Nu te opri

Cei mai mulți oameni se luptă cu stima de sine pe tot parcursul vieții. Chiar și cei mai încrezători în atitudinea cea mai pozitivă sunt uneori nemulțumiți de ei înșiși. Dar ce faci dacă te pregătești întotdeauna și nu pare să-ți construiești? Este un proces lent, dar puteți învăța să opriți o atitudine negativă față de dvs. și să recunoașteți că sunteți o persoană minunată!

conținut

Metodă

Partea 1efectuați modificări interne
Partea 2faceți modificări externe

metodă

Partea 1
Efectuați modificări interne

Imagine intitulată Stop Opriți-vă pe Pasul 01

Faceți o listă de lucruri minunate pe care le-ați făcut și lucruri care vă plac. Poate crezi că ai mâini frumoase sau că poți desena bine. Poate că ați cumpărat odată o cafea pentru persoana din spatele tău în coadă, doar ca să fii drăguț. Când te concentrezi pe calitățile tale pozitive, te ajută împotriva auto-criticii.

Nimic nu este prea mic - faceți o listă lungă și mergeți cât mai departe în trecut, după cum doriți.
Care sunt cele mai bune calitati? Sunteți creativi? Utile? Amical?
Ce ați reușit până acum în viața voastră? Ai absolvit liceul? Ai trecut printr-un test dificil? Te-ai învățat o nouă abilitate?
Citiți frecvent lista, chiar dacă nu sunteți în jos.

Imaginea intitulată Stop Oprirea pasului 02

Începeți ziua cu afirmații. O afirmație este ceva ce spui pentru a susține și a încuraja pe cineva - în acest caz, pe tine însuți. Se poate simți ciudat și poate că nu-l crezi la început, dar începe și termină ziua când uiți în oglindă și cu voce tare spune o afirmație.

Postați-vă afirmația pe un post-it și lipiți-o în oglindă. Sau scrieți-o pe o carte de vizită și păstrați-o în portofel pentru a vă reaminti pe tot parcursul zilei.

Unele afirmații sunt: "Mă iubesc pe mine însuți", "Îmi place și mă accept așa cum sunt", "Eu cred în mine", "Merit îndrăgit".

Interviu negativ întrerupt. Ce trece prin cap când faci o greșeală? Te-ai descrie ca prost sau ca un ratat sau spui multe lucruri negative despre tine? În momentul în care apar aceste gânduri, trebuie să vă opriți. Spune-o tare sau liniștită sau în cap: Stop. Chiar dacă trebuie să spui "opri" la fiecare zece secunde.

Purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și lăsați-o să coboare ori de câte ori vă pregătiți.

Luați gândul la asta și imaginați-vă cum îl aruncați în coșul de gunoi sau că scapați de ea într-un mod diferit.

Acest lucru nu va opri gândurile negative pentru totdeauna, dar vă împiedică să le ascultați sau să le permiteți să se blocheze.

Imagine intitulată Stop Opriți-vă Pasul 04

Tratati-va ca un prieten. Gândește-te la toate căile pe care le poți face singur și apoi imagina-ți tratarea unui prieten sau a unui astfel de iubit. Sau imaginați-vă că cineva spune aceste lucruri prietenului tău cel mai bun sau că se comportă așa cu el. Ai permite asta? Începeți să vă tratați cu același respect și cu aceeași bunăvoință ca și cu un prieten.

În loc să rezolvați o problemă, ar trebui să vă gândiți cum ați ajuta un prieten în aceeași situație.

Nu te compara cu ceilalți. Aproape toata lumea face asta si poate fi distructiva pentru stima ta de sine. Dacă te compari cu ceilalți - fie că e vorba de aspectul, gradele, personalitatea, popularitatea, realizările - vei fi întotdeauna nemulțumit. Va exista întotdeauna cineva care arată mai frumos, mai deștept sau mai rece decât tine. Și acești oameni nu sunt perfecți. Concentrează-te pe tine dumneavoastră Punctele forte și ce te face să fii atât de grozav.

Imaginea intitulată Opriți-vă să vă puneți în jos Pasul 06

Iartă-ți greșelile. Dacă te concentrezi pe decizii și greșeli greșite, nu o anulează. În schimb, încercați să învățați din greșelile dvs. și să o faceți mai bună data viitoare. Chiar dacă faci aceeași greșeală de mai multe ori, este doar o parte a fi umană. Puteți să vă recunoașteți slăbiciunile fără a vă îngrozi.

Gândiți-vă la persoanele pe care le iubiți și le admirați. Nici ele nu sunt perfecte. Toți au făcut greșeli și au regretat ceva. Încă îi iubești și crezi că sunt oameni valoroși, la fel ca tine.

Partea 2
Faceți modificări externe

Imaginea intitulată Stop oprirea pasului 07

Scapa de prieteni negativi. Dacă există oameni în viața voastră care vă fac să vă simțiți rău și rău, aceasta va afecta în mod negativ stima de sine. Va fi greu să vă întoarceți pe picioare fără sprijin. Înlăturați prietenii negativi din viața dvs. și faceți prieteni cu oamenii care vă acceptă și despre care vreți să spuneți ceva.

Dacă simțiți că nu puteți înlătura persoana din viața voastră, atunci răspundeți la negativitatea lor. Poate că ea se comportă în felul acesta, deoarece are și sentimente rele despre sine.
Stabiliți limite pentru membrii negativi ai familiei. Nu participați la negativitatea lor și încercați să petreceți mai puțin timp cu ei.
De asemenea, nu se bazează pe negativitate și nu termină pe ceilalți. Tratarea celorlalți cu bunătate și respect vă poate face să vă vedeți mai pozitivi. Acesta este un alt punct pentru lista dvs. de trăsături pozitive.

Asigurați-vă că faceți lucrurile pe care le bucurați. S-ar putea să te simți atât de rău pentru tine că nu faci lucrurile care îți plac, cum ar fi mersul pe jos, mergând la cinema sau jucând un instrument. Te face să faci cel puțin un lucru pe zi pe care să-ți placă.

Faceți ceva de care aveți nevoie pentru a vă folosi abilitățile sau pentru a vă satisface interesele. Dacă vă plac animalele, puteți să vă oferiți să mergeți cu un câine prieten sau să petreceți o zi într-un adăpost.

Vizitați un curs sau învață o nouă abilitate. Ai putea întâlni oameni noi și te simți bine pentru că înveți o nouă abilitate.

Mutați și faceți sport. Mergeți la o plimbare sau înotați, jucați baschet cu sora dvs. - dacă vă simțiți deprimat, faceți ceva activ. Exercitiile elibereaza endorfinele si neurotransmitatorii care te fac sa te simti mai bine. Te poate distrage de gândurile tale negative și te poate face mai încrezător.

Chiar și activități mai puțin intense, cum ar fi grădinăritul, yoga, sau împingând un cărucior de băcănie prin magazinul alimentar, vă pot ajuta cu depresia.

Sportul poate fi un mod sănătos de a trata depresia și gândurile negative. Nu-l utilizați pentru a vă ascunde sau ignora problemele dvs., dar văd-o ca o ieșire pozitivă pentru sentimentele tale.

Stabiliți-vă obiective mici, realizabile, cum ar fi mersul în jurul blocului de trei ori pe săptămână. Când atingeți obiectivele pe care le stabiliți pentru dvs., vă ajută să respectați stima de sine.

Imaginea intitulată Stop Opriți-vă în jos Pasul 10

Discutați cu un terapeut sau un expert în domeniul sănătății mintale. Uneori, un autoportret negativ este rezultatul faptului că de ani de zile îi spunem că nu ești suficient de bun. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui expert pentru a ajunge la rădăcina imaginii rău de sine. Dacă nu vă puteți ajuta sau vă puteți gândi să vă răniți pe ceilalți sau pe ceilalți, obțineți imediat ajutor.

Dacă aveți gânduri de suicid și trăiți în Germania, puteți apela, de exemplu, la 0800 - 111 0 111 sau 0800 - 111 0 222 în consilierea telefonică.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit