A deveni o persoană de dimineață
Oamenii au tendința să spună că găsesc cel puțin ciudați - "cei care se ridică mai devreme" - acești câțiva norocoși care se bate în pat într-o stare bună și plină de umor și în timp ce alții se luptă cu butonul de amânare. Dar majoritatea dintre noi admiră în secret aceste păsări timpurii și ar dori să fie un pic mai mult ca ei. Nu este ușor să-ți schimbi obiceiurile și să lași bufnita în favoarea creșterii timpurii, dar există strategii simple care vor ajuta cu siguranță. Cucerirea dimineții fără a renunța la somn suficient!
metodă
Metoda 1
Stabiliți o rutină de seară
1
Adormiți din ce în ce mai mult. Mulți oameni ar putea fi oameni de dimineață dacă ne-am dat doar șansa de a dormi suficient în timpul nopții. Doar atunci când corpul tău are nevoie de somnul de care are nevoie, are motivația și energia necesară, așa că vom face lucrurile în dimineața și în timpul zilei.
- Deși recomandarea generală pentru adulți este de șapte până la nouă ore, fiecare persoană este diferită. O modalitate buna de a afla despre nevoia ta personala de somn este sa dormi fara un ceas de alarma timp de o saptamana (ex. In vacanta). Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și urmăriți cât timp dormiți în medie, înainte de a vă trezi singur.
- Stabiliți un tatuaj solid și un timp de așteptare fix, în timpul săptămânii și în weekend. Desigur, este tentant să stai puțin mai mult dacă nu te ridici în dimineața următoare must, pentru că sunteți liberi, dar o rutină consistentă, corpul este mai bun.
- Tăiați o felie de o oră de la sfârșitul fiecărei zile. Desigur, acest lucru nu trebuie înțeles literal, dar nu puteți planifica o oră înainte de a merge la culcare, ceea ce vă distrage gândurile: munca și alte activități sunt tabu! Aveți nevoie de timp să vă opriți.
2
Du-te la culcare mai devreme. Pentru a vă ridica mai devreme, trebuie să adormiți mai devreme și acest lucru poate fi dificil dacă ați obișnuit să faceți sau să citiți lucruri, să vă uitați la televizor sau să scrieți noaptea târziu.
3
Găsiți ceasul deșteptător potrivit și setați-l frumos. Deși este important să ieși din pat devreme din voința simplă, ceasul deșteptător este cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba să te obișnuiești cu o nouă rutină și să-ți schimbi modelul de somn.
4
Pregătește-te pentru culcare și pentru a te ridica corect. Pe lângă recomandările anterioare - cum ar fi evitarea divertismentului electronic înainte de a merge la culcare - este necesară o rutină obișnuită pentru a vă schimba ceasul intern la "persoană de dimineață". /
5
Gândește-te de ce vrei să te ridici mai devreme. Dacă aveți o bună motivație, unele scuze ale câinelui de porc interior atrage mult mai puțin. Au în minte în fiecare noapte, de ce vrei să te ridici și ce vei obține în timp câștigat totul. Câteva motive bune sunt:
Metoda 2
Treziți clar
1
Strângeți-vă dimineața. Veți fi înfruntat cu unele dificultăți, în special de la bufnita de noapte la pasărea timpurie, dar există modalități de a face mai relaxat. Lumina este o modalitate de a vă depăși corpul și a vă pune mai repede în modul "treaz".
- Lumina pentru a vă ridica, fie naturală sau artificială, vă ajută să vă schimbați rutina zilnică și vă face mai vesel. Lăsați lumina soarelui de dimineață în dormitorul dvs. sau obțineți-vă o lumină de zi, s.besten unul care treptat devine mai strălucitoare de la un anumit timp.
2
Încearcă strategii diferite pentru a face mai ușor să ieși din pat - și stai departe de el. Iată câteva modalități pe care le puteți depăși pe ticălosul interior:
3
Conduceți puțin sport înainte de micul dejun. Puteți obține cu ușurință o sudoare înainte de a face un duș, și în acest fel începeți ziua într-un mod pozitiv: cu calorii arse, înainte de a lua chiar orice.
4
Mănâncă un mic dejun decent. Nu fi tentat să renunți la micul dejun - aveți nevoie de lovitura de energie pentru a trece prin zi. Pasărea timpurie trebuie să aștepte un pic mai mult până la prânz.
5
Odată ce vă obișnuiți cu asta, păstrați rutina în această dimineață! Este important să te ridici în același timp în fiecare zi odată ce te obișnuiești cu noul ritm. De asemenea, în weekend. Nu dormi doar pentru că nu ai întâlniri importante în acea zi. Poți dormi când nu te simți bine. În schimb, ridicați-vă și petreceți timp citind, având un mic dejun bun, chat sau faceți sport.
6
Stai și rămâi realist. Va dura ceva timp să vă transformați de la o bufniță de noapte la o pasăre timpurie. În plus, decizia dintre bufnița de noapte și pasărea timpurie nu este adesea făcută de noi, ci de genele noastre, care sunt greu de convins de orice altceva. Aproximativ 10% dintre noi sunt, prin urmare, oameni de noapte, 20% cresceri timpurii, iar restul de 70% dintre noi ar trebui să se poată adapta, de fapt, la treabă. )
Sfaturi
- Plasați ceasul deșteptător la capătul celălalt al camerei, astfel încât va trebui să vă ridicați pentru al opri.
- Faceți-vă mici sarcini (chiar și la sfârșit de săptămână). O rundă de jogging înainte de micul dejun, o încărcătură de rufe înainte de lucru, faceți ceva dimineața, înainte începe rutina.
- Nu beți băuturi energizante sau băuturi cu cofeină după ora 16:00.
- Evitați iluminarea foarte luminată în timpul serii, altfel corpul dumneavoastră va deveni confuz. Dimm lumina cu câteva ore înainte de culcare.
- Folosește lumină strălucitoare, în lumina zilei, în dormitor. Porniți-l imediat ce te ridici.
- Nu ascultați muzică rapidă sau stimulantă timp de două până la trei ore înainte de a merge la culcare.
- Un animal de companie poate fi un ceas deșteptător foarte iubitor și motivant (în funcție de modul în care îl ridicați în dimineața devreme) - un câine sau o pisică foame vă va scoate din pat la începutul vieții!
- Utilizați diferite mirosuri liniștitoare înainte de a merge la culcare, cum ar fi lavanda.
- Fiecare ciclu de somn durează 90 de minute. Dacă setați alarma astfel încât trebuie să vă ridicați după multipli de 1½ ore, va fi mai ușor.
- Utilizați un cronometru electronic ieftin pentru a porni un radio sau o lampă cu lumină de zi lângă pat.
- Noile ceasuri de alarmă se mișcă chiar în jurul camerei sau zboară în jurul ei, deci trebuie să le vânați înainte de a le putea opri. Aceasta este cu siguranță o alegere bună pentru traversele extreme târzii. Ele sunt destul de scumpe, dar dacă aveți în alt mod butonul de amânare, investiția poate fi utilă.
- cercetatorii Sleep cred că mulți oameni în cursul vieții lor, ritmul se schimbă la (induse de hormoni) bufnita de noapte la începutul anilor douăzeci până la oameni dimineață de treizeci de ani. La unii oameni, cu toate acestea, bufnița este în gene, iar acestea sunt pentru tot restul vieții lor nici o pasăre timpurie. Din păcate, dacă acest lucru este valabil pentru dvs., nu vă veți putea ridica niciodată devreme pe termen lung.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Faceți o rutină minunată în fața școlii
- Începeți ziua într-un mod sănătos
- Ieși din pat atunci când nu este cu adevărat posibil
- Obțineți programul dvs. de somn în ordine
- O bună rutină de dimineață
- Faceți un început bun dimineața
- Supraviețuiți mișcărilor devreme
- Fii treaz repede
- Ridică-te mai devreme
- Lupta împotriva somnului prea mult
- Ia mai mult somn REM
- Fii motivați dimineața
- Nu uitați
- Ridică-te în timp
- Nu vă simțiți obosiți
- Treziți-vă cu energie pentru o nouă zi
- Mâncați lumină dimineața
- Ridică-te mai ușor dimineața
- Ridică-te devreme
- Ieșiți din pat mai ușor dimineața
- Tragerea veseliei