Ardeți calorii în timp ce lucrați

Lucrul într-o poziție de ședere, cum ar fi uita la ecranul unui computer cinci zile pe săptămână la birou, nu este doar plictisitor - poate fi, de asemenea, periculos pentru sănătatea ta. Ședința mai lungă în fiecare zi poate duce la unele probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, colesterolul ridicat, bolile de inimă și chiar cancerul. Din fericire, există câteva tehnici simple pentru a obține pomparea sângelui și a arde calorii chiar și în timp ce vă așezați în jos.

conținut

Metodă

Metoda 1ardeți calorii departe de birou
Metoda 2ardeți calorii la birou

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Ardeți calorii departe de birou

Imaginea intitulată Arderea caloriilor la locul de muncă Pasul 1

Mergeți în timpul discuțiilor de afaceri. În loc să stați într-un birou dulce sau o sală de conferințe pentru discuții de afaceri importante, mergeți la o plimbare dacă puteți. Când vremea nu este inconfortabilă, este mult mai stimulantă și mai satisfăcătoare decât o întâlnire tipică de ședere în care trebuie să coaiezi în mod constant. Este de fapt un miracol că acest lucru nu este mult mai răspândit. De mers pe jos în timp ce vorbesc vă oferă o mare oportunitate de a arde calorii, fără a trebui să plece de la locul de muncă. Puteți să vă mișcați în timp ce desfășurați discuții la nivel local, la o întâlnire pentru probleme de afaceri importante sau pentru a discuta planurile pentru viitor. Mersul pe jos este energizant și vă oferă mai multă energie pentru a îndeplini aceste sarcini decât ați avea în mod normal.

Imaginea intitulată Arderea caloriilor la locul de muncă Pasul 2

Transformați-vă naveta într-o oportunitate de formare. Una dintre cele mai bune moduri absolute de a muta mai mult în viața de zi cu zi și arde calorii este de a considera naveta ca un mod distractiv de a procurat să-și exercite în fiecare zi, mai degrabă decât ceva ce trebuie să îndure pentru a ajunge la locul de muncă. Utilizați toate metodele posibile pentru a evita ședința. Dacă locuiți destul de aproape de locul de muncă, faceți plimbări sau ciclism. Dacă nu, alegeți o oprire de transport public care se află la distanță de mers pe jos sau pe bicicletă și o utilizați pentru a ajunge la serviciu.

De-a lungul timpului, chiar vă poate economisi o mulțime de bani lăsând mașina. Ciclismul și costurile de mers pe jos aproape de nimic - singurele lucruri pe care trebuie să le cumpărați sunt pantofii și / sau piese pentru biciclete. Biletele de transport public sunt mai scumpe, dar ele sunt adesea soluția mai ieftină în comparație cu vizitele săptămânale sau biweekly la stațiile de benzină (să nu mai vorbim de costurile de întreținere a autoturismelor).

Imaginea intitulată Burn Calories at Work Pasul 3

Începeți un mini club sportiv în birou. Formarea este mai ușoară atunci când alții vă susțin. Poate că puteți începe un grup de formare cu colegii dumneavoastră. Acest lucru este deja implementat frecvent în companiile mai mici și întreprinderile nou-înființate. Ca parte a programului dumneavoastră, puteți 15 minute înainte de prânz pentru sesiuni de antrenament mici, de exemplu, divizat grupe musculare pentru totdeauna alternante - zilele de luni, joi și vineri pentru brațele cu „push-Club“ și în zilele de marți și joi pentru pîntece cu „pachetul de șase Club “. Alternativ, puteți juca un joc de baschet după lucru. Există posibilități nesfârșite care depind doar de gustul colegilor dvs. de muncă.

Dacă șeful dvs. vă permite, vă puteți promova clubul de fitness în zonele de pauză, la prânz etc.

Imaginea intitulată Burn Calories at Work Pasul 4

Ieșiți în timpul pauzei de prânz. În funcție de cultura biroului, pauza de prânz poate dura până la o oră. Dacă aveți timp, utilizați pauza pentru un antrenament aerobic rapid. Încercați mersul pe jos, jogging sau ciclism dacă este posibil. Dacă aduceți mâncare cu dvs., puteți chiar să vă plimbați în timp ce mâncați.

Imaginea intitulată Arderea caloriilor la locul de muncă Pasul 5

Fugi repede la locul de muncă. Folosește orice ocazie să te ridici și să te miști. Dacă trebuie să mergeți în birou, mișcați rapid. Nu trebuie să faceți sprint sau să riscați să vă îmbolnăviți pe cineva - pur și simplu mergeți puțin mai repede decât în mod obișnuit pentru a vă stimula arderea caloriilor. V-ați fi surprins cât de bine este pregătit să mergeți mereu repede, mai ales dacă trebuie să fiți sus și mult în muncă.

Imaginea intitulată Burn Calories at Work Pasul 6

Planificați călătorii de afaceri în funcție de nevoile dvs. de fitness. Călătoriile de afaceri necesită să călătoriți în toată țara (sau chiar în lume) și, uneori, nu vă puteți mișca prea mult. Timp nelimitat în avioane, autobuze, hoteluri, taxiuri, trenuri și altele pot avea un efect asupra arderii de calorii. Chiar mai rău, multe întâlniri de afaceri importante pot avea loc cu alimente bogate, nesănătoase și cu calorii. Dacă puteți, planificați înainte. Ia-ți un antrenament (ca o banda de antrenament) și antrenează la hotel sau chiar la plimbare. Chiar mai bine, încercați să rezervați un hotel care are o sală de exerciții. Când călătoriți, sunteți departe de facilitățile de acasă. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a vă neglija corpul.

Imaginea intitulată Arderea caloriilor la locul de muncă Pasul 7

Exercitați cu greutăți pentru a vă stimula metabolismul și pentru a arde mai multe calorii. Tesutul muscular arde mai multe calorii decat grasimi (73 calorii mai mult pe kilogram pe zi, pentru a fi exact), astfel încât mai multe musculare construi, cât este mai ridicată rata metabolismului bazal metabolice. Imaginați-vă fiecare celulă musculară, ca o mică centrală, care arde mereu calorii, chiar în timp ce adormiți și cu siguranță când faceți sport. Construirea musculare prin ridicarea de greutati, de formare în greutate și altele asemenea este o modalitate de a arde cât mai multe calorii posibil, în timp ce de lucru, chiar și în rarele ocazii când nu se poate mișca.

Ajungeți la cofeină, dar continuați cu zahăr și cremă bogată. Există "unele" dovezi că cofeina vă poate ajuta să scăpați în greutate, chiar dacă nu este clar. Cofeina poate crește cantitatea de calorii arse și stimulează termogeneza - modul în care corpul dvs. generează energie. Cofeina poate, de asemenea, reduce pofta de mancare, asa ca mananci mai putin decat in mod normal. Cu toate acestea, efectul cel mai benefic al cofeinei este că vă oferă energia de a vă concentra - de exemplu, puțin mai mult pe roată și apăsând din nou antrenorul manual.

Nu trebuie să vă bazați prea mult pe cafeină ca ajutor în sport și pierdere în greutate. Nu este un substitut pentru o antrenamentă reală și, dacă consumați prea mult din ea, orice efect de ardere a caloriilor va fi umbrit de a fi o epavă nervoasă și nervoasă.

Metoda 2
Ardeți calorii la birou

Imaginea intitulată Arderea caloriilor la locul de muncă Pasul 9

Construiți (sau cumpărați) un lectern. Cel mai bun mod de a arde calorii la birou este eliminarea factorilor care fac ca biroul să lucreze într-o astfel de activitate nemișcată, în special așezarea nemișcată. În loc să stați toată ziua încercând să puneți laptopul pe o masă, pe suprafața de lucru sau pe un secretar unde puteți lucra în picioare. Dacă masa este prea mică, puneți câteva cutii robuste unul peste celălalt pentru a stoca laptop-ul mai înalt. Standul arde mai multe calorii decât ședința - diferența exactă variază de la o persoană la alta, dar aproximativ 50 de calorii pe oră.

În sine, 50 de calorii nu sunt prea multe, dar în timp această sumă mică poate fi observată. Să presupunem că stați în birou timp de 4 ore în fiecare zi - adică 200 de calorii pe zi. Într-o săptămână de lucru de 5 zile, aceasta este de 1000 de calorii. Acest lucru este suficient pentru a vă pierde în greutate, chiar dacă nu schimbați nimic altceva, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să consume sau să păstreze 3500 de calorii pentru a pierde sau a obține o jumătate de kilogram de grăsime.

Imaginea intitulată Arderea caloriilor la locul de muncă Pasul 10

Lucrați pe o bandă de alergare. Chiar mai bine pentru sănătatea voastră fizică este un birou cu banda de alergare. Acest lucru vă va permite să vă deplasați în timp ce lucrați - în afară de arderea caloriilor, veți găsi că mersul pe jos vă oferă mai multă energie și motivație. Birourile cu banda de alergat sunt disponibile pentru cumpărare, deși destul de scumpe. Dacă aveți o bandă de alergare obișnuită, puteți cumpăra sau construi o consolă sau un bracket special pentru a pune laptopul pe computer.

Nu trebuie să faceți jogu sau să transpirați pentru a profita de astfel de lucruri pe banda de alergat, dar cu cât mai repede vă duceți, cu atât mai multe calorii ardeți.

Imaginea intitulată Arderea caloriilor la locul de muncă Pasul 11

Investește într-o minge de echilibru. Puteți arde pur și simplu calorii schimbând scaunul. În cazul în care biroul dvs. nu vă oferă, ar trebui să luați în considerare cumpărarea unul singur. Când stați pe acest scaun special, corpul dumneavoastră trebuie să vă tensioneze ușor corpul superior pentru a vă menține în poziție verticală și echilibrată. În timp, veți simți o ușoară "senzație de arsură" în stomac, ceea ce înseamnă că utilizați mușchii (și arderea caloriilor).

În plus, puteți sări cu ușurință în sus și în jos pe o minge de echilibru și consumați puțin mai multă energie și calorii.

Imaginea intitulată Arderea caloriilor la locul de muncă Pasul 12

Utilizați un exercițiu de mână, o gantera mică sau o bandă de antrenament. Dacă nu puteți face condiționarea și exercițiile corpului superior, tot aveți capacitatea de a arde calorii. Există numeroase moduri de a vă ajuta să lucrați în partea superioară a corpului, cum ar fi mânere, gantere mici, benzi de antrenament etc. Aceste opțiuni sunt ieftine, mici și ușoare. Ele oferă oportunitatea perfectă de antrenament când trebuie să citiți ceva pe ecran sau pe hârtie, deoarece nu aveți nevoie de mâini foarte des atunci când citiți. Utilizați această ocazie pentru a vă stoarce exercițiul de mână, bicep flex sau faceți un exercițiu cu banda de exerciții. Cu cât mai des (și mai greu) puteți antrena, cu atât mai multe calorii ardeți.

Imaginea intitulată Arderea caloriilor la locul de muncă Pasul 13

Zappele. Cercetările arată că, chiar și foarte puțină mișcare (atingând cu degetele sau picioarele, răsucindu de păr, gesticulând în timp ce vorbind, etc.), în plus față de a arde calorii și de a îmbunătăți de fitness. Un studiu chiar a constatat ca, atunci cand persoanele obeze adopta oameni obiceiurile mai subțiri, inclusiv a crescut dithering, au o zi de 300 de calorii mai mult können.Wenn consuma toți ceilalți factori fiind egali, acest lucru poate fi o pierdere în greutate de 15 kg înseamnă un an!

Fidgetarea este una dintre multele moduri de ardere a caloriilor, care este denumită activitate non-atletică pentru termogeneză sau exercițiu care nu este destinat unui sport. În funcție de cât de des (și în ce măsură) faceți aceste activități, puteți arde o cantitate suplimentară de 100-150 de calorii pe oră.