Dr. Urmăriți dieta Atkins

Diferitele tipuri de alimente vă pot afecta greutatea. De aceea, anumite diete, cum ar fi Dr. med. Atkins dieta pentru mulți oameni un mare ajutor în scădere în greutate. Urmând instrucțiunile din acest articol, urmați exact cele patru faze ale Dr. Ing. Atkins dieta și pierde o mulțime de greutate prin eforturile tale.

conținut

Metodă

Partea 1elementele de bază ale dr. ing. Înțelegeți dieta atkins
Partea 2Începeți cu prima fază: Începeți
Partea 3treceți la a doua fază: pierdere continuă în greutate
Partea 4faza a treia: Înainte de stagnare
Partea 5trecerea la faza a patra: stagnare
Partea 6dieta atkins variază

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Elementele de bază ale Dr. Ing. Înțelegeți dieta Atkins

Pregătește-te pentru dr. Atkins dieta înainte. Majoritatea oamenilor trebuie să accepte o schimbare semnificativă a stilului lor de viață pentru această dietă. Faceți trecerea de la modul dvs. de viață anterior la Dr. Ing. Dieta Atkins este cât mai plăcută și mai ușoară.

Puneți o greutate sănătoasă la finisaj și pregătiți echipamentul potrivit.
Lucrați cu instrumente cum ar fi liste de bacanie și un tabel care să numere carbohidrații.
Discutați cu medicul înainte de a începe o dietă Atkins.

Înțelegeți dieta. Dieta Atkins poate fi foarte simplă și individuală. Înțelegând efectele fiecărei faze a dietei, puteți vedea cu ușurință ce vă așteaptă. Aceasta este principala vedere de ansamblu pentru cele patru faze:

Intrare. Eliminați carbohidrații și începeți dieta.

Pierderea constanta in greutate. Introducerea lentă a carbohidraților cu scădere în greutate continuă.

Înainte de stagnare. Pierderea în greutate este încetinită și vă pregătiți să înlocuiți dieta.

Stagnarea. După ce ați atins obiectivul dvs., greutatea nouă trebuie să stagneze.

Cunoașteți consecințele riscurilor și efectelor secundare. Există, de asemenea, unele riscuri asociate cu aceste metode. Consultați următoarea listă de beneficii și riscuri ale dietei Atkins:

beneficii

scădere în greutate

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

Colesterolul scăzut

riscuri

dureri de cap

amețeală

slăbiciune

oboseală

constipație

Numărați carbohidrații în timpul dietei Atkins. Dr. Dieta Atkins se concentrează nu pe consumul unui total de carbohidrați zilnic, ci pe consumul zilnic de carbohidrați. Aflați cum să numărați carbohidrații net, scăzând fibrele dietetice și alcoolii din zahăr din carbohidrații totali.

Găsiți cantitatea totală de carbohidrați de pe etichetele sau ambalajele fiecărui produs alimentar.

Găsiți cantitatea de fibre din mâncare.

Reduceți cantitatea de fibră din cantitatea totală de carbohidrați.

Căutați detalii despre cărbunele de zahăr. Alcoolii din zahăr nu sunt compensați în raport cu cantitatea totală de carbohidrați net.

Utilizați un tabel pentru a număra carbohidrații ca suport.

Alege produsele Atkins și alimentele certificate. Atkins International produce o gamă de băuturi mixte și bare de proteine cu puține carbohidrați. Aflați cum să interpretați informațiile nutritive de pe etichete pentru a vă ajuta să selectați produsele potrivite. Încercați unele din următoarele alimente care sunt potrivite pentru dieta Atkins.

Toate speciile de pești

păsări de curte

Carne și ouă

Grăsimi și uleiuri

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Partea 2
Începeți cu prima fază: Începeți

Înțelegeți semnificația fazei de intrare. Faza introductivă este concepută pentru a reflecta modul de acțiune al Dr. Ing. Dieta lui Atkins se află în mișcare. Corpul este pus într-o stare de cetoză, în care grăsimea stocată este metabolizată. Unii oameni pierd în această fază 6,8 kg în două săptămâni.

Cetoza se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră nu are energie pe bază de zahăr și arde grăsimi.
Cetoza poate avea reacții adverse cum ar fi amețeli, dureri de cap, oboseală mentală sau respirație urâtă.

Concentrați-vă pe consumul de grăsimi și proteine în această fază. După ștergerea carbohidraților, le puteți înlocui cu proteine și grăsimi. Acest lucru vă va oferi organismului substanțe nutritive și veți pierde în greutate. Puteți consuma următoarele alimente pentru a ingera aceste grăsimi și proteine:

Puteți mânca carne de pui, carne roșie, pește și ouă, inclusiv gălbenușuri de ou.

Se straduieste sa consume cel putin 113 grame de proteine la fiecare masa.

De asemenea, vă puteți bucura de grăsimi, inclusiv ulei de măsline și maioneză, în această fază.

Consumați în principal grăsimi mononesaturate și polinesaturate în loc de grăsimi saturate sau grăsimi trans.

Evitați carnea procesată deoarece poate fi tratată cu zahăr și, prin urmare, trebuie clasificată drept carbohidrați.

Blocați consumul de carbohidrați. Păstrați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați zilnic cât mai scăzut posibil. Acest lucru vă ajută să pierdeți din greutate în această etapă a dietei.

Consuma 20 de grame de carbohidrati sau mai putin in aceasta faza.

Evitați fructele și cerealele, cum ar fi pâinea și pastele în timpul fazei de intrare.

Asigurați-vă că 12 până la 15 grame de carbohidrați zilnic provin de la legumele tărâmate.

Legume de bază sunt legume cu puțin sau fără carbohidrați. Câteva exemple sunt: murături, spanac, broccoli, varză, avocado, ridiche daikon, ceapă roșie sau albă și dovlecei.

Mănâncă des. Mănâncă cel puțin o dată la șase ore când ești treaz. Puteți mânca trei mese pe zi sau cinci până la șase porții mai mici pe zi.

Când mănânci, trebuie să te asiguri că mănânci numai până te simți plin.

Nu te exagera.

Snacke în faza de intrare a lui Atkins. Aveți cel puțin o gustare dimineața și o gustare după-amiaza pentru a vă controla mai bine pofta și pentru a vă păstra energia. Este important să mențineți nivelul de energie la un nivel ridicat.

Alegeți gustări cu o mulțime de grăsimi și proteine.

Asigurați-vă că gustările dumneavoastră conțin foarte puțini carbohidrați.

Nu ezitați să alegeți gustările conform vechilor obiceiuri.

Încercați gustări cum ar fi chipsuri de soia, hummus, ouă măcinate sau chiar carne slabă.

Urmăriți aportul de apă. Bea 1,9 litri de apă zilnic în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. În plus, ar trebui să beți două cești de supă sau să mănânci două linguri de sos de soia, astfel încât corpul să reia pierdutul de sodiu și potasiu.

Depăși primele zece zile ale dietei Atkins. Sprijinul pentru schimbările mari din primele zece zile ale dietei este necesar. De asemenea, este important să fii pregătit pentru anumite provocări fizice, cum ar fi lipsa de energie sau amețeli.

Rețineți lista dvs. de cumpărături. Adaptați-l la mai multe proteine și alimente netratate.

Faceți mesele interesante încercând alimente noi care se potrivesc dietei Atkins.

Evitați dieta Atkins prin traulare. Anumite simptome fiziologice inconfortabile și potențiale deficiențe nutritive pot fi ușor evitate dacă luați câteva precauții în timp ce trăiți în dieta Atkins.

Bea multă apă.

Luați suplimente ca mineralele și vitaminele.

Rămâi foarte mult.

Consumă o mulțime de fibre.

Decideți dacă sunteți gata să treceți la următoarea fază. Urmăriți-vă greutatea și acordați o atenție deosebită greutății pe care ați pierdut-o. Pierderea in greutate este masura ta. Este esențial pentru disponibilitatea dvs. de a trece la următoarea fază a dietei Atkins.

Ar fi trebuit să pierzi 6,8 kg înainte de a trece la pasul doi.

Rămâneți la Faza 1 dacă nu ați pierdut prea multă greutate până când nu atingeți acest obiectiv.

Unii oameni au nevoie de șase luni pentru a trece prin faza de intrare.

Partea 3
Treceți la a doua fază: Pierdere continuă în greutate

Înțelege faza a doua. Veți continua să slăbiți în timpul fazei a doua, dar pierderea în greutate va fi mai lentă decât în Faza One. În timpul fazei a doua, puteți adăuga cinci grame de carbohidrați pe săptămână la totalul zilnic, atâta timp cât veți continua să scăpați.

Începeți prin reintegrarea anumitor alimente în dieta dvs. Regula critică nu trebuie să depășească numărul maxim de carbohidrați permiși zilnic. Acum puteți integra în alimentația dvs. următoarele alimente:

nuci

fruct

brânză moale

Adăugați mai mulți carbohidrați. Îmbunătățiți calitatea carbohidraților pe care îi consumați pe baza răspunsului organismului. Dacă pierdeți zilnic greutatea după 30 de grame de carbohidrați, ar trebui să reduceți consumul până la 25 de grame. De asemenea, puteți consuma 50 de grame de carbohidrați și încă pierdeți în greutate.

Ajustați consumul de carbohidrați în funcție de pierderea sau câștigul în greutate.

Pe măsură ce creșteți în greutate, ar trebui să reduceți consumul de carbohidrați.

Combateți constipația cu privire la o dietă Atkins. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați conține adesea prea puțin fibre pentru a combate constipația. Puteți combate aceste simptome prin următoarele acțiuni:

Bea multă apă.

Consumați alimente cum ar fi legumele care conțin o mulțime de fibre.

Luați supliment cu fibre sau probiotice.

Deși dieta Atkins nu vă cere să lucrați, veți avea mai multe mișcări normale de intestin dacă urmați un program de exerciții fizice fixe.

Rămâi cu dieta Atkins. Puteți avea faze în care pierderea în greutate stagnează. Poate fi foarte dăunătoare dacă aceste faze sunt persistente. Vă puteți motiva pe parcursul acestor faze dificile cu următoarele acțiuni.

Amintiți-vă celelalte beneficii ale acestei diete, cum ar fi pierderea dimensiunii corporale sau a energiei suplimentare.

Comparați-vă testele de sânge acum cu testele dieta Atkins. Veți observa modificări pozitive ale nivelului colesterolului și o scădere a trigliceridelor.

Înlocuiți zahărul cu dieta Atkins. Înlocuirea zahărului fără calorii poate face minuni în produsele coapte și băuturi.

Feriți-vă de zahărul ascuns studiind etichetele de la mâncare.

Fiți atenți la etichete precum "Fără zahăr adăugat". Asta nu înseamnă "fără zahăr".

Încercați să utilizați un înlocuitor de zahăr ca Stevia.

Combateți pofta de carbohidrați. Câteodată poftele de carbohidrați care sunt doar o sete ascunsă. Alteori, poate aveți doar poftă sau obiceiul de a mânca ceva mai mult decât aveți de fapt nevoie. Învățați să recunoașteți adevăratele semne ale foamei și să găsiți modalități de a vă ocupa strategic dorințele. Acest lucru vă va asigura că veți avea succes cu dieta Atkins.

Acordați atenție semnalelor corpului dvs. pentru a vedea dacă sunteți foarte foame.

Mănâncă numai atunci când ești foarte foame.

Comandați în meniuri de restaurante în conformitate cu dieta Atkins. Vă puteți bucura de o masă afară, în ciuda dietei. Cele mai multe restaurante servesc meniuri reduse de carbohidrați și sunt gata să găzduiască cereri speciale.

Încercați să comandați mai întâi o supă și o salată pentru a vă satisface foamea.

Fiți conștienți de ceea ce ordonați. Evitați alimentele bogate în carbohidrați.

Dacă nu sunteți sigur de un fel de mâncare, ar trebui să cereți mai multe informații.

Adăugați vitamine și minerale la o dietă Atkins. Una dintre principalele probleme cu o dieta saraca in carbohidrati este lipsa anumitor legume si fructe din dieta. Acest lucru este valabil mai ales pentru faza de intrare și poate duce la un deficit de vitamine. Dietele cu o cantitate redusă de carbohidrați pot, de asemenea, să vă stimuleze organismul să elimine sodiul și potasiul. Evitați aceste efecte secundare cu următoarele acțiuni:

Consumați cantități mari de alimente și luați suplimente.

Luați sodiu sub formă de bulion, sos de soia sau sare pentru a vă menține rinichii sănătoși.

Partea 4
Faza a treia: Înainte de stagnare

Știți când să începeți faza a treia. Faza a treia ar trebui să înceapă când pierdeți aproximativ 4,5 kg de greutate dorită. Veți începe acum să integrați treptat carbohidrații în dieta dvs. până când pierderea în greutate este aproape complet încetinită.

Includeți mai mulți carbohidrați în dieta dumneavoastră. Consuma aproximativ zece grame pe zi in plus. Urmăriți cântarul și aveți grijă de poftele dvs., astfel încât să știți când să consumați prea mulți carbohidrați.

Creșterea în greutate este o indicație că consumați prea mult carbohidrați.

Pierderea în greutate ar trebui redusă foarte mult în această fază, dar trebuie să pierdeți în continuare.

Integrați numai o singură mâncare pe rând. Dacă anumite alimente vă fac să creșteți în greutate, ar trebui să eliminați acest aliment din dieta dumneavoastră. Urmăriți echilibrul cu atenție pentru modificări.

Consumați o gamă mai largă de carbohidrați. În stadiul de conservare înainte de conservare, puteți re-integra legume amidon cum ar fi cartofi dulci, squash de iarnă și cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz în dieta ta. Acordați o atenție deosebită greutății dvs. atunci când integrați carbohidrați diferiți.

Partea 5
Trecerea la faza a patra: stagnare

Înțelegeți Faza Patru. În faza a patra, veți găsi echilibrul pentru carbohidrați și veți menține o greutate sănătoasă pentru restul vieții. Acest echilibru și monitorizarea atentă a nivelurilor de carbohidrați reprezintă cheia în acest stadiu.

Finalizați dieta Atkins când începeți Faza Patru. Continuați să consumați multe grăsimi și proteine în timpul fazei de stagnare a dietei Atkins, chiar dacă includeți mai mulți carbohidrați în dieta dumneavoastră.

Ajustați cantitatea de carbohidrați consumată. Puteți include carbohidrați în dieta dvs. atâta timp cât nu vă abateți de la greutatea țintă.

Dacă observați o creștere în greutate, puteți reduce din nou cantitatea de carbohidrați consumată în dieta dumneavoastră.

Permiteți mai multă libertate în dieta ta. Vă puteți bucura ocazional de o bucată de pizza sau de tort de ciocolată în timpul fazei de stagnare. Asigurați-vă că aceste tratamente sunt rar întâlnite și nu sunteți tentați să vă mâncați în mod regulat.

Supraalimentarea vă va distruge munca.

Urmăriți-vă greutatea. Dacă obțineți mai mult de 2,25 kg, ar trebui să reduceți consumul de carbohidrați pentru a compensa creșterea.

Acordați o atenție deosebită greutății dvs. și relației cu alimentele pe care le consumați.

Partea 6
Dieta Atkins variază

Aflați cum să modificați dieta Atkins. Atâta timp cât respectați principiile de reducere a carbohidraților, o cantitate mare de proteine și grăsimi, puteți să vă modificați dieta Atkins și să pierdeți în greutate.

Revizuirea dietei Atkins. Dr. Atkins a pregatit o sectiune in una din cartile sale anterioare intitulata "Fast Fat". Se bazează pe dieta Keckwick. Metoda de pornire rapidă este potrivită numai pentru persoanele care au urmat exact faza de intrare și nu pot să piardă în greutate din cauza rezistenței metabolismului lor.

Marea majoritate a utilizatorilor ar trebui să înceapă cu etapa de intrare.

Utilizați Dr. Atkins dieta, de asemenea, ca un vegetarian sau ca un vegan. Acest articol "Utilizarea dietei Atkins ca vegetarian sau vegan" vă va ajuta să găsiți sursele bune de proteine și grăsimi. Veți afla, de asemenea, exact cum să începeți dieta Atkins pe baza obiectivelor dvs. de scădere în greutate.

Alegerea proteinelor bune din surse de legume și grăsimi vă permite să urmați dieta Atkins, chiar dacă nu consumați proteine animale.

Multe proteine vegetale conțin carbohidrați. Acest lucru vă poate determina să treceți peste faza de intrare.

Puteți începe faza de pierdere în greutate și continuați să vă atingeți greutatea dorită.

Înțelegeți dieta Eco Atkins pentru pierderea în greutate. Deși nu au fost publicate instrucțiuni oficiale pentru dieta Eco Atkins, există încă câteva indicații care ar trebui urmate.

Consumați 25% din calorii sub formă de alimente bogate în carbohidrați.

Consumați 30% din calorii sub formă de proteine.

Consuma aproximativ 45% din calorii sub forma de grasimi vegetale.

Modificați dieta Atkins și continuați să pierdeți dimensiunea corpului. Puteți modifica dieta Atkins pentru a se potrivi obiectivelor dvs. pentru greutatea dorită. Acest lucru se poate întâmpla indiferent de cantitatea de pierdere în greutate. Dieta Atkins este modificată începând cu o anumită fază sau continuând-o pentru diferite perioade de timp.

Pentru o scădere mai scăzută a greutății, puteți începe cu faza de stagnare pre-stadiu sau cu perioada de pierdere în greutate.

Pentru obiectivele mai mari cu pierderi semnificative în greutate, poate fi necesar să începeți cu faza de intrare și să o mențineți mai mult timp.

Începeți noul, avantajos program Atkins de 12 săptămâni. Noul program Atkins de 12 săptămâni vă va ghida într-un ciclu de dietă Atkins de doisprezece săptămâni. Începe cu faza de intrare și se termină cu faza de stagnare.

Noul program Atkins Advantage include, de asemenea, sfaturi pentru exerciții de logare și idei care vă pot ajuta cu perspectivele dvs. mentale și emoționale.

Sfaturi

Acordați atenție nu numai lirelor dvs., ci și dorințelor voastre. Dacă observați creșterea poftelor după integrarea unui produs alimentar, poate fi necesar să eliminați alimentele din listă.
După faza inițială, o pierdere în greutate de 1 sau 2 kilograme pe săptămână este un obiectiv sănătos.
Dacă aveți hipertensiune arterială sau orice altă boală, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta Atkins.