Să accepți singurătatea

S-ar putea să fiți uimiți că 40% dintre americani spun că se simt singuri. Singuratatea ne poate afecta sănătatea mentală, emoțională și fizică, deoarece suprimă sistemul imunitar, crește riscul depresiei sau anxietății și distorsionează percepțiile noastre. Te poți simți singură atunci când trăiești într-un mic oraș și nu poți găsi prieteni de aceeași vârstă. Uneori singurătatea este rezultatul unor schimbări recente ale vieții: o mutare recentă într-un oraș nou, un loc de muncă nou sau o schimbare a școlii. Dacă vă aflați în mijlocul unor schimbări majore, realizați că ați putea fi singuri pentru o vreme. Indiferent dacă este singurătate pe termen scurt sau cronică, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a găsi mai multă pace și pentru a vă procesa sentimentele de singurătate.

metodă

2

Acceptați sentimentele. Nu trebuie să vă ignorați sentimentele - ele pot fi semnale importante și pot indica ce se întâmplă bine sau rău în viața voastră. Ca toate emoțiile, trebuie să permiteți, de asemenea, sentimente de singurătate. Urmăriți cum simțiți când singurătatea se strecoară. Poate că ai o greutate în corpul tău sau vrei să plângi. Permiteți asociațiilor fizice și emoționale și, de asemenea, vă permite să plângeți.

3

Schimbați setarea. Scufundări Gândurile precum "Sunt singură" sau "mă simt complet singur" sunt susceptibile de a avea asociații negative cu aceste sentimente. De acolo, este un pas mic de a te implica în gânduri negative, cum ar fi chestionarea dvs. de sine, simțind într-un fel mai puțin vrednic sau emoțional și fizic drenat. Dar, înainte să vă îndreptați spre această gaură adâncă, ar trebui să vă gândiți să vă schimbați mentalitatea. Mai degrabă decât să vă clasificați experiența ca fiind "singuratic", priviți-o ca o izolare. Luați ocazia să simțiți această viață retrasă ca fiind calmă și odihnitoare. Pe măsură ce înveți să apreciezi izolarea ta, vei putea, de asemenea, să te ocupi de momentele în care te afli pentru tine.

4

Pentru a face compasiune. Fiți conștienți de faptul că singurătatea este o experiență obișnuită pe care toată lumea o are la un moment dat în viața lor. Este parte a experienței umane. Imaginați-vă că un prieten vă spune că se simte singură. Cum ai reacționa? Ce i-ai fi spus? Arătați-vă aceeași compasiune față de voi înșivă. Nu ezitați să contactați alte persoane și să cereți ajutor.

5

Ceea ce lipsește în viața ta poate fi pus la îndoială. Singuratatea poate fi un mijloc de a vă arăta ceea ce lipsește sau nu este suficient în viața voastră. Este foarte posibil să fiți înconjurați de oameni și evenimente sociale și să vă simțiți singuri. Singuratatea nu este neapărat lipsa de contact social, ci lipsa relațiilor strânse. Luați-vă puțin timp să vă gândiți la ceea ce doriți să aveți în viața voastră.

6

Depășiți timiditatea și nesiguranța. Amintiți-vă că nimeni nu se naște cu abilități sociale și că sunt "abilități", nu superputeri. Timiditatea și nesiguranța se bazează în mare parte pe concepții greșite sau temeri legate de problemele sociale. Idei că nu vă place sau că sunteți ciudat nu corespund realității - este o percepție unilaterală. Nu uitați că nu trebuie să fii perfect pentru a fi simpatic. Când vă simțiți nesigur din punct de vedere social, concentrați-vă mai mult atenția asupra mediului înconjurător decât asupra gândurilor și sentimentelor interioare. Concentrați-vă asupra persoanei / persoanelor cu care vorbiți și să le înțelegeți și să le ascultați în loc de dumneavoastră.

7

Depășiți frica de respingere. Uneori se simte mai sigur să evite situațiile sociale decât să fie respins. Teama de respingere se bazează pe o neîncredere față de alți oameni. Poate că încrederea dvs. a fost abuzată în trecut și acum vă este frică să aveți încredere în oameni sau să vă faceți prieteni. Deși această experiență a fost cu siguranță dureroasă, nu trebuie să uitați că nu fiecare prieten vă va trăda. Nu renunta.

2

Pentru a fi un bun ascultător. A trata cu alți oameni nu este doar să știi ce trebuie să faci. Perfecționați-vă abilitatea de a vă asculta, acordând atenție maximă persoanei care vorbește. Nu încercați să planificați răspunsul perfect în avans sau să așteptați pariul dvs. - acest lucru pune accentul pe dvs. și nu pe difuzor. Încurajați-i să vorbească cu persoana în cauză și să manifeste interes pentru ceea ce au spus.

3

Faceți cunoștință cu oamenii din biserica voastră. Găsiți persoane ale căror interese le împărtășiți și cu cine vă puteți înțelege bine. Puneți întrebări pentru a întâlni pe cineva (întrebați-vă despre familie, animale, interese etc.) - dar asigurați-vă că vă cunosc și vă pun întrebări.

4

Închide prietenii bune. Este important să aveți prietenii solide în orașul în care locuiți. Acestea ajută la ridicarea stării de spirit, la reducerea stresului și la susținerea pe tot parcursul vieții. Găsiți prieteni cărora le puteți încredința, care sunt loiali și care vă încurajează. Asigurați-vă că trăiți aceleași valori și că sunteți o persoană de încredere, loială și încurajatoare prietenilor tăi în viață.

5

Adoptați un animal de companie. Adoptarea unui câine sau a unei pisici (sau a altui animal de companie) dintr-un azil de companie vă poate aduce beneficii mari de sănătate, în special de companie. Proprietarii câinilor sunt mai puțin predispuși la depresie, sunt mai bine la gestionarea stresului și au un nivel mai scăzut de anxietate.

6

Implicați-vă într-o terapie. Uneori durerea singurătății își cere datoria, ceea ce face dificilă continuarea eforturilor proprii. Un terapeut vă poate ajuta să vă ocupați de anxietatea socială, să înțelegeți trăirile trecute și suspiciunea din trecut, să vă îmbunătățiți abilitățile sociale și vă poate oferi sprijin și pe parcurs. Intrarea în contact cu un terapeut poate fi un prim pas încurajator pe calea către viața dorită.