DifiTsi.com

Creșteți mai repede ca un copil

Ați fost întotdeauna mai mică decât colegii de clasă? Chiar dacă toată lumea ar trebui să iubească dimensiunea lor, vă întrebați când să vă prindeți prietenii. Toată lumea crește cu o viteză diferită, în funcție de diferiți factori, cum ar fi genele și îngrijirea de sine. Poți să crești mai repede, mâncând și mutând bine.

metodă

Partea 1
alimente

Imaginea intitulată Îmbunătățirea densității osoase la copiii cu alergii la lapte Pasul 2
1
Te hrănesc sănătos. Alimentele vă dau energia de care aveți nevoie pe parcursul zilei, dar, de asemenea, vă ajută să crească. Puteți crește mai rapid consumând vitaminele și mineralele necesare corpului dumneavoastră prin mese și gustări regulate.
  • Luați micul dejun, luați prânzul, cina și luați două gustări sănătoase în fiecare zi. Corpul tau are suficienta energie pentru a doua zi si creste.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un copil Pasul 3
    2
    Alegeți alimente din cele cinci grupuri de alimente. Aveți nevoie de vitamine și minerale diferite pentru a crește. Puteți obține ceea ce aveți nevoie printr-o dietă variată și zilnică din cele cinci grupuri de alimente. Cele cinci grupuri alimentare sunt: ​​fructe, legume, proteine ​​slabe, cereale și produse lactate în fiecare zi. Mănâncă ceva diferit cu fiecare masă, astfel încât să poți crește suficiente substanțe nutritive pentru a crește.
  • Mănâncă fructe și legume cum ar fi căpșuni, afine, mere, broccoli, spanac și cartofi. Proteinele proaspete precum puiul, peștele și ouăle sunt opțiuni bune pentru a vă ajuta să crească. Puteți mânca cereale cu pâine integrală și paste sau cereale. Produsele lactate includ lapte, brânză, iaurt și chiar înghețată.
  • Mâncați două gustări sănătoase între mese. O alegere bună este bucăți reduse de grăsime, iaurt, o bucată de portocală sau măr. Gustări sănătoase vă mențin hrănite între mese și nu mâncați alimente nesănătoase.
  • Imaginea intitulată Aveți grijă de copiii obraznici Pasul 3
    3
    Faceți un plan de masă. Faceți un plan de masă pentru fiecare zi a săptămânii. Așa că luați suficientă vitamine și minerale pentru a crește. Discutați cu părinții despre plan, astfel încât să puteți mânca mese sănătoase acasă și la școală.
  • Scrieți un plan specific pentru fiecare masă în fiecare zi. Scrie de exemplu: „Luni: întregi pâine prăjită de grâu cu unt de arahide, un bol de căpșuni cu iaurt grecesc si un pahar de suc de portocale ca piese de mic dejun Apple ca o gustare în sandwich dimineață de curcan, se taie legumele cu baie și un pahar de lapte ca bucăți de masa de brânză și biscuiți ca o gustare dupa-amiaza Piept de pui, legume aburite si salata sub forma de castron de afine si zmeura pentru desert. "
  • Asigurați-vă masa de prânz în zilele în care produsele alimentare în cantina școlii nu este la fel de sănătos cum se dorește, chiar. Puteți, de exemplu, înveliți cu paine din cereale integrale, în loc de a manca o pizza si chips-uri ca scoala ofera o salata sau un sandwich. Puteți să aveți o "ședere" pe săptămână, astfel încât să nu vă supărați sau să nu mâncați mâncarea preferată necontrolată.
  • Implicați-vă părinții în planurile dvs. de masă. Scrieți planul împreună, gătiți cu părinții dvs. sau ajutați-i cu cumpărăturile.
  • Imagine intitulată Îndepărtați pietrele la rinichi Pasul 4
    4
    Bea suficient în timpul zilei. Consumul suficient de bun vă ajută organismul, la fel ca mâncarea, să crească mai repede. Apa este cea mai buna alegere. Laptele, sucul de fructe și băuturile sport vă pot ajuta să crească.
  • Beți cantitatea recomandată în fiecare zi. Băieții cu vârste cuprinse între nouă și 13 ani ar trebui să bea zece pahare în fiecare zi. Fetele de aceeași vârstă ar trebui să bea opt pahare. Băieții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani ar trebui să bea 14 pahare pe zi. Fetele de aceeași vârstă ar trebui să bea unsprezece pahare. Dacă sunteți activ în sport sau este foarte fierbinte în afara, atunci puteți bea mai mult.
  • Alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, pot fi luate în considerare în doza zilnică de două până la trei pahare de apă.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 8
    5
    Nu alegeți nesănătoase. Dieta este importantă pentru creștere. Nu mâncați prea multe alimente nesănătoase. Alimente cum ar fi dulciuri sau cartofi prăjiți sau băuturi ca sucul nu includ nimic important pentru creștere.
  • Alegeți întotdeauna dacă puteți mânca alimente sănătoase. O salată în loc de cartofi prajiti, de exemplu, vă ajută să crească. Puiul la grătar este mai bun decât un cheeseburger. Dacă puteți alege unde să mergeți la cină, alegeți un restaurant cu mâncare sănătoasă în loc de un restaurant fast-food.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea densității osoase la copiii cu alergii la lapte Pasul 13
    6
    Înlocuiți alimentele nesănătoase. Dacă mâncați o mulțime de alimente nesănătoase și doriți să creșteți, încercați să le înlocuiți cu alimente mai sănătoase. Puteți face acest pas cu pas, astfel încât să nu vă șoc organismul. De asemenea, aflați ce vă place și ce nu vă place.
  • Modificați obiceiurile alimentare și de băut ușor și treptat. Mancati, de exemplu, maro in loc de orez alb sau tort cu fructe, in loc de tort cu glazura. Beți apă scânteietoare cu aromă, în loc de limonadă.
  • Imaginea intitulată Învățați copii (Vârsta 3 până la 9) Pasul 6
    7
    Implică-ți părinții. Spuneți părinților că doriți să mâncați alimente mai sănătoase pentru a crește mai mult. Cereți-le să vă ofere o alimentație potrivită, ajutându-vă să alegeți mai atent și să preparați alimente. Dacă implicați întreaga familie, atunci toată lumea poate deveni un pic mai sănătos și puteți deveni mai mare.
  • Adresați-vă părinților dacă puteți merge la cumpărături cu ei. Puteți lua împreună toate deciziile privind alimentația și planificarea alimentelor. Implică alimente din toate cele cinci grupe de alimente.
  • Imagine intitulată Tratarea depresiei bipolare la copiii mai mici Pas 5
    8
    Luați vitamine pentru copii. Dacă sunteți îngrijorat că nu luați suficiente vitamine, atunci puteți lua vitamine pentru copii ca supliment alimentar în plus față de o dietă sănătoasă. Discutați cu părinții și cu medicul înainte de a lua orice vitamine sau alte medicamente.
  • Aduceți cele mai multe vitamine și minerale prin mâncare și băutură. Acest lucru este ușor dacă luați o varietate de alimente sănătoase zilnic și beți suficient.
  • Nu luați megavitamine, suplimente, hormoni sau orice altceva care nu este sigur pentru copii. Acest lucru vă strică sănătatea și nu creșteți.

    • Partea 2
    mișcare

    Imaginea intitulată Construiți mușchiul (pentru copii) Pasul 1
    1


    Faceți o mulțime de sporturi. Exercitarea, sau chiar exercitarea, la fel ca nutriția, este importantă pentru a crește mai mult. Exercițiul sau chiar o plimbare vă va ajuta să vă consolidați oasele și mușchii, făcându-vă mai înalți. Miscati putin in fiecare zi.
    • Faceți cel puțin o oră de exercițiu moderat în fiecare zi. Puteți să alergați, să înotați, să mergeți la bicicletă sau chiar să mergeți. Spațiile sportive, cum ar fi ascunzătorii, trambulina de sărituri sau coarda de sărituri sunt, de asemenea, modalități minunate de a vă menține corpul în mișcare.
    • Alăturați-vă unui club sportiv sau unei echipe sportive interne din școala dvs. De exemplu, dacă nu vă place sporturile competitive, mergeți la un grup care joacă volei sau distracție.
  • Imagine intitulată Construiți mușchiul (pentru copii) Pasul 9
    2
    Întindeți în fiecare zi. Oasele și contractul coloanei vertebrale când te plimbi sau stai toată ziua. Deci, ești puțin mai mică în seara asta. Exercițiile de întindere dimineața, după-amiaza și seara vă pot ajuta să crească în timpul zilei.
  • Stați cu spatele pe perete. Împingeți-vă mâinile pe cât poți până la vârf. De asemenea, puteți să vă sprijiniți de un zid în timp ce vă așezați, să vă întindeți brațele și să vă sprijiniți înainte să atingeți degetele de la picioare. Țineți fiecare întindere timp de cinci până la zece secunde și repetați-l de zece ori.
  • Stați pe podea și răspândiți-vă picioarele. Înclinați-vă înainte pe șolduri și extindeți-vă brațele pentru a vă atinge picioarele. Țineți întinderea timp de cinci până la zece secunde și repetați de trei până la patru ori.
  • Stai pe un pol sau două inele. Încercați să atingeți solul cu picioarele pentru a vă face mai mari.
  • Corpul tău are dimensiunea naturală după o noapte în care dormi bine.
  • Imagine cu numele Build muscle (pentru copii) Pasul 6
    3
    Face yoga. O yoga puțin blândă vă poate întinde corpul. Doar una sau două poziții vă pot întinde și vă pot face mai înalți, chiar dacă nu ați mai făcut vreodată yoga. Dacă faceți o întreagă clasă de yoga, se consideră ca un sport zilnic. Mergeți la o clasă de yoga aproape de dvs. sau faceți un DVD de yoga sau podcast acasă.
  • Faceți o formă ușoară de yoga, cum ar fi tonic sau yin yoga, pentru a vă întinde cel mai bine. Dacă nu faceți o cursă completă de yoga, faceți câine în jos și respirați de 10 ori. Câinele care privește în jos arată ca un triunghi. Puneți mâinile și picioarele pe podea și întindeți fese în aer.
  • Imaginea intitulată
    4
    Nu fi atât de leneș. Sigur doriți să jucați jocuri video sau să petreceți timp cu tableta. Aceste activități nu te ajută să te miști sau să te dezvolți. Faceți un plan atunci când vă relaxați pe computer sau pe dispozitiv. Adresați-vă prietenilor să facă activități care să vă mute întregul corp în loc să stea în casă în casă.
  • Faceți jocuri video cum ar fi karaoke sau Wii unde vă mutați.
  • O mica relaxare sau joc nebun va va ajuta sa va odihniti, care este, de asemenea, o parte importanta a cresterii.

    • Partea 3
    Alți factori

    Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 15
    1
    Stați drept. Cum stai afectează nu numai cât de mare arată, dar cât de mare crește. Când stați în picioare și stați pe scaune și întindeți spatele, stați în poziție verticală și creșteți. De asemenea, arăți mai înalt decât ghemuit.
    • Nu vă așezați cu umerii care cad în față, altfel coloana vertebrală poate fi strâmbă. Trageți-vă umerii înapoi și trageți-vă stomacul pentru o bună poziție.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil 18
    2
    Rămâi foarte mult. Mișcarea este importantă pentru creștere, dar cel puțin așa este. Somnul vă ajută să vă recuperați din zi și să vă dezvoltați mai bine. După somn, corpul tău este și mai mare.
  • Dormiți între zece și douăsprezece ore în fiecare noapte. În timpul zilei, faceți un somn de 30 de minute când sunteți obosit. De asemenea, puteți face ceva relaxant, unde nu vă mișcați prea mult și nu trebuie să vă gândiți prea mult.
  • Imagine cu titlul Curățați-vă rinichii Pasul 18
    3
    Evitați alcoolul, drogurile și fumatul. Modele nesănătoase, cum ar fi mâncarea nesănătoasă, vă pot limita creșterea. Alcoolul, medicamentele și țigările vă pot menține oasele și mușchii să crească în mod corespunzător. Aceste obiceiuri pot face ca postura dvs. să arate strâmbă sau înclinată și să conducă la osteoporoză la vârste înaintate.
  • Discutați cu părinții, cu un adult de încredere sau cu un expert medical, dacă beți, fumezi sau luați droguri. Acești oameni vă pot ajuta să găsiți o modalitate de a scăpa de aceste obiceiuri, ceea ce vă va ajuta să creșteți mai mult pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 1
    4
    Uită-te la familia ta. Genele joacă un rol important în dimensiune. Dacă ambii părinți nu sunt foarte înalți, atunci nu veți. Poate ai rude mari pe care nu le știi. Ai putea deveni mai mare decât era de așteptat sau chiar mai mare decât restul familiei tale!
  • Întreabă-ți părinții și bunicii dacă știu cât de mari erau strămoșii tăi. De asemenea, puteți întreba frații sau părinții dvs. când au crescut. Deci știi când îți sporești creșterea.
  • Aveți alte caracteristici extraordinare decât dimensiunea dvs. De exemplu, concentrați-vă asupra părului dvs. mare sau asupra a ceea ce într-adevăr puteți face bine.
  • Imagine intitulată Tratează mușcăturile de păianjen pe copii Pasul 1
    5
    Du-te la doctor. Dacă sunteți îngrijorat de dimensiunea dvs., faceți o întâlnire cu medicul. Expertul medical nu numai că vă asigură că creșteți în mod corespunzător, dar, de asemenea, diagnosticați dificultățile care vă împiedică creșterea. Un medic vă poate oferi, de asemenea, sfaturi despre cum să crească mai repede.
  • Fii sincer cu medicul tău despre preocuparea ta pentru creștere. Medicul dvs. trebuie să știe ce mănânci, ce sport faceți și dacă aveți obiceiuri proaste cum ar fi consumul de alcool.
  • Întrebați toate întrebările pe care le aveți despre creșterea. Medicul dumneavoastră vă poate asigura că trebuie să aveți răbdare. Pubertatea afectează creșterea și afectează diferite persoane în momente diferite.
  • Medicul dvs. vă poate indica valoarea dvs. percentilă în raport cu alte persoane de vârstă în mărime. Împreună, puteți discuta eventuale probleme cu aceste informații.

    • Sfaturi

    • Rămâneți pozitiv cu privire la dimensiunea dvs. și acceptați-o. Toată lumea crește diferit. Astăzi, cel mai bun prieten al tău e mai înalt decât tine, dar ai putea fi mai înalt decât el luna viitoare.
    • Încercați să dormiți mai mult pe timp de noapte și să faceți mai mult sport.
    • Nu vă faceți griji dacă nu sunteți încă înalt. Mănâncă sănătos, ia vitamine și evită alcoolul și țigările. Jocurile video sunt distractive, dar încercați să jucați jocuri care vă ajută să vă mișcați. Așteptați cel puțin șapte până la opt ore.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit