Prevenirea creșterii în timpul verii

Vara înseamnă grătare, vacanțe, petrecere a timpului liber și o pauză de la rutina obișnuită. Pentru unii oameni - în special cei care au vacanțe școlare sau sărbători de lucru - timpul liber suplimentar și o alimentație bună asociată cu vara pot duce la creșterea în greutate. Puteți evita creșterea în timpul verii dacă urmați o rutină predeterminată, mâncați alimente sănătoase și rămâneți activi. Profitați de culturile sezoniere pentru a vă ajuta să mâncați mai sănătos în timpul verii. Rezistați la pofta de a petrece vacanțe sau la grătar și încercați să rămâneți în formă în căldura verii, în loc să obțineți leneș.

conținut

Metodă

Metoda 1adere la rutina de vară
Metoda 2mananca sanatos in timpul sarbatorilor
Metoda 3rămâi activ în vară

metodă

Metoda 1
Adere la rutina de vară

Imaginea intitulată Evitați cântărirea în greutate pe vară Pasul 1

Evitați să dormiți și să stați treaz seara. Încearcă să îți păstrezi obiceiurile obișnuite de somn, indiferent dacă ești liber de muncă sau de școală toată vara sau doar câteva săptămâni. Du-te la culcare în același timp în aceste zile și evitați să dormi prea mult. Modificarea rutinei poate afecta pregătirea și obiceiurile alimentare.

Dacă dormi prea mult în timpul zilei, este mai puțin probabil să fiți fizic activi și, prin urmare, sunteți mai probabil să câștigați în greutate.
Cantitatea corectă de somn ajută de asemenea la menținerea metabolismului. Adormiți-vă ca adult pentru cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte și cel puțin între opt și zece ore dacă sunteți adolescent sau mai tânăr.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 2

Luați mesele la intervale regulate în fiecare zi. Metabolismul dumneavoastră rămâne sub control dacă consumați zilnic, în același timp, micul dejun, prânzul și cina. Veți fi, de asemenea, mai puțin înclinați să luați gustări nesănătoase în timpul zilei.

Dacă mâncați o gustare între mese, ar trebui să optați pentru opțiuni sănătoase cum ar fi afinele proaspete, iaurtul grecesc sau zece până la cincisprezece fructe cu coajă lemnoasă.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 3

Stick la programul de exerciții. Deoarece zilele de vară sunt mai lungi și mai calde, este un moment excelent pentru o activitate fizică mai mare. La unii oameni, respectarea unui program de antrenament poate fi complicată de vremea caldă și lipsa unei rutine de antrenament. Chiar și așa, păstrați-vă pregătirea sau începeți antrenamentul dacă nu faceți deja acest lucru. Indiferent dacă alegeți plimbări violate, jogging sau ciclism, ar trebui să programați cel puțin 30 de minute pe zi pentru activitatea fizică.

Încercați noi activități pentru a vă exercita mai mult în timpul verii. Puteți, de exemplu, să jucați drumeții, înotați, polo cu prietenii sau să vă conduceți copiii sau animalele de companie prin scurgerea sprinklerului de gazon.
Încercați să păstrați un jurnal al activității dvs. fizice pentru a vă ține la curent: https://cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf.
Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă metodă de antrenament. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți o afecțiune deja existentă, cum ar fi o afecțiune cardiacă sau disconfort la nivelul articulațiilor.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 4

Faceți un loc de muncă cu fracțiune de normă sau lucrați ca voluntar pentru a vă angaja. Dacă aveți mai mult timp liber în timpul verii, responsabilitățile noilor responsabilități vă vor ajuta să vă împotriviți dorinței de a leșina. Munca part-time poate oferi locuri de muncă în timp ce vă oferă mai mulți bani. De asemenea, puteți lucra în calitate de voluntar pentru o cauză care vă interesează, cum ar fi ajutorul la adăpostul local sau bucătăria de supă.

Asumarea de noi responsabilități vă va oferi mai puțin timp să stați și să mâncați.

Metoda 2
Mananca sanatos in timpul sarbatorilor

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 5

Profitați de recolta sezonieră. Vara este un moment bun pentru a încorpora mai multe fructe și legume proaspete în dieta dvs., deoarece acestea sunt abundente în acel moment. Încercați să cumpărați produse sezoniere proaspete o dată pe săptămână pe piața locală a fermierilor sau la standul.

Fructele proaspete și legumele sunt, de obicei, mai ieftine dacă le cumpărați direct pe piața agricolă sau la stand.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 6

Urmăriți aportul de calorii. Utilizați o aplicație sau altă resursă pentru a determina cât de mult puteți mânca pentru a vă menține greutatea ideală. De exemplu, puteți descărca un plan de nutriție personalizat la ernaehrungsplan-online.de sau puteți utiliza o altă sursă online.

Puteți, de asemenea, să păstrați un jurnal alimentar scris. Încercați să utilizați unul dintre exemplarele oferite de autoritățile de sănătate.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 7

Bea apă în loc de băuturi calorice puternice. Toți oamenii sunt predispuși la băuturi de vară de înaltă calorii, de la ceai îndulcit până la margaritas. Explicați-vă apa băuturii dvs. constante pentru a vă controla aportul de calorii. Starea hidratată este vitală, în special în timpul căldurii de vară, ajutând la echilibrarea gustărilor de vară sărate, cum ar fi câini fierbinți și chipsuri.

Beți ceai glazurat sau apă cu lămâie în loc de băuturi calorice.

Imaginea intitulată Evitați cântărirea în greutate de vară Pasul 8

Limitați consumul de alcool. Dacă vă decideți să vă bucurați de o băutură alcoolică, ar trebui să optați pentru mai puține soiuri care conțin calorii, cum ar fi vinul uscat, berea ușoară sau cocktail-urile cu aditivi cu conținut scăzut de calorii - cum ar fi vodca cu sodă și lamaie. De asemenea, alcoolul scade inhibitorii (inhibitorii) și cu cât beți mai mult, cu atât veți avea probabil mai multe alimente nesănătoase.

Încercați să nu beți înainte de ora cinci după-amiaza, chiar dacă sunteți în vacanță. Bea prea devreme te va face probabil destul de lenes pentru restul zilei.

Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății în timpul verii Pasul 9

Păstrați distanța până la bufetul de grătar. Când vizitați un BBQ de vară, nu trebuie să vă apropiați de bufete. Dacă stați lângă mâncare, veți fi motivați să continuați să mâncați până la sfârșitul evenimentului, care este, de obicei, mai multe ore la un grătar. Faceți un efort pentru a găsi un loc care este departe de bufet și păstrați-l din vedere cât mai mult posibil.

Amintiți-vă că este bine să vă umpleți farfuria cu fructe proaspete și legume la grătar. Acestea sunt unele dintre cele mai sănătoase opțiuni pe care le puteți găsi la bufetul de gratar.

Imaginea intitulată Evitați cântărirea în greutate în timpul verii Pasul 10

Alege fructele de mare în loc de hamburgeri și cârnați. Hamburgerii și cârnații sunt standard pentru grătare, dar nu sunt exact slabi și conțin multe calorii, precum și alți aditivi. În schimb, căutați fructe de mare la grătar, cum ar fi creveții sau somonul. Dacă acestea nu sunt oferite sau nu vă plac, ar trebui să căutați mâncăruri slabe cum ar fi piept de pui la grătar și cârnați de curcan.

Încercați să pregătiți fructele de mare și alte feluri de carne slabă ca o grătare sănătoasă.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 11

Verificați meniurile înainte de a alege un restaurant. Faceți-vă temele înainte de a vă duce la cină, indiferent dacă doriți să mâncați în afara orașului dvs. sau în patio restaurantul dvs. de cartier preferat. Găsiți meniul online și căutați oferte care sunt compatibile cu planurile dvs. de dietă. Știind în avans opțiunile sănătoase vă va ajuta să rezistați la mâncarea bogată.

Alegeți restaurante cu secțiuni de meniu care prezintă opțiuni sănătoase. Evitați mâncarea fast-food și tot ce puteți lua de la bufet.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 12

Permiteți-vă o zi ieftină. Din când în când alegeți una sau două zile pe care vi se permite să beți. Încercați mâncărurile locale atunci când vă aflați în afara orașului sau vă puteți bucura de un con de înghețată cu ciocolată. Încearcă să nu ignori complet obiectivele tale de dietă, dar permite-te să te relaxezi.

Ocazional oferindu-vă ocazia de a mânca, este posibil să evitați exagerarea în restul timpului.

Metoda 3
Rămâi activ în vară

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate pe timpul verii Pasul 13

Limitați timpul ecranului. Încercați să stabiliți reguli pentru dvs. și pentru gospodăria Dvs. de a utiliza televizorul, jocurile pe calculator și dispozitivele mobile. De obicei, sunteți inactiv în timpul ecranului și vizionați filme la televizor, de asemenea, promovează gustări nesănătoase. Încercați să limitați timpul ecranului la câteva ore seara, astfel încât să puteți rămâne cât mai activ în timpul zilei.

Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății în timpul verii Pasul 14

Tren în casă dacă este prea fierbinte. Nu lăsați antrenamentul să nu funcționeze deoarece este prea cald pentru a alerga sau a se antrena în aer liber. În schimb, mergeți la sală de gimnastică, mergeți pe un banda de alergat în casă sau mergeți înotați.

Dacă este prea fierbinte în dimineața sau seara târziu, puteți încerca și exerciții mai devreme dimineața sau mai târziu seara.
Tindem să încetinim când suntem în căldură. Pierderea unor forme obositoare de exerciții aerobice poate duce la creșterea în greutate.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate pe timpul verii Pasul 15

Rămâi activ cu familia ta. Joacă-te cu copiii sau cu animalele în aer liber. Încercați să planificați zile de câmp pentru a vă exersa sportul preferat sau pentru a vă juca în aer liber, în grădină sau în parcul din apropiere. Umblați-vă, faceți plimbări pline de viață sau bucurați-vă de un hobby relaxant sau activități cum ar fi înotul sau plimbarea cu barca, pe care le puteți face împreună cu ceilalți.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate pe timpul verii Pasul 16

Deveniți membru al unei echipe sportive sau participați la activități comunitare. Căutați echipe sportive educaționale sau informale, cum ar fi fotbal, softball, baseball sau kickball în zona dvs. Exercițiile și jocurile vă ajută să vă dezvoltați obiceiul de a vă menține angajat și în formă. Dacă nu vă place sportul, puteți lua în considerare și participarea la o altă activitate comunitară și participarea la un grup de ciclism sau un club de jogging.

Căutați online comunități locale sau centre de recreere și întrebați despre echipele și activitățile de vară adecvate vârstei pentru tine și familia ta. De asemenea, puteți consulta cu comunitatea dvs. de vecinătate cluburi informale de ciclism sau jogging din zona dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit