DifiTsi.com

Reduceți retenția de apă din corp

retenție de apă, cunoscut sub numele de edem, sunt un simptom al unei varietăți de boli și stări cum ar fi deshidratare, constipație, modificări hormonale, excesul de sodiu in dieta, boli de inima si rinichi probleme. Simptomele de retenție a apei includ un sentiment greu, balonare, umflarea vizibilă a picioarelor, picioare si alte zone ale corpului și o creștere a greutății corporale de mai multe kilograme.

metodă

Metoda 1
Identificați cauza (cauzele) reținerii apei

Imaginea intitulată Reduce reținerea apei Pasul 1
1
Verificați calendarul dacă sunteți o femeie cu o perioadă lunară. Retenția de apă este un simptom premenstrual clasic (PMS). Modificările hormonale legate de ciclul menstrual pot determina retenție de apă. În majoritatea femeilor, senzația de umflare apare cu două până la două săptămâni înainte de începerea perioadei.
  • Retenția de apă este, de asemenea, o problemă comună în timpul sarcinii și menopauzei din același motiv. Modificările hormonale care apar în timpul acestor tranziții lungi pot provoca excesul de fluide care pot fi continue, ciclice sau neregulate.
  • Imaginea intitulată Reduce reținerea apei Pasul 2
    2
    Mergeți la medic dacă sunteți convins că retenția dvs. de apă nu este hormonală.
    • Medicul dvs. va efectua o serie de teste, cum ar fi un test de sânge sau urină, în funcție de natura simptomelor. Acest lucru va verifica starea de sănătate a inimii, rinichilor, ficatului, sângelui, limfaticii și glandelor tiroide. El sau ea poate, de asemenea, să vă pună întrebări despre artrita sau simptomele alergiei, ambele care ar putea fi cauza retenției de apă în unele cazuri.
  • Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 3
    3
    Adresați-vă imediat unui medic dacă, pe lângă retenția de apă, aveți oricare dintre următoarele simptome: Umflarea picioarelor, a picioarelor sau a gleznelor, umflarea abdomenului, tuse cronică sau oboseală extremă.
    • Retenția de apă asociată cu inima se datorează unei modificări a tensiunii arteriale. În aceste cazuri, picioarele, picioarele sau gleznele se umflă. De asemenea, duce la retenția de lichide în plămâni, determinând pacientul care suferă de o tuse cronică. Un medic poate comanda un test de sânge, radiografie în piept sau electrocardiogramă (ECG) dacă retenția de apă este un simptom al bolilor de inimă.
    • Un test de urină vă poate spune dacă pierdeți proteinele prin rinichi, iar retenția de apă este un semn al bolii renale mai grave.
    • Un test de stres fizic și / sau un test de sânge pot determina dacă aveți o problemă cu ficatul. Chiar și cu afecțiuni hepatice mai grave, poate apărea umflarea picioarelor, picioarelor, gleznelor și abdomenului. Acesta este adesea primul semn al bolii hepatice.
    • În cele din urmă, un test de sânge poate determina, de asemenea, dacă retenția de apă reprezintă un semn al unei probleme în sânge (capilare neetanșe), un blocaj al vaselor limfatice sau boli tiroidiene (hipotiroidism).
  • Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 4
    4
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Fiți atenți la ceea ce ați mâncat în zilele dinaintea reținerii apei. Ar putea dura câteva zile până când corpul dumneavoastră va recâștiga lichide excesive după ce a mâncat alimente foarte sărate.
    • Intoleranța alimentară și / sau dieta necorespunzătoare pot duce la reținerea apei. Dacă sunteți sensibil la anumite alimente, dar totuși le mâncați sau consumați o dietă în general nesănătoasă, acest lucru se va reflecta în jurnalul dvs. de produse alimentare. Puteți lua apoi pașii necesari pentru a vă ajusta dieta.
    • Intrările de sare foarte mari și deshidratarea sunt principalele cauze ale reținerii apei. În următoarea secțiune, vom discuta cum să rămâi hidratat și să-ți hrănești dieta într-un mod mai echilibrat: "Luptă retenția apei cu dieta potrivită".

    • Metoda 2
    Combaterea retenției apei cu o dietă adecvată

    Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 5
    1
    Asigurați-vă că aveți suficient lichid. Opt pahare pe zi este orientarea generală - care este la fel de mult despre faptul că cei mai mulți oameni nu mai sunt sete și au o urină limpede sau ușor gălbuie. Oamenii mai activi trebuie să mănânce mai mult. Fiecare lichid contează, dar unele sunt mai puțin sănătoase decât apa. Dacă păstrarea apei cu tine, trebuie să vă gândiți dacă ar trebui să versorgst- corpul hidratat în mod corespunzător organismul dumneavoastră suferă sub deshidratare, este păstrat ca un mecanism de supraviețuire de apă cu el.
    • Beți multă apă, sucuri de fructe, ceaiuri pe bază de plante și alte băuturi necofeina pentru a vă ajuta rinichii să elimine lichide în exces.
    • Evitați cofeina și alcoolul, deoarece amândouă creșteți deshidratarea.
    • Evitați prea multe băuturi dulci sau băuturi bogate în sirop de glucoză-fructoză Spune-le prietenilor (limonada, cocktail-uri de fructe), deoarece acestea sunt pur și simplu nesănătoase și poate duce la creșterea în greutate.
  • Imaginea intitulată Reduce retenția de apă Pasul 6
    2
    Rămâi cu sare în mâncarea ta. O dieta foarte sarata este motivul numarul unu pentru excesul de greutate a apei.
    • Evitați alimentele prelucrate, aluaturile, gustările sărate și alte alimente bogate în sodiu.
    • Nu adăugați sare la mâncarea gătită la masă. Evitați alimente precum chipsurile de cartofi și arahidele sărate.
    • Pregătiți-vă alimentele din legume și fructe proaspete (fără conserve), cereale, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acordați atenție cantității de sare pe care o utilizați în gătit - nu adăugați mai multă sare decât rețeta, sau folosiți cărți de bucate speciale sau rețete de internet speciale.
  • Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 7
    3
    Rămâneți la o dietă sănătoasă, echilibrată, care constă din multe cereale integrale, legume, fructe și alte alimente bogate în fibre.
    • Se recomandă șase porții de produse din cereale (jumătate dintre acestea sunt cereale integrale - verificați etichetarea) pe zi. O singură porție este egală cu o felie de pâine, jumătate de ceașcă (aproximativ jumătate de baseball) de orez gătit, paste făinoase sau cereale.
    • Se recomandă patru porții de legume pe zi. Orice culoare și tip diferit (dacă mâncați cartofi și porumb, de exemplu, ar trebui să schimbați acest lucru). O portie este o prime legume cu frunze (spanac, varza, salata verde - mărimea unui pumn mic), o jumatate de cana de orez crud sau legume fierte sau o jumatate de cana de suc de legume. Aveți grijă cu privire la adăugarea de sodiu în unele sucuri de legume.
    • Se recomandă patru porții de fructe pe zi. Mananca diferite soiuri cu culori diferite. O porție corespunde unui fruct de dimensiuni medii (aproximativ mărimea unui baseball), un sfert dintr-un fruct uscat sau o jumătate de cești de fructe congelate, fructe conservate sau suc de fructe. Uita-te pentru zahăr adăugat în conserve de fructe sau sucuri de fructe și încercați să-l evite.
  • Imaginea intitulată Reduce retenția de apă Pasul 8
    4
    Citiți lista ingredientelor pentru alimente sau băuturi procesate înainte de a le cumpăra. Evitați ingrediente cum ar fi MSG (glutamat monosodic), nitrați de sodiu și nitriți, Butylhydroxanisol (BHA), sodiu și potasiu benzoat, îndulcitori artificiali (aspartam, zaharină, sucraloză), sirop de porumb, ulei de palmier și culori alimentare (roșu, albastru, verde, galben). Poate fi foarte greu să rămâi la el. Există, totuși, de ex. nenumărați aditivi nesănătoși și ascunși în:
    • Produse congelate (nuggeturi de pui, cartofi prăjiți, mâncăruri gata preparate)
    • Conserve (fasole, carne, legume, fructe),
    • Alimente ambalate (coji de orez și paste)
    • Copii cereale pentru micul dejun și
    • Băuturi populare (desigur în sucuri, dar și în ceaiuri, sucuri și apă cu aromă).


  • Imaginea intitulată Reduce reținerea apei Pasul 9
    5
    Luați timp pentru a găti. Găsirea timpului pentru a găti cu ingrediente proaspete și pentru a evita hrana rapidă, procesată poate fi dificilă, dar face o mare diferență pentru sănătatea dumneavoastră.
    • Implicați-vă familia și căutați rețete împreună. Face ca gătitul să fie o activitate plăcută, toată lumea așteaptă cu nerăbdare.
    • Dacă aveți nevoie de anumite alimente prelucrate pentru o rețetă, încercați să le ajustați Spălați sarea din fasole conservată înainte de a le hrăni în mâncare.

    • Metoda 3
    Adaptați-vă stilul de viață

    Imaginea intitulată Reduce retenția de apă Pasul 10
    1
    Încercați să faceți 20 de minute de sport în fiecare zi. Sportul este o parte necesară a unui stil de viață sănătos și sa dovedit de asemenea util în controlul reținerii apei.
    • Mergeți la o plimbare sau faceți drumeții cu prietenii sau familia.
    • Mergeți cu bicicleta, înotați sau jogging.
    • Luați un baschet sau fotbal și jucați un joc.
    • Dacă locuiți destul de aproape, luați bicicleta să lucrați sau să faceți comenzi, sau chiar să mergeți în loc să conduceți. De asemenea, ajutați mediul înconjurător. Asigurați-vă că purtați întotdeauna o cască și respectați regulile de circulație atunci când faceți bicicliști.
    • Dacă aveți nevoie să vă curățați casa, puneți muzică și dansați cu ea. Veți fi surprins de cât de multe posibilități există pentru a face sportul!
  • Imaginea intitulată Reduce reținerea apei Pasul 11
    2
    Pune picioarele și picioarele în sus. Dacă stați prea multe ore pe rând sau dacă vă așezați pe podea cu picioarele dvs. toată ziua, lichidul vă poate rupe picioarele și picioarele, determinându-le să se umfle.
    • Dacă vă odihniți sau faceți o pauză, puneți-vă picioarele în picioare când vă așezați sau vă așezați.
    • Când vă culcați, puneți-vă picioarele la cel puțin 30 de centimetri deasupra inimii. Îl poți folosi pune pe o grămadă de perne sau pături.
  • Imaginea intitulată Reduce retenția de apă Pasul 12
    3
    Dacă sunteți o femeie care suferă de simptome premenstruale, acordați o atenție deosebită respectării nutriționale, aportului de lichide și ajustărilor stilului de viață. Femeile care suferă de simptomele PMS consumă adesea sare sau zahăr suplimentar. Încearcă să nu renunți la aceste tentații, mai ales dacă suferiți de convulsii severe sau de un sentiment de umflătare cu două săptămâni înainte de perioada dată. Activitatea fizică regulată este menită să amelioreze suplimentar simptomele PMS.
    • Dacă urmați toate aceste sugestii pentru dieta și stilul de viață și încă mai suferă de crampe lunare și o senzație de balonare Discutați această problemă cu dumneavoastră ginecolog sau ginecologul. Este posibil să aveți și alte deficiențe nutriționale sau probleme ginecologice cu care vă poate ajuta medicul.

    • Metoda 4
    Încercați opțiunile medicale

    Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 13
    1
    În urma sfaturilor medicului dumneavoastră și a tuturor instrucțiunilor de medicație, trebuie să aveți o problemă de sănătate diagnosticată care determină retenția dumneavoastră de apă. Asigurați-vă că semnalați orice modificări de sănătate imediat dacă aveți o situație mai gravă care necesită îngrijiri medicale regulate.
  • Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 14
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de suplimente în cazul în care dieta dumneavoastră nu are anumite nutrienți datorită intoleranței alimentare. Lipsa de proteine, calciu, magneziu sau vitaminele B1, B5 și B6 poate provoca probleme de retenție a apei.
    • Medicul sau alt specialist nutrițional vă pot ajuta să determinați substanțele nutritive pe care le neglijezi în dieta zilnică. Pregătiți-i un jurnal de mâncare sau generalizați-vă dieta pentru el.
  • Imaginea intitulată Reduce retenția de apă Pasul 15
    3
    Discutați despre administrarea unui diuretic natural (diuretic) împreună cu medicul dumneavoastră. Unele suplimente naturale provoacă creșterea cantității de rinichi, care poate controla retenția de apă.
    • Papadia nu are efecte secundare nocive și poate fi folosită pe o perioadă nedeterminată. Adăugați zece până la douăzeci de picături de tinctură de păpădie la salată sau alte feluri de mâncare.
    • Dong quai (angelica chineză) este cel mai bine adăugat în ceaiurile pe bază de plante și luat la culcare, datorită efectului său ușor de calmare. Unele ceaiuri sunt deja vândute cu Dong Quai, sau le cumpărați sub formă de ulei sau în picături și dați-le ceaiului preferat. În plus față de efectul său diuretic, Dong Quai se mai spune că inhibă creșterea bacteriilor.
    • Uleiurile esențiale folosite în vaporizatoare, burgeri, băi și masaje pot, de asemenea, ajuta la combaterea retenției de apă. Lavandă, rozmarin, geraniu și chiparos trebuie să dea rezultate bune.
  • Imaginea intitulată Reduce reținerea apei Pasul 16
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unui diuretic chimic de tip over-the-counter sau prescripție.
    • "Diureticele cu buclă" cum ar fi Lasix® sunt cele mai frecvente. Acestea împiedică reluarea absorbției de sodiu în sânge, permițând mai multă apă să treacă prin urină. Acest tip de diuretic este deosebit de util pentru pacienții care suferă de disfuncție renală, ciroză sau boli de inimă. În timp ce unii pot să diminueze depozitele de potasiu ale organismului și, astfel, să participe la osteoporoză, alții pot include un supliment suplimentar de potasiu (Lasix®K).
    • Alte tipuri de diuretice chimice sunt de ex. Diureticele tiazidice care au un efect similar cu diureticele cu buclă și diureticele care economisesc potasiul, Spironolactona, care împiedică numai absorbția de sodiu și nu de potasiu.
    • Unele medicamente cu prescripție medicală și fără prescripție medicală interacționează cu diuretice sau contracarează acestea. Discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că diureticul nu are efect negativ asupra altor medicamente pe care le luați.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit