DifiTsi.com

Bineînțeles, depășiți teama cu alimente

Deși o tulburare a anxietății complet necesită, de obicei, terapie și medicație, forme mai ușoare de anxietate pot fi tratate prin schimbarea stilului de viață, inclusiv prin îmbunătățirea nutriției. Derulați în jos pentru a afla cum să vă controlați în mod natural frica.

metodă

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea naturală cu alimente Pasul 1
1
Adăugați mai puțin acizi grași omega-6 și creșteți aportul de acizi grași omega-3. Omega-6 grăsimi, care sunt în principal absorbite de uleiuri vegetale, pot crește inflamația în creier și au fost asociate cu schimbări de dispoziție. În schimb, grăsimile omega-3 protejează împotriva inflamației și îmbunătățesc starea de spirit, capacitatea de a face față stresului și abilitatea de a opri abuzul de substanțe. Acizii grași omega-3 se găsesc în principal în peștii grași.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 2
    2
    Beți ceai de musetel. Noi studii au arătat că ceaiul de musetel poate reduce simptomele de anxietate.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 3
    3
    Mananca alimente cu o multime de triptofan. Acest aminoacid reduce anxietatea prin îmbunătățirea somnului. Exemple sunt brânza, carnea de pui, produse din soia, ouă, tofu, pește, lapte, curcan, nuci, arahide și unt de arahide, semințe de dovleac și semințe de susan.
  • Pentru a crește efectul meselor cu triptofan, acestea ar trebui să includă multe carbohidrați complexe și proteine ​​mici până la medii. Carbohidrații fac triptofanul mai accesibil creierului, în timp ce proteina are efectul opus.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 4
    4
    Ia carbohidrati complexi pentru tine. Acestea ar trebui să fie nivelul serotoninei din creier, care are un efect calmant. În timp ce carbohidrații complexi, cum ar fi cei găsiți în boabele integrale, au un efect pozitiv asupra organismului, ar trebui să evitați carbohidrații simpli, cum ar fi alimentele zaharoase.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 5
    5
    Evitați alcoolul. Deși are un efect calmant imediat, procesul de digestie cu alcool vă poate face să vă simțiți iritabil și să vă împiedicați să dormiți.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea naturală cu alimente Pasul 6
    6
    Luați mai multe vitamine B pentru tine. Se crede că vitaminele B ajută la lupta împotriva anxietății, afectând producția de neurotransmițători în creier. Unele surse naturale de vitamine B sunt:
  • B-6: Cereale, legume, legume cu frunze
  • B-12: Somon, brânză, ouă
  • niacina: Carne, grâu, ciuperci
  • tiamină: Seminte, nuci, carne de porc
  • Ribovlavin: Iaurt, brânză de vaci, ficat
  • acid pantotenic: Legume, oua, drojdie
  • biotină: Conopidă, arahide, ciuperci
  • acid folic: Citrice, legume cu frunze, semințe


  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 7
    7
    Luați Kava Root pentru tine. Studiile au arătat că kava poate avea un efect relaxant. Cu toate acestea, kava a fost, de asemenea, legată de problemele hepatice, deci nu luați-o dacă aveți un ficat slab sau beți alcool zilnic.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea naturală cu alimente Pasul 8
    8
    Consuma proteine ​​pentru micul dejun. Un mic dejun cu mai multă energie vă poate ajuta să combateți mai bine efectele anxietății în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 9
    9
    Luați suficient lichid pentru dvs. Chiar și o ușoară deshidratare poate avea un impact negativ asupra stării tale.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 10
    10
    Luați rădăcini valeriene. Unele studii au arătat că valeriana are un efect calmant, motiv pentru care este adesea folosit ca ajutor pentru somn.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 11
    11
    Evitați cofeina. Nu numai că sporește anxietatea, făcându-vă să vă simțiți cald, efectele stimulative ale acesteia pot dura până la opt ore pentru a vă relaxa, ceea ce vă poate împiedica să vă odihniți.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 12
    12
    Beți ceai sau o tinctură de paie de ovăz. Deși paie de ovaz este ușoară, este considerată unul dintre cei mai cunoscuți agenți de întărire a nervilor (adică substanțe care calmează nervii) și este considerat un stabilizator al dispoziției. În plus, nu are efecte secundare sau efecte cunoscute.

    • avertismente

    • Este posibil să vă simțiți anxios fără un deficit de vitamine. Dacă aceasta este situația, o schimbare a dietă va aduce puțin (dacă există) pentru a reduce anxietatea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit