DifiTsi.com

Adormiți și simțiți-vă reîmprospătați dimineața

Dacă vă întoarceți acasă după o zi lungă de lucru, probabil sunteți epuizați. Chiar dacă aveți mult somn, s-ar putea să vă simțiți uciși dimineața. Aflați cum să vă spălați grijile, să vă relaxați seara și să găsiți un somn liniștit, astfel încât să vă simțiți energizant dimineața și pregătit pentru această zi.

metodă

Metoda 1
Du-te în pat

Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătați în Pasul 1 dimineața
1
Fă-te confortabil. Nu purtați haine prea strânse, restricționați mișcarea sau poate fi prea caldă în timpul nopții. Îmbrăcămintea vă poate împiedica să adormiți pentru că nu vă simțiți bine, sau puteți deveni agitat mai târziu.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătată în dimineața 2
    2
    Evitați stimulentele. De exemplu, cofeina poate rămâne în sistemul corpului timp de cinci ore sau mai mult. Asigurați-vă că nu mai beți cafea la începutul zilei. Un alt stimulent pe care ar trebui să-l evitați este nicotina. Cel mai bine este să încercați să renunțați complet la fumat dacă aveți probleme de somn.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătată în dimineața Pasul 3
    3
    Opriți toate dispozitivele electronice. Opriți calculatorul, telefonul și televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Stralucirea strălucitoare a ecranului vă semnalizează creierul să rămână treaz. Pentru a vă pregăti creierul pentru culcare, aceste dispozitive ar trebui să fie oprite.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătați în dimineața de dimineață
    4
    Opriți mintea dvs. de curse. Dacă credeți că nu puteți dormi deoarece mintea este încă activă, ar trebui să încetați să încercați să adormiți. Încercați să vă angajați într-o altă activitate, cum ar fi citirea unei cărți, pentru o vreme. Veți începe să vă simțiți somnoros și apoi să vă întoarceți în pat. Această practică vă ajută să vă asociați patul cu un singur lucru - dormit.
  • Un alt mod de a vă calma mintea este meditația, deoarece poate - dacă este executată în mod corespunzător - să vă limpezească gândurile de gânduri și să vă relaxeze și voi. O formă simplă de meditație este să vă concentrați asupra respirației. Inspirați și ieșiți, concentrându-vă numai asupra respirațiilor. Încercați să numărați până la patru de fiecare dată când respirați, apoi repetați - pentru a "decelera" respirațiile - cele patru numere de fiecare dată când expirați.
  • De asemenea, aveți un stilou gata pregătit. Dacă credeți că trebuie să faceți ceva mâine, o puteți scrie în loc să vă îngrijorați.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătată în dimineața Pasul 5
    5
    Opriți-vă pentru gustări ușoare înainte de culcare. Masa mare poate provoca indigestie sau te poti simti atat de suprasaturata incat stai treaz. Dacă aveți nevoie de o gustare înainte de culcare, ar trebui să fie deosebit de ușoară.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătați în dimineața dimineața 6
    6
    Țineți-vă un program. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să vă treziți în același timp dimineața. Acest lucru vă va antrena corpul să se culce atunci când este timpul să doarmă și veți putea adormi mai ușor.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătați în dimineața dimineața 7
    7
    Încearcă melatonina. Melatonina este un hormon care vă anunță să adormiți. Corpul tău o produce deja, dar o poți lua și ca supliment. Este relativ sigur, deși poate provoca dureri de cap, amețeli și iritabilitate sau vă poate face somn a doua zi. De aceea, ar trebui să o încercați într-un weekend dacă nu aveți întâlniri urgente.
  • Admisia are loc pe cale orală. Puteți să înghițiți o tabletă sau să cumpărați pastile care se topesc sub limbă. Puteți utiliza, de asemenea, o cremă topică care este frecată pe piele. În mod normal, trebuie să luați între 0,3 și 0,5 mg chiar înainte de culcare, astfel încât să puteți adormi mai bine. Organismul dvs. produce aproximativ 0,3 mg sau mai puțin pe zi și puteți începe cu o doză mai mică (0,1 mg). Atingeți doza care vă va ajuta. Aceasta poate fi de până la 3 mg la adulți.
  • Melatonina poate fi utilizată pentru a trata alte medicamente, cum ar fi antidepresivele, antipsihoticele sau regulatoarele de tensiune arterială. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice medicament nou.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătați în dimineața dimineața 8
    8
    Încearcă să ajuți somn oral. Medicamentele de tip over-the-counter vă pot ajuta să adormiți. Majoritatea antihistaminelor te vor face somnoroși. Cu toate acestea, dacă le luați prea des, acestea nu vor funcționa de-a lungul timpului. De asemenea, vă pot face obosiți a doua zi.
  • Cele două categorii principale sunt difenhidramina, principala componentă a drajeurilor de somn Vivinox și dolestan și succinatul de doxilamină, care este un constituent major al stelelor de dormit (de către Retora). Ambele antihistaminice vă pot face somnolenți în timpul zilei, vă pot afecta acuitatea vizuală (vederea în ceață) și vă uscați gura.
  • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră în primul rând. Nu trebuie să luați aceste medicamente dacă aveți anumite boli cum ar fi boala hepatică, astmul, glaucomul sau apneea de somn.
  • Imagine cu titlul Ia-te la somn și simțiți-vă refăcut în dimineața Pasul 9
    9
    Știți când să consultați un medic. Dacă dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte și încă nu te simți bine dimineața, ar trebui să consulți un doctor. S-ar putea să suferiți de tulburări de somn sau apnee în somn, hirrolepsie, insomnie sau sindrom de picioare neliniștite.
  • Insomnia este o afecțiune cronică în care nu dormiți suficient sau vă trezi frecvent în timpul nopții. Apneea de somn previne un somn bun, pentru că ați dat o respirație în timp ce respirați. Un sindrom de picioare neliniștite este o senzație de furnicături la nivelul picioarelor și te poate face să te trezești. Cu Nakrolepsie, puteți adormi aproape oriunde împotriva voinței voastre și fără control.

    • Metoda 2
    de dormit

    Imaginea intitulată Ieșiți la somn și simțiți-vă reîmprospătați în Pasul dimineața 10
    1
    Lăsați alcoolul târziu seara. Deși alcoolul te ajută să adormi, te poate face și mai tare noaptea târziu și asta înseamnă că nu te vei trezi așa de relaxat. Nu mai beți cel puțin două ore înainte de culcare.
    • Alcoolul reduce capacitatea dumneavoastră de a cădea în faza REM și veți avea mai puțin somn odihnitor. Dacă beți prea mult, respirația poate fi afectată și somnul nu va fi atât de profund.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătați în Pasul dimineața 11


    2
    Excludeți animalele de companie. Probabil că animalele de companie nu vor dormi noaptea ca tine. Se mișcă, fac sunete și se ridică. Aceste activități vă pot trezi și ați putea fi mai puțin odihnă. Încercați să vă blocați animalele de companie din dormitor și să aflați dacă dormiți mai bine.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătați în pasul dimineața 12
    3
    Întunecă lumina. Lumina trimite un semnal creierului să se trezească. Indiferent dacă lumina provine de la lumina stradală, de la holul sau de la alarma de lângă patul tău, te poate face treaz. Așezați perdele întunecate în fața ferestrelor. Acest lucru este valabil mai ales când o mulțime de lumină dimineața devreme intră în dormitor. Sigilați crăpăturile de sub ușă cu prosoape, dacă este necesar. Acoperiți ceasul astfel încât să nu strălucească atât de strălucitor.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătați în Pasul 13 dimineața
    4
    Răciți camera. Camera ta ar trebui să fie suficient de rece pentru a dormi pentru că te vei răzgândi dacă e prea cald. În general, temperatura trebuie să fie între 18 ° C și 22 ° C.
  • Studiile au arătat că persoanele din camerele mai răcoritoare dorm mai bine și mai mult. Într-adevăr, studiile au constatat că un spațiu rece poate fi de ajutor pentru pacienții care suferă de apnee în somn. Corpul tau urmeaza ritmul circadian cu privire la temperatura si se raceste pe masura ce se apropie noaptea. Atunci când corpul se încălzește puțin, vă poate fi dificil să adormiți dacă nu vă aflați într-o cameră rece, deoarece corpul dumneavoastră nu se poate răcori pentru a adormi.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă să dormiți și să vă simțiți reîmprospătați în dimineața de dimineață 14
    5
    Îndepărtați zgomotul din cameră. Ar trebui să opriți cu siguranță sunete precum televizorul sau radioul, dar ar trebui să eliminați și lucruri minore, cum ar fi un ceas de bifat, care produce zgomot. Chiar și sunetele mici te pot face să te trezești sau să te trezești.
  • Dacă anumite sunete nu se dezactivează, puteți încerca o aplicație cu "zgomot alb" sau încercați să purtați dopuri pentru reducerea nivelului de zgomot.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătată în Pasul Dimineața 15
    6
    Schimbați-vă poziția. Doar pentru că ați dormit pe spate, toată viața dvs. nu înseamnă că aceasta este cea mai bună poziție pentru dvs. Încercați să dormiți pe stomac. Dacă aveți nevoie să dormiți în sus, puteți încerca să sprijiniți genunchii și spatele cu perne pentru a vă face mai confortabil în timpul nopții.

    • Metoda 3
    Trezește-te reîmprospătată

    Imaginea intitulată Ieșiți-vă să vă culcați și să vă simțiți reîmprospătați în dimineața dimineața 16
    1
    Încercați un ceas deșteptător delicat. Corpul tău nu trebuie să se trezească din somn și te poți simți și mai obosit atunci când te trezești de un sunet tare și de nesuportat. Încercați un ceas cu alarmă, cu o alarmă pas cu pas care devine treptat și mai tare.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătată în Pasul 17 dimineața
    2
    Du-te la soare. Odată ce aveți ocazia dimineața, ar trebui să încercați să obțineți o soare. Veniți afară sau lăsați soarele în dormitor. Soarele semnalează corpul tău să se trezească și vei fi mai atent să începi ziua.
  • Ritmul natural al corpului depinde de lumină și întuneric. Practic, lumina soarelui vă semnalizează corpului că este dimineața și ziua începe acum.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătați în Pasul 18 Dimineața
    3
    Bea apă. Pierdeți apă prin transpirație și respirație în timpul nopții. Amintiți-vă, având un pahar de apă dimineața ar trebui să fie una dintre prioritățile dvs. de top pentru a vă pregăti pentru restul zilei.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătați în Pasul 19 dimineața
    4
    Beți niște cafea. Deși nu ar trebui să consumați cofeină mai târziu în timpul zilei, o cafea vă poate duce în dimineața. Dar nu exagerați. Sunt suficientă una sau două cești. Puteți încerca să programați mașina dvs. de cafea pentru a începe dimineața chiar înainte de a vă ridica. Mirosul vă poate ajuta să vă treziți și cafeaua este deja gata când te ridici.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătată în Pasul 20 Dimineața
    5
    Oferiți-vă energiei. La fel cum vehiculul dvs. are nevoie de combustibil pentru a conduce, corpul are nevoie de hrană pentru ca acesta să funcționeze. Oferiți-vă corpului un mic dejun consistent de proteine ​​și carbohidrați complexi, cum ar fi untul de arahide pe pâinea prăjită. Evitați cerealele suprasaturate, vafe cu sirop sau alte opțiuni de mic dejun dulci.
  • Încercați fulgi de ovăz cu un procent ridicat de fibre și carbohidrați complexi. Îndepărtați ovăzul cu fructe și adăugați niște migdale sau arahide la micul dejun, pentru a obține un ajutor de proteine.
  • Mănâncă iaurt grecesc. Iaurtul grecesc are mai multă proteină decât iaurtul regulat și este o opțiune de mic dejun minunat dimineața. Încearcă-o pură sau cu niște fructe, așa că are un gust mai dulce.
  • Imaginea intitulată Ieșiți-vă la somn și simțiți-vă reîmprospătată în Pasul 21 dimineața
    6
    Încearcă să te miști. Nimic nu te poate trezi mai bine dimineața decât un antrenament de dimineață și poți să te joci sau să încerci un alt antrenament aerobic dimineața să te trezești. Un bonus suplimentar este ca persoanele cu o rutina de exercitii regulate tind sa doarma mai bine si vei avea o noapte mai relaxata mai tarziu.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit