DifiTsi.com

Lupta un sărut de cal

Un cal, asta nimeni

este sărutul de cai - spasmul teribil de dureros în mușchii picioarelor care vă lovește la ceea ce faceți chiar acum. Aceasta poate apărea pe orice parte a picioarelor. Singurul lucru bun despre un astfel de spasm este când acesta moare. Vă vom arăta cât de repede se întâmplă acest moment!

metodă

Imagine intitulată Charley cal 1
1
Masați mușchiul. Îndepărtați ușor mușchiul longitudinal, nu peste, pentru obținerea celor mai bune rezultate.
  • 2
    Întindeți mușchiul afectat. Aceasta întrerupe spasmul și promovează relaxarea mușchiului de crampe.
  • Împingeți-vă mușchii coapsei- mușchii din partea superioară a piciorului. Luați-vă pantoful, trageți-l înapoi și trageți călcâiul în direcția Po. Nu exagerati muschiul, doar intinde-l usor. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde, apoi lăsați-l să meargă încet. Repetați această întindere de mai multe ori pe parcursul zilei.
    Imaginea intitulată Charley horse 2a1
  • Împingeți vițeii- Mușchii din partea inferioară a piciorului. Puneți-vă mâinile pe un perete și întindeți piciorul afectat înapoi. Îndoiți piciorul bun și țineți ambele picioare pe podea.
    Imaginea intitulată Charley horse 2a2
  • Păstrați spatele piciorului plat, aplecați pe perete și îndoiți ambele picioare din gleznă. Ar trebui să simțiți cum se strâng viței. Nu vă întindeți prea tare - este cheia.
    Imaginea intitulată Charley cal 2a3
  • Întinde-te încet la început. Acesta va continua sa raneasca, dar ar trebui sa dispara pe masura ce spasmul se relaxeaza. Trageți înapoi după câteva secunde, dar numai în măsura în care se relaxează.
    Imaginea intitulată Charley cal 2a4
  • Imaginea intitulată Charley cal 3
    3
    Aplicați gheață în zona afectată. Nu aplicați căldură deoarece crește fluxul de sânge în această zonă, iar fluxul sanguin excesiv este ceea ce a cauzat inițial crampe.
  • Imaginea intitulată Charley cal 4
    4
    Mergeți încet până când dispare, nu încărcați prea tare, deoarece acest lucru poate face mai mult rău decât bine.
    • Prevenirea pentru viitor
    Imagine cu denumirea Scapa de un cal Charley Pas 5


    1
    Mananca banane. Canionul din banane ajută la calmarea durerilor musculare, ceea ce este bun pentru întindere.
  • Imagine intitulată Îndepărtați un cal Charley Pasul 6
    2
    Bea multă apă. Este întotdeauna bun, dar este deosebit de important dacă sunteți activi fizic sau aveți crampe.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui cal Charley Pasul 7
    3
    Ia vitamine pentru tine. În plus față de banane, mâncați alimente sau suplimente care conțin o mulțime de magneziu și vitamina E.
  • Imagine intitulată Îndepărtați un cal Charley Pasul 8
    4
    Întotdeauna încălziți înainte de antrenament. Asigurați-vă întindeți o parte necesară din antrenament - atunci când mușchii sunt întinși și relaxați, sărutul de cai rămâne acolo unde îi aparține - peste tot, doar nu cu tine!

    • Sfaturi

    • Aplicați gheață în zona afectată.
    • Întindeți adesea! Dar nu conduce!
    • Mâncați o mulțime de alimente care conțin potasiu, cum ar fi bananele!

    avertismente

    • Nu aplicați căldură, deoarece acest lucru crește alimentarea cu sânge și creșterea alimentării cu sânge a cauzat spasmul.
    • Nu vă depășiți limitele în timp ce vă întindeți. Puteți, de asemenea, trageți un mușchi, care este de 10 ori mai rău!

    Ce ai nevoie

    • Alimente bogate în potasiu
    • gheață
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit