DifiTsi.com

Pregătiți-vă pentru un joc de baschet

Baschetul este un sport provocator fizic care necesită pregătire fizică și mentală. De asemenea, necesită un nivel ridicat de organizare și de gestionare a timpului. Cu cât pregătiți mai mult pentru joc, cu atât va fi mai bună performanța.

metodă

Partea 1
Să se pregătească pentru seara de dinainte

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 1
1
Consumați mese bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi zi și noapte înainte de joc. Baschetul este un sport intens și intens, care necesită multă energie și rezistență. Majoritatea energiei provine din carbohidrați. Aproximativ 12 - 15 ore înainte de joc, mâncați mese bogate în carbohidrați pentru a umple magazinele de carbohidrați ale corpului. De asemenea, ar trebui să aveți un conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să puteți digera bine produsele alimentare.
  • Mănâncă o masă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, în noaptea dinaintea jocului. Acestea includ, de ex. carne slabă (pește sau pui), cartofi, paste cu sos și / sau pâine.
  • În dimineața zilei de joc, mâncați un mic dejun simplu, satisfăcător, de ex. Bagheli, cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, clătite, vafe și / sau fulgi de ovăz.
  • În după-amiaza anterioară jocului, mâncați un prânz ușor, de ex. un sandwich cu conținut scăzut de grăsimi întregi, cu carne slabă, paste cu sos, salată și / sau fructe.
  • Nu încercați alimente noi înainte de joc. Ar putea irita stomacul. În schimb, mâncați aceleași mese cu putință înainte de fiecare joc.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 2
    2
    Bea destul. În timpul antrenamentelor și a jocurilor, transpirați puternic, provocând că rezervorul de apă se scufundă. Pentru cea mai bună performanță, corpul are nevoie de apă suficientă. În loc să beți numai când sunteți însetat, trebuie să beți în mod regulat pe tot parcursul zilei.
  • În calitate de atlet, ar trebui să beți zilnic câte două litri de apă.
  • În plus, ar trebui să beți încă 500 ml de apă pentru fiecare oră de sport.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 3
    3
    Luați-vă sacul de baschet. Înainte de a merge la culcare, trebuie să adunați și să împachetați totul pentru joc. Puneți pe tricou și pantaloni, lucruri de încălzit, pantofi și șosete. Nu uitați lenjeria, bandajele sau tampoanele de care aveți nevoie. Există, de asemenea, o sticlă de apă, o băutură sportivă și o gustare înaintea jocului.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 4
    4
    Aveți grijă de pregătirea de călătorie. În calitate de jucător, este responsabilitatea dvs. să ajungeți exact la locul de desfășurare. Trebuie să știți unde și când are loc jocul și cum să ajungeți acolo. Apoi puteți avea grijă de planificarea călătoriei în timp util. Dacă nu cunoașteți locația și timpul, întrebați antrenorii sau colegii de echipă sau vă informați în alt mod.
  • Formatorul dvs. nu este responsabil pentru a vă asigura că știți unde și când are loc jocul. Dacă nu știți, nu așteptați să vă spun cineva. Întreabă pe cineva. Dacă nu puteți ajunge la formator sau coechipier, verificați site-ul școlii sau al echipei.
  • Dacă aveți aceste informații la timp, puteți face o pauză de la locul de muncă sau le puteți învăța pe profesori că este posibil să nu puteți participa la cursuri.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pas 5
    5
    Așteaptă opt până la nouă ore. Pentru a obține cea mai bună performanță posibilă, trebuie să dormiți cu mult înainte de un joc (și înainte de fiecare antrenament). Înainte de a juca, asigurați-vă că dormiți cel puțin opt-nouă ore. Asta înseamnă că trebuie să planificați asta.
  • Dacă școala are nevoie de un test mare sau o temă temeinică, atunci ar trebui să lucrați la ea mai devreme în săptămână. Apoi nu trebuie să studiezi sau să faci temele noaptea dinaintea jocului. Notați toate temele și testele din calendar și verificați zilnic pentru a vă asigura că nu mai rămâne nimic.
  • Dacă aveți responsabilități și îndatoriri acasă, faceți-le în timp util și în mod rezonabil, astfel încât să puteți ajunge la culcare la timp.
  • De îndată ce vă duceți la culcare seara, puneți telefonul, computerul sau tableta deoparte.

    • Partea 2
    Rochia și pregătiți-vă pentru joc

    Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 6
    1
    Du-te la antrenorul tău. Când ajungeți în sala de sport, mergeți la antrenor, astfel încât să știe despre prezența dumneavoastră. Deci el știe că te poate desfășura și / sau cum te folosește strategic. Dacă apare brusc, antrenorul ar fi presupus că nu veți veni la joc.
    • Dacă nu mergi la antrenor, poți să stai pe bancă sau să joci mai puțin decât de obicei.
    • Este responsabilitatea dvs. să raportați antrenorului, nu lui, să vă căutați.
    • Dacă ați întârziat, trimiteți antrenorului un mesaj text sau sunați-l.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 7
    2
    Îmbracă-te pentru joc. După ce îi raportați autocarului, du-te la vestiar. Scoateți hainele și încălțămintea de zi cu zi, scoateți bijuteriile neautorizate și puneți totul în geantă. Puneți-vă lenjeria de corp, puneți orice tampoane necesare, urmate de tricou, pantaloni, trening și pantofi.
  • Dacă aveți leziuni care necesită un tratament special, contactați medicul de sport.
  • Pune toate obiectele de valoare și sacul de la sală de gimnastică într-o dulap.


  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 8
    3
    Umpleți sticla de apă. Veți transpira și deshidratați în timpul jocului. Pentru a umple apa, trebuie să beți în mod regulat. Prin urmare, turnați apa de la robinet într-o sticlă goală sau aduceți apă de acasă.
  • În timpul jocului beți între 120 - 180 ml de apă la fiecare 15 minute.
  • Puteți alterna între apă și băuturi sportive. Acestea din urmă oferă organismului dumneavoastră electroliți foarte necesari.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 9
    4
    Faceți cunoștință cu antrenorii și coechipierii din vestiar. Înainte de încălzire, majoritatea antrenorilor țin o întâlnire în vestiar. Strategia jocului este discutată, iar timpul este folosit și pentru a se concentra și a motiva echipa spre succes.
  • În timpul acestei întâlniri, antrenorul va vorbi probabil despre joc, despre componența de start și / sau despre substituțiile planificate.
  • Pentru a motiva și a concentra echipa, antrenorul își poate aminti de ce echipa a avut succes în trecut.

    • Partea 3
    Încălziți atât fizic cât și mental

    Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 10
    1
    Pregătește-te mental pentru joc. Este important ca jucătorii să se pregătească fizic pentru joc. Dar este important, de asemenea, să fie pregătiți mental pentru competiție. Deoarece fiecare persoană este diferită, nu există nici o cale "corectă" de a se pregăti mental. Strategiile generale pe care le puteți încerca sunt:
    • Relaxați-vă mintea pentru a vă relaxa corpul. Când mintea ta este calmă, corpul tău este mai puțin tensionat. Puteți folosi meditația pentru a vă elibera mintea de gânduri negative și / sau stresante. Găsiți un loc liniștit înaintea jocului. Stați confortabil, închideți-vă ochii și luați 10-20 de minute pentru a vă concentra pe respirație. Când apar gânduri, observați-i și lăsați-i să plece.
    • Nu-ți rupe capul. Nu vă concentrați asupra tehnicilor de aruncare în timpul jocului, doar aruncați. Puteți lucra la îmbunătățirea tehnicii în timpul antrenamentului.
    • Nu gândiți să eșuezi. Temerile duc la incertitudine, ceea ce, la rândul său, provoacă tensionarea corpului și a minții, deoarece puneți la îndoială orice decizie. În loc să vă concentrați asupra posibilelor greșeli, acceptați toate posibilitățile. Realizați faptul că toată lumea - chiar și jucătorii de baschet profesioniști - uneori joacă sau pierde un joc rău.
    • Vino în "râul" tău. Aceasta este faza în care totul se simte bine. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o minte clară și concentrați-vă asupra sarcinii imediate. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a face temele, de a lucra la locul de muncă sau de alte îndatoriri la domiciliu. Dacă vă împărțiți bine timpul, atunci vă puteți concentra pe joc mai degrabă decât pe ceea ce trebuie să faceți atunci când jocul sa terminat.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 11
    2
    Jog și întinde pentru a vă încălzi mușchii. Un trot ușor urmat de câteva exerciții de întindere pregătește corpul pentru efort fizic. Această parte a încălzirii se face într-o echipă sau singură. Puteți face asta într-o cameră suplimentară sau pe hol.
  • Jog timp de cinci până la zece minute. Ar trebui să fii puțin transpirat.
  • După mușchii dvs. relaxați după jogging, întindeți-i. Următoarele exerciții de întindere sunt potrivite:
  • Wall Latissimus Stretch: Plasați-vă în jur de 60 - 90 de centimetri în fața unui perete. Puneți-vă mâinile pe perete și înclinați-vă înainte. Puneți piciorul drept la aproximativ 60 cm de perete și lăsați-vă capul între mâini. Aduceți-vă piciorul drept înainte și ridicați-vă capul. Repetați acest lucru pe partea stângă.
  • Alungirea mușchiului posterior al coapsei. Stați în poziția de pas (cu un picior în fața celuilalt). Înclinați-vă înainte și plasați fiecare dintre mâini pe o parte a piciorului din față. Împingeți piciorul din față și ridicați șoldurile. Îndoiți piciorul din față pe măsură ce coborâți la podea cu șoldurile. Repetați acest lucru pentru fiecare picior de zece ori.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 12
    3
    Încălziți dinamic înainte de a merge pe teren. Imediat înainte de a intra în teren, toți jucătorii trebuie să facă o serie de exerciții dinamice de încălzire. Ele servesc pentru a ridica temperatura corpului și pentru a menține corpul liber. Acestea includ:
  • Ridicarea genunchiului: Trageți genunchii spre piept în timp ce mergeți, săriți sau alergați. Nu vă înclinați înainte.
  • Po Kicks: Când mergeți, săriți sau alergați, trageți călcâiele spre fund.
  • Slip defensiv: Luați-vă poziția defensivă - genunchii îndoiți, fese și piept întinse, brațele în sus - și alunecați pe podea.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 13
    4
    Faceți exerciții, tehnici de minge și aruncați pe teren. După ce vă aflați pe teren cu colegii de echipă, autocarul și antrenorul asistent vă vor da o serie de exerciții de warm-up și aruncare. Aceste exerciții speciale sunt anunțate de antrenor și executate ca echipă. Acestea includ:
  • Exerciții pentru atac și apărare
  • Exerciții pentru bile (pentru actorii punctului de îngrijire)
  • Exerciții de aruncare, de ex. Coș de joc, aruncări gratuite și în trei puncte.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 14
    5
    Permiteți-mi să vă dau instrucțiuni finale. Când se termină procesul de încălzire, toți jucătorii se duc la bancă sau la vestiar. Odată ce toți aceștia sunt împreună, antrenorul oferă instrucțiuni finale și informează despre schimbările din strategia de joc. De asemenea, antrenorul oferă echipei câteva cuvinte încurajatoare. Apoi toti jucatorii si-au pus mana in mijlocul celuilalt si si-au blestemat strigatul de lupta.
  • Asigurați-vă că urmați toate instrucțiunile date de formator.
  • Nu discuta cu antrenorul tău.

    • Sfaturi

    • Adresați-vă formatorului unde vă puteți îmbunătăți.
    • Ascultați muzică în timpul antrenamentului de forță.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit