DifiTsi.com

Scapă de un vârf de călcâi

Îmbolnăturile de călcâi sunt mici depozite de calciu crescute care se pot forma pe baza osului călcâiului. Acestea pot apărea din activități repetate cum ar fi dansul sau alergarea sau pot fi asociate cu fasciita plantară. Fasciita plantară este o inflamație a ligamentelor pe tălpi. Când ligamentul din talpa dvs. este strâns și oasele talpilor sunt strânse, osul eliberează calciu pentru a încerca să se vindece. Depunerile de calciu în exces pot forma, în unele cazuri, spurturi de toc.

Dacă simțiți durere pe talpa piciorului în apropierea călcâiului după exercițiu sau dacă aveți durere acolo primul lucru dimineața sau dacă durerea apare după ce ați stat mult timp, este posibil să aveți tocurile de toc. Nu există nici un tratament magic pentru tocurile de toc, dar puteți lua măsuri pentru a ameliora durerea și, probabil, a scăpa de ea.

metodă

Metoda 1
Exerciții cu lemn rotund

Imagine cu titlul Îndepărtați tocurile picioarelor Pasul 12
1
Du-te la piața de îmbunătățire acasă. Cumparam lemn rotund cu diametrul de 20 mm si lungimea de 15 cm. Poate aveți și o bucată de tijă cu aceste dimensiuni undeva în casă.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele călcâiului Pasul 13
    2
    Stând în spatele unui scaun, unde vă puteți odihni și rolați călcâiul înainte și înapoi peste busteni, exercitând o presiune puternică asupra călcâiului. Acest lucru este foarte dureros la început, dar devine mai suportabil în timp.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu călcâi Pasul 14
    3
    Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Dacă stați la birou, doar aluneca din pantofi și exersați-vă în timpul zilei. După câteva zile, nu veți mai fi în durere, locul va fi puțin sensibil.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de călcâi Pasul 15
    4
    Continuați cu exercițiile până când puteți alerga din nou fără durere.
  • Este posibil să trebuiască să repetați procedura până când devine inconfortabil la un moment dat.

    • Metoda 2
    Tratamente medicale intensive

    Imaginea intitulată Îndepărtați spatele călcâiului Pasul 9
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru injecții pentru a ușura durerea în călcâie. Medicul dvs. va injecta probabil un medicament care conține cortizon, precum și un anestezic local ușor, cum ar fi xilocaină. Unii medici pot injecta Botox-ul în picior pentru a vă relaxa țesutul din jurul călcâiului.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu călcâi Pasul 10
    2
    Încercați terapia extracorporeală a undelor de șoc. Utilizează unde de șoc care rănesc țesutul din zona călcâiului, stimulând vindecarea zonelor care cauzează durerea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de toc Pasul 11
    3
    Sunt de acord cu intervenția chirurgicală dacă toate celelalte tratamente nu funcționează. Înainte de operație, medicul ar fi trebuit deja să încerce timp de un an să te vindece cu tratament la domiciliu și încălțăminte mai bună. Dacă nimic nu ușurează durerea, ar trebui să știți următoarele despre opțiunile chirurgicale:
  • Fascitomia fasciculară a gâtului: Doctorii elimină o parte din țesutul conjunctiv al tălpii pentru a scadea presiunea asupra nervilor piciorului.
  • endoscopie: Această operație are aceeași funcție ca fascitomia plantară, dar utilizează incizii mai mici, de aceea te vindeci mai repede. Endoscopia are o rată mai mare de risc în zona afectării nervilor. Ar trebui să luați în considerare acest lucru înainte de a decide asupra acestuia.
  • Fiți pregătit să purtați o bucată de jos sub genunchi, care ameliorează durerea operației și accelerează procesul de vindecare. Gipsul funcționează de obicei mai bine decât cârjele și accelerează timpul de recuperare.

    • Metoda 3
    Tratamentul bolilor de călcâi la domiciliu

    Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu călcâi Pasul 1
    1
    Puneți un pachet de gheață. Așezați pachetul de gheață pe toc pentru cel puțin două până la cinci minute timp de 10 până la 15 minute. De asemenea, puteți încerca să vă rostogoliți piciorul peste o cutie sau o sticlă cu gheață, dacă vârfurile dvs. de călcâi sunt însoțite de o inflamare a benzii de călcâi.


  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de toc Pasul 2
    2
    Luați un medicament fără prescripție medicală pentru a ușura durerea. Luați acetaminofen sau ibuprofen.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele călcilor Pasul 3
    3
    Rest. Nu trebuie să-ți pui piciorul în durere timp de cel puțin o săptămână.
  • Gândiți-vă la cauzele posibile ale problemei pe măsură ce vă odihniți și aflați ce puteți schimba. Unele acțiuni care pot conduce la apusurile de toc sunt:
  • Trecerea prea frecventă sau rularea pe teren dur ca și asfaltul.
  • Masele fixate de vițel
  • Pantofi cu absorbție scăzută a șocurilor
  • Reduceți activitățile. În cele mai multe cazuri, veți fi în prea multă durere pentru a ține pasul cu rutina voastră intensă de exerciții care vă pune presiune pe călcâi. Ascultați-vă corpul și treceți la alte activități, cum ar fi înotul sau ciclismul, până când vârfurile dvs. de călcâi vor fi mai bune.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de toc Pas 4
    4
    Purtați o șină de noapte. Îți întinde cureaua în timp ce dormi. De exemplu, puteți purta echipament care constă dintr-o șină din fibră de sticlă în formă de L și înfășurați un bandaj în jurul acestuia pentru ao repara când dormiți
  • Imagine cu denumirea Îndepărtați spatele de toc Pas 5
    5
    Dezvoltați câteva exerciții. Exercițiile care vă întind și prelungește cureaua de curea pot fi, de asemenea, de ajutor în spurs toc. Încercați câteva din următoarele activități:
  • Calf întindere: Sprijini-te cu mâinile de pe perete. Puneți un picior în spatele dvs. cu genunchiul tău întins și puneți celălalt picior în fața dvs. cu genunchiul îndoit. Apăsați soldurile spre perete și țineți întinderea timp de 10 secunde. Ar trebui să simțiți o tragere în mușchii vițelului. Repetați această întindere de 20 de ori pentru fiecare picior.
  • Stretch-ul trupelor de călcâi: Faceți acest exercițiu dimineața înainte să stați sau să mergeți pe picior. Traversați piciorul rănit peste genunchi de la celălalt picior. Luați-vă degetele de la picioare și le trageți ușor spre dumneavoastră. Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, înfășurați un prosop și trageți prosopul. Țineți întinderea timp de 10 secunde și repetați exercițiul de 20 de ori pentru fiecare picior.

    • Metoda 4
    Îmbunătățiți încălțămintea

    Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de la călcâi Pasul 6
    1
    Alegeți pantofii noi la dimensiunea potrivită. Piciorul tău trebuie măsurat în magazinul de încălțăminte și nu apreciază doar dimensiunea potrivită. Încearcă pantofii la sfârșitul zilei sau după un antrenament, când picioarele tale sunt cele mai mari. Pentru ca pantofii să stea bine, purtați aceleași șosete sau ciorapi pe care l-ați purta în mod normal cu pantofii pe care încercați.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați tocurile de călcâi Pasul 7
    2
    Mergeți înainte să cumpărați pantofii. Înainte de a vă decide cu privire la încălțăminte, încercați următoarele:
  • Repetați încălțămintea atunci când cumpărați pantofi de sport. Începeți la partea inferioară a ochiurilor și trageți uniform șireturile, cu atât mai aproape de sfârșitul limbii.
  • Asigurați-vă că vă puteți răsuci degetele de la picioare în pantof. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu între degetul mare și degetul mare. Ar trebui să aveți cât mai mult spațiu ca degetul mare.
  • Du-te în jur și asigurați-vă că pantoful stă ferm pe călcâi, fără ca pantoful să alunece în sus și în jos.
  • Mergeți sau executați câțiva pași și vedeți dacă pantoful este confortabil. Pantofii care se potrivesc corect nu trebuie să fie înregistrați.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele călcilor Pasul 8
    3
    Utilizați tălpi ortopedice. Poți să-i duci peste tejghea sau să-i poți face de la specialistul tău. Încercați una dintre următoarele opțiuni:
  • cupe Heel: Aceste tălpi interioare vă ajută să vă aliniați oasele piciorului și să vă amorți călcâiul. Verificați călcâiul pentru blistere atunci când începeți să purtați cochilii de toc. Picioarele dvs. pot, de asemenea, transpira mai mult, de aceea ar trebui să vă schimbați mai des pantofii și șosetele.
  • Brant: Poti cumpara insoles generic intr-o farmacie sau poti face o selectie mai buna intr-un magazin de pantofi sport. Apăsați pe arcul inserției pentru a vă asigura că nu cedează. În cazul în care tălpile interioare ajută, dar ar putea folosi ceva lucru, ia-le la un specialist de picioare pentru a le adapta la picior.
  • Parafină ortopedică particularizată: Un specialist de picioare poate face o impresie de picior și vă poate face special adaptate tălpile ortopedice. Acest lucru poate fi un pic mai scump, dar tălpile interioare sunt fabricate din materiale adaptate nevoilor dvs. și pot dura până la cinci ani dacă specialistul la picioare le reciclează fiecare câte doi ani. Pentru a găsi un specialist de picior bun, puteți căuta pe Internet pentru specialiști înregistrați pentru picior pentru medicina sportivă.
  • Insoale dinamice: Lipsa de elasticitate în fascia plantară a piciorului este principala problemă a majorității oamenilor. Dacă tendoanele din picior, care rulează lungimea piciorului, nu sunt suficient de elastice, o sarcină mică este suficientă pentru a provoca deteriorarea țesutului care leagă tendoanele de osul tocului.
  • Durerea asociată cu fasciita plantară se observă din osul tocului până la vârful picioarelor. Cu toate acestea, durerea poate să apară în bastonul tocului sau să radieze de-a lungul părții piciorului, deasupra piciorului și în tendonul lui Ahile. Wave terapia este singura terapie care într-adevăr ajută la rezolvarea acestei probleme. Aceasta face ca tendoanele să fie antrenate și astfel făcute elastice.

    • Sfaturi

    • Tratarea tocului de toc necesită timp. S-ar putea să vă simțiți în durere de câteva luni înainte ca simptomele să dispară.
    • Încearcă să nu o faci cu călcâiul tău pentru o vreme. Depuneți-l numai dacă este inevitabil.
    • Oamenii supraponderali sunt mult mai expuși riscului de a dezvolta spori de toc și de fasciită plantară. Reduceți riscul de apariție a pintenilor în viitor prin scăderea în greutate.
    • Dacă sunteți un alergător, nu alerga până când durerea devine mai bună.

    avertismente

    • Nu alegeți o operație până când nu ați încercat toate celelalte opțiuni. Chirurgia nu vă poate ușura durerea, dar vă poate afecta nervii.

    Ce ai nevoie

    • gheață de banchiză
    • Acetaminofen sau ibuprofen
    • atelă noapte
    • prosop
    • Pantofi buni
    • Brant
    • inserțiile de gel
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit