DifiTsi.com

Pierdeți repede apa în țesut

Depozitarea apei în țesuturi este o reacție corporală la schimbările în echilibrul hormonal, în mediul dvs. sau chiar în reacția datorată bolilor. Nu este neobișnuit să simțiți excesul de fluide din organism care provoacă balonare și creșterea în greutate. Deși retenția excesivă a fluidului poate duce la dureri și rigiditate, majoritatea oamenilor observă mai întâi o creștere în greutate. Această "greutate a apei" poate fi controlată prin dietă, exerciții și măsuri preventive, cu excepția cazului în care cauza principală este o condiție.

metodă

Metoda 1
Adaptarea dietei

Imaginea intitulată
1
Reduceți aportul de sare. Sodiul sau sarea vă determină să mențineți apă în țesuturile dumneavoastră. Îndepărtați alimentele procesate din dieta dvs., care ar putea să conțină niveluri ridicate de sodiu. Acestea includ așchii de cartofi, conserve, alimente congelate și fast-food. Consultați-vă alimentele cu ierburi în loc de sare de masă.
  • Evitați să mănâncați. Mancarea în restaurante conține de obicei mai mult sodiu decât alte alimente gătite la domiciliu.
  • Imaginea intitulată Stresul de luptă cu o alimentație bună Pasul 13
    2
    Mancati alimente bogate in potasiu. Potasiul poate fi de ajutor în absorbția și reducerea sodiului în organism. Umple dieta cu alimente, cum ar fi cartofii dulci, sfecla, portocale, apă de nucă de cocos, caise, smochine, pepene galben, stafide și banane, care conțin o mulțime de potasiu.
  • Imaginea cu titlul Curățați sistemul limfatic Pasul 5
    3
    Creșteți cantitatea de fibră din corpul dumneavoastră. Experții recomandă zilnic între 25 și 35 de grame de fibre, dar mulți adulți iau doar zece până la cincisprezece grame. Fibrele alimentare stimulează eficiența sistemului digestiv și permit eliminarea deșeurilor lichide și solide. Fructe și legume proaspete sunt principalele surse de fibre solubile și ne-solubile. Aveți nevoie de ambele tipuri pentru un sistem digestiv sănătos.
    • Înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale. Alegeți pâine și cereale integrale bogate în fibre în loc de pâine albă. Consumați cereale tradiționale, împreună cu proteine ​​și legume.
    • Integrați fibra treptat în dieta dvs., deoarece sistemul dvs. digestiv poate avea nevoie de timp pentru a se ajusta.
  • Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicină Pasul 18
    4
    Completați dieta cu alimente bogate în cumarină. Unele surse cred că acest compus natural poate ajuta la reglarea fluidului din țesuturile tale. Limitarea aportului de cumarină pe valori mici, sanatoase: Se presara scortisoara pe cereale sau în cafea, bea o ceașcă de ceai de mușețel în dimineața sau seara și umple rețete în mod regulat cu telina sau patrunjel.
  • Imaginea intitulară Pierde Greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 5
    5
    Beți opt până la zece pahare de apă zilnic. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,9 litri de apă zilnic. Deși poate fi greu să bei apă când încercați să pierdeți în greutate, aportul crescut de apă poate îmbunătăți metabolismul și funcția organelor. Hidrogenarea bună poate ajuta la eliminarea substanțelor chimice, a sodiului și a altor probleme de retenție a apei în sistemul dumneavoastră.
    • Acest lucru este benefic în special dacă mâncărimile se datorează sindromului premenstrual (PMS). Dacă retenția dvs. de apă se datorează unui defect cardiac, a unei boli de rinichi sau a unei alte afecțiuni medicale, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de multă apă trebuie să beți în fiecare zi.
    • Dacă sunteți însetat pentru o băutură cu puțină aromă, puteți gusta ceaiuri din plante fierbinți sau gheață sau puteți adăuga și felii de lamaie, lime sau castravete în apă. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi limonada, deoarece rinichii vor trebui să proceseze zahărul și acest lucru va reduce beneficiile hidrogenării.
  • Image cu titlul Cure a Fever at Home Pasul 11
    6
    Evitați cantități mari de cofeină și alcool. Un diuretic este o substanță care mărește producția de urină și frecvența urinării. Băuturile cu cofeină și alcoolul sunt principalele diuretice care pot provoca deshidratarea. Deși ele elimină o parte din apă pe termen scurt, ele vă pot deshidrata și vă pot determina umflarea în doze mai mari și mai obișnuite.
    • Cu toate acestea, diureticele naturale cum ar fi sucul de afine și varza sunt utile în reducerea retenției de lichide.
  • Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicină Pasul 3
    7
    Luați vitaminele A și C. Aceste vitamine vă ajută să reduceți retenția de lichide prin îmbunătățirea rezistenței capilarelor. Acestea sunt capetele mici ale vaselor de sânge care reglează nivelul fluidelor din țesuturile dumneavoastră. Suplimentele de vitamina A și C pot fi benefice.
    • Portocale, ardei iute, ardei roșu și verde, varza, broccoli, papaya, căpșuni, conopidă, varză de Bruxelles, ananas, kiwi si mango sunt surse bune de vitamina C.
    • Vitamina A se găsește în cartofi dulci, morcovi, spanac, varză, șarpe, squash de iarnă, verde de muștar, varză, napi și paturi de flori.

    • Metoda 2
    Rămâne activ

    Imagine cu titlul Make Yourself Happy Step 10
    1
    Mutați frecvent în timpul zilei. Retenția lichidului la nivelul picioarelor este foarte frecventă la persoanele mai în vârstă și cele inactive, pe măsură ce acumulați lichid în picioare când stați mult timp. Dacă lucrați la birou sau stați mult timp, ar trebui să faceți o pauză în fiecare oră sau la fiecare două ore, să vă ridicați și să vă plimbați câteva minute.
    • Minimizează timpul în care stai sau stai într-un singur loc. Dacă suferiți de retenție de lichide, vă poate ajuta să pierdeți mai rapid lichid dacă vă mutați de două ori sau mai mult într-o setare mai mică, în loc de doar un antrenament.
    • Antrenează-ți picioarele când ești într-un zbor. Ridicați-vă și umblați pe coridoare sau ridicați vițeii în timp ce stăteați. Corpul tău este susceptibil să rețină lichidul în timpul călătoriei, dar puteți reduce greutatea apei prin mișcare cât mai des posibil.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea unui piept de grăsime (pentru băieți) Pasul 15
    2
    Spargeți transpirația zilnic timp de 30 de minute. Exercitiile fizice pot ajuta să piardă în greutate de apă rapid, atâta timp cât vă trainierst.Jogge să transpiri, utilizați elipsei, plimbare cu bicicleta, dans - de formare și de a crește ritmul cardiac timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi, dacă este posibil.
    • Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou plan riguros de exerciții fizice.
    • Stați hidratat în timpul exercițiilor. Vreți să pierdeți apă suplimentară prin transpirație, dar nu vă faceți rău cu deshidratarea. Luați o pauză cel puțin la fiecare 20 de minute și beți apă. .
    • Fiți conștienți de faptul că prima dată când începeți programul de exerciții fizice, puteți câștiga greutate pe termen scurt deoarece apa din mușchi este stocată. De aceea, formarea obișnuită este utilă. Nu vă lăsați foame niciodată pentru că vă poate face și mai rară acumularea de apă.


  • Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 8
    3
    Eliminați comisioanele pentru a continua să vă mișcați. Nu trebuie neapărat să mergeți la sala de sport pentru a rămâne activă. Faceți-vă misiunea de a ieși în fiecare zi și de a vă afla pe drum. Cumpărați-vă alimentele de pe piața locală în aer liber în loc de la magazinul alimentar și faceți timp pentru a vă plimba. Puneți propriile dvs. pungi în magazin în loc să utilizați un coș de cumpărături. Faceți un punct de a fi activ fizic în timp ce vă faceți sarcinile zilnice.
    • Bucurați-vă de muzică, stați în ritm și faceți o curățare obișnuită pentru un antrenament care este distractiv. Dansați-vă drumul prin sarcinile zilnice pentru o pregătire mai distractivă și mai productivă.
  • Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicină Pasul 10
    4
    Du-te, plimbare cu bicicleta și a lua scările. Obțineți-vă mai multă muncă pentru a obține ceva. Luați scările în locul ascensorului. Rulați sau mergeți cu bicicleta ori de câte ori este posibil, în loc să conduceți. Parcați cât mai departe posibil de destinația dvs. și faceți tot restul. Eforturile mici care vă mențin active și în mișcare vă pot ajuta să reduceți greutatea apei pe care o puteți depozita dacă stați prea mult timp.

    • Metoda 3
    Practicarea obiceiurilor preventive

    Imaginea intitulată
    1
    Puneți picioarele de multe ori. Fluidul tinde să se acumuleze în picioare, glezne și picioare datorită gravitației. Încearcă să contracarezi această forță prin ridicarea picioarelor ori de câte ori ai ocazia. Puneți picioarele pe un scaun sau o pernă la sfârșitul zilei sau dacă vă culcați în pat și puneți picioarele cu perne.
    • În mod ideal, vă puneți picioarele la înălțimea inimii. Acest lucru vă va ajuta să reduceți lichidul acumulat și să îndreptați sângele către inimă.
  • Image cu titlul Tratarea unui prejudiciu groin Pasul 15
    2
    Utilizați ciorapi de compresie când vi se recomandă de către medicul dumneavoastră. Ciorapii de compresie sunt ciorapi speciali, fermoari care îți strânge picioarele inferioare. Acest lucru poate îmbunătăți circulația sângelui și aceste ciorapi sunt adesea utilizați atunci când sunteți pe picioare toată ziua sau aveți picioare umflate. Discutați despre utilizarea ciorapilor de compresie împreună cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Obțineți prescripția Xanax Pasul 4
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicația determină retenția dumneavoastră de apă. medicamente non antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi aspirina si ibuprofenul, beta-blocante, cum ar fi Metoprolol si terapii estrogeni (inclusiv pilula de control al nașterii) pot provoca te tin înapoi lichid. Dacă aceasta este cauza dumneavoastră, este posibil să puteți trece la un alt medicament. Discutați cu medicul înainte de a reduce sau întrerupeți administrarea unei rețete medicale.
    • Unii spun: "Mă antrenez și mănânc sănătoasă, dar mă simt încă umflat, crezi că orice medicament pe care-l iau o să provoace problema?"
  • Imaginea intitulată Evitați efectele secundare când utilizați Flonaza (Fluticazonă) Pasul 3
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea comprimatelor de apă. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie "comprimate de apă" sau diuretice, cum ar fi hidroclorotiazida și furosemidul, pentru a vă ajuta să curățați lichidul suplimentar. Rețineți că toate medicamentele pot avea efecte secundare și că aceste medicamente vor ajuta doar dacă greutatea apei se bazează pe anumite condiții. De exemplu, diureticele vă pot ajuta cu edem, dar nu trebuie luate cu simptome ușoare asociate cu PMS.
  • Imagine cu titlul Răsfățați-vă singur Pasul 4
    5
    Lăsați-vă să vă masați pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui. Terapiile de masaj îmbunătățesc circulația sângelui și vă pot ajuta să vă scurgeți sistemul limfatic, care ține multă lichid în corpul vostru. Această activitate relaxantă vă poate reduce, de asemenea, hormonii de stres care pot contribui la problemele de greutate. Discutați-vă îngrijorările cu terapeutul dvs. de masaj, astfel încât să-și poată concentra munca cu tehnicile adecvate.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 13
    6
    Reduceți stresul. Cortizonul este un hormon pe care corpul îl produce atunci când vă simțiți stresat și poate cauza retenție de apă. Minimizați nivelul de stres pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți și să pierdeți mai multă apă. medita, practică respirația profundă, utilizați armo-terapia, faceți o plimbare și faceți activități care vă vor face fericiți și vă vor ajuta să vă simțiți liniștiți.
  • Imaginea intitulată A scăpa de mirosul corpului în mod natural Pasul 4
    7
    Se răcește în vreme caldă și se îmbracă bine în vreme rece. Modificările extreme ale temperaturii ambientale pot trimite semnale corpului pentru a menține apa. Încercați să reglați cât mai bine temperatura corpului, utilizând îmbrăcămintea potrivită. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți în aer liber o perioadă lungă de timp.

    • avertismente

    • Aflați că o retenție puternică și anormală a apei sau a edem care poate fi un simptom al bolilor de inima, al bolilor de rinichi, al bolilor tiroidiene si al altor afectiuni medicale. Dacă pielea sau membrele sunt atât de umflate încât le doare atunci când sunt atinse, ar trebui să-i vedeți imediat pe medicul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit