DifiTsi.com

Reduceți mult în timpul verii

Lunile de vară sunt pline de distracție. Părțile, înotul, plajele și altele asemenea fac vara una dintre cele mai bune momente ale anului! Cu toate acestea, există, de asemenea, o mulțime de oportunități de a mânca alimente care, în timp ce delicioase, nu este cel mai bun dacă doriți să slăbiți, de ex. carne prelucrată pentru gratar, înghețată și băuturi răcoritoare zaharoase. Pierderea în greutate poate fi redusă la o formulă simplă: consumă mai puține calorii decât arzi. Pentru a pierde in greutate in timpul verii, trebuie sa fiti atenti la ceea ce mananci și

exercita in mod regulat.

metodă

Metoda 1
Pregătiți-vă pentru acceptare

Imaginea intitulată Pierdeți o greutate peste pasul de vară 1
1
Aflați ce este o greutate corporală sănătoasă pentru corpul dumneavoastră. Pentru a determina care ar trebui să fie greutatea țintă sănătoasă, utilizați indicele de masă corporală (IMC), care este un indicator al obezității organismului. IMC este greutatea unei persoane în kg împărțită la pătratul înălțimii în metri. Identificați greutatea în kg pe care o doriți și apoi împărțiți-vă la înălțime pentru a vedea dacă este sănătoasă. Măriți sau micșorați această greutate țintă pentru a se încadra în lățimea de bandă sănătoasă a IMC:
  • Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal.
  • Un IMC de 18,5 până la 24,9 este o greutate normală sau sănătoasă.
  • Un IMC de peste 25 până la 29,9 este considerat supraponderal și un IMC peste 30 este considerat obez.
  • În plus față de găsirea unei greutăți sănătoase, recunoașteți ce este realist. Dacă aveți 100 de kilograme de greutate sănătoasă cu o lună înainte de vară, vă recomandăm să vă setați o țintă mai mică, mai ușor de gestionat.
  • Imaginea intitulată Pierdeți o greutate mult peste pasul 2 de vară
    2
    Aflați câte calorii trebuie să mănânci și să arzi. Cele mai multe calorii pe care le reduceți, cu atât pierdeți mai mult greutatea, dar este important să mâncați nu mai puțin decât rata metabolică bazală, cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să o funcționeze eficient în pace. Această sumă se poate face cu una Calculator pe Internet calculat.
  • În general, nu căutați să pierdeți mai mult de una până la două kilograme pe săptămână. O picătură de 1 până la 2 kilograme pe săptămână reprezintă o rată sănătoasă de pierdere în greutate - orice poate fi prea drastică și indică faptul că organismul nu primește ceea ce are nevoie. Încercați să consumați 250 de calorii pe zi mai puțin și să ardeți 250 de calorii pe zi mai mult. Acest raport creează un deficit de calorii suficient de mare încât să pierdeți o lire pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate foarte mare peste pasul de vară 3
    3
    Înțelegeți și urmați aportul de calorii. În timpul verii, sunteți înconjurat de oportunități de luat masa, fie că este vorba de un grătar, petrecere cu piscină, petrecere de înghețată sau o petrecere de vară. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați în timpul verii, este important să reduceți numărul de calorii consumate. Ca regulă generală, pierderea în greutate apare când arzi mai multe calorii decât consumați.
  • Pentru a vă ajuta să aflați câte cantități de calorii consumați în fiecare zi, documentați-vă mâncarea pentru o zi prin înregistrarea numărului de calorii pe care le obțineți de la tot ce mâncați și beți. Calorii sunt enumerate pe spatele etichetelor produselor alimentare. Pentru alimentele care nu au etichete, puteți găsi informații despre valorile calorice ale anumitor alimente pe Internet la baza de date USDA Food Database.
  • Acordați atenție numărului de porții pe care le consumați și înmulțiți-le cu numărul de calorii pe servire. Dacă, de exemplu, Dacă ați consumat 30 de jetoane și o porție de 15 jetoane, multiplicați cantitatea de calorii cu două, deoarece ați mâncat două porții.
  • Odată ce ați dat seama cât de multe calorii consumați în mod normal, reduceți acest număr cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate foarte mare peste pasul de vară 4
    4
    Planificați să păstrați un jurnal. Înregistrați în acest jurnal ceea ce mâncați și ce fel de sport faceți pentru cât timp în fiecare zi. Acesta este un instrument simplu, dar puternic pentru a vă menține responsabilitatea. Jurnalul vă va ajuta să urmăriți progresul și să vedeți dacă vă puteți menține programul de nutriție și exerciții fizice sănătoase.
  • Acesta este un mod minunat de a vă păstra responsabilitatea și pe drumul cel bun. Există multe aplicații pentru smartphone-uri care vă permit să vă înregistrați consumul de alimente, consumul de energie, consumul de apă și multe altele!
  • Adesea tindem să trecem cu vederea micile gustări între mese și să credem că dieta noastră nu funcționează. Studiile au aratat ca majoritatea oamenilor subestimeaza cu 25% cat de mult mananca.
  • În plus, mulți dintre noi cred că obținem mai mult exerciții fizice și ard mai multe calorii decât noi. Utilizați jurnalul pentru a identifica câte calorii vă arde mișcarea, indiferent dacă este o alergare pe banda de alergare sau o plimbare pe bicicletă. Când utilizați echipament cardio în sala de gimnastică, numărul de calorii este de obicei calculat și afișat digital. Asigurați-vă că introduceți datele, cum ar fi greutatea și vârsta, pentru a obține un calcul exact. Există, de asemenea, diagrame online care vă arată cât de multe calorii o jumătate sau o oră completă de un anumit tip de mișcare arde.
  • Puteți, de asemenea, să descoperiți informații utile despre obiceiurile zilnice și o verificare reală a numărului de calorii pe care le consumați și le ardeți prin sport. Odată ce vă cunoașteți obiceiurile și obiceiurile mai bine, puteți începe abordarea comportamentelor problematice care vă împiedică progresul.
  • Imaginea intitulată Pierdeți o greutate peste pasul de vară 5
    5
    Obțineți sprijin. Găsiți un partener - fie un partener de viață, un prieten sau un membru al familiei - care vrea să vă alăture în timpul activităților dvs. în aer liber, mergeți la sala de gimnastică împreună cu dvs. sau alăturați-vă planului dvs. de alimentație sănătoasă. Sprijinul social face ca pierderea in greutate sa fie mai usoara, pentru ca si cealalta persoana te tine de raspundere si o placa de sondaj pentru toate obstacolele si dificultatile pe care le intampini de-a lungul drumului.
  • Dacă nu puteți găsi un prieten sau un partener care să vă ajute în călătoria dvs., folosirea unui antrenor personal sau a unui nutriționist este responsabilitatea dvs. și vă ajută să rămâneți activi și sănătoși. Un formator poate fi, de asemenea, un sistem de sprijin mare. Uită-te în afara casetei cu ajutorul sistemului tău de asistență!
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate prea mare peste pasul de vară 6
    6
    Discutați cu un doctor. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe orice tip de exercițiu sau program de exerciții fizice. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră în timpul programului de exerciții fizice și să-l păstrați la curent cu orice schimbări sau simptome care ar putea apărea, cum ar fi tensiunea arterială. Constipație din cauza noii tale dietă sau a letargiei pentru că nu primești suficientă mâncare.
  • În plus, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă mâncați bine, păstrați-vă ochii asupra caloriilor și urmăriți ce mâncați, faceți exerciții și pierdeți în greutate. Aceasta ar putea fi o indicație a unei boli mai grave care stă la baza acestui fapt, de ex. o problemă tiroidiană.

    • Metoda 2
    Efectuați modificări în dietă

    Imaginea intitulată Pierdeți o greutate prea mare peste pasul de vară 7
    1
    Blocați consumul de alcool. Cercetările au arătat că alcoolul poate crește pofta de mâncare și cât de mult mâncați. În plus, cele mai multe tipuri de alcool, inclusiv berea și băuturile spirtoase, sunt asociate cu grăsime abdominală în special. (Vinul pare a fi o excepție.) Totuși, nu trebuie să omiteți toate alcoolul, ci să vă limitați la una sau două pahare de vin sau spirtoase clare pe zi.
    • Amintiți-vă că, dacă ficatul se concentrează asupra descompunerii alcoolului, acesta nu se poate concentra asupra pierderii de grăsimi. Pentru a menține concentrarea ficatului asupra pierderii de grăsimi, luați în considerare eliminarea completă a alcoolului și administrarea unui supliment de curățare a ficatului pentru ao menține în formă superioară.
    • Rămâi cu vin și băuturi spirtoase. Un pahar de 150 ml de vin sau o sticlă de băutură spirtoasă (30 ml) are aproximativ 100 de calorii, în timp ce o bere normală cu 360 ml are aproximativ 150 de calorii.
    • Evitați băuturile mixte și favoritele de vară, cum ar fi margarita și daiquiris, care de obicei sunt pline de zahăr.
    • Un studiu pe parcursul a 13 ani din 2010 a arătat că femeile care au consumat nivele scăzute sau moderate de alcool nu au câștigat la fel de mult și au avut un risc mai mic de a deveni supraponderali decât cei care nu consumă alcool.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate foarte mare peste pasul de vară 8
    2
    Evitați alimentele rapide și majoritatea alimentelor procesate. Cele mai multe dintre ele constau în "calorii goale", i. ele conțin calorii (din zahăr și / sau grăsimi), dar puțin până la nici o valoare nutritivă. În plus, multe alimente prelucrate și rafinate, cum ar fi făină albă, pâine albă și orez alb, nu au, de asemenea, vitamine B și alți nutrienți. Multe dintre ele conțin, de asemenea, grăsimi parțial hidrogenate (grasimi trans) sau zaharuri rafinate (gândiți la sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză), care sunt extrem de nesănătoase.
  • Alimente și băuturi, care oferă cele mai calorii goale pentru americani, prăjituri, cookie-uri, chips-uri, cookie-uri și gogoși, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, băuturi din fructe, brânză, pizza, inghetata, bacon, hot-dog și cârnați sunt. Vedeți, aceasta este o problemă mare în timpul verii!
  • Uneori puteți găsi variante mai bune sau alternative ale acestor alimente. Puteți cumpăra la supermarket, de ex. Cumpărăți câini calzi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză cu conținut scăzut De asemenea, puteți lua băuturi fără zahăr. În alte alimente, cum ar fi dulciurile și limonada obișnuită, toate caloriile sunt în esență goale.
  • Evitați grăsimile saturate, cum ar fi cele din produsele animale, cum ar fi de ex. carne roșie, unt și untură.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate prea mare peste pasul de vară 9
    3
    Adăugați grăsimi bune la dieta dumneavoastră. Înlocuiți grăsimile proaste cu grăsimi bune, chiar dacă trebuie să păstrați în mod moderat grăsimile bune. Sa dovedit clinic faptul că grăsimile monosaturate ajuta la arderea grăsimilor, în special în jurul mijlocului. Deci, include alimente cum ar fi avocado, masline kalamata, ulei de măsline, migdale, nuci și semințe de in din dieta ta pentru a facilita scăderea.
  • Grăsimile sunt prietenii noștri! Grasimile sănătoase pot să se satureze, să elimine poftele, să îmbunătățească durerea articulară, să promoveze producția hormonală și mai mult!
  • Încercați să găsiți un înlocuitor sănătos oriunde puteți, de ex. Uleiul de măsline în loc de unt atunci când gătiți sau o mână mică de zece până la doisprezece migdale în loc de un biscuiți ambalate ca o gustare.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate prea mare peste pasul de vară 10
    4
    Alege carne slabă. Carnea este o mâncare populară la petreceri de grătar de vară. Pentru a pierde in greutate pe timpul verii, este important să alegeți carne care conține mai puțin de grăsime, care nu se aplică în cele mai multe tipuri de carne rosie si prelucrate, cum ar fi hamburgeri, hot dog, cârnați și fripturi. Carnea săracă este, de exemplu, Turcia, carne de pui, carne de porc sau în special fripturi slabe din șuncă.
  • Îndepărtați pielea sau grăsimea vizibilă înainte de a găti și a mânca carne. Poți să cumperi niște carne, cum ar fi piept de pui sau curci, fără piele.
  • Nu trebuie să eliminați complet carnea roșie, ci să faceți o alegere mai bună. Dacă, de exemplu, Cumparati carne de vita sau curcan, alegeti carne cu mai putin de 7% grasime. Atunci când frigeți fripturi, alegeți o bucată de friptură mai slabă, de ex. unul dintre coapse sau o friptură.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate prea mare peste pasul de vară 11
    5
    Adăugați mai multe pești în dieta dvs. Încercați să mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână. Peștii, în special somonul, macrou și tonul, sunt bogați în acizi grași omega-3, pe care corpul dumneavoastră nu le poate produce singur și trebuie să obțină din dietă. Acești acizi grași omega-3 vă pot ajuta să slăbiți.
  • Peștele este de asemenea o sursă excelentă de proteine ​​și o alegere bună dacă doriți să aruncați carnea grasă.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate prea mare peste pasul de vară 12
    6
    Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă ajută să reduceți cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați și să vă ajutați să scăpați în greutate (deoarece grăsimile saturate vă ajută să câștigați în greutate).
  • Cumpăra lapte și brânză de vaci cu 1% grăsime sau mai puțin. Alegeți iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
  • Când cumpărați brânză, alegeți brânză tare care conține mai puțin grăsime, cum ar fi Cheddar sau Parmesan. Evitați brânzeturile moi și dure.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate prea mare peste pasul de vară 13
    7
    Mănâncă mai mult cereale integrale. Întregul grau este plin de fibre și minerale, care sunt importante pentru o greutate corporală sănătoasă. Nu trebuie să menționăm că întregul grajd vă va umple și vă va ține pe deplin.
  • Mananca pâine din grâu 100% integral, în loc de pâine albă sau de grâu, orez brun în loc de orez alb, paste integrală în loc de paste albe.
  • Mancati mai multa ovaz in diferitele variante.
  • Imaginea intitulată Pierdeți multă greutate peste pașii de vară 14
    8
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt o parte importantă a unei diete hrănitoare - au un conținut scăzut de calorii și sunt ambalate cu vitamine, substanțe nutritive și minerale esențiale. Adăugarea mai multor fructe și legume vă va ajuta să pierdeți în greutate și vă va face mai sănătoși pe termen lung, deoarece conține o mulțime de fibre care vă vor ține mai mult timp și veți preveni supraalimentarea. În plus, multe fructe și legume sunt sezoniere în timpul verii, ceea ce face mai ușor să le includeți în dieta dvs., pe măsură ce sunt disponibile mai multe și au tendința de a fi mai puțin costisitoare.
  • Copii cu vârsta de nouă ani și adulți ar trebui să consume un an și jumătate până la două cesti de fructe și de la 2,5 la trei cești de legume pe zi. O modalitate excelentă de a atinge aceste niveluri recomandate este să vă asigurați că plăcuța dvs. are două treimi pline de fructe și legume proaspete, cu fiecare masă.
  • Încercați blocuri de culoare. Asigurați-vă că mesele existente de mai multe culori este cel mai bun mod de a face acest lucru prin adăugarea unui volum mare de fructe și legume proaspete, vinete peste sfecla si varza creata spre ardei galbeni. Aceste blocuri de culoare vă ajută de obicei să mâncați mai multe fructe și legume și să vă faceți alimente să arate apetisante și atrăgătoare în același timp!
  • O modalitate de a adăuga mai multe fructe și legume la dieta dvs., reduce calorii și bucurați-vă încă de alimentele pe care le iubiți este de a pune legumele sau de a le ascunde în feluri de mâncare. Cercetătorii au descoperit că adăugarea de legume prajite la feluri de mâncare (cum ar fi conopida în macaroane cu brânză) a ajutat oamenii să facă câteva sute de calorii din feluri de mâncare mai puțin să mănânce. Legumele adaugă doar masă la un fel de mâncare, dar nu prea multe calorii suplimentare.


  • Imaginea intitulată Pierde o greutate prea mare peste pasul de vară 15
    9
    Mancati alimentele cu continut ridicat de apa. Studiile au arătat că persoanele care consumă alimente bogate în apă au un IMC mai mic. Apa din aceste alimente vă ajută să vă mențineți mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin. Nu este o surpriză faptul că alimentele cu cel mai mare conținut de apă sunt fructe și legume, așa că omorâți două păsări cu o singură piatră!
  • Pepenele de pepene și căpșunile conțin aproximativ 92% apă în volum. Alte fructe cu conținut ridicat de apă includ grapefruit, pepene galben și piersici. Țineți minte, totuși, că multe fructe conțin o mulțime de zahăr, așa că încercați să limitați cantitatea de fructe pe care o consumați zilnic.
  • Pentru legume, castraveții și salata au cel mai mare conținut de apă de 96%. Zucchini, ridiche și telina au un conținut de apă de 95%.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate prea mare peste pasul de vară 16
    10
    Rămâi hidratat. Starea hidratată în timpul verii este extrem de importantă. La temperaturi mai ridicate și mai multă activitate fizică, corpul are nevoie de mai multă apă din cauza transpirației excesive. S-a arătat că apa de băut crește pierderea în greutate la femeile care au dieted pentru a pierde în greutate. Deși mecanismele exacte de modul în care apa vă ajută să piardă în greutate, nu sunt cunoscute, este posibil ca consumul de apă facilitează pierderea în greutate, deoarece obosit de a va tine mai mult și oferă corpului de energie și provizii cu apă suficientă pentru a grăsime eficient arde. Beți recomandat 13 pahare (bărbați) sau nouă pahare (femei) pe zi pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea pe parcursul verii. Dacă este greu să beți suficientă apă, puteți încerca să stați hidratat cu aceste idei de vară distractive:
  • Asigurați-vă propriile dvs. smântână. Modul perfect de a face o porțiune de periuță este de a umple jumătate container cu frunze verzi (cum ar fi spanac sau varza creata), cealalta jumatate de fructe (banane, fructe de padure, mango, etc) și chiar mai multe substante nutritive lucruri cum ar fi semințele de in, semințe de chia sau adăugați migdale. Apoi se toarnă 240 ml de lichid peste acesta (de exemplu apă, 1% lapte, migdale sau lapte de soia) și se amestecă bine.
  • Fă-ți popice. Crema de înghețată automată este o modalitate excelentă de a vă menține corpul hidratat și răcit în timpul căldurii de vară. Puteți să o faceți exact ca o pâine și apoi o turnați într-o formă de gheață și îngheți peste noapte. Un alt mod sănătos și revigorant pentru acadele de gheață pentru a umple matrițele pe jumătate cu apă, iar cealaltă jumătate cu suc de fructe pur (nu bea suc de fructe - conține zahăr suplimentar, care nu ajuta cu pierderea in greutate). Se îngheață peste noapte.
  • Faceți lichid amniotic. Aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga aromă la apă și de a-i condimenta dacă nu sunteți un fan al apei pure. În acest scop, se înmoaie fructele și legumele proaspăt tăiate în apă timp de cel puțin 30 de minute pentru a da apă aroma. Combinații populare includ lamaie de zmeură, kiwi de căpșuni și castraveți de var.

    • Metoda 3
    Modificați obiceiurile alimentare

    Imaginea intitulată Pierde o greutate prea mare peste pasul de vară 17
    1
    Mănâncă încet. Majoritatea oamenilor mănâncă prea repede și mănâncă prea multă hrană și prea multe calorii înainte ca ei să-și dea seama că sunt plini. Creierul dvs. durează aproximativ 20 de minute pentru a simți un sentiment de sare, astfel încât recomandarea este că mâncați mai lent, astfel încât creierul dumneavoastră să poată comunica corect, că sunteți plini. Și nu uitați să fiți plini de obicei înseamnă să mâncați mai puțin sau să vă opriți să mâncați.
    • Consumul de alimente este o tactică pe care mulți o folosesc pentru a menține o greutate sănătoasă. Mănânci doar când îți este foame și te oprești când ești plin. Creierul vă va anunța când sunteți plin, atâta timp cât îi acordați timp. De asemenea, diferențiați între foamea reală și plictiseala / obiceiul / foamea emoțională.
    • Dacă nu vă simțiți obosit imediat după masă, așteptați. Produsele chimice pe care creierul le eliberează atunci când mâncați sau beți necesită timp pentru a vă înălța și pentru a comunica saturația dumneavoastră. Pe măsură ce substanța chimică crește, foamea dumneavoastră va dispărea, deci ar trebui să faceți o pauză după ce mâncați înainte de a vă administra o altă porție.
  • Imaginea intitulată Pierdeți o greutate peste pasul de vară 18
    2
    Creați un mediu favorabil alimentației. Folosiți tacâmuri și stați la masă atunci când mâncați. Mâncarea cu mâinile înseamnă să mănânci mai multă mâncare cu un "creator". Nu porniți televizorul sau altceva care vă poate distrage atenția. De obicei, oamenii care mănâncă în fața televizorului tind să mănânce mai mult pentru că nu se concentrează pe ceea ce fac și pe cât mănâncă.
  • Studiile arată, de asemenea, că persoanele care mănâncă cu tacâmuri mai mari mănâncă mai puțin decât cei care mănâncă cu tacâmuri mai mici. O altă idee bună este să vă puneți mâncarea pe o placă mai mică, astfel încât să fie mai plină și să vă înșeală mintea.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate prea mare peste pasul de vară 19
    3
    Nu mai mânca când ești plin. Dacă vă simțiți complet satisfăcuți după masă, opriți-vă și așezați tacâmurile și șervețelele pe plăcuță pentru a indica că ați terminat. Acest lucru, ca și oamenii din jurul vostru, este, de asemenea, un semn pentru tine că ați terminat cu alimentele voastre.
  • Amintiți-vă, nu trebuie să vă mâncați mâncarea atunci când sunteți plini. Satisfăcut și mulțumit este altceva decât să vă simțiți umpluți. Mananca pana cand vei fi 80% plin. Nimeni nu ar trebui să se simtă îngrozit și bolnav după cină.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate prea mare peste pasul de vară 20
    4
    Beți apă pentru cină. În multe cazuri, confundăm foamea cu setea, ceea ce înseamnă că mâncăm când nu este necesar. Păstrarea bine hidratată vă va face să vă simțiți mai puțin foame și să aveți un ten mai clar și un păr strălucitor. De asemenea, beți apă în timp ce înghițiți pentru a vă asigura o digestie adecvată și pentru a vă umple mai repede.
  • Dacă nu sunteți sigur dacă ceea ce simțiți este de fapt foame, încercați să beți un pahar mare de apă și apoi așteptați câteva minute. Dacă nu vă mai simți foame, este pentru că corpul dumneavoastră avea de fapt nevoie de apă, nu de mâncare.
  • Imaginea intitulată Pierdeți o greutate peste pasul de vară 21
    5
    Ia mâncarea străină sub control. Mancarea în restaurante sau casele altor persoane în timpul verii poate fi o provocare. Vrei să mănânci, dar și tu nu vrei să mănânci lucrurile greșite și să risci să mergi înapoi.
  • Pentru a evita supraîncălzirea atunci când mâncați în altă parte, mâncați mai întâi o gustare mică, sănătoasă. Încercați morcovi și hummus sau un măr. O mică gustare pre-gustare îți păstrează foamea și ține capul clar, pe măsură ce iei decizii sănătoase și informate la o petrecere sau la un restaurant.
  • La începutul mesei, cereți ceva pentru a împacheta mâncarea și pentru a împacheta ceea ce nu mâncați. Dacă sunteți cu prietenii, doar mâncați până când sunteți plini și evitați să vă umpleți farfuria până la margine. Ochii tăi sunt cu siguranță mai mari decât stomacul tău!
  • Aveți grijă de alimentele grase care sunt deghizate ca fiind sănătoase. Multe salate cu pansamente pot fi foarte grase și bogate în calorii. Alesa "alegerea sănătoasă" a unei salate poate menține cât mai multe calorii decât un burger atunci când înotați în pansamente grase. De asemenea, fiți atenți la alte suplimente cu calorii superioare, cum ar fi bacon și brânză.

    • Metoda 4
    Faceți sportul în mod regulat

    Imaginea intitulată Pierdeți o greutate peste pasul de vară 22
    1
    Faceți exercițiul fizic o parte din rutina zilnică. În timp ce schimbarea dietă și reducerea caloriilor au, de obicei, un efect mai mare asupra declinului decât exercițiile fizice, activitatea fizică zilnică contribuie mai mult la menținerea declinului dumneavoastră și prevenirea creșterii acestuia din urmă. În total, petreceți cel puțin 30 de minute activând fizic în fiecare zi. Înregistrați-vă toate activitățile, chiar și pregătirea forței.
    • Activitatea fizică nu este doar importantă pentru declinul, dar s-a arătat, de asemenea, că ajută la prevenirea unui număr de boli și condiții, de ex. boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet zaharat de tip 2. De asemenea, pot ameliora simptomele depresiei sau atacurilor de panică, făcând vara mai plăcută dacă suferiți de aceste lucruri.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate prea mare peste pasul de vară 23
    2
    Efectuați activități aerobice. Petreceți 150 de minute pe săptămână cu activitate aerobică moderată sau 75 de minute pe săptămână cu activitate aerobă intensă. Rețineți că aceasta este doar o orientare - cantitatea exactă de activitate fizică necesară pentru a pierde în greutate și a menține greutatea este neclară și variază de la persoană la persoană. Dacă nu vedeți niciun rezultat (și respectați planul dvs. de alimentație sănătoasă), vă recomandăm să vă măriți activitatea aerobă până când veți observa o pierdere săptămânală în greutate de una până la două lire sterline pe săptămână.
  • Exercițiul moderat înseamnă că puteți vorbi în continuare în timp ce ritmul cardiac crește și respirația este mai puternică. Exemple sunt mersul pe jos (o jumătate de kilometru în 15 minute), lucrul la lumină în exterior sau în grădină (strângerea frunzelor, zăpadă, cosirea gazonului), mersul cu bicicleta la o viteză laxă etc.
  • Mișcarea obositoare înseamnă că respirați prea mult pentru a avea o conversație. Exemple sunt jogging-ul sau alergatul, înotul, coarda de sărituri, călărirea la viteză mai mare sau pe bicicletă sau sport, cum ar fi. Fotbal, baschet sau fotbal (printre altele).
  • Imaginea intitulată Pierdeți multă greutate peste pasul de vară 24
    3
    Faceți pregătire de forță. Forța de antrenament este, de asemenea, importantă pentru a pierde în greutate și a preveni pierderea de mușchi și masa osoasă. Puteți face pregătire de forță în viața de zi cu zi, de ex. Ridicați cutii grele și cumpărături de băcănie sau faceți muncă grea în grădină. Push-up-uri, sit-up-uri și push-up poses sunt exerciții minunate pentru care nu aveți nevoie de nici un echipament special sau mediu și în loc să utilizați propria greutate corporală ca rezistență. De asemenea, puteți folosi mașinile cu greutate în sala de gimnastică sau puteți ridica greutăți libere pentru a vă construi puterea. Asigurați-vă că vă concentrați asupra tuturor grupurilor musculare atunci când faceți formare de forță.
  • Dacă sunteți interesat de antrenamentul în greutate dar nu sunteți sigur cum să construiți mușchi în toate zonele corpului, luați în considerare un antrenor personal care vă poate arăta diferitele tipuri de exerciții necesare pentru a întări toate grupurile musculare. În timp ce acest lucru adaugă cheltuieli, un antrenor se va asigura, de asemenea, că veți efectua exercițiile corect, reducând riscul de vătămare.
  • Imaginea intitulată Pierdeți o greutate peste pasul de vară 25
    4
    Luați în considerare înscrierea într-o sală de gimnastică. Aceasta este o modalitate excelentă de a rămâne activ în timpul verii. Unele săli de sport au oferte speciale pentru studenți pentru a încuraja tinerii să rămână activi. În plus, pot exista alte oferte de vară sau reduceri pentru a încuraja persoanele care sunt adesea ocupate și nu în oraș în timpul verii să se întoarcă la sala de sport. Găsiți o sală de gimnastică lângă dvs. prin Internet. Dacă este prea departe, probabil că nu ești motivat să mergi așa de des.
  • De obicei, studiourile de fitness au, de asemenea, formatori personali pe care îi puteți solicita pentru consiliere și alocați. Unele săli de sport chiar au clase care vă pot ajuta să vă diversificați antrenamentul și să instruiți diferite grupuri musculare. Unii oameni găsesc, de asemenea, cursuri mai motivante decât să facă doar sportul. Un alt avantaj al unei săli de sport este că vă puteți întâlni cu noi prieteni!
  • Dacă instructorii personali și sălile de gimnastică nu sunt pentru dvs., luați în considerare grupul de fitness cum ar fi dans, aerobic etc.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate foarte mare peste pasul de vară 26
    5
    Faceți antrenamente acasă. Puteți, de asemenea, obține mai mult exerciții fizice fără a merge la sală de gimnastică, făcând exerciții în confortul celor patru pereți. Mulțumită internetului, există o mulțime de videoclipuri online de antrenament - puteți face totul, de la un antrenament cardio de 10 minute la un antrenament pe șolduri, coapse și picioare, la o cursă de yoga de o oră chiar de acasă.
  • Exercitarea la domiciliu este excelentă pentru persoanele care nu își pot permite să se înscrie într-o sală de gimnastică sau un club sportiv sau care sunt îngrijorate de a face sport în public. Cu un antrenament acasă, puteți obține un antrenament distractiv, de calitate în studio, în confortul și confidențialitatea propriei case.
  • Țineți minte, totuși, că dacă urmați un videoclip, faceți doar ceea ce sunteți capabil și încercând să mențineți forma potrivită. Dacă vă răniți, nu există nimeni care să vă poată ajuta, deci urmăriți activitățile sau videoclipurile pe care le urmăriți online. O idee bună este să vizionați videoclipul sau să citiți întregul plan de exerciții fizice, înainte faceți acest lucru pentru a vă asigura că acest lucru vă face să vă simțiți bine și în siguranță.
  • Imaginea intitulată Pierde o greutate foarte mare peste pasul de vară 27
    6
    Du-te afară. Exercitarea într-o sală de gimnastică nu este singura modalitate de a rămâne activă și fizic activă în timpul verii. Cu vremea frumoasă care vine adesea cu vara, există mai multe oportunități de a ieși afară și de a fi activi. Dacă faci asta, poți profita de vremea de vară mare și de munca pe pierderea în greutate! Aici sunt activități în aer liber distractive pe care le puteți participa în timpul verii:
  • Nu uita să te miști. Țineți corpul în mișcare. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, faceți o prioritate pentru a lua scările, a parca mai departe și a alerga în pauze.
  • Joacă un sport. Alăturați-vă unei ligi de sport de vară sau găsiți prieteni pentru un meci frumos de fotbal, volei sau baseball și multe altele.
  • Faceți o plimbare sau plimbare rapidă. Găsiți o cale sau zonă pitorească în zona dvs. pentru a vă plimba sau a alerga și pentru a vă construi puterea cardiovasculară.
  • Mergeți cu bicicleta. Găsiți o cale de biciclete, un parc sau un drum prietenos cu bicicleta pentru o plimbare și trenul picioarele în aer curat.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că ați înșelat din când în când. Ai putea mânca mai mult într-o seară. Ai putea avea o zi proastă pe plajă, dacă bei prea multe băuturi de fructe și mănânci prea multe chipsuri. Nu vă disperați dacă vă dați seama că ați deviat de la obiectivele dvs. Mâine este întotdeauna o nouă zi pentru a te întoarce pe pistă!

    avertismente

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții care implică schimbarea dietă și exercițiul fizic. Discutați cu medicul în mod regulat, pentru a vă putea monitoriza progresul și asigurați-vă că rămâneți sănătos.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit