DifiTsi.com

Devino vegan

Cele mai multe omnivori cred că este imposibil să fie vegane și chiar nu se poate imagina modul în care acestea sunt pentru a supraviețui, să nu mai vorbim se bucure de viață, fără arome tipice la care sunt obișnuiți. Ele nu sunt suficient de creative! Cu o atitudine pozitivă, dorința de schimbare într-o direcție sănătoasă și o mică diligență în culorile magazinului alimentar este

face posibilă descoperirea unei lumi întregi (poate una mai bună) și să profităm de o varietate de beneficii fizice, mentale și emoționale (fără a menționa economiile financiare!).

metodă

Metoda 1
Fă-o într-un mod sănătos!

Imagine cu titlul Deveniți un Vegan Pasul 1
1
Planificați-l! Doar pentru că un plan de dieta vegană conține puțin calorii și grăsime nu înseamnă că este sănătos. Acedemia de nutriție și dietetică spune că un plan alimentar vegan numai atunci este sănătos atunci când este rotunjită și planificată. Dacă nu, lipsiți vitaminele și substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze. Deci, fă-ți o favoare și fa bine!
  • Faceți-vă temele! Alimentele pe care le vei lăsa afară, de asemenea, pline de lucruri bune - calciu, vitamine, proteine ​​- nu poți exista doar pe salată. Ce alimente vă place (care sunt vegan prietenoase) trebuie să includă în planul dvs. de dieta? Nuci? Quinoa? Fasole?
  • Du-te la internet! Există tone de site-uri web hrănite de vegani înfloriți, plini de rețete, chestionare, fapte amuzante și instrumente interactive pentru a începe. Puteți chiar să proiectați mese săptămânale! Utilizați ceea ce aveți pentru a vă asigura că obțineți un plan de dietă echilibrat!
  • Imagine intitulată Deveniți un pas vegan 2
    2
    Imaginați-vă un doctor! Du-te la doctor și asigurați-vă că sunteți în formă fizică bună! Spuneți-i medicului dumneavoastră despre planul dvs. de a deveni vegan și să întrebați dacă există ceva în istoricul dumneavoastră de sănătate să ia în considerare! De exemplu, oamenii anemici trebuie să fie mai atenți pentru a include suficient fier în planul lor de dietă vegană.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră cum să mențineți un plan nutrițional echilibrat cu noile obiceiuri alimentare! Va fi capabil să arunce lumină asupra modului de a obține vitaminele și mineralele esențiale de care aveți nevoie pentru a le face corecte.
  • Imagine cu titlul Deveniți un Vegan Pasul 3
    3
    Faceți-o clar de ce vrei sa devii vegan! Acesta este unul formidabil Modificați-vă stilul de viață și nu-l luați ușor ca un fenomen de modă. Nu numai că vă asigură că nu vă pierdeți timpul și efortul de a face ceea ce faceți cu pasiune, dar vă ajută și să rămâneți cu el. Și răspunde la întrebări când oamenii își ridică sprâncenele la alegerile alimentare!
    • Dacă există un articol special, o imagine sau citat care în editorii să fie vegani, ranforsate, es presiune / l si agata-l într-un loc în care se poate vedea de multe ori / cum despre frigider!
    • În cazul în care cineva ar trebui să ceară planul de dieta vegetariana este potrivit pentru toate stilurile de viață (atâta timp cât acesta este bine făcut). Atleții, femeile însărcinate, copiii și vârstnicii, toți pot beneficia de un plan de nutriție vegetariană sănătoasă. Nu există nici un motiv să vă apărați atunci când cei care se îndreaptă spre sine își încep investiția. Ai știința.
  • Imaginea intitulată Deveniți un Vegan Pas 4
    4
    Investigați știința din spatele nutrienților, alimentației și sănătății! Nu trebuie să fiți nutriționist sau medic pentru a înțelege fundalul unui stil de viață sănătos. Atât cât puteți afla despre substanțele nutritive, nutriția și sănătatea vă vor face doar bine. Veți deveni un expert în nutriție într-un timp foarte scurt când vine vorba de alternative pe bază de penny.
    • Încă mai aveți proteina dacă știți ce să căutați. Din fericire, multe plante sunt pline de ele: tofu, fasole, nuci, semințe, quinoa și boabele integrale sunt bombe cu proteine.
    • Dacă cumpărați soia, migdale sau lapte de orez, asigurați-vă că este bogat în calciu! Unii optează pentru suc de portocale!
    • Avocado, nuci, semințe și ulei de măsline sunt toate surse bune de uleiuri sănătoase. Acestea sunt, de asemenea, necesare!
  • Imagine intitulată Deveniți un pas vegan 5
    5
    Puneți întrebări! Veganii adevărați (sau un prieten cu interese similare) vă pot ajuta cu noua dvs. aventură. Navigați pe internet pentru comunități sau căutați un club sau un grup local din zona dvs.! Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este găsirea unui nou restaurant favorit vegan, un loc de mese preferat și începeți de acolo.
    • Societatea Vegan are un site web plin de instrumente și știri și vă ajută chiar și la cumpărături! Discutați despre un hobby captivant, captivant! Cine are nevoie de Pinterest?

    • Metoda 2
    Adoptă obiceiuri

    Imagine intitulată Deveniți un pas vegan 6
    1
    Ia-o ușor! Faceți un plan să renunțați la o mâncare non-vegană pe săptămână! Acest lucru nu numai că ușurează schimbarea stilului tău de viață, ci ajută organismul să se bucure cât mai bine. Orice schimbare bruscă și drastică în planul dvs. de dietă ar avea probabil efecte devastatoare asupra corpului dumneavoastră, mai ales dacă vă schimbați de la un omnivor la un vegan.
    • Ascultați-vă corpul și fiți drăguți cu voi! Nu vă obligați să schimbați totul complet fără instrucțiuni! Trebuie să știți cum să înlocuiți în mod sensibil anumite elemente, cum ar fi proteinele și grăsimile, înainte de a vă gândi că un cap de salată este tot ce aveți nevoie pentru tot restul vieții. Începeți prin tăierea cărnii, apoi ouăle și brânza, apoi toate produsele lactate și apoi să vă gândiți cu seriozitate la listele de ingrediente (unele vor deveni destul de enervante!)!
  • Imaginea intitulată Deveniți un pas vegan 7


    2
    Cunoașteți diferența dintre alimentele vii și produsele non-vii consumate ca alimente! Este mult mai dificil pentru vegani decât pentru vegetarieni. Știi deja că nu poți mânca brânză, deoarece vacile sunt exploatate pentru a produce lapte pentru brânză, dar știi, de asemenea, că, chiar și conține cea mai mare parte imitație brânzeturi cazeină, o proteină din lapte ,? Faceți temele și citiți conținutul pentru a preveni consumul accidental de alimente non-vegetale!
    • Veți afla rapid că site-urile web vegan acceptă anumite produse de marcă. Știind ce să caute în coridoare reduce transformarea cumpărăturilor de băcănie într-o muncă obositoare.
  • Imagine cu titlul Deveniți un pas vegan 8
    3
    Aflați mai multe utilizări pentru tofu (și produse din soia, în general)! Este o sursă bună de proteine ​​și de calciu, și o puteți pregăti într-o varietate de feluri, dar nu este la fel de sănătos cum credeați. Trebuie să vă obișnuiți cu asta, mai ales dacă nu ați mâncat prea mult tofu, dar încercați!
    • Tofu, împreună cu lapte de soia sau de orez și alte alternative fără carne, poate deveni cel mai bun prieten din lumea vegană. Denumiți un produs și există o versiune tofu a acestuia! Și nici nu gustă rău!
  • Imaginea intitulată Deveniți un pas vegan 9
    4
    Luați timp pentru a găti! Cele mai multe mese gata vor fi tabu, deci va trebui să înveți cum să gătești, indiferent dacă îți place sau nu. Vă oferă o conexiune mai mare cu alimentele dvs., deoarece poate fi incitantă și foarte pașnică pentru laudă (prietenii și familia dvs. o vor devora și ei). Rețineți că gustul și experiența hranei dvs. sunt la fel de importante ca includerea practică în stilul tău de viață! Fii creativ și alege o varietate de preparate și produse pentru a preveni plictiseala și plictiseala!
    • Există multe cărți de gătit vegan și pagini de rețetă pe internet care vă oferă inspirație. de a investi energia și abilitățile mentale în sarcina de zi cu zi a preparatelor alimentare vegan, poate plăcerea și satisfacția de a instrui papilele gustative la noi, chiar și arome străine apetisante re-extinde. Cine s-ar fi gândit că această cale ar fi atât de interesantă?

    • Metoda 3
    Rămâi cu polul

    Imagine cu titlul Deveniți un pas Vegan 10
    1
    Păstrați echilibrul! Dacă sunteți obosit și rupt tot timpul, poate lipsește ceva urgent în dieta dumneavoastră. Poate fi foarte ușor să mănânci aceleași lucruri zi în zi, dar cu o dietă vegană nu este kosher. Asigurați-vă că veți obține suficientă cantitate de proteine, calciu, fier, vitamine și totul ... lista ar putea merge mai departe, dar acest lucru ar întârzia amploarea consumului.
    • Luarea unui supliment este o idee bună. Un multivitamin zilnic vă asigură că obțineți tot ce aveți nevoie. Dacă aveți întrebări, adresați-vă medicului dumneavoastră sau discutați cu medicul dumneavoastră!
    • Nu există surse fiabile de vitamina B 12 (vitamina B 12 în plante se datorează de obicei contaminării cu fecale animale), ceea ce poate duce la simptome de deficiență. Ar trebui să luați un supliment de vitamina B 12. Deficiența poate provoca, în cel mai bun caz, oboseală neclară. În cel mai rău caz, poate crește riscul de boli de inimă și anemie și, de asemenea, declanșează o deteriorare ireversibilă gravă a sistemului nervos. Un sfat bun este să consumați alimente care sunt fortificate cu vitamina B 12 (vezi eticheta!), Cum ar fi fulgi de drojdie, cereale și înlocuitori de lapte.
    • Dacă luați suplimente de omega-3, rețineți că cele mai multe sunt făcute din ulei de pește și nu sunt vegane! Sursele vegane de grăsimi omega-3 includ semințe de in, ulei de in și nuci. 1 lingură de ulei de in, acoperă necesitățile zilnice.
  • Imaginea intitulată Deveniți un pas vegan 11
    2
    Răsplătește-te! După ce ați învățat cum să faceți față unei renovări extreme a bucătăriei, bugetului, timpului, sănătății și aspectului dvs., vă răsplătiți cu un nou garderobă, o călătorie sau o nouă bucătărie amenajată! Meriți-o!
  • Imagine cu titlul Deveniți un pas Vegan 12
    3
    O parte din bucuria ta! Nu este nimic mai mult decât satisfăcător decât să recunoști că gătești pe cineva delicios. Invitați câțiva membri ai familiei sau prieteni la o masă delicioasă cu toate garniturile pe care le-ați pregătit! Fiți o demonstrație pozitivă (nu un slobber) de predicatori vegani și ajutați-i pe alții să descopere cum să facă tranziția de la consumul de carne pentru a vă bucura de alimente proaspete și sănătoase!
    • Să presupunem că mediul dvs. va lua în considerare nevoile dvs. nutriționale, deci luați în considerare și a lor! Nu toată lumea este emoționată atunci când se confruntă cu o friptura tofu.

    • Sfaturi

    • Nu renunta! In ciuda înfrângerile tale, n-au apreciat și descurajări îndura de alții, este vointa de a reuși și, prin urmare, renască din care știți deja că este cel mai bine pentru tine. Și nu vă urășteți dacă vi se întâmplă, că vă slăbiți și mâncați una sau două brânzeturi! Iertați-vă și răsfățați-vă în mod regulat cu un desert inutil, ca un tort tofu cu toate garniturile!
    • Vizitați restaurantele vegetariene și provocați-vă să aflați meniurile lor! Dacă nu vă împărtășiți rețetele dvs. secrete, încercați să imitați ceea ce v-ați bucurat căutând ceva sau ceva asemănător în cărți sau pe internet!
    • Multe feluri de mâncare asiatice sunt prietenoase cu veganii. Îndoieli, mergi spre est!
    • O varietate de fructe și legume proaspete, nuci, cereale, cereale, arome exotice și branduri nesfârșite, care sunt dedicate experiența de alimente integrale pentru a încerca, te învață ceea ce se poate încorpora în mese delicioase aranjament de zi cu zi.
    • Căutați un înlocuitor vegan pentru mâncărurile dvs. preferate non vegan, astfel încât să nu vă simțiți restricționați!

    avertismente

    • Nu folosiți veganismul pentru a ascunde anorexia sau alte tulburări de alimentație! Ca orice dieta, veganismul poate fi abuzat. Aflați ce corp trebuie să fie sănătos, apoi asigurați-vă cu substanțe nutritive!
    • Fiti constienti ca majoritatea medicilor primesc surprinzator de putine instructiuni in domeniul stiintei nutritionale in timp ce studiaza medicina! În plus, majoritatea medicilor de astăzi au primit educația atunci când veganismul a fost încă în mare parte batjocorit de societate. Dacă medicul dumneavoastră refuză o dietă vegană din motive aparent ideologice, atunci consultați un dietetician, deoarece ei sunt instruiți în mod obișnuit în dietele pe bază de plante!
    • Fiind un vegan nu înseamnă automat că sunteți mai sănătos - asigurați-vă că studiați cu atenție informațiile nutritive din surse neexplorate înainte de a continua!
    • Feriți-vă de prea multă cercetare de soia cu privire la efectele secundare ale soiei, deoarece studiile recente au arătat că acestea pot fi dăunătoare (tulburarea hormonilor dumneavoastră). Dacă vă construiți dieta pe ea, tofu și soia se pot transforma rapid în cei mai răi dușmani ai nutrienților.
    • Fiți atenți la dulciuri, deoarece multe dintre ele conțin miere sau gelatină!
    • Dacă aveți o anumită stare de sănătate, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe o schimbare drastică în dieta și stilul de viață! Fiți atenți și ascultați-vă corpul! Acest lucru este valabil pentru orice regim alimentar.
    • Este util să vă amintiți că nu toată lumea vă va sprijini în decizia de a fi vegană. Unii membri ai familiei cărora le place să mănânce carne poate să nu vă susțină alegerea. Nu lasa decizia ta sa fie influentata de gandurile tale, pentru ca tu esti cel pe care il schimbi, nu tu!
    • Veganismul nu te face să te răcească și nici nu te face (neapărat) mai sănătos decât prietenii și cunoștințele tale. Nu fi un snob!
    • Nu exagerați cu suplimentele pentru deserturi și prăjituri! Chiar dacă sunt vegani, ei vă pot face să vă supraponderați dacă sunteți de acord cu ei prea mult. Totul cu moderatie este cheia.

    Ce ai nevoie

    • Mâncare tranzițională (burger de legume, burrito vegetariană sau alte mâncăruri gata preparate)
    • Mâncarea vegană este proaspătă și neprelucrată (multe vegani reprezintă, de asemenea, alimente ecologice)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit