DifiTsi.com

Îndepărtați grăsimea burtă fără dietă sau exerciții fizice

Pierderea în greutate este un obiectiv deosebit de popular de fitness. Peste jumătate dintre americani o menționează ca fiind importantă. Mulți oameni își găsesc burtica deosebit de problematică, iar cercetările au arătat că grăsimea viscerală (în jurul organelor interne) este cea mai periculoasă pentru sănătatea ta. Deși nu veți pierde prea multă greutate fără dieting și antrenament, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru un stomac mai slab, fără a trebui să mergeți la o sală de gimnastică sau să muriți de foame.

metodă

Metoda 1
Pretindeți o pierdere temporară în greutate

Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 1
1
Încearcă să strângi lenjeria de corp pentru stomac. Industria lenjeriei de corp nu a oferit niciodată opțiuni pe articole de îmbrăcăminte pentru a strânge, strânge și sculpta talie. Lenjeria de strângere a burții este disponibilă în multe modele și pentru persoane de aproape toate dimensiunile. Este produs în principal din Spanx.
  • Oferta de lenjerie pentru femei include colanti de burta, chilotei, pantaloni scurti talpi, pantaloni, tesaturi si Lycra, Elasten sau o combinatie a celor doua. Cele mai multe marci de lenjerie intima pentru femei au modele de top, dar Spanx si Soma TC Shaping sunt cele mai populare. Cumpărați dimensiunea normală și presupuneți că este mai mică.
  • Există, de asemenea, multe opțiuni pentru bărbați, inclusiv mărci de Spanx sau Sculpties tricouri fără mâneci care formează zona burta. Acestea sunt de fapt cămăși comprimabile care pot diminua aspectul circumferinței taliei. Deși rezultatele vor fi variabile, aceste mărci se laudă că produsele lor pot reduce talia cu 7 cm până la 13 cm.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 2
    2
    Profitați de tendințele actuale ale corsetelor și de tunicii. Această metodă constă în a purta o îmbrăcăminte constrictivă peste stomac. Cu o utilizare moderata, punerea pe un corset poate crea o silueta mai subtire fara alte schimbari in stilul de viata.
  • Unele celebrități jură pe corsete ca pe un mecanism de slăbire. Deși medicii constată că, în realitate, acest lucru nu ajută la pierderea celulelor grase, această metodă vă poate ajuta să scăpați în greutate pentru că vă înghiți stomacul atunci când mănâncă și nu aveți prea mult spațiu pentru a vă mânca prea mult. În plus, celulele grase se pot extinde sau se pot micsora. Aceasta depinde de cantitatea de grăsime pe care o stochează.
  • Fiți atenți și nu purtați corsete prea strânse sau prea des. Deoarece acestea vă pot reduce capacitatea de stomac, este posibil să vă predați după o masă de dimensiuni normale. Ele pot contribui, de asemenea, la arsuri la stomac și stoarce organele.
  • Cumpărați corsetul într-un magazin cu personal instruit care vă poate ajuta să faceți ajustarea corectă și să vă arătați cum să-l dați în mod corespunzător, astfel încât să nu stea strâns.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitiu sau dieta Pasul 3
    3
    Luați în considerare o înfășurare a corpului. Este unul dintre tratamentele spațiale despre care se spune că detoxifiază și scade zona abdominală. Cu o anumită practică, poate fi aplicat și acasă. Deși procesul poate varia, acesta constă de obicei în etape diferite și în aplicarea diferitelor tipuri de produse corporale.
  • Cosmeticianul va incepe cu masajul zonei abdominale si va aplica un peeling corporal, care este apoi spalat in duș. Îndepărtarea corpului conține diferite plante și minerale pentru clarificarea petelor și reducerea celulelor grase sau a celulitei.
  • Ulterior, corpul este uns cu o loțiune sau un ulei care conține alte substanțe și proprietăți nutritive.
  • În urma acestui lucru, zona abdominală este împachetată ferm în servetele de in, plastic sau termic. Corpul este încălzit timp de aproximativ 30 de minute cu o pătură electrică și făcută să transpire. Mai ales acest pas este conceput pentru a elimina petele și are un efect redus asupra aspectului grăsimilor.
  • Pentru a stimula circulația sângelui, zona abdominală este masată din nou după îndepărtarea șervețelelor și a pachetului.
  • Deși acest proces nu suportă scăderea în greutate, mulți clienți consideră că apariția grăsimii abdominale și a celulitei este redusă, în special în cazul aplicațiilor repetate. Datorită transpirației (și a pierderii greutății apei), nu este neobișnuit ca clienții să observe pierderea a câțiva centimetri - cu toate acestea, acest efect va fi doar temporar.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsime din stomac fără exercițiu sau dieta Pasul 4
    4
    Reduceți greutatea apei. Corpul poate stoca apa din mai multe motive, iar acest lucru poate contribui la aspectul umflat chiar in jurul taliei. Talia va arăta temporar temporar cu o reducere a greutății apei.
  • Hidrați-vă. În multe cazuri, reținerea apei este efortul organismului de a preveni deshidratarea dacă nu beți suficientă apă în fiecare zi. Acest lucru este valabil mai ales pentru lunile mai calde. Asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare (240 ml) sau două litri de lichid de hidrogenare pe zi. Ele vă ajută să vă spălați sistemul și să reduceți balonarea și umflarea.
  • Reduceți aportul de sare. Nivelurile excesive de sare determină corpul să rețină apa. Alimentele prelucrate și alimentele din restaurante sunt cea mai mare sursă de sare pentru americanul mediu. Aceste alimente conțin aproximativ 75% din conținutul de sare al dietei. Nu trebuie să luați mai mult de 1500 de sodiu pe zi. Este puțin peste o jumătate de linguriță de sare.
  • Reduceți consumul de alcool și cafea. Aceste băuturi sunt cunoscute ca provoacă deshidratare și acest lucru poate duce la reținerea apei în organism (deoarece corpul se luptă să rețină apa în toate circumstanțele).

    • Metoda 2
    Modificați stilul de viață

    Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pas 5
    1
    Evitați înghițirea aerului. Aceasta poate părea o sugestie ciudată, dar aceasta este una dintre cele mai mari cauze de flatulență care are ca rezultat o talie rotundă. Pur și simplu prin limitarea cantității de aer pe care o înghițiți, vă puteți reduce circumferința taliei.
    • Evitați băuturile carbogazoase și, de asemenea, cele fără calorii, cum ar fi apa gazoasă. Băuturile carbogazoase vă vor umple stomacul cu gaz, cauzând balonare.
    • Evitați fumatul. Fumătorii care inspiră fumul au de asemenea tendința de ao înghiți, ducând la balonarea abdomenului.
    • Evitați guma de mestecat și nu vorbiți în timp ce mâncați. Ambele obiceiuri duc la înghițirea aerului.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ferește-te o atitudine bună. Schimbarea modului în care țineți și stați nu va face ca grăsimea abdomenului să dispară, dar va ajuta să vă faceți să arătați mai subțiri ajutând la răspândirea grăsimii corporale peste tors în loc să distrugeți totul în jurul taliei . Încercați să vă mențineți corpul superior, trageți umerii înapoi și țineți-vă capul în sus.
  • Atunci când vă așezați, fesele ar trebui să atingă spatele scaunului și toate cele trei cuspuri dorsale normale ar trebui să fie prezente (adică un mic prosop rulat sau prosop ar trebui să se potrivească peste fese).
  • Puneți-vă umerii în spate, trageți-vă în stomac și poziționați-vă picioarele în jurul lățimii șoldului.
  • Dacă sunteți dispus să vă exersați puțin, întărirea trunchiului și a spatelui poate ajuta la menținerea acestei poziții în timp ce strângeți mușchii din jurul taliei. Încearcă să-ți îmbunătățești atitudinea simple prese de burtă și exerciții de întoarcere la lumină pentru a construi în programul dvs.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsime din stomac fără exercițiu sau dieta Pasul 7
    3
    Adormiți suficient. Somnul nu arde grăsime în sine, dar este un element crucial în eforturile dvs. de a pierde în greutate. Principalul motiv pentru aceasta este faptul că lipsa somnului face ca cele mai multe aspecte ale pierderii de greutate să fie dificile. Dacă nu vă odihniți bine, este mai greu să vă motiveze să vă ridicați și să vă mișcați. De asemenea, este mai dificil să vă controlați dorința. Sunteți mai predispuși la reacții impulsive și mâncați alimente nesănătoase când energia dvs. este deja epuizată.
  • Deși nevoia de somn a fiecăruia este diferită, majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Copiii și vârstnicii au nevoie de mai mult.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsime din stomac fără exercițiu sau dieta Pasul 8
    4
    Găsiți o rețea de susținere cu o atitudine pozitivă față de fitness. Înconjurați-vă cu oameni care se dedică unui stil de viață sănătos poate fi de ajutor pentru "viața ta" mai sănătoasă. Dacă vă petreceți timpul cu oameni conștienți de sănătate, veți avea mai multe șanse să participați la activități care duc la scăderea în greutate. Faceți un efort și petreceți timpul cu oameni care se bucură de hobby-uri cum ar fi mersul pe jos, exerciții, ciclism, gătit alimente bogate în nutrienți și așa mai departe. Petreceți mai puțin timp cu oameni care se bucură de hobby-uri nesănătoase, cum ar fi consumul de alimente nesănătoase, gătitul și vizionarea TV de ore.
  • Dacă nu aveți pe nimeni în familia dvs. sau într-un cerc de prieteni interesat de activități care țin de sănătate, nu trebuie să ezitați și să faceți noi contacte. Deveniți membru al unei echipe sportive din cadrul școlii sau începeți să participați la jocuri spontane din parc. Luați o clasă de preparare a alimentelor sănătoase sau participați la un curs de spin-up la centrul comunității locale. Există multe modalități sănătoase de a întâlni oameni. Acest lucru depinde numai de tine!
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 9
    5
    Începeți să înregistrați greutatea. Unii experți în nutriție sugerează că o idee precisă asupra propriei greutăți contribuie la un stil de viață sănătos. Dacă vă scrieți greutatea, sunteți obligați să gândiți sănătoși - pe măsură ce indicatorul de pe scara dvs. urcă, veți ști că este timpul să vă regândiți obiceiurile.
  • Greutatea unei persoane poate fluctua de la o zi la alta până la zece kilograme. Pentru a obține o medie exactă, trebuie să vă cântăriți în același timp în fiecare zi (imediat după ridicare). Adăugați rezultatele pentru o săptămână și împărțiți-le cu șapte. Rezultatul pe care îl obțineți acum va fi aproape la fel ca și greutatea medie reală.

    • Metoda 3
    Modificați obiceiurile alimentare

    Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dieta Pasul 10


    1
    Bea multă apă. Dacă consumați limonadă, băuturi sportive, cafea aromatizată cu zahăr și cremă sau alte băuturi bogate în calorii în timpul zilei, ar trebui să încercați să le înlocuiți cu apă. Veți obține același nivel de hidratare și plenitudine în timp ce economisiți calorii. Mențineți acest obicei și puteți obține o pierdere ușoară în greutate fără efort.
    • Beneficiile pentru sănătate ale apei sunt bine documentate. Apa oferă energie musculară, menține un aspect sănătos și clar și oferă un impuls energetic. Cel mai bun din toate, apa are zero calorii și puteți bea cât doriți. Vezi de asemenea sfaturile noastre despre cum să adăugați mai multă apă în rutina zilnică și găsiți idei minunate.
    • Nu vă lăsați păcăliți înlocuind limonada cu sucuri de fructe cu conținut ridicat de calorii. Procesul de juicing îndepărtează toate fibrele sănătoase din fructe și nu lasă decât zahărul. Stick la apă pură sau apă aromată, fără calorii, ca un tip de hidrogenare prietenoasă cu stomacul.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice 11
    2
    Mâncați mese mai mici mai des. În loc să mănânci trei mese mari pe zi, puteți încerca să mănânci câteva mese mai mici de câteva sute de calorii. Acest lucru vă poate reseta semnalele foamei, astfel încât să știți când sunteți de fapt foame și când doar vă mâncați din obișnuință.
  • O modalitate convenabilă de a reduce dimensiunile porțiunilor este pur și simplu să folosiți o placă mai mică. Pe plăci mai mici, aceeași cantitate de alimente poate arăta mai mare. Motivul pentru aceasta este o iluzie optică - numită și Delboeuf-iluzie. Puteți literalmente "să vă" smulgeți creierul și să vă faceți fericit cu mai puțină mâncare.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice 12
    3
    Se cântărește fiecare servire a mâncării. Nu aveți încredere în ochii voștri, care vă spun ce cantitate puteți mânca, dar folosiți creierul în schimb. Cu tendințele recente în bucătăriile comerciale predispuse la porțiuni mari, mulți oameni au astăzi o idee falsă despre ceea ce arată o porție normală de alimente. Utilizați cupe de măsurare și informațiile de pe etichetele produselor alimentare imprimate pe ambalaj pentru a vă asigura că mâncați numai o porție la un moment dat. Puteți chiar să invesiți niște bani într-o scară simplă de hrană.
  • Multe alimente cunoscute au dimensiuni de porții ușor de memorat vizual. Mai jos sunt prezentate câteva exemple de zi cu zi (puteți merge la aici găsiți mai multe exemple):
  • Legume și fructe: despre mărimea pumnului tău
  • Carne, pește și păsări: aproximativ dimensiunea palmei (minus degetele)
  • Brânzeturi sau grăsimi: aproximativ dimensiunea degetului mare
  • Carbohidrați (orez, paste etc.): despre dimensiunea ambalajului unui cupcake
  • Imaginea intitulată Pierde grăsimea din stomac fără exercițiu sau cu dieta 13
    4
    Mănâncă un mic dejun. Majoritatea americanilor eșuează și supracompensează pentru foamea lor la prânz sau cină.
  • Asigurați-vă că micul dvs. dejun conține cel puțin unul din aceste trei grupe de produse alimentare: lapte, fructe și cereale integrale.
  • Dacă urmați o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați scăzut, puteți mânca și ouă și brânză. Cel mai important, metabolismul dvs. este stimulat de consumul de mâncare de dimineață și nu veți rămâne în starea de repaus alimentar.
  • Un mic dejun sănătos pentru o persoană de 75 de lire sterline constă în aproximativ 300-400 de calorii.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice 14
    5
    Faceți o alegere inteligentă a mâncării. O dietă sănătoasă este mai "prietenoasă cu talia" decât o dietă nesănătoasă, și aceasta este adevărată chiar și atunci când conținutul de calorii este același.
  • Consumați fructe și legume proaspete în loc de gustări prelucrate. Gustările prelucrate conțin adesea conservanți sau ingrediente artificiale și sunt adesea pline de carbohidrați, zaharuri și grăsimi. Alimentele proaspete vă oferă mai multe substanțe nutritive per calorie decât gustări prelucrate, cum ar fi chips-uri sau biscuiți cu multă carbohidrați. Alimentele procesate, de asemenea, tind să conțină mai multă sare. Ca urmare, lichidele sunt reținute în organism și excesul de greutate se poate atașa în jurul taliei.
  • Nu vă mâncați niciodată gustările direct din sac sau cutie. Un studiu a aratat ca persoanele care au primit un castron mare de popcorn, aproximativ 44% mai mult decât cei de popcorn mancat un castron mai mic hatten.Wenn ai o porțiune mare în fața ta, este mult mai ușor să te mănânc. Puneți gustul într-un castron și depozitați pachetul.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsime din stomac fără exercițiu sau cu dieta Pasul 15
    6
    Controlează-ți porțiile când mănânci. În cele mai multe cazuri, controlul porțiilor este acasă mai ușor decât într-un restaurant unde o masă conține adesea, cantitatea zilnică recomandată de calorii pentru o persoana sau casa unui prieten în cazul în care aveți nici un control asupra a ceea ce ingrediente sunt incluse în masă. Din fericire, există câteva lucruri care vă pot ajuta să influențați mărimile porțiunilor în locuri în care nu aveți control perfect asupra mesei:
  • Planificați-vă comanda în avans. Multe restaurante au site-uri web cu informații nutriționale complete pentru meniurile lor și puteți face alegeri inteligente înainte de a pleca de acasă.
  • În restaurant, puteți cere chelnerului să aducă un container de mâncare împreună cu meniul dvs. în același timp. Pierdeți porțiunea și umpleți imediat restul în recipient. În acest fel, veți fi mai puțin tentați să continuați să mâncați inconștient atunci când vorbiți cu tovarășii voștri.
  • Cereți o porție mică dacă aveți cină în casa altei persoane. În acest fel, puteți să vă goliți farfuria și să nu lăsați nici o parte din mâncare care ar putea jigni gazda.
  • Când faceți cumpărături, căutați dimensiuni individuale și nu alimente care sunt oferite în containere mari. De exemplu, în loc să cumpărați o cutie de înghețată, puteți cumpăra un pachet de înghețată sau conuri de înghețată.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dieta 16
    7
    Treceți la alimente care vă oferă o sațietate mai îndelungată. Reducerea mărimii taliei nu depinde numai de cantitatea de mâncare, ci și de ceea ce mănânci. Anumite alimente vă dau scurte izbucniri de energie și satisfacție, dar veți fi foame din nou înainte de masa următoare. Concentrați-vă mai degrabă pe aceste alternative decât pe aceste alimente, pe alternative care oferă sațietate pe termen lung.
  • Umplerea alimentelor cu perioade lungi de saturare este o pâine integrală de cereale, orez și paste făinoase, ovăz, carne slabă și pește, ouă, legume verzi, fasole și leguminoase.
  • Produsele nealimentare includ limonada, snacks-uri prelucrate, pâine "albă", orez și fidea, dulciuri și amidon.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsime din stomac fără exerciții fizice sau cu dieta Pasul 17
    8
    Mănâncă încet. Dacă mâncați rapid, puteți înghiți o cantitate surprinzătoare de mâncare înainte de a vă simțiți plini și mulțumiți. Dimpotrivă, alimentele lente vă lasă mult timp să vă simțiți plini și să vă opriți înainte de a vă consuma mai multe calorii decât aveți nevoie. Există chiar dovezi că acest lucru promovează eliberarea anumitor hormoni responsabili de sațietate în creier.
  • Luați timp să mâncați. Concentrați-vă pe mestecarea fiecărei mușcări de zece până la douăzeci de ori și beți mici picături de apă între ele. Puneți furculita sau lingura după fiecare mușcătură. Dacă este posibil, ar trebui să luați cina cu altcineva pentru a vă întrerupe masa cu o mică discuție.
  • Încercați să setați un ceas deșteptător timp de aproximativ 20 până la 30 de minute după începerea mesei. Reglați-vă ritmul astfel încât să nu mâncați ultima muscatura înainte de alarma.
  • După ce ați luat masa, faceți o mică pauză - chiar dacă vă simțiți puțin foame - peste mâncare. Oferiți-vă corpului posibilitatea de a înregistra că are un stomac plin. Uneori, acest lucru poate dura ceva timp. Aveți grijă numai dacă vă simțiți încă foame după o jumătate de oră.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 18
    9
    Mănâncă într-un mediu pașnic și liniștit. Cercetările sugerează că mâncarea într-un mediu relaxat determină o persoană să mănânce mai puțin. Dimpotrivă, un mediu zgomotos, ocupat sau haotic poate duce la supraalimentarea. Deși motivul cauzal nu este clar, poate că aceste situații distrag atenția față de alte emoții, cum ar fi sațietatea, prin producerea unor sentimente ușoare de anxietate.
  • Un motiv obișnuit pentru grăbire, mâncare asemănătoare panicii este să întârzieți pentru școală sau să lucrați. Este o chestiune de ajustare a programului dvs. pentru a rezolva acest lucru. Luați în considerare posibilitatea de a vă ridica mai devreme, astfel încât să aveți posibilitatea să vă bucurați de un mic dejun relaxat înainte de a pleca acasă.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 19
    10
    Păstrați o carte despre mese. Doar scrierea lucrurilor pe care le consumați poate fi o experiență luminantă. S-ar putea să fiți surprins să aflați că mâncați de obicei mai mult decât credeți. Încercați să vă scrieți mesele și gustările într-un notebook pe care îl purtați cu dvs. în fiecare zi. Asigurați-vă că ați notat numărul de porții și conținutul de calorii pe porție.
  • Există, de asemenea, o serie de site-uri și aplicații gratuite care fac ușor înregistrarea alegerilor dvs. zilnice de hrană. MyFitnessPal și Fatsecret.com sunt două opțiuni populare, ușor de aplicat.

    • Sfaturi

    • Există unele dovezi că anumite ceaiuri (în special ceaiurile verzi) măresc capacitatea organismului de a arde grăsimi. Ceaiul are calorii zero dacă nu adăugați zahăr sau lapte. Nu beți chiar înainte de a merge la culcare, dacă nu beți o tulpină fără cofeină.
    • Alcoolul poate fi surprinzător de ridicat în calorii (băuturile alcoolice au adesea mai multe calorii decât porțiuni egale de carbohidrați sau proteine). Încercați să limitați consumul la ocazii speciale. Beți un pahar de apă după fiecare băutură alcoolică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit