Pierderea în greutate pe termen lung

Lasă exercițiile cardiovasculare să curgă. Chiar dacă antrenamentul în greutate mărește ritmul cardiac, tot trebuie să faceți exerciții cardiovasculare pe parcursul zilelor. Aceste exerciții ajută la arderea caloriilor și obțineți rezistență. În plus, aceste tipuri de exerciții funcționează foarte bine pe inima și starea de sănătate a întregului corp. Acest lucru vă va face să vă simțiți mult mai bine și să ardeți mai multe grăsimi și calorii în fiecare zi.

• Una dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare se desfășoară vreodată. Rularea este foarte dificilă pentru unii oameni, alții sunt născuți pentru a alerga. Dacă nu puteți merge pe distanțe lungi la început, începeți cu mici intervale și vă deplasați la o distanță mai lungă. Începeți cu o viteză confortabilă pentru dvs., apoi urcați-vă și apoi mergeți pe distanțe mai lungi. Pe termen lung, alergatul vă ajută să pierdeți greutatea și să-l păstrați.
• Dacă nu vă place să rulați sau să aveți probleme cu genunchii, încercați să utilizați o bicicletă de exerciții sau o mașină eliptică. Funcționează mult ca o bandă de alergare, dar absoarbe impactul. Pe o bicicletă de exerciții, luați stresul de pe articulații. Multe săli de sport oferă cursuri. Aceste antrenamente sunt intense, dar sunt o mulțime de distracție, deoarece formatorul integrează muzică, precum și de formare cardiovasculare.
• Un bun motivator pentru formarea cardiovasculară este muzica bună. Dacă vă este greu să vă mențineți formarea, jucați melodiile preferate pentru a vă face fericiți și pentru a vă simți energia necesară pentru antrenament. Dacă asculți muzică, te vei antrena mult mai mult și mai greu. Formarea cardiovasculară va deveni în cele din urmă carne și sânge și o parte din rutina zilnică. Aceasta, la rândul său, vă ajută să pierdeți greutatea și să rămâneți în formă.

Faceți instruire la interval. Dacă doriți să faceți mai avansate cardiovasculare sau de formare în greutate, încercați Interval de formare. În acest antrenament faceți exerciții numai moderate și apoi lăsați-le să slăbească. Acest lucru arde mai multă grăsime. Pregătirea la interval, de asemenea, arde grăsimi după antrenament, deoarece intervalele sporesc metabolismul și astfel caloriile sunt arse la 24 de ore după antrenament.

• Pentru antrenament cardiovascular, încălziți timp de trei până la cinci minute. Apoi sprint cât de repede poți timp de 30 de secunde și a alerga timp de 60 de secunde. Faceți cinci până la 10 cicluri și apoi odihniți timp de trei până la cinci minute. Ritmul cardiac trebuie să fie foarte ridicat în timpul sprinturilor. Apoi le aduceți din nou în intervalul moderat până la cel scăzut. Bineînțeles, atunci când ajungi la montaj, poți să spori și sprint pentru 60 de secunde și apoi jog timp de 120 de secunde.
• În timpul antrenamentului de forță, intensitatea nu este atât de ridicată, încât vă puteți antrena mai mult. Începeți cu o încălzire de trei până la cinci minute. Apoi, faceți opt ture de 20 de secunde de antrenament intens, urmat de 10 secunde de antrenament lent. Exerciții cum ar fi Squats, Jumping Jacks, Planks, Push Ups și Sit Ups sunt ideale pentru acest lucru. Deoarece ar trebui să faceți aproximativ 30 de minute de formare intensivă, alegeți un total de opt exerciții. Desigur, puteți varia exercițiile și puteți alege exercițiile care vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să vă construiți forța musculară.

Ia cursuri. Poate fi destul de greu să te motivezi dacă vrei să rămâi în siguranță numai acasă. Mergeți la o sală de gimnastică lângă dvs. și aflați ce cursuri oferă și cum să le încorporați în programul dvs. Multe studiouri oferă formare de forță și formare cardiovasculară, precum și cursuri care combină cele două tipuri de exerciții tocmai menționate. Găsiți cursul care vă convine cel mai bine și care vă place cu adevărat să faceți. Încercați să includeți două până la trei cursuri în programul dvs. dacă într-adevăr intenționați să pierdeți în greutate.

• Dacă antrenamentul de forță este distractiv, găsiți un curs care se specializează în el. Aceasta include, de exemplu, autoapărare.
• Îți place să dansezi? Oferă Zumba. Zumba este o combinație de formare cardiovasculară și, de asemenea, construiește mușchi în același timp. Este, de asemenea, o mulțime de distracție.

Găsiți perioadele în care vă puteți antrena. Dacă sunteți așa implicat în program că aveți puțin timp pentru sport, încercați să instalați intervale de fitness pe parcursul zilei. Plimbeste-te in jurul blocului timp de 15 minute, face unele up-uri push sau stand ups. Exercițiile de integrare înceată ajută foarte mult la arderea caloriilor.

• Aceste intervale scurte sunt doar în zile când sunteți foarte ocupat. Încă trebuie să faceți un antrenament fizic (Work Out). Rutina de mai sus este menită pentru zile când lucrați foarte mult, dar nu înlocuiește un antrenament decent de 45 de minute.
• Faceți acest sport într-un grup. Ca urmare, veți rămâne cu el mai mult timp. În loc să beți o băutură cu prietenii sau cu colegii după serviciu, mergeți la sală sau mergeți la jogging. Acest lucru, de asemenea, petrece timp cu prietenii și colegii săi, pierzând astfel greutate și trăind o viață sănătoasă.

Luați prânzuri și mese echilibrate cu dvs. Dacă aveți întotdeauna echilibrate seara și masa de prânz, nu veți mânca pe parcursul zilei, ceea ce vă va face să pierdeți în greutate. Combinați alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, carne de pui sau alte carne slabă, fasole, nuci și tofu cu alimente bogate în carbohidrați. Acestea includ cerealele integrale și legumele. Aceste două componente alimentare vă fac să vă simțiți mai fericiți și mai mulțumiți pe o perioadă mai lungă de timp.

• Pentru prânz, o salată de somon cu spanac, pecan, roșii sau brânză de feta este ideală. Puteți, de asemenea, să adăugați salată de pui cu un pansament grecesc de iaurt, nuci și struguri la o pâine pita și apoi să vă bucurați de ea.
• Mănâncă un filet de cichlidă savurat cu roșii și mărar pentru cină și broccoli cu broccoli prăjite ca o farfurie, o porție de fasole verde saute. Un alt fel de mancare foarte echilibrata este tofu-ul cu nuca, varza si varza de Bruxelles prăjită.
• Evitați alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri. Tăiuri, orez și alți carbohidrați amidonați aduc lire sterline la coaste. Mănâncă boabe cum ar fi orez brun sau quinoa.
• Acordați atenție, de asemenea, mărimii porțiunilor pe care le consumați. Plăcuța dvs. nu trebuie să fie copleșită de multă mâncare sau de calorii. În cel mai bun caz ar trebui să fie pe jumătate de legume plăcuță. Evitați porțiunile mari.

Fă-ți gustări sănătoase mici. Dacă mâncați gustări mai mici între mese, veți mânca mai puțin pe tot parcursul zilei. Deci nu vă uitați unul pe celălalt. Între mese se consumă de obicei între fiecare masă, cină și ora de culcare. Pește două gustări pe zi. Mănâncă când ți-e foame. Iată un exemplu: Dacă observați că vă simțiți foame între prânz și cină sau între cină și culcare, atunci trebuie să mâncați o gustare. Același lucru se aplică perioadei dintre micul dejun și prânz. Dar asigurați-vă întotdeauna că este vorba de mese mici și sănătoase, nu de feluri de mâncare complete.

• Mănâncă una sau două linguri de unt de migdale și măr și bucăți de morcov. Sau luați o învelitoare sau un sandwich și o umpleți cu o salată de pui cu un pansament de iaurt. Ca o struguri alcoolice sunt foarte bune. Proteina pe care o conține va stinge rapid foamea și dulceața este bună pentru tine să te simți mulțumit.

Mănâncă mai multe fructe și legume. Fructele și legumele reprezintă o parte importantă a oricărui stil de viață sănătos, ajutându-vă să rămâneți subțiri pe termen lung și reducând excesul de greutate. Fructe si legume, cum ar fi varza, spanac, suc de fructe, avocado, sfecla, napi si morcovii contin mai multe substante nutritive, potasiu și vitamine esențiale, care vă ajută să piardă în greutate și vă menține sănătoși, la fel. Aceste alimente vă ajută să mâncați mai puțină carne și carbohidrați, cum ar fi pastele, care constau aproape în întregime din grăsimi și calorii. Puteți adăuga fructele și legumele de mai sus la mese de două sau trei ori sau le puteți mânca ca gustări. Elementele nutritive adăugate în organism vă fac să vă simțiți mai repede saturați și mâncați mai puțin, pierzând astfel greutatea. Un alt plus: conduceți, fără a face mult, egal cu o viață mult mai sănătoasă.

• Pizza este un fel de mâncare foarte gustoasă, dar în loc să o suprimați cu brânză și ardei fierbinți, adăugați mai multe legume, cum ar fi spanacul, ardeii, anghinarea, roșiile și broccoli. De asemenea, este mai inteligent să alegeți o crustă de cereale integrale. Legumele și gustul crustei sunt incredibil de bune și vă vor satura foarte repede. Acest lucru, la rândul său, vă determină să scăpați mai repede pentru că consumați mai puțină hrană.
• Ca o gustare sau o gustare pentru a oferi morcovilor o lingura de hummus sau unt de arahide. Morcovii sunt mari pentru scufundări. În plus, ele conțin multe proteine ​​și substanțe nutritive, ceea ce înseamnă că veți obține mai repede.
• În loc să mâncați mereu chipsuri, ar trebui să alegeți mai degrabă chipsuri vegetariene. Prăjită legume fierte, cum ar fi napi, squash și kahrrabi pentru cină. Tăiați legumele în benzi, adăugați ulei de măsline și sare de mare și gătiți în cuptor. Aceste legume sunt o opțiune mult mai sănătoasă decât cartofii. În plus, face legumele mult mai rapid hrănite.
• Mănâncă salată verde din varză și spanac în loc de salată iceberg. Aceste două legume au mai multe substanțe nutritive în comparație cu salata verde și saturați mai mult, reducând astfel greutatea.
• Dacă vă place foarte mult pastele, încercați să le înlocuiți cu dovlecei sau spaghete de dovleac. Această legumă are o compoziție similară cu cea a pastelor, dar are mai puține calorii și carbohidrați. Doar tăiați dovlecelul în benzi mici. Același lucru pe care îl faci cu spaghetele de dovleac. Puneți legumele cu puțină apă într-o tigaie până când fierbeți. Apoi adăugați restul ingredientelor.

Evitați alegerea fără grăsimi. Deși este bine pentru dumneavoastră și corpul dumneavoastră să consumați carne și uleiuri care conțin mai puține grăsimi, ar trebui să evitați să cumpărați produse fără grăsimi, cum ar fi produsele lactate. Grăsimile naturale găsite în alimente vă ajută să rămâneți mai mult timp. Când grăsimea este îndepărtată, producătorii adaugă de obicei substanțe artificiale. Acest lucru face ca produsele să fie mai artificiale și nu mai naturale. Pe termen lung, grăsimea naturală suplimentară vă ajută să mâncați mai puțin și să păstrați sau să vă pierdeți greutatea.

• În schimb, cumpărați întotdeauna produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cea mai mare diferență este că aceste produse lactate conțin de obicei două procente. În plus, nu au aditivi și încă grăsimi împotriva sentimentului de foame.

Beți cât mai puține băuturi, care sunt bogate în calorii. Băuturile pot conține multe calorii suplimentare care se strecoară în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă luați o cafea latte cu dumneavoastră să lucrați, ea poate conține între 200 și 400 de calorii. De exemplu, dacă beți o suc de zahăr, o cană conține deja câteva sute de calorii. În schimb, mai degrabă ar trebui să beți apă, cafea regulată sau ceai.

• Dacă vă place să oferiți ceva de cafea, utilizați 2% lapte în loc de cremă. Adăugați îndulcitor la cafeaua dvs., apoi luați una care nu conține calorii.
• Gustați carbonarea sifonului zaharat, apoi încercați apa de tip seltzer. Conține carbonație, care se găsește și în limonadă, dar fără zahăr și ingrediente adăugate artificial.

Nu mai iesi la cina. Este foarte dificil să pierdeți greutatea atunci când mâncați în mod constant. Este foarte dificil să controlați singuri ingredientele și calorii. Ca rezultat, veți ajunge să consumați mult prea multe calorii fără să le înțelegeți. Gatiti acasa cat de des puteti. Procedând astfel, controlați exact ce alimente utilizați și mâncați. În același timp, țineți dieta echilibrată.

• Dacă aveți de gând să mănânce, ia carne la grătar cu legume și salate cu cât mai puțin dressing posibil sau deloc. Acordați atenție, de asemenea, mărimii porțiunilor. Luați doar jumătate dacă partea pare prea mare pentru o singură persoană.
• Evitați mâncărurile de paste, carnea grasă și mâncărurile prăjite. Aceste alimente conțin o mulțime de calorii și nu vă vor satura pe termen lung.

Oferiți produse alimentare junk / fast food un coș. Dacă sunteți în supermarket, nu vi se permite să cumpărați alimente fast-food, cum ar fi jetoane, dulciuri sau deserturi. Dacă nu le aveți la domiciliu, nici nu le puteți mânca. În schimb, optați pentru alimente sănătoase, cum ar fi nuci sau arahide, unt de migdale, fructe proaspete și chiar fructe, stafide sau ciocolată neagră.

• Realizați mixul de casă cu migdale nesărate, stafide și caise uscate, ciocolată neagră și granola naturală. Acest amestec are ceva dulce și savuros și este plin de nutrienți pentru a rămâne plin de mult timp.