Fii mai puțin iritat

Învață să fii răbdător. Dacă sunteți nerăbdător, este probabil mai probabil să fiți iritat, coplesit sau stresat. Învață să fii răbdător în viața de zi cu zi. Nu este ușor, dar va avea un efect pozitiv asupra stării tale.

• Treceți la viteză. Studiile arată că te simți mai puțin stresat și, prin urmare, mai puțin nerăbdător când încetinești lucrurile. Mâncați mai lent, respirați mai încet și faceți timp pentru a vă examina împrejurimile.
• Fii flexibil. Unele lucruri nu funcționează întotdeauna așa cum doriți. Pregătește-te ca ceva să meargă prost și să dureze mai mult decât se aștepta. Poate că ai bugetat doar treizeci de minute ca să-ți faci copiii îmbrăcați și pregătiți pentru școală. Includeți timpii tampon în planul dvs. Deci, nu aveți sentimentul că toată ziua dvs. va ieși din mână, dacă ceva durează mai mult decât se aștepta.

Meditează. Meditația vă poate influența foarte mult emoțiile. Marturile arată că te face mai puțin iritabil, că poți face mai bine conflictele și că ești mai echilibrat din punct de vedere emoțional. Faceți meditație pentru rutina zilnică. Veți realiza în curând că mintea voastră se simte mai bine.

• Puteți sta într-un loc liniștit și confortabil pentru a medita. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației în adânc. Lăsați-vă mintea să rătăcească sau să se concentreze asupra unei imagini în cap, ca niște valuri de rulare sau o lumânare strălucitoare.
• Există multe meditații ghidate. Descărcați un ghid pentru telefonul smartphone. Acestea sunt disponibile în diferite perioade de timp de la două minute la două ore. Sesiunile ghidate sunt excelente pentru nou-veniți.

Dă-i drumul. S-ar putea să fiți mereu iritat de ceva. De exemplu, copilul dvs. nu merge niciodată în pat înainte de a merge la școală. Vorbește-te despre motivele și nu te supăra de ei în loc să-i lași să te ruineze în fiecare dimineață.

• Aceasta se numește "abandonarea povestirii". Vorbește cu tine în loc să ai toată ziua o cameră dezordonată în capul tău. Întotdeauna amintiți-vă că copilul dvs. este dulce, grijuliu și plin de umor atunci când vă gândiți la patul nepătat. Creierul dvs. se poate concentra în mod instinctiv asupra acestor gânduri.

Să se întâmple neașteptat. Unul dintre principalele motive pentru iritabilitate este durerea. Adesea, evenimentele neașteptate pot duce la anxietate și apoi iritabilitate. Gândește-te la ce se întâmplă cu starea ta de spirit atunci când ajungi la serviciu cu întârziere de 20 de minute pentru un accident rutier. Această întârziere neașteptată afectează întreaga zi. Nu puteți opri neașteptate, dar puteți lua măsuri pentru a face față mai bine surprizelor.

• Respirați profund și în afară. Dacă vă liniștiți cu o respirație lentă, conștientă, atunci rămâneți calm și mai puțin iritabil.
• Lasă anxietatea și tristețea. Nu vă supărați de sine pentru că vă simțiți incomod. În schimb, permiteți emotiilor să se întâmple, planificați cum să rezolvați situația și continuați. Dacă ajungeți prea târziu la serviciu, este posibil să fiți nevoiți să vă mâncați masa la birou pentru a vă recupera timpul pierdut.

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. S-ar putea să fiți iritați pentru că vă înconjurați cu oameni negativi. Stările sunt contagioase. Dacă doriți să fiți într-o stare bună, înconjurați-vă cu oameni care te vor face fericiți și vor avea un efect relaxant asupra ta.

• Nu puteți alege întotdeauna cu cine vă petreceți timpul. De exemplu, dacă ai un coleg negativ, nu-l poți arunca din viața ta. Dar puteți alege în mod conștient să nu vă permiteți să vă influențeze starea de spirit prin atitudinea dvs. negativă. De asemenea, puteți interacționa cu persoana cât mai puțin posibil.
• Gândește-te pozitiv. Ia-ți ziua să te concentrezi pe ceva bun. De exemplu, acest lucru poate fi ceva foarte simplu, cum ar fi mirosul de cafea de dimineață.

Organizați-vă și organizați mediul. Dacă locuința dvs. este supraîncărcată, acest lucru vă poate afecta starea de spirit. Organizarea nefastă în viața de zi cu zi poate duce la stres, ceea ce provoacă iritare. Păstrați-vă un mediu curat. Te simți mai bine cu asta.

• Ia zece minute în fiecare zi pentru a-ți curăța apartamentul. Vă relaxați când vă culcați și vă simțiți mai bine pregătiți să vă treziți și să începeți ziua relaxată.
• Păstrați biroul tău ordonat. Te simți mai relaxat și mai puțin îngrozitor la locul de muncă.

Încercați noi tactici. Dacă vă simțiți iritabil, puteți face câțiva pași pentru al păstra de la alți oameni. Metoda cea mai eficientă este o pauză sau o pauză. Dacă sunteți iritat în timpul unei întâlniri, cereți-mi scuze pentru un minut. Beți un pahar de apă, faceți câteva respirații adânci și faceți un minut pentru a vă procesa emoțiile. Deci nu latrați la nimeni.

• Folosește sentințele ego-ului. Fă-ți mânia productivă atunci când ajungi acasă și nimeni nu sa spălat, în loc să se înfurie și să explodeze. Sage: "Aș vrea să mă ajute cineva cu felurile de mâncare." sau "mă simt copleșit când mă întorc acasă și casa este o mizerie după o zi plină." Deci îți explici emoțiile fără să dai vina pe cineva.
• Puneți-vă în poziția celeilalte persoane. Luați un minut să vă gândiți înainte de a vă supăra. Cealaltă persoană are o zi agitată? Nu se fac deci treburile? Gândește-te înainte de a fi iritat.

Puneți întrebări. Uneori nu relaționați situația generală cu punctul dvs. de vedere. Tindem să presupunem că acțiunile altora se referă la noi. De fapt, au motive care nu au nimic de-a face cu noi. Puneți câteva întrebări pentru a evalua situația.

• Poate fi nerăbdător dacă partenerul tău nu sa gândit să scoată gunoiul. Nu gândiți-vă: "De ce nu-mi pasă?" În schimb, încercați să judecați situația prin a spune: "Ce-ai face cu gunoiul? Ați întârziat să lucrați azi dimineață?"

Lasă-te să fii tratat. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cel mai bun mod de a vă trata iritabilitatea. Dacă este un simptom al bolilor corporale, cum ar fi durerea cronică, atunci aveți nevoie de un tratament mai agresiv pentru boala dumneavoastră. Lăsați medicul dumneavoastră să facă sugestii pentru medicație și schimbări ale stilului de viață.

• În cazul în care medicul vede iritabilitate ca urmare a unei boli psihice, cum ar fi o tulburare de anxietate sau depresie, atunci să recomande un psiholog de la el pentru tine. Terapiile de conversație pot fi foarte eficiente în tratarea acestor boli.