DifiTsi.com

Faceți un spate în spate

V-ați dorit vreodată să săriți o saltea fără mâini? Acest articol explică cum să faceți acest lucru, dar ar trebui să îl încercați numai cu ajutorul acestuia, altfel vă puteți răni în serios.

metodă

Partea 1
Pregătirea pentru o salvare în siguranță

Imaginea intitulată Face un spate Tuck Pasul 1
1
Întinde-ți mușchii. Faceți poduri, precum și întinderea picioarelor și a gleznelor. Când ați terminat, vă puteți încălzi cu câteva salturi de mână înapoi. Când vă obișnuiți cu asta, încercați să sari din ea. Aceste exerciții se întind și vă pregătesc pentru salturile din spate dintr-o poziție în picioare.
  • Imaginea intitulată Face un spate Tuck Pasul 2
    2
    Găsește un ajutor. Un ajutor este cineva, de obicei un antrenor, antrenor sau o gimnastă cu experiență, care vă va ajuta să vă țineți și să vă dați o atitudine bună în timp ce încercați primul dvs. salt. Nu numai că vă ajută să săriți mai sus în aer, ci vă poate oferi sfaturi valoroase dacă faceți ceva greșit și vă împiedică să vă răniți.
  • Imagine cu titlul Face un spate Tuck Pasul 3
    3
    Găsiți un covor. Mats nu fac accidental cădea periculoase. În plus, ele motivează psihologic: dacă nu vă este frică să cădeți (nu vă faceți griji, nu ar trebui să cădeți), săriți mai sus și aveți o atitudine mai bună.
  • Pentru începători: pliați un covor și stați pe el pentru primele câteva somiere. Acest lucru vă va oferi mai mult spațiu (veți fi înălțați) pentru salvarea dvs.
  • Pentru gimnastiști cu experiență: săriți în spate pe un covor pliat. În loc să aveți mai mult spațiu în aer pentru a vă deplasa și a ateriza, aveți mai puțin. Aceasta este o tehnică excelentă dacă sunteți deja destul de bună și doriți să vă îmbunătățiți tehnica!

    • Partea 2
    Efectuați salturile

    Imagine cu denumirea Face un spate Tuck Pasul 4
    1
    Stând cu un corp perfect drept și cu brațele întinse. Imaginați-vă un șir atașat fiecărei mâini care vă atrage în sus. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți brațele complet și să vă mențineți corpul drept.
  • Imagine cu titlul Face un spate Tuck Pasul 5
    2
    Coborâți-vă brațele, îndoiți genunchii, iar apoi învârtiți din nou brațele în timp ce sari în aer. Înainte de a sari salto, învârti brațele pentru a sări în sus. Acest lucru vă va oferi impulsul necesar pentru a efectua cu adevărat tortul.
  • Amintiți-vă să săriți mai întâi, nu înapoi. Mulți începători cred că, pentru că somersaultul înapoi este o rotire înapoi în aer, ei trebuie să sară înapoi. Tehnica potrivita, insa, este sa sari in partea de sus. Acest lucru vă va da înălțimea de a vă pune picioarele și apoi "mișcați" înapoi.
  • Imagine cu denumirea Face un spate Tuck Pasul 6


    3
    Strângeți picioarele și săriți în aer. Aduceți picioarele atunci când săriți aproape până la piept. Momentul creat prin plasarea picioarelor pe piept face mai ușor să sară înapoi.
  • Aplicați picioarele în piept mai întâi pe podea. Lie cu spatele pe un covor, cu brațele peste cap, ca în poziția de plecare (aveți brațele apucate de un ajutor sau le puneți sub ceva greu). Apoi, ridicați picioarele cât de repede puteți la piept și simulați mișcarea sommerului. Strângeți-l repede și întindeți-l din nou, repetați-l de mai multe ori.
  • Imagine cu denumirea Face un spate Tuck Pasul 7
    4
    Când vă aflați în mijlocul aerului, rotiți-vă într-o minge mică. Ți-ai îndoit genunchii, ai sărit și ți-ai tras genunchii la piept și ai aplecat înapoi. Încercați să vă faceți "mic" la cel mai înalt punct al sării.
  • Imaginea intitulată Face un spate Tuck Pasul 8
    5
    Pământ cu genunchii îndoiți. Nu aterizați niciodată cu genunchii drept. Asta doare mult, și riscați să vă întindeți genunchii. Încercați să aterizați cu genunchii îndoiți, astfel încât să poată absorbi o parte din forța aterizării.
  • Imaginea intitulată Face un spate Tuck Pasul 9
    6
    Întoarceți corpul în poziția de plecare după aterizare. Echilibrați rapid prin întinderea genunchilor îndoiți și ridicându-vă brațele în aer. Scorul final ar trebui să pară aproape identic cu poziția de plecare.
  • Imaginea intitulă Face un spate Tuck Pasul 10
    7
    Practicați totul prin punerea pieselor împreună. Acesta este modul de a face un somersault înapoi. Nu prea greu? Odată ce ați practicat toate componentele elementare de bază - săriți, trageți, aterizați, întindeți - ar trebui să dezvoltați un sentiment al modului în care o saltea se simte înapoi ca o mișcare fluidă. Nu vă fie frică să lucrați cu un instructor sau asistent - nu încercați niciodată acest lucru pentru toată lumea când o faceți pentru prima dată. .

    • Sfaturi

    • Găsește un ajutor.
    • Faceți acest lucru într-o sală de sport.

    avertismente

    • Înainte de a continua, ar trebui să stăpânești întotdeauna o îndemânare. Când începeți, trebuie să treceți prin ea.
    • Trenuiți întotdeauna cu un antrenor, mai ales dacă vă este frică.
    • Nu faceți singur acest lucru, cu excepția cazului în care sunteți absolut pregătiți pentru acest lucru, deoarece vă puteți răni grav! Chiar și atunci ar trebui să practicați întotdeauna în prezența altora.
    • Întotdeauna amintiți-vă ce se poate întâmpla în cel mai rău caz. Dacă te rănești și întotdeauna ai pe cineva din apropiere care să te ajute, nimic nu se poate întâmpla cu adevărat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit