cu minte. Transcendența oferă minții posibilitatea de a se odihni, ceea ce poate ajuta în a face față stresului și a unui sentiment general de calm.
  • Meditația vă ajută să fiți mai atenți la gândurile, sentimentele și acțiunile voastre în prezent. De asemenea, poate scădea tensiunea arterială, poate reduce stresul și poate duce la mai multă auto-îngrijire.
  • Imagine cu denumirea Fii aventuros pas 5
    6
    Desenați granițele personale. Multe HSP-uri au dificultăți în stabilirea limitelor personale. Ca rezultat, ei devin prea mult implicați în viața altor oameni, devenind prea intim cu ceilalți prea repede și fiind prea afectați de emoțiile altora. Limitele personale pot fi flexibile și vă permit să împărțiți cu ceilalți ceea ce doriți să împărtășiți, dar păstrați-vă propriile lucruri dacă doriți. Nu vă descurajați dacă întâmpinați dificultăți în a sparge granițele - vedeți-o mai degrabă ca un proces decât ca un rezultat final specific.
  • Tragerea limitelor personale poate ajuta în acest fel:
  • Stabiliți gradul de intimitate sau incluziune care vă simte bine.
  • Vă ajută să afirmați importanța propriilor nevoi, luând în considerare și nevoile altora.
  • Exemple de stabilire a limitelor personale: Spuneți colegilor dvs. că nu doriți să auziți bârfe de birou sau spuneți unui prieten când aveți nevoie de timp pentru dvs.
  • Ai putea să-i spui unui coleg "Vă apreciez că m-ați implicat în conversație, dar prefer să vorbesc despre alte subiecte care nu privesc confidențialitatea colegilor noștri".
  • Puteți trimite un prieten, de ex. spuneți: "Jana, știu că treci printr-un divorț dificil și chiar vreau să fiu acolo pentru tine, dar am nevoie de o pauză în seara asta să închid. Putem să ne întâlnim pentru cafea dimineața, atunci pot să acorzi o atenție deosebită ceea ce merită? "

    • Metoda 2
    Calmează-te când ești copleșit

    Imaginea cu titlul Fii calmă Pasul 21
    1
    Puneți situația într-un cadru nou. Amintiți-vă aspectele pozitive ale unei personalități extrem de sensibile (citiți secțiunea intitulată "Caracteristici ca HSP"). Spuneți-vă că reacția dvs. la situație este o parte normală a personalității dvs. foarte sensibile și că nu este nimic de regretat. Căutați lucrurile din jurul dvs. cele mai cunoscute și încercați să vă concentrați asupra lor.
  • Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 17
    2
    Repetați o mantra. O mantra este un cuvânt sau o expresie care vă calmează. Poate fi un citat inspirat, o propoziție care are sens pentru tine sau o rugăciune. Focalizarea pe o mantra vă oferă o mini-mediere care poate reduce răspunsul dumneavoastră la stres și vă poate ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent.
  • Exemple de mantre sunt: ​​"Sunt minunat așa cum sunt", "Îmi pot rezolva sensibilitatea", sau "și asta va trece".
  • Imagine cu titlul Fii calmă Pasul 7
    3
    Ascultați muzică calmă. Persoanele foarte sensibile au adesea o legătură puternică cu muzica. Ei tind să reacționeze emoțional la muzică, așa că în momentele de suprasolicitare vă pot ajuta să ascultați muzică liniștitoare. Încercați să vă concentrați asupra interiorului și asupra sunetelor muzicii în timp ce ascultați muzică și blocați alte stresoare externe.
  • Imagine cu denumirea Fii calmă Pasul 18
    4
    Mai puțin stimulare. La fel de prost ca ar putea suna, poate că va trebui să închideți ochii când sunteți copleșiți. Închiderea ochilor vă poate ajuta să blocați stimulii vizuali copleșiți, ceea ce vă poate ajuta să vă deconectați de stresul extern. Respirațiile profunde cu ochii închiși vă pot ajuta să vă simțiți mai calmi.
  • Imaginea intitulată Fii calmă Pasul 12
    5
    Faceți o pauză. Dacă sunteți un HSP, va trebui să instalați pauze în programul dvs., mai ales dacă trebuie să îndeplinească mai multe sarcini sau va fi intr-o zona aglomerata.
  • Puteți seta chiar și un ceas deșteptător la intervale pentru a vă oferi o pauză. Acest lucru poate ajuta la prevenirea sentimentului de suprasolicitare și suprasolicitare.


  • Imaginea intitulată Îmbogățiți-vă viața Pasul 22
    6
    Mergeți la o plimbare. Mersul pe jos are avantajul dublu că este un fel de activitate fizică, care poate elimina tensiunea musculara si scoate energie nervoasă, și vă puteți lua de la o situație stresantă.
  • Dacă este posibil, mergeți la o plimbare în aer liber. A fi în afara este adesea mai puțin copleșitoare decât în ​​interiorul aglomerat, iar viziunea peisajului și a naturii poate fi o încurajare pentru persoanele foarte sensibile.
  • Imaginea intitulată
    7
    Reglați-vă respirația. Dacă observați că începeți să respirați repede (hiperventilat), controlați respirația respirație profundă timp de cinci secunde, ținând respirația timp de cinci secunde și expirând timp de cinci secunde. Apoi, faceți două respirații normale și repetați ciclul de respirație de cinci secunde.
  • Acest lucru vă ajută să semnalizați corpului că nu trebuie să fiți în modul "luptă sau zbor".

    • Metoda 3
    Apreciați proprietățile ca HSP

    Imagine cu titlul Dream Step 1
    1
    Amintiți-vă un moment în care a ajutat într-adevăr pe tine sau pe altcineva să fii foarte sensibil. De vreme ce oamenii extrem de sensibili sunt mai înclinați la schimbări subtile, adesea recunosc pericolul în fața altora. Dr. Aron a experimentat acest lucru când și-a salvat întreaga familie de un foc de casă, când a fost ușor trezită de prima lumină a focului.
    • Pentru a-și face clienții să se gândească la cât de valoroși poate fi să fie un HSP, Dr. Aron a cerut-o să răspundă: "Amintește-ți una sau mai multe ori când sensibilitatea ta la salvat pe tine sau pe cineva de suferință, pierdere mare sau chiar moarte".
  • Imaginea intitulată Ridicați-vă stima de sine însuși Pasul 8
    2
    Nu te compara cu ceilalți. Toată lumea are o personalitate diferită și nu există un mod "potrivit" sau "greșit" de a acționa sau de a simți. Acceptați faptul că nu merități mai puțin pentru că sunteți mai sensibili decât alți oameni. Văzând HSP ca parte a personalității tale unice, mai degrabă decât perturbare sau dizabilitate, te poate ajuta să o accepți.
  • Imagine cu denumirea Fii unică și fericită 11
    3
    Respectați-vă "criticul interior". Mulți oameni (nu doar HSP-urile) au o voce în mintea lor care îi critică în mod constant. Acest critic interior ar trebui să fie provocat, pus la îndoială și, în cele din urmă, pus să se odihnească în timp ce învățați să vă acceptați ca persoană în care vă aflați și să vă tratați cum ați trata un prieten drag, nu un inamic . O parte din acest lucru presupune recunoașterea faptului că aveți un gând negativ de a vă opri și de a reformula gândul.
  • Criticul tău interior poate spune: "Sunt așa de jenat că sunt singura persoană care a strigat vreodată la locul de muncă în fața altora. Ceva trebuie să fie în neregulă cu mine". Puteți opri și rescrie acest lucru în "Sunt sensibil și este în regulă, chiar dacă uneori plâng la locul de muncă, sunt de asemenea persoana pe care colegii mei le place să se adreseze pentru sfaturi sau compasiune pentru problemele lor personale".
  • Imagine intitulată Fii unică și fericită pas 12
    4
    Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale trasaturilor dvs. HSP. Faceți o listă a tuturor caracteristicilor care sunt unice pentru personalitatea dvs. sensibilă. Scrieți mai jos fiecare proprietate în ce mod este pozitivă și valoroasă. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți cât de special sunteți.
  • Ați putea, de exemplu, Scrie "conștient de sentimentele altora". De dedesubt, puteți profita din plin de acest lucru: sunteți un bun prieten, încercați să fiți prietenos cu ceilalți, știți când cineva are nevoie de o îmbrățișare sau de un râs și puteți fi un mediator pentru persoanele aflate în conflict.

    • Metoda 4
    Înțelegeți HSP

    Imagine cu denumirea Be Mature Step 8
    1
    Recunoașteți semnele sociale ale HSP. O persoană foarte sensibilă își va observa probabil trăsăturile de personalitate în situații sociale și relații interpersonale. Ați putea fi un HSP dacă întâmpinați următoarele:
    • Sunteți puternic influențați de starea de spirit a celorlalți.
    • Ești foarte simpatic față de oamenii pe care îi cunoști și nu le știi.
    • Sunteți extrem de conștienți de influența emoțiilor, comportamentelor și cuvintelor asupra altora.
    • Ești nervos atunci când alții vă supraveghează îndeplinirea unei sarcini sau a unui concurs.
    • Observați diferențe subtile în mediul dvs. pe care alții nu doresc să le observe.
    • Te simți suprasolicitată în situații sociale aglomerate și simți nevoia de a merge și de a fi singur după aceea.
  • Imaginea intitulată
    2
    Evaluați calitățile emoționale. Persoanele foarte sensibile sunt adesea mai mult influențate de emoțiile lor decât altele. Caracteristicile emoționale care caracterizează HSP-urile includ:
  • Tendința de a se retrage în gândurile interioare.
  • O conexiune profundă la artă sau muzică.
  • Tendința de a speria sau de a contracta cu ușurință.
  • O incapacitate de adaptare la schimbările din viață.
  • Cu ușurință copleșit de sarcini sau termene limită.
  • Imaginea intitulată Curățarea deshidratării la domiciliu Pasul 6
    3
    Urmăriți simptomele fizice ale HSP. Deși multe dintre caracteristicile unui HSP sunt emoționale sau sociale, există și simptome fizice. Acestea pot fi legate de faptul că persoanele cu HSP au tendința de a avea un sistem nervos mai sensibil, care afectează atât emotiile, cât și corpul lor. Poate că, în calitate de HSP, aveți următoarele simptome fizice:
  • Sensibilitate acută la durere.
  • Senzație de suprasolicitare prin zgomote puternice, lumină strălucitoare sau mirosuri puternice.
  • Influență puternică din medicamente, stimulente (cafea) sau alcool.
  • Reacție puternică la foame (concentrație scăzută sau stare proastă).
  • Imaginea intitulată Utilizați pasul secret 3
    4
    Luați în considerare beneficiile de a fi un HSP. Persoanele foarte sensibile au calități care ar trebui evaluate ca valoroase. Dacă sunteți un HSP, puteți să luați lucruri pe care alte persoane le lipsesc. Probabil puteți evita sau recunoaște greșelile pe care alții le lipsesc, se concentrează pentru o lungă perioadă de timp, vă exprimați creativ și efectuați mișcări foarte fine ale motorului.
  • În plus, mulți oameni extrem de sensibili sunt capabili să se reflecteze bine, să fie conștienți de sine, să înțeleagă instinctiv nevoile și emoțiile altora și să perceapă cu ușurință indicii sociale verbale și non-verbale. Acestea sunt abilități importante care au valoare și pot fi comercializate.

    • Sfaturi

    • Dacă vă simțiți în afara locului, este posibil ca societatea noastră să subevalueze sensibilitatea și în schimb să valorifice procesul de luare a deciziilor, emoționalitatea scăzută și sociabilitatea ridicată. Cu toate acestea, nu sunteți singur, deoarece 15 până la 20% din populație are caracteristici HSP.
    • Fii atent la tine. Unii oameni cred că este egoist să ia timp pentru ei înșiși, dar acest lucru te face adesea mai prietenos și mai răbdătoare față de ceilalți.

    avertismente

    • Dacă simțiți că nu vă puteți descurca sensibilitatea, găsiți un terapeut care vă poate ajuta să vă conformați personalității și să vă oferiți strategii pentru a trata sentimentele care însoțesc o sensibilitate sporită.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit