DifiTsi.com

Îți amintești de faptul că ești important

Este prea ușor să mergeți în instanță prea tare, să nu obțineți suficientă apreciere, atenție sau recunoaștere pentru realizările sale. Acest lucru vă poate face să vă simțiți negativ și să uitați că sunteți important. Lucrul la îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii în sine poate fi o modalitate excelentă de a vă reaminti că sunteți important și că vă restaurați stima de sine.

metodă

Metoda 1
Fii mulțumit de tine

Imaginea intitulată Amintește-ți-o importantă Pasul 1
1
Scrieți punctele forte, realizările și lucrurile pe care le iubiți pentru voi. Luați stilou și hârtie și începeți să faceți trei liste detaliate despre dumneavoastră. Faceți o listă pentru fiecare dintre punctele tale forte, una pentru realizările tale și una pentru lucrurile pe care le prețuiești pentru tine. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale dvs. înșivă. Puteți citi listele oricând, pentru a vă îmbunătăți rapid stima de sine.
  • Obțineți ajutor de la un prieten sau membru al familiei.
  • Citiți cu regularitate listele pentru a vă ajuta să vă amintiți cât de importante sunt.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 2
    2
    Ai grijă de tine. Amintiți-vă că sunteți apreciați și importanți prin faptul că vă acordați o mare atenție. Îngrijirea sănătății și a nevoilor dvs. personale vă poate ajuta să aveți un nivel sănătos al stimei de sine și al stimei de sine.
  • A dormi bine noaptea.
  • Mâncați sănătoși, mâncați o mulțime de fructe și legume și evitați alimente bogate în grăsimi și zahăr.
  • Exercitați în mod regulat pentru a vă face să vă simțiți bine și să rămâneți puternici și sănătoși.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 3
    3
    Faceți ceva ce vă place să faceți. Cel puțin o dată pe zi, trebuie să rezervați timp pentru o activitate pe care vă place să o faceți. Oricare ar fi activitatea, vă puteți arăta că sunteți important și meritați libertatea de a face ceea ce vă interesează.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 4
    4
    Stabiliți noi obiective și provocări. Alegeți un nou hobby sau o activitate care v-a interesat întotdeauna și începeți cu asta. Stabiliți obiective pentru a vă îmbunătăți abilitățile în acest hobby și începeți să lucrați pentru a le atinge. Acest lucru vă va permite să vă amintiți că sunteți capabil și încrezător în a face față unei provocări.
  • Încercați să învățați să jucați un instrument muzical.
  • Aflați o nouă limbă pe care o considerați interesantă.
  • Încercați un nou program sportiv sau exercițiu.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 5
    5
    Petreceți timp cu oameni în prezența cărora vă simțiți confortabil în piele. O mare parte din stima noastra de sine provine de la oamenii cu care ne inconjuram. Fiind cu oameni negativi sau critici poate provoca îndoieli de sine. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și energizanți vă poate ajuta să vă simțiți importanți și apreciați.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 6
    6
    Gândește-te la ce-ți este recunoscătoare. Recunostinta va poate aminti de ceea ce conteaza pentru voi, pentru viata voastra si pentru cei care conteaza pentru voi. Gândiți-vă la toți oamenii, fie ei prieteni sau familie, care vă apreciază. Reamintind recunoștința vă poate ajuta să vă amintiți că sunteți important.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 7
    7
    Învață să simți că ești important pentru tine. Lucrează pentru a-ți construi stima de sine suficient pentru a vedea cât de important ești.
  • Încercați să faceți o autoevaluare a talentelor tale. Scrieți la ce sunteți buni și cum să folosiți aceste talente în viața de zi cu zi. De exemplu, ați putea fi un bun ascultător și utilizați această capacitate de a fi un bun prieten și ajutați oamenii la locul de muncă să clarifice problemele de afaceri.
  • Scrieți cum puteți să vă folosiți abilitățile pentru a vă face visele să devină realitate. S-ar putea să fi visat mereu să-i ajut pe oameni și să-i aduci o contribuție reală la viața lor. Puteți folosi această abilitate și puteți merge la universitate pentru a deveni psiholog. Deci vei beneficia de capacitatea ta naturala de a asculta oamenii si de pasiunea ta de ai ajuta pe oameni.

    • Metoda 2
    Înlocuiți gândirea negativă cu gândirea pozitivă

    Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 8
    1
    Gândiți-vă la o situație stresantă sau dificilă. Evaluați-vă viața și gândiți-vă la o situație dificilă. Această afacere poate fi utilizată ca mijloc de a descoperi modul în care vă apropiați, cum vă vedeți pe voi înșivă și faceți schimbări în bine.
    • Un exemplu de astfel de situație ar putea fi o dispută, o mare prezentare sau o mare schimbare în viața ta.


  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 9
    2
    Acordați atenție gândurilor și credințelor. Când vă gândiți la situația stresantă și tulburătoare pe care ați ales-o, acordați o atenție deosebită gândurilor voastre. Știind cum gândiți și simțiți, vă va permite mai târziu să evaluați aceste înclinații și să faceți schimbările pe care doriți să le faceți.
  • Ai putea constata că gândurile tale sunt raționale și se bazează pe fapte și logică.
  • Gândurile dvs. pot fi, de asemenea, iraționale sau pe baza unor informații incorecte.
  • Gândurile tale pot fi pozitive, negative sau neutre. Pentru moment, alegeți gândurile negative și lucrați cu ele.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 10
    3
    Căutați gânduri negative. Pe măsură ce vă iluminați gândurile, acordați o atenție specială negativului sau altor gânduri bazate pe neînțelegeri sau informații incorecte. Încercați să înțelegeți că aceste gânduri nu sunt singura modalitate de a privi situația. Căutați câteva dintre următoarele exemple de mulțumire negativă despre dvs.:
  • Ecuați sentimentele cu fapte. S-ar putea să aveți sentimentul că cineva nu vă place, dar adevărul este că nu știți ce crede cu adevărat persoana.
  • Pentru a ajunge la concluzii negative fără a avea un motiv sau indicii. Puteți presupune că superiorul dvs. vă va nega renunțarea, chiar dacă nu ați fost niciodată negat în trecut.
  • Pentru a vă concentra doar pe negativ. După o evaluare a performanței, s-ar putea să fii blocat cu un singur comentariu critic și să uiți de feedback-ul pozitiv pe care l-ai primit.
  • Vorbind negativ cu tine sau cu tine. S-ar putea să-ți spui că te-ai încurcat după ce ai avut o conversație dificilă cu cineva.
  • Transformați gândurile pozitive în cele negative, degradând realizările și realizările. S-ar putea chiar să fiți auto-critici dacă aveți un motiv pentru a sărbători un succes.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 11
    4
    Înlocuiți gândurile negative cu gândirea pozitivă. Dacă ați determinat cu succes unele gânduri negative sau incorecte pe care le puteți ține, puteți începe să le înlocuiți cu cele sănătoase care vă construiesc stima de sine și stima de sine. Încercați să vă înlocuiți gândurile negative cu aceste alternative pozitive:
  • Iartă-te și te iubesc. Cu toate probabilitățile, nu ați face pe altcineva rău pentru o greșeală sau un eșec, așa că nu o faceți pentru dvs. Dacă faceți o greșeală, spuneți-vă că puteți învăța din ea.
  • Fiți plini de speranță și pozitivi. Spune-ți că, chiar dacă ceva este dificil, ești pregătit să faci tot ce poți.
  • Puteți alege modul în care reacționați la gândurile negative. Când vă simțiți stresați, gândiți-vă la modalități concrete de a face o situație stresantă mai gentrată asupra ta
  • Concentrați-vă pe lucrurile care au mers bine sau au avut succes.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 12
    5
    Contactați un terapeut și cereți o terapie cognitiv-comportamentală. Pentru cele mai bune rezultate, contactați un terapeut sau un psihoterapeut și faceți o programare. Vă poate ajuta să construiți obiceiuri mentale noi și sănătoase, care se concentrează pe gânduri pozitive și de auto-împuternicire, mai degrabă decât pe cele negative.
  • Adresați-vă terapeutului dacă terapia comportamentală cognitivă vă poate fi de ajutor.
  • Utilizarea terapiei comportamentale cognitive vă poate ajuta să vă ocupați de gândirea negativă și să vă permiteți să vă amintiți că sunteți important.
  • Deși puteți începe cu tehnicile de bază ale terapiei comportamentale cognitive, veți obține cele mai bune rezultate din lucrul cu un terapeut.

    • Metoda 3
    Detașați-vă de gândurile negative și acceptați-i

    Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 13
    1
    Gândește-te la o situație stresantă în viața ta. Încercați să găsiți o situație stresantă în viața pe care ați întâlnit-o în ultima vreme. Le veți folosi ca exemplu pentru a învăța cum să gestionați mai bine situațiile stresante, să înțelegeți modul în care vă gândiți la ele și apoi să vă schimbați abordarea pentru a vă îmbunătăți stima de sine.
    • Acordați o atenție deosebită gândurilor dvs. despre situație.
    • Observați gândurile negative când faceți acest exercițiu.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 14
    2
    Scapa de aceste ganduri negative. După ce ați determinat gândurile negative despre situația stresantă pe care ați ales-o, puteți începe să vă desprindeți de ei. Scopul principal este de a realiza că acestea sunt în ultimă instanță cuvinte și că puteți să vă îndepărtați de ele și să le priviți fără să le identificați.
  • Încercați să vă scrieți gândurile negative pentru dvs. sau să vă imaginați că sunt scrise pe un alt obiect. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă dați seama că sunteți ceva la care vă puteți uita, departe de voi.
  • Vedeți gândurile negative ca ceva de unde vă puteți desprinde.
  • O modalitate de a pune capăt puterii de gânduri negative despre tine când îți dai seama că trec prin mintea ta este pur și simplu "STOP!" să spun până când se opresc. Amintiți-vă că, în trecut, ați învățat moduri de gândire care sunt dăunătoare și că învățați noi moduri de gândire. Apoi înlocuiți-o cu gânduri pozitive.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 15
    3
    Acceptați aceste gânduri negative. Odată ce v-ați putut elibera de gândurile voastre negative, puteți să vă refuzați și să-i lăsați să treacă fără să vă fie îndepărtați de ei. Revedeți că sunteți capabil să controlați modul în care gândiți și cum abordați aceste gânduri negative, fără a trebui să vă controlați sau să vă luptați singuri.
  • Lăsând gândurile negative să treacă fără a fi preocupați de ele, își pierd puterea asupra voastră.
  • Recunoașterea gândurilor negative vă va permite să renunțați și să le înlocuiți cu cele pozitive.
  • S-ar putea să aveți gânduri negative, dar acestea nu sunt în mâinile voastre.
  • Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 16
    4
    Vizitați un terapeut. În timp ce puteți aplica numai metodele de bază de acceptare și terapia de angajament, lucrul cu un terapeut vă va asigura că veți profita la maximum de eforturile dumneavoastră. Terapistul dvs. va lucra direct cu dvs. pentru a adapta practica de acceptare și terapie de angajament la nevoile dumneavoastră.
  • Un terapeut vă poate ajuta să faceți o utilizare corectă a terapiei de acceptare și angajament pentru a vă întări stima de sine.

    • Sfaturi

    • Fii blând și iertător față de tine.
    • Acordați o atenție deosebită gândirii negative despre tine și de muncă pentru a lăsa aceste gânduri să treacă sau să le înlocuiască cu cele pozitive.
    • Înconjurați-vă cu oameni în prezența cărora vă simțiți confortabil în piele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit