DifiTsi.com

Faceți fundul trăgând formarea în formă

Vă întrebați cum ați putea să vă antrenați fundul după șederea la școală toată ziua? Ai observat că fundul tău își pierde forma? Știți că trebuie să lucrați, dar nu aveți timp și / sau bani să vizitați o sală de gimnastică. Iată câteva modalități de a vă obține fundul în formă prin simpla alergare.

metodă

Imaginea intitulată Tone the Butt With Walking Pasul 1
1
Planul de funcționare. Uită-te în jurul cartierului tău și gândește-te dacă vrei să mergi acolo sau într-un parc. Ar trebui să alegeți un loc de alergare suficient de aproape de casa dvs., deci nu trebuie să vă faceți griji despre călătorie și să aveți un loc accesibil pe tot parcursul anului. Familiarizați-vă cu mediul în care veți merge.
  • Imaginea intitulată
    2
    Obțineți haine potrivite de funcționare adaptate sezonului. Ar trebui să te simți bine și să fii protejat de vreme. Purtați pantofi de alergat care vă oferă o aderență bună.
  • Imaginea intitulată Tone the Butt With Walking Pasul 3
    3
    Trebuie să înțelegeți că trebuie să rulați programul pe parcursul întregului an pentru a vedea rezultatele. Formarea corpului necesită continuitate, deoarece forma este rapid pierdută atunci când nu mai rulați.
  • Imaginea intitulată Tone the Butt With Walking Pasul 4 rev
    4
    Alegeți un timp pentru a rula. Încearcă să găsești un moment al zilei în care poți să mergi 10-45 de minute.
  • Imaginea intitulată Tone the Butt With Walking Pasul 5
    5
    Ei plănuiesc să meargă cel puțin de două ori pe săptămână, care poate fi extins de până la cinci ori, în funcție de diferiți factori. Printre factori se numără, de exemplu: nivelul de fitness, obiectivele și cât timp puteți cheltui.
  • Imaginea intitulată Tone the Butt With Walking Pasul 6
    6
    Încercați. Când sunteți gata, puneți-vă hainele de alergat și plecați. Dacă nu ați alergat departe, mergeți aproximativ cinci minute, apoi întoarceți-vă și reveniți la punctul de plecare. Vezi cum te simți după zece minute. Mergeți la același traseu data viitoare sau mergeți mai departe, în funcție de modul în care ați simțit-o după prima dată. Încercați să creșteți la 30 de minute.
  • Imaginea intitulată Tone the Butt With Walking Pasul 7
    7
    Creați o rutină. Rulați marți și joi sau luni, miercuri și vineri, oricare ar fi cel mai potrivit pentru dvs. și pentru situația dvs.
  • Imaginea intitulată Tone the Butt With Walking Pasul 8
    8


    Mergeți suficient de repede pentru a vă antrena mușchii feselor, dar nu exagerați-l la început. Începeți într-un ritm confortabil și apoi creșteți încet ritmul de fiecare dată până când vă dați seama că funcționează.
  • Imaginea intitulată Tone the Butt With Walking Pasul 9
    9
    Strângeți glutele în timpul derularii frecvente și numărați-le la zece sau le tensionați timp de zece pași.
  • Imaginea intitulată Tone the Butt With Walking Pasul 10
    10
    Variați traseul. Dacă ați alergat mai des, căutați pante ușoare pe care le puteți urca sau pe o scară sau două, deoarece acest lucru vă va face capătul mai bine decât să rulați pe o suprafață plană.
  • Imaginea intitulată Tone the Butt With Walking Pasul 11
    11
    Fugiți în interiorul benzii de alergare la sala de sport sau în mall, atunci când vă simțiți mai confortabil, mai ales când se schimbă vremea.
  • Imaginea intitulată Tone the Butt With Walking Pasul 12
    12
    Mergeți într-un grup. Găsiți oameni cu aceeași minte pe care le puteți folosi pentru a te ridica și a alerga pentru a face formarea mai socială.
  • Imaginea intitulată Tone the Butt With Walking Pasul 13
    13
    După câteva săptămâni, verificați-vă în oglindă fără haine pentru a vedea dacă programul funcționează. Nu vă faceți griji cu privire la greutate în acest moment, deoarece muschii instruiți cântăresc mai mult decât grăsime. Dar, dacă încercați să pierdeți în greutate, acest program este, de asemenea, util, mai ales dacă vine vorba de o schimbare în obiceiurile alimentare.
  • Imaginea intitulată Tone the Butt With Walking Pasul 14 rev
    14
    Rămâi cu el. Dacă funcționează, rămâneți cu el. Dacă rezultatele nu corespund așteptărilor dvs., creșteți intensitatea prin: viteză sporită, distanțe mai mari, dealuri mai abrupte, greutăți pe glezne sau toate cele de mai sus.

    • Sfaturi

    • Fiți conștienți de faptul că fundul dvs. nu poate fi modelat peste noapte. Prin antrenamente persistente veți vedea rezultate.
    • Cel mai bun loc pentru a merge este plaja. Bode nisipos, neregulat vă va forma fundul și picioarele. După câțiva pași, puteți simți că funcționează.
    • Nu conduceți și nu conduceți la locul unde vă plimbați. Prefer să alerg. Asta va ajuta cu adevărat ...
    • Dacă doriți un fund mădular, mâncați o mulțime de fructe și legume și beți multă apă. Acest lucru ajută, de asemenea, împotriva celulitei.

    avertismente

    • Discutați cu medicul dacă aveți nelămuriri legate de începerea programului, fie din motive de vârstă sau din cauza unor probleme de sănătate.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pantofi de alergare stabili.
    • Îmbrăcăminte adecvată și confortabilă adaptată la vreme.
    • Ceas de mână sau altă ceasornicărie, astfel încât să puteți realiza durate coerente într-un timp rezonabil.
    • Bastoane opționale de mers pe jos. Acestea pot ajuta la mentinerea echilibrului si la asigurarea protectiei atunci cand vine vorba de situatii periculoase cu cainii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit