Gândiți-vă clar

Ritmul rapid al vietii noastre duce la stres si oboseala mentala. Jumătate din lupta de a lucra bine la locul de muncă sau la școală învață să cultive o mentalitate care vă permite să gândiți în mod clar. Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvolți obiceiuri bune. Dacă trebuie să vă adunați gândurile în condiții stresante, aveți șanse mai mari de a rezolva problemele și de a gândi critic.

conținut

Metodă

Metoda 1mențineți o atitudine mentală clară
Metoda 2gândește clar sub presiune

Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Mențineți o atitudine mentală clară

Faceți pauze regulate! Pentru a obține o minte clară, ar trebui să programați o pauză de 20 de minute la fiecare două ore de muncă sau de studiu.

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar la pasul 2

Învățați tehnici de respirație profundă! Când vă luați pauza, ar trebui să reduceți nivelul stresului, învățând să respirați adânc și încet pentru a scădea tensiunea arterială. Inspirați timp de șase secunde, țineți respirația timp de trei secunde și expirați timp de trei secunde!

Jocul "Kopfkino!" Unii psihologi și oameni de știință consideră că cel mai bun mod de a face o pauză de 20 de minute este să promovați odihna activă cu 20 de minute de a fi într-un loc de liniște și liniște. Mai întâi anunțați intenția dvs., cum ar fi "Mă duc la Hawaii" sau "Sunt în vacanță"!

Apoi treceți printr-o scenă în timp ce respirați adânc! Concentrați-vă pe detalii despre climă și mediul înconjurător și apoi să vă alăturați câtorva dintre distracțiile preferate!

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar la pasul 4

Ascultați muzică liniștită! Aceasta este o cale excelentă pentru a găsi o stare activă de odihnă. Muzica silențioasă vă poate ajuta să vă controlați respirația într-un ritm și vă puneți în starea de spirit pentru a vizualiza un loc liniștit. Aveți grijă ca o melodie sau o melodie să fie gata pentru dvs.!

Rezolvați probleme financiare înainte de a rezolva alte probleme! Studiile au arătat că persoanele supuse stresului financiar extrem se ocupă mult mai puțin de sarcinile mentale decât de cei care nu au probleme financiare. Acest lucru înseamnă că vă puteți gândi mai clar după ce ați plătit chiria sau cartea de credit înainte de factura.

Joacă în jocurile de strategie de timp liber! Gândirea necesită în mod clar practică și jocuri precum sudoku, puzzle-uri încrucișate, puzzle-uri, labirinturi și unele jocuri video vă permit să învățați mai natural pentru a rezolva problemele.

Citiți în loc să vizionați televizorul! Citirea unei cărți care provoacă vă poate îmbunătăți vocabularul, imaginația și concentrarea. Este un alt mod de a vă bucura de "odihnă activă", care sa dovedit a spori acuitatea mentală.

Discutați cu un prieten despre o problemă politică sau socială! Schimbați pozițiile la jumătatea conversației, astfel încât veți învăța să vedeți o problemă din ambele părți! Alternativ, puteți scrie un raționament pentru o problemă de două până la cinci minute și apoi să scrieți un alt argument din punctul de vedere opus.

Exercițiu în mod regulat! Este dificil să gândiți clar dacă nu puteți face față stresului cronic. Exercitarea la o intensitate moderata de cel putin 30 de minute pe zi poate imbunatati stresul mental si fizic, reducand in acelasi timp probabilitatea bolilor cronice.

Metoda 2
Gândește clar sub presiune

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar Pasul 10

Dacă este posibil, faceți o pauză de 20 de minute înainte de a lua orice decizie! Luați o respirație profundă și aveți o vacanță mentală înainte de a vă îndrepta într-un mediu stresant!

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar Pasul 11

Încearcă o ocupație cu auto-confirmare! Gândiți-vă la lucrurile importante pentru dvs., cum ar fi prietenii, familia, caritatea, comunitatea sau religia! Notați de două minute de ce o valoare este importantă pentru dvs.! Apoi reveniți la tema originală pe care trebuie să vă gândiți!

Un studiu de la Universitatea Carnegie Mellon afirmă că auto-afirmarea înaintea unui test sau timp de gândire critică îmbunătățește munca. Efectele au fost cele mai convingătoare la persoanele care au fost stresate cronic.

Image cu titlul Gândiți-vă clar pasul 12

Păstrați departe de zahăr în timp ce vă concentrați! Deși o gustare vă poate îmbunătăți glicemia și concentrația dvs. mentală, gustările cu conținut ridicat de zahăr și carbohidrați vor duce probabil la un accident mental în doar 20 de minute.

Încercați nucile, amestecurile de trasee sau un bar de proteine! Grăsimile care conțin grăsimi vă fac să vă simțiți plini de mult timp, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să vă pierdeți zahărul din sânge.

Image cu titlul Gândiți-vă clar Pasul 13

Notați binele, răul și interesul! În această listă de pros și cons, scrieți punctele bune, rele și interesante ale unei probleme. Acest lucru vă poate ajuta să vă clarificați mintea și să alegeți o strategie care ia în considerare toate perspectivele.

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar la pasul 14

Luați în considerare reacția dumneavoastră abdominală! Prima reacție nu este întotdeauna corectă, dar poate fi util să analizați de ce ați simțit acest lucru în primul rând. Înțelegeți ce este instinctul dvs. înainte de al exclude într-un proces de luare a deciziilor!

Imaginea intitulată Gândiți-vă clar Pasul 15

Du-te drumeții! Luați-vă pauza de 20 de minute în natură! Expunerea la aer proaspăt și un nou mediu pot îmbunătăți abilitățile și imaginația gândirii critice.