DifiTsi.com

Ia o zi liberă pentru sănătatea ta mintală, fără să te simți vinovat

Experții medicali susțin că, pentru a rămâne productivi și productivi, lucrătorii ar trebui să ia ocazional o zi liberă pentru sănătatea mintală. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se simt încă vinovați atunci când stau departe de muncă pentru a-și odihni creierul. Iată câțiva pași pentru a lua o zi liberă fără să vă simțiți vina și presiunea.

metodă

Partea 1
Recunoașteți necesitatea unei zile libere

Imaginați-vă o zi de sănătate mintală fără a vă simți vinovată Pasul 1
1
Gândiți-vă la modelele de somn. Indiferent dacă ați suferit de coșmaruri care v-au trezit noaptea sau, în general, de insomnie, un model de somn deranjat poate semnala stresul și un sentiment de anxietate. Luați în considerare somnul dvs. în ultimele șase săptămâni. Ai observat o diferență? Mai dormi mult?
  • Luați pastile de dormit cu grijă. Utilitatea lor este discutată și sunt asociate cu moartea ocazională. Nu luați-o niciodată fără a discuta cu medicul dumneavoastră.
  • Există mai multe motive pentru care s-ar putea să nu dormiți. Asigurați-vă că saltea este bună și că dormitorul dvs. este întunecat. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele de somn. Ai putea suferi de boli cum ar fi apneea de somn.
  • Imagine Luați o zi de sănătate mintală fără să vă simțiți vinovată Pasul 2
    2
    Gândiți-vă la toleranța la stres. Nu poți face față stresului așa cum obișnuiai și te simți mai fragil. Fiecare programare este o sursă de anxietate mai mare și nu știți cum să o rezolvați. Dacă observați o evoluție negativă a toleranței la stres, probabil că este timpul să acționați.
  • O toleranță mai scăzută la stres decât de obicei este de obicei un semn de oboseală sau arsură.
  • Nu te simți vinovat și nu pierde încrederea în capacitatea ta de a lucra atunci când ești mai stresat decât normal. Cu totii avem experiente si coborasuri.
  • Dacă lucrați într-un mediu abuziv în care șeful folosește stresul ca mijloc de creștere a productivității, atunci o zi liberă nu va ajuta. Trebuie să discutați cu departamentul de sindicat sau resurse umane și să vedeți dacă legea este de partea dvs.
  • Imagine Luați o zi de sănătate mintală fără a vă simți vinovată Pasul 3
    3
    Discutați cu familia și prietenii. Cei care vă cunosc cel mai bine, familia și prietenii, probabil vă vor da seama când aveți nevoie disperată de o pauză. Discutați-le cu privire la stresul dvs. și cereți-le părerea. Dacă sunteți într-o relație bună, veți primi cele mai bune sfaturi acolo.
  • Amintiți-vă că comunicarea într-o relație este fundamentală. Dacă ați discutat cu partenerul dvs. în ultima vreme, explicați-vă că vă aflați sub presiune la locul de muncă și aveți dificultăți. Lăsați partenerul să-și exprime și sentimentele. Este important să realizăm că este greu să trăiești cu o persoană stresată.
  • Imaginați-vă o zi de sănătate mintală fără să vă simțiți vinovată Pasul 4
    4
    Asigurați-vă că nu suferiți de o boală gravă. O zi liberă este perfectă pentru relaxare, dar nu este suficientă dacă aveți o boală fizică sau psihică gravă. Ar trebui să discutați cu un medic sau un specialist dacă suspectați o depresie sau o altă problemă de sănătate.
  • Recunoașteți semnele. Dacă vă simțiți trist sau deprimat timp de câteva săptămâni sau luni, puteți fi deprimat. Depresia este o boală reală și nu are nimic de-a face cu a fi slabă.
  • Dacă observați orice simptome neobișnuite, cum ar fi o pierdere rapidă în greutate, mergeți imediat la medic.

    • Partea 2
    Planificați-vă ziua în avans

    Imagine Luați o zi de sănătate mintală fără a vă simți vinovată Pasul 5
    1
    Determinați ziua potrivită. Planificați-vă ziua de sănătate mintală în timpul unei faze când nu este prea mult de făcut. Asigurați-vă că ziua liberă nu stresează pe ceilalți. Controlați calendarul și programul dvs. pentru a vă asigura că zilele libere se potrivesc tuturor.
    • Alegeți o zi de vineri sau de luni dacă nu lucrați în weekend. Trei zile fără muncă pot face minuni.
  • Imaginați-vă o zi de sănătate mintală fără a vă simți vinovată Pasul 6
    2
    Planificați-vă cu șeful și cu colegii. În loc să spui că ești stresat, trebuie să-i spui șefului tău că ai câteva întâlniri sau lucruri importante pentru a participa și ai vrea să ai o zi liberă de la muncă.
  • Fii calm și încrezător în abordarea ta și-l asigură că munca ta va fi făcută și / sau că vei respecta toate termenele.
  • Nu te preface că ești bolnav. Dacă șeful tău nu te crede, ai putea avea probleme.
  • Nu spuneți colegilor sau clienților că aveți nevoie de o zi pentru sănătatea mintală. Din păcate, unii oameni au intoleranță la problemele de sănătate.
  • Găsiți colegii care vă reprezintă atunci când vine o urgență la locul de muncă și sunteți necesar.
  • Discutați cu resursele umane pentru a afla cum puteți clasifica ziua liberă. În unele cazuri, compania dvs. poate avea planificat cu adevărat zile de sănătate mintală în beneficiile lor - un alt motiv pentru care nu trebuie să vă simțiți vinovați.
  • Image cu titlul Ia o zi de sănătate mintală fără a simți vinovăția Pasul 7
    3


    Adresați-vă familiei pentru tăcere. Poate vrei să fie vorba despre tine în ziua ta, doar despre tine. Nu ar trebui să fie vorba de a ridica copiii de la școală sau de a cumpăra scutece. Discutați planificarea în avans și asigurați-vă că toată lumea respectă liniștea și liniștea.
  • Oferiți-vă să faceți mai mult în gospodărie înainte sau după ziua liberă pentru a vă compensa. Cheia este respectul și înțelegerea.
  • Spuneți-vă familiei să nu vă apeleze la Ziua Sănătății Mintale, cu excepția situațiilor de urgență.
  • Dacă vrei, să-ți petreci ziua liberă cu familia ta este absolut bine. E vorba doar de ceea ce vrei!
  • Imagine Luați o zi de sănătate mintală fără a vă simți vinovată Pasul 8
    4
    Determinați în avans ceea ce doriți să faceți. Ar trebui să vă asigurați că ziua liberă este cât se poate de relaxantă. O mică pregătire vă va ajuta foarte mult. Asigurați-vă în avans că aveți tot ce aveți nevoie. Nu trebuie să fii blocat într-o coadă la checkout-ul supermarketului în ziua liberă.
  • Faceți o listă cu o zi înainte și cumpărați tot ce aveți nevoie. Cumpărați lucrurile necesare, cum ar fi mâncarea și băutura, dar nu uitați lucrurile care ar putea să vă facă fericiți.
  • Efectuați un program pentru ziua dvs. și prioritizați ceea ce doriți cu adevărat.
  • Imagine Luați o zi de sănătate mintală fără a vă simți vinovată Pasul 9
    5
    Creați un mediu bun pentru odihnă. Este mai bine să nu aveți de lucru pentru ziua liberă. Lăsați totul în birou. Opriți telefonul și evitați să verificați e-mailurile. Luați decizia că nu veți lucra și că veți lua într-adevăr serios ziua dumneavoastră de sănătate mintală.
  • Dacă doriți să porniți telefonul, asigurați-vă că faceți e-mailurile și evitați orice tentă.

    • Partea 3
    Profitați din plin de ziua liberă

    Imagine Luați o zi de sănătate mintală fără a vă simți vinovată Pasul 10
    1
    Ia ceva somn. Dacă ați fost epuizați sau nu ați dormit, atunci ar trebui să vă petreceți ziua în adormit în pat, odihnindu-vă corpul și mintea. Nu trebuie să dormi tot timpul dacă nu vrei, dar cu siguranță trebuie să te lași să dormi mai mult decât de obicei.
    • Nu uitați să opriți alarma.
    • Când vă treziți, faceți o baie lungă și caldă pentru a vă relaxa mușchii.
    • Dacă lucrați în casă sau lucrați în casă, vă faceți să vă simțiți puțin mai sănătos în ziua liberă, atunci faceți-o. O zi de sănătate mintală nu înseamnă că trebuie să stai și să te relaxezi. În unele cazuri, vă va oferi pace pentru a păstra ordinea în jurul vostru.
  • Imagine Luați o zi de sănătate mintală fără a vă simți vinovată Pasul 11
    2
    Ia-ți o masă plăcută. Ați lucrat atât de mult încât ați mâncat sandvișuri în fața calculatorului dvs. în ultimele câteva luni. Este timpul să mergeți la un restaurant și să vă bucurați de un prânz plăcut cu un prieten.
  • Alege o masă sănătoasă și nu mânca prea mult dacă nu vrei să te simți somnoros toată după-amiaza.
  • Imagine Luați o zi de sănătate mintală fără a vă simți vinovată Pasul 12
    3
    Relaxați-vă corpul. Munca în birou este stresantă pentru corpul și mintea ta. Există mai multe activități care vă vor întinde muschii și vă vor relaxa mintea. Iată câteva sugestii:
  • Nu există nimic asemănător sportului care să vă permită să vă petreceți ceva energie și să vă întindeți într-un mod distractiv. Încercați să alegeți un sport care vă place și pentru a evita rănile!
  • Du-te la masaj pentru a vă simți cu adevărat relaxat și răsfățat.
  • Aromaterapia este o alternativă bună. Este destul de ieftin și vă poate face să vă simțiți bine.
  • Imaginați-vă o zi de sănătate mintală fără a vă simți vinovată Pasul 13
    4
    Conectează-te cu prietenii și familia. Dacă munca te-a ținut departe de cei pe care îi iubești, petreci timpul petrecut cu acești oameni importanți. De exemplu, dacă ați lucrat nenumărate ore, șapte zile pe săptămână și nu ați avut timp să petreceți timp cu fiica, atunci planificați să petreceți o zi întreagă făcând ceea ce dorește.
  • Puteți combina, de asemenea, unele activități drăguțe în același timp. De ce nu te duci la un restaurant bun cu prietenii tăi înainte de a merge la masaj cu familia ta?
  • Imagine Luați o zi de sănătate mintală fără a vă simți vinovată Pasul 14
    5
    Evitați vina. Dacă sunteți un workaholic, probabil vă veți simți rău sau vinovat în timpul liber. Puneți senzația în jos. Toată lumea merită o zi liberă liberă și ar trebui să i se permită să se relaxeze.
  • Amintiți-vă că trebuie să vă îngrijiți să continuați să fiți un lucrător prolific și să prezentați părintele / membrul familiei.
  • Lucrurile din birou nu se vor sparge când vei pleca o zi.
  • Luarea unei pauze vă poate ajuta să vă reîncărcați și să vă recâștigi creativitatea pentru a aborda noi probleme.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit