DifiTsi.com

Aflați mindfulness budist

Practica minții este de a controla modul în care vă gândiți la lume. Trebuie să învățați să trăiți în acest moment și să vă concentrați atenția asupra problemelor pe care doriți să le concentrați. Mindfulness implică privirea lumii din jurul vostru fără judecată. Experientele emotiilor nu actioneaza impotriva practicii eficiente a atentiei, de fapt este o parte importanta din aceasta. Cu toate acestea, învățarea de a renunța la aceste emoții este la fel de importantă.

metodă

Partea 1
Acordați o atenție deosebită

Imaginea intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 1
1
Fiți conștienți de atenția acordată. Nu vă permiteți să vă gândiți la lucruri decât dacă o faceți în mod intenționat. Faceți un efort conștient de a vă concentra asupra lucrurilor concrete și de a nu lăsa gândurile să rătăcească.
  • Este ușor să fii prins în sentimentele sale despre evenimentele zilei, practica pe relații personale sau de stres la locul de muncă, puteți face acest lucru, ci să se concentreze numai pe elemente la care doriți să se gândească.
  • A fi capabil să vă concentrați atenția asupra diferitelor lucruri care se petrec în afara dvs. este primul pas în controlul a ceea ce se întâmplă în voi.
  • Fii atent, pe măsură ce gândurile tale se îndepărtează, și dacă e așa, concentrează-te pe întoarcerea atenției spre ceea ce vrei să le dai.
  • Imaginea intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 2
    2
    Fiți conștienți de acțiunile dvs. Mintea și conștientizarea sunt apropiate, dar nu exact la fel. Fiți atenți la lucrurile pe care le faceți și le spuneți, precum și la motivațiile dumneavoastră.
  • Cei mai mulți oameni trec prin viață într-un fel de mod autopilot, acționând și răspunzând pur și simplu atunci când apare necesitatea.
  • Urmărind modul în care acționezi este o modalitate foarte bună de a arunca o privire la cine ești și cine vrei să fii.
  • Imaginea intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 3
    3
    Dați sens și scop acțiunilor voastre în mintea voastră. Acordându-ți atenție la ceea ce faci și unde este concentrarea ta, totul este o parte a acțiunii tale. Un scop poate fi o întreagă gamă de lucruri, inclusiv intenția de a vă îndrepta atenția sau de a fi prezent în timp ce îndepliniți sarcinile pe care le-ați propus să le îndepliniți.
  • Fiind conștient de cine sunteți și ce credeți și ce faceți, vă pot ajuta să înțelegeți scopul din spatele acțiunilor voastre.
  • Concentrează-te pe ceea ce faci, ce simți și ce se întâmplă în prezent.

    • Partea 2
    Trăiește în prezent

    Imaginea intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 4
    1
    Nu trăiți în trecut. Nu este neobișnuit ca oamenii să se agațe de lucrurile care s-au întâmplat în trecut, dar acest lucru poate avea un impact negativ asupra atenției tale. Nimic pe care-l faci acum nu poate schimba ceea ce sa întâmplat deja.
    • Când simțiți cum începeți să vă concentrați asupra trecutului, aduceți atenția în mod conștient în momentul prezent.
    • Aflați cum să obțineți lecțiile pe care le primiți fără a vă concentra pe evenimentele trecute.
  • Imagine intitulată Practică Minte (budism) Pasul 5
    2
    Evitați să fiți prinși în viitor. Nu este nimic în neregulă cu planificarea pentru viitor, dar dacă vă permiteți planurile, temerile și preocupările legate de viitor să vă afecteze viața de zi cu zi, aceasta devine o problemă. Amintirea practică înseamnă a vă menține atenția în momentul de față.
  • Planificați-vă pentru viitor, dar nu vă permiteți să vă prindeți de îngrijorarea cu privire la ceea ce s-ar putea sau nu s-ar întâmpla.
  • Gândirea prea mult la viitor nu vă va permite să apreciați pe deplin ceea ce se întâmplă chiar acum.
  • Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 6


    3
    Nu te uita la ceas. În lumea occidentală, mulți dintre noi au devenit dependenți de ceas. Urmărim cât de mult timp a trecut de când am început ceva sau cât de mult timp a mai rămas până când vom face următoarea. Nu vă mai construiți viața cu cât trece timpul și începeți să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă acum.
  • Vizionarea ceasului nu este o problemă, dar atenția acordată trecerii timpului poate fi. Încearcă să-ți trăiești ziua fără să te uiți atât de des la ceas.
  • Când vă opriți să vă îngrijorați cât timp trebuie să așteptați ceva, puteți începe să apreciați ce se întâmplă chiar acum.
  • Imaginea intitulată Practicarea înțelegerii (Budismul) Pasul 7
    4
    Permite-te să nu faci nimic. Fiți productivi este important, dar uneori este la fel de important să vă permiteți să nu faceți nimic. Petreceți puțin timp, stați liniștit și concentrați-vă pe experiența lumii din jurul dvs. exact așa cum este.
  • Ședința în liniște pentru a vă limpezi mintea de gânduri din trecut și prezent este un fel de meditație.
  • Există o serie de exerciții pe care le puteți face medita poate face.
  • Meditatia este cunoscuta pentru ameliorarea stresului, ajutarea la depresie si anxietate si chiar reducerea sansei de a obtine cancer.

    • Partea 3
    Acordați atenție fără a judeca

    Imaginea intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 8
    1
    Renunță la judecăți și la emoții negative. Acum că aveți atenția dvs. în prezent, s-ar putea să vă uitați la lucruri pe care nu le-ați observat înainte. O parte importantă a exercițiului de mindfulness este capacitatea de a observa ceea ce se întâmplă în jurul vostru, fără a se asocia cu judecata.
    • Încearcă să te uiți la împrejurimile tale în mod obiectiv. Nu dați vina și nu vă uitați la alții din cauza acțiunilor lor, în loc să vă înlocuiți în situația lor.
    • Dacă vă concentrați atenția asupra șederii în acest moment, devine mai ușor să nu judecați pe alții, deoarece judecata vine de multe ori din prezicerea modului în care comportamentul unei persoane va afecta viitorul.
  • Imagine intitulată Practică Minte (Budism) Pasul 9
    2
    De asemenea, nu vă lipiți de emoții pozitive. Atenția nu este întotdeauna fericirea. A fi conștient înseamnă a fi dispus să renunțem la trecut, indiferent de emoțiile pozitive sau negative asociate cu ea.
  • Dacă sunteți cu adevărat în prezent, puteți aprecia momentele pozitive din viața voastră fără teama că acestea vor înceta.
  • Este mai greu să experimentezi momentele pozitive ale prezenței tale, comparându-le cu cele care au apărut înainte.
  • Imaginea intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 10
    3
    Du-te cu sentimentele tale ca și vremea. Mindfulness este despre existența în prezent și renunțarea la judecăți, temeri, regrete și așteptări. Asta nu înseamnă că ar trebui să fii stoic și emoționat. În schimb, acceptați emoțiile, dar permiteți-le să treacă, cum ar fi vremea. Nu puteți influența vremea și nu puteți controla ce fel de senzație vă dă anumite lucruri.
  • Emoțiile negative sunt ca furtuni, pot să apară atunci când vă așteptați cel mai puțin, sau doriți să le gândiți, dar nu vă vor lăsa să treceți mai repede.
  • În timp ce emotiile pozitive și negative apar și se estompează, ar trebui să le lăsați să plece. Nu vă lăsați să vă agățați de emoții, lăsând gândurile voastre să treacă în trecut sau în viitor.
  • Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 11
    4
    Bucurați-vă pe alții cu bunătate și compasiune. Mindfulness, fără a fi judecăți în prezent, necesită înțelegerea faptului că nu toți oamenii aleg să adopte o astfel de mentalitate. Veți întâlni oameni care sunt prinși în negativitate sau care trec printr-un timp foarte dificil. Din nou, renunțarea la trecut și la viitor nu este același lucru cu aloofness. Practicați empatia cu ceilalți.
  • Bucurați-vă bine pe ceilalți și acordați atenție modului în care vă simțiți acum despre ei.
  • Nu te astepta ca toata lumea are aceeași vedere ca tine. Mindfulness este de a practica a elibera un mod personal și judecăți înseamnă, de asemenea, nu pentru a judeca pe alții că ei nu pot abandona trecutul și viitorul lor.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit