Cum să devii subțire, bineînțeles

Este important să înțelegeți că nu oricine poate să arate ca un model de top, dar puteți păstra o cifră subțire, cu câteva schimbări simple în modul lor de viață. Ar trebui să mănânci sănătos și în același timp să combini multe calorii cu activități generale. Nu este absolut necesar să mergeți la sală.

conținut

Metodă

Metoda 1mănâncă bine
Metoda 2devii activ
Metoda 3trick pe hainele tale

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Mănâncă bine

Imagine intitulată Fii în mod natural subțire Pasul 1

Accentuați-vă pe proteinele slabe. Conform unui studiu recent, colectate de British NHS (Autoritatea de Sanatate), care a constatat că, în medie, persoanele care consuma carbohidrati, spre deosebire de un continut scazut de grasime, axat pe dieta carbohidrati, mai degrabă să mențină greutatea lor, și să piardă chiar colesterol mai nesănătoase. Dacă doriți mai puțin să facă un efort în a pierde în greutate, face cel mai mult sens pentru a opta pentru o dieta saraca in carbohidrati (mai putin de 40 de grame de carbohidrati pe zi) pentru a decide.

O alegere bună pentru carne slabă de proteine sunt carnea de pui, fara piele, curcan, somon, anșoa, sardine, tofu sau edamame., Soia, nuci, migdale, nuci, alune și.
Încercați mese, cum ar fi cârnați de curcan cu oua, salata de spanac cu sos de iaurt, sau sotate într-o tigaie cu pui broccoli pe partea.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează făcându-ți corpul să se gândească la grăsimi ca la energie, mai degrabă decât la carbohidrați. Acest lucru înseamnă că puteți mânca multe alimente grase, dar cu cât mai puțină grăsime mâncați, cu atât grăsimea existentă este mai arsă. Alegerea proteinelor slabe, veți pierde în greutate cel mai rapid. Apoi, când sunteți mulțumiți de greutatea dvs., puteți trece la carnea roșie și proteinele grase.
Aproximativ 50% din dieta ta trebuie să provină dintr-una din aceste proteine.

Imagine cu denumirea Fii în mod natural subțire 2

Mănâncă o mulțime de legume. Legumele ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din dieta rămasă. Acest lucru poate fi dificil, deoarece conține deja o mulțime de carbohidrați. Concentrați-vă pe legume bogate în nutrienți cu cât mai puțini carbohidrați posibil.

Acestea includ spanacul, broccoli, kale, varza de Bruxelles si chardul elvetian.

Imagine cu denumirea Fi fi natural subțire Pasul 3

Manipulați cu cereale, fructe și produse lactate inteligent. Toate aceste alimente pot fi consumate pe o dietă bogată în carbohidrați. Dar trebuie să te uiți la ce mănânci și nu-i poți mânca în cantități mari. Dieta dvs. ar trebui să fie în continuare destinată pentru carne, nuci și legume.

Produsele lactate sunt esențiale pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Produsele lactate conțin, însă, relativ puține substanțe nutritive, deci nu le lua prea mult. Produsele lactate pe care le consumați ar trebui să fie slabe. Decideți deliberat pentru produsele lactate cu mai puțină grăsime. Branza de brânză este un bun exemplu.
Puteți continua să luați cereale într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar numai o cantitate mică. Mananca cereale bogate in nutrienti cu un continut ridicat de proteine pentru a fi in concordanta cu dieta ta. Pentru această quinoa și fulgi de ovăz sunt ideale.
Fructele conțin niveluri ridicate de zahăr și carbohidrați, așa că încercați să găsiți opțiuni bogate în nutrienți. Un kiwi este o alegere bună, deoarece numai un singur fruct conține mai mult decât o porție zilnică de vitamină C și numai 13 până la 16 g de carbohidrați.

Verificați siguranța suplimentelor pentru pierderea în greutate Pasul 12

Evitați zahărul și prea multe grăsimi nesănătoase. Evitați orice alimente bogate în zahăr sau grăsimi nesănătoase. Alimentele grase nesănătoase sunt saturate și trans-grăsimi. Ele pot fi de obicei recunoscute prin faptul că sunt solide la temperatura camerei. Cu toate acestea, ar trebui să consumați multe grăsimi sănătoase.

Puteți găsi zahăr în limonadă, sucuri, dulciuri și fructe.
Grasimile nesănătoase se găsesc frecvent în carne roșie, carne prelucrată, unt și brânză.
Grasimile sănătoase se găsesc în somon, anșoa, sardine și ouă.

Imaginea intitulată Fii în mod natural subțire 5

Controlați dimensiunile porțiunilor. Chiar si pe o dieta saraca in carbohidrati, evitati sa mancati prea mult. Aceasta înseamnă că trebuie să controlați dimensiunea meselor pe care le consumați. Trebuie să înveți când corpul tău are destule și este plin.

Încercați să mâncați dintr-o farfurie mică în loc de una mare. Așteptați 15 minute după ce ați terminat de mâncat și apoi ați primit oa doua porție. Uneori este cazul ca creierul dvs. să primească semnalul de saturație al abdomenului.
Nu uitați că uneori vă este foame doar pentru că sunteți fie sete sau plictisiți. Începeți mai întâi aceste sentimente înainte de a ajunge din nou la alimente.

Metoda 2
Devii activ

Nu încercați să stați mult timp. Șederea în jur consumă foarte puțină energie, care este arsă de corpul vostru. Doar în jurul valorii de ars mai multă energie decât ședinței. Ar fi chiar mai bine să vă mișcați în loc să stați acolo.

Dacă este posibil, utilizați un birou unde puteți sta. De asemenea, puteți merge în jurul învățării în loc să vă așezați la birou.
Sa dovedit că ședința prelungită este responsabilă pentru sănătatea precară.

Rulați cât mai des posibil. Rularea poate să nu fie la fel de eficientă ca alergarea, dar vă ajută să ardeți calorii și să vă mențineți greutatea. Chiar dacă nu aveți timp să mergeți la o plimbare, trebuie să găsiți un motiv pentru a merge puțin în fiecare zi. De exemplu:

Parcați mașina mai departe atunci când vă duceți departe.
Luați autobuzul în loc de mașină dacă trebuie să mergeți acolo.
Luați întotdeauna pașii și nu liftul sau scările rulante.
Luați masa de prânz în timp ce alergați sau aveți o întâlnire în timp ce mergeți. De exemplu, puteți alerga în jurul casei câteva ture când mănâncă sau vorbește.

Găsiți un hobby activ pentru a-ți schimba viața astfel încât să începi să devii subțire. A face ceva cu distracție arde calorii, vă pune pe calea cea dreaptă și nu există nici o "muncă suplimentară". Alegeți un hobby pe care îl puteți practica singur sau ca parte a unei asociații.

Puteți găsi multe activități la școală, chiar dacă nu sunteți student, precum și în centre civice și colegii comunitare. Dacă aveți probleme cu finanțarea, sunt adesea disponibile burse (ajutoare financiare).
Încercați alpinism, fotografie de aventură sau dans. Chiar și teatrul înseamnă multă activitate fizică.

Pentru a reduce timpul de așteptare, puteți arde și calorii cu activități. Dacă așteptați pe cineva sau ceva, puteți să vă angajați rapid într-o activitate fizică. Doar câteva minute de exerciții fizice, care desigur nu sunt suficiente pentru a deveni mai sănătoase, pot ajuta cel puțin la arderea unor calorii. Cel puțin nu te-ai oprit în acel moment sau ți-ai actualizat contul Tumblr.

Asigurați-vă de squats atunci când alimentele sunt în tub.
Faceți Jumping Jacks când vine un anunț și așteptați ca spectacolul să continue.

Antrenează-te cât poți, ca să rămâi subțire, bineînțeles. Dacă aveți timp, antrenamentul este cel mai bun mod de a rămâne subțire. Pentru adulți, se recomandă numai 30 de minute de pregătire fizică intensă. Dacă vă împărțiți antrenamentul de două ori pe 15 minute, acesta are aceleași beneficii pentru organism.

Este important ca antrenamentul dvs. (formarea corporală completă) să fie eficient. Un bun exemplu de antrenament de ansamblu este un exercițiu numit "Burpee". Deși acest exercițiu pare destul de complicat, este foarte ușor și nu aveți nevoie de alte echipamente.

Metoda 3
Trick pe hainele tale

Imaginea intitulată Evitați liniile de chilot Pasul 7

Investește în îmbrăcăminte de modelare a figurilor. Figura de modelare haine sunt purtate sub hainele sale stradale obișnuite. Este realizat dintr-un material elastic puternic care vă ajută să vă faceți corpul mai îngust. Articolele elastice care modelează cifrele ieftine au doar un efect minim. Acesta este motivul pentru care este important să investiți într-o îmbrăcăminte de înaltă calitate pentru modelarea cifrelor, deoarece puteți vedea o diferență.

Cea mai faimoasă marcă pentru îmbrăcămintea de modelare este Spanx. De obicei se pot cumpăra astfel de haine în magazinele mari.
Dacă aveți o figură subțire, chiar dacă nu faceți prea mult din talie, veți rămâne mai subțire. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni cred că rulotele de grăsime sunt un semn că sunteți grasă. Lipsa acestor cauze este opusul.

Imaginea intitulă Rochie ca femeie petită Pasul 10

Purtați lenjerie de corp și haine care se potrivesc. Din moment ce te iubesc cu haine figura-modelarea rulourile lui s-ar fi dus, de asemenea, trebuie să vă asigurați că acestea nu vor transmite entstehen- dacă purtați haine modelarea corpului sau nu. De aceea trebuie să îți pui hainele care stau bine. Nu ar trebui să fie prea mari sau prea mici. În cel mai bun caz, ele ar trebui să se adapteze la un organism cât mai bine posibil. Ar trebui să existe o mulțime de spațiu de mișcare, dar hainele nu ar trebui tăiate.

Imaginea intitulată Get Skinny Fast Step 15

Purtați culori și modele într-o manieră strategică bună. Când purtați anumite culori și modele, vă ajută să creați iluzia că sunteți mai degrabă un tip subțire, chiar dacă nu este cazul.

Negrul clasic vă face să arătați mai subțiri, împiedicând ochiul, percepând profunzimea, văzând umbrele.
De asemenea, puteți utiliza culori strălucitoare pentru a ieși din culori neutre, direcționând atenția către alte părți ale corpului, cum ar fi vițeii sau picioarele.
Dungile verticale vă fac, de asemenea, să arătați mai subțiri. Dungile orizontale, pe de altă parte, vă fac să arătați mai mici și mai largi.

Alegeți tăieri inteligente. De asemenea, puteți să acordați atenție modului în care se taie un articol de îmbrăcăminte, ce formă are, astfel încât să pară mai subțire. Joaca-te cu diferite tinute pentru a afla ce forme sunt potrivite pentru tine. Toată lumea arată diferit în diferite combinații de îmbrăcăminte.

De exemplu, optează pentru o fustă largă, iar talia ta arată foarte subțire.

Distrați-vă cu accesoriile. Cu accesorii poți face ochiul să creadă că arată mai subțire. Folosiți un farfurie captivantă sau puneți-vă pe pantofi care vă direcționează în mod natural privirea spre părți mici ale corpului. La fel ca și cu dungile orizontale, puteți purta și lucruri subțiri, cum ar fi eșarfe sau coliere, care vă fac să arătați mai mari și mai subțiri.

Sfaturi

Este important să realizăm că nu toată lumea poate fi subțire în sensul tradițional. Corpul tău va avea în cele din urmă greutatea care este sănătoasă și potrivită pentru tine și asta ar putea însemna că ești puțin mai greu decât ți-ai dori. De asemenea, este foarte important să nu deveniți prea subțiri și să nu vă descurajați dacă nu atingeți greutatea pe care o căutați.