Creșterea dimensiunii șoldului

Majoritatea culturilor sunt obsedate de a fi slabe și de a pierde în greutate. Acest lucru face dificilă pentru persoanele care caută sfaturi pentru creșterea vizată. În anumite zone, cum ar fi la șolduri, obținerea de formare specifică necesită construirea musculaturii din jurul acestor zone. Dacă adăugați câțiva centimetri sau centimetri în jurul șoldurilor, trebuie să vă așteptați ca și fesele să crească. Creșteți circumferința șoldului cu exerciții vizate și creșterea aportului de calorii pentru a promova creșterea musculară în zona șoldului.

2

Devino membru al unei săli de sport. Pentru a avea acces la echipamentul de exerciții de care aveți nevoie, ar trebui să deveniți membru al unei săli de sport. YMCA locale vă va oferi și echipamentul și suportul de care aveți nevoie.

3

Luați în considerare lucrul cu un antrenor personal. Deși acest lucru poate fi costisitor, asistența profesională vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

4

Cumpărați câteva ponderi pentru casa dvs. Făcând exerciții de șold între antrenamente vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

5

Faceți squaturi. Răspândiți-vă picioarele pe umeri și coborâți fese profund în timp ce țineți spatele drept. Utilizați puterea șoldurilor pentru a vă aduce înapoi în poziția de plecare.

6

Faceți lunges. Stați drept, aproximativ 50 cm între picioare. Îndoiți-vă genunchiul drept în timp ce piciorul stâng rămâne direct. Deci, veniți într-o poziție ascunsă. Țineți greutăți.

7

Rulați lateral pe o bandă de alergare. Faceți un grad pe banda de alergat și începeți la viteză mică. Traversați picioarele pentru a alerga lateral. Acest lucru vă va oferi șoldurilor tensiunea necesară pentru a crește creșterea musculară.

8

Extensorii de șold. Lie pe spate cu greutăți pe șolduri. Apăsați fese în aer până când spatele se ridică din podea și se întinde în timp ce genunchii rămân îndoiți.

9

Finalizați exercițiile de șold cu pregătire regulată a forței. Echipamentele de înfrumusețare și exerciții fizice din sala de sport vă vor îmbunătăți puterea și tonusul muscular, ceea ce va ajuta la creșterea șoldurilor.

2

Luați mai multă proteină pentru dumneavoastră. Proteina ajută la construirea musculaturii și înlocuiește grăsimea pe care o arzi în timpul exercițiilor fizice.

3

Luați migdale ca o gustare intermediară. Migdalele conțin vitamina E, pe care corpul le poate absorbi cu ușurință. Această vitamină previne daunele care pot apărea adesea după formarea radicală a radicalilor liberi.

4

Luați acizii grași omega-3 pentru tine. Acesti acizi grasi ajuta la recuperarea si cresterea muschilor. Acizii grași omega-3 se găsesc în alimente precum somonul, nucile și spanacul.

5

Utilizați ulei de măsline pentru consumul de energie. Ripați salate și legume și marinați cu carnea. Acesta vă va da energia pentru următoarele sesiuni de antrenament și vă va crește puterea.

6

Luați în considerare ajustarea dietă dumneavoastră la antrenament. Multi culturisti si halterofilii s-au dedicat dietei paleo, care se bazeaza pe dieta barbatului de varsta de piatra si include carne, peste, legume si fructe.

7

Utilizați suplimente alimentare pentru a crește energia și creșterea musculară. Încercați laptele muscular, proteinele sau alte suplimente nutritive care sunt pe piață.