Priviți anxietatea și tulburările de panică

Ar trebui să știți ce diferențiază tulburarea de panică. Dacă aveți sentimente generale de anxietate sau dacă aveți unul sau două atacuri de panică în timp ce sunteți speriat, nu înseamnă că aveți o tulburare de panică. Caracteristica definitorie a tulburării este "teama continuă de a obține mai multe atacuri de panică". Ați avut patru sau mai multe atacuri de panică și vă temeți că se va produce următorul atac? Apoi mergeți la un psiholog specializat în tulburări de panică sau de anxietate.

Fiți conștienți de efectele secundare ale unei tulburări de panică. Dacă nu este tratată, o tulburare de panică poate avea efecte secundare grave. Una dintre cele mai grave consecințe ale unei tulburări de panică este dezvoltarea de fobii. De exemplu, dacă ați avut o criză în timpul unui lift, s-ar putea să începeți să vă temeți serios de ascensoare. Ai putea să începi cu asta, să eviți și să dezvolți o fobie. Ai putea să renunți la un apartament sau la un loc de muncă mare pentru că trebuia să folosești un lift pentru a ajunge acolo. De asemenea, puteți evita un spital unde trebuie să obțineți tratament sau un mall în care de obicei mergeți la cumpărături și mergeți la cinema și așa mai departe. Tot ce faceți numai pentru că evitați ascensoarele. Persoanele care suferă de tulburare de panică, în cele din urmă ar putea dezvolta chiar agorafobie (sau frică să meargă afară), pentru că el se teme de acasă în afara de a avea un alt atac de panica. Alte reacții adverse posibile includ:

Discutați cu medicul despre medicamente. În unele cazuri, medicamentele pot fi adecvate, în special dacă aveți efecte secundare, cum ar fi depresia. Antidepresivele și medicamentele anti-anxietate sunt cel mai frecvent prescrise pentru tulburarea de panică.

Identificați declanșatoarele dvs. Atacurile de panică vin de multe ori brusc și aparent din nicăieri - acestea pot apărea chiar și în timpul somnului. Atacurile de panică ar putea duce eventual la apariția unei tulburări de panică. Te temi mai mult de confiscarea în sine decât de tot ce ți-a provocat atacul de panică în primul rând. Acestea sunt cunoscute ca declanșatoare. Simplul act de a le identifica și de a recunoaște că sunt independenți de atacurile de panică poate cauza pierderea puterii lor. Terapistul dvs. vă poate ajuta să identificați declanșatoarele dvs.

Fă-ți temerile. Cu ajutorul terapeutului dvs., puteți începe să vă provocați declanșatoarele, inclusiv declanșatoarele fizice. Există mai multe tipuri de terapii de contact pe care terapeutul dvs. le poate încerca.

Recunoașteți și puneți la îndoială denaturările cognitive. Gândirea ta poate fi rădăcina fricii tale. Terapistul dvs. vă va ajuta să identificați prejudecățile cognitive care sunt la lucru în gândirea de zi cu zi. Apoi examinați ce dovezi există pentru sau împotriva acestei specii. În timp ce învățați să fixați aceste gânduri, puteți încerca să le înlocuiți cu moduri mai sănătoase, mai realiste de gândire. Distorsiunile cognitive asociate cu anxietatea sunt:

Repetați o mantră toată ziua. Mantrele sunt sunete sau fraze care, conform sanscrită, creează o rezonanță pozitivă în mintea ta. Această expresie este rostită cu voce tare în univers. Când spui, scopul este să te concentrezi pe a deveni pe deplin ceea ce conțin cuvintele. Pentru a înlocui cu succes gândirea negativă cu gândirea pozitivă, trebuie mai întâi să provocați gândirea negativă și să descoperiți declanșatoarele dvs., așa cum este descris mai sus. Refuzarea gândurilor tale negative poate zgâria aceste convingeri negative și vă va oferi spațiu pentru a începe să credeți mesaje pozitive despre voi înșivă.

Încercați tehnici de atenție. Atenția se referă aici și acum, sau până în prezent. Cu timiditate sunteți adesea prinși în trecut sau în viitor. Atenția vă permite să faceți față stresului, subliniind conștientizarea axată pe prezent. Vă puteți angaja în meditație cu atenție, respirație și alte practici pentru combaterea anxietății.

Rămâne activ. În afară de faptul că este esențială pentru sănătatea și bunăstarea pe termen lung, sportul este de o importanță capitală atunci când vine vorba de ameliorarea stresului. Stresul te poate face mai sensibil la atacurile de panică. Prin urmare, reduce probabilitatea de a avea o criză dacă reduceți stresul și știți cum să o faceți într-un mod sănătos. Sportul creează o dispoziție pozitivă și eliberează analgezicele naturale cunoscute sub numele de endorfine. Activitatea fizică este, de asemenea, cunoscută pentru a îmbunătăți stima de sine și calitatea somnului.

Dormiți în mod regulat. Există un cerc vicios pentru somn și anxietate. Nu dormi poate provoca un raspuns mai rau de stres, si mai mult stres poate fi in detrimentul somnului. Se pare că persoanele în cauză cronice sunt chiar mai afectate de privarea de somn. Cercetările au arătat că persoanele cu anxietate și tulburări de panică pot avea mai puține simptome atunci când calitatea somnului este restabilită.

Luați în considerare rafinarea dieta dvs. pentru a scuti de anxietate. Este important să consumați mese bine echilibrate, bogate în vitamine și substanțe nutritive. Se străduiesc să mănânce alimente reale, cum ar fi carne slabă și proteine, carbohidrați complexi cum ar fi fructe, legume și cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aflați dacă aveți intoleranțe alimentare, cum ar fi glutenul sau produsele lactate. Evitați aceste alimente pentru a reduce la minimum reacțiile negative care ar putea agrava anxietatea.