DifiTsi.com

În mod normal, prostaglandinele cu alimente

Prostaglandinele sunt o substanță asemănătoare hormonilor care fac parte dintr-un grup de molecule de apărare numite eicosanoide. Acestea sunt implicate într-o serie de funcții corporale, inclusiv contracția și relaxarea musculară netedă, constricția și relaxarea vaselor de sânge (pentru a controla tensiunea arterială) și tratamentul inflamației în organism. Prostaglandinele se formează printr-o reacție chimică în punctul în care sunt necesare. În mod normal, au avut loc răni sau inflamații în aceste zone înainte. Atunci când prostaglandinele sunt eliberate, de obicei provoacă dureri, inflamații și febră. În ceea ce privește inflamația, prostaglandinele sunt cunoscute atât pentru promovarea și reducerea inflamației în organism. Deși acesta este un mecanism vital pentru vindecarea organismului, producția cronică sau prelungită de prostaglandine poate provoca inflamații inutile. În timp ce există medicamente pe care le puteți lua la scăderea prostaglandinelor (cum ar fi aspirina antiinflamatoare nesteroidială), aveți, de asemenea, posibilitatea de a vă reduce valorile în pășunile naturale prin comutarea dietă și consumul de alimente specifice.

metodă

Metoda 1
Selectarea alimentelor pentru scăderea prostaglandinelor

Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 1
1
Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3. Conform mai multor studii, acizii grași omega-3 pot avea efecte antiinflamatorii, anti-trombotice și anti-artritice. Uleiul de pește a fost, de asemenea, utilizat pentru a reduce producția și eficacitatea diferitelor prostaglandine. .
  • Oasele grase Omega-3 concurează cu acizii grași omega-6 pentru același situs de legare numit enzima COX 1. Această enzimă transformă acizii grași omega-6 în prostaglandine. Cu cât mai mulți acizi grași omega-3 blochează enzimele COX 1, cu atât mai puțin omega-6 acizii grași sunt transformați în prostaglandine.
  • Alimentele bogate în acizi grași omega-3 sunt: ​​sardine, somon, soia, semințe de in, nuci, tofu și macrou. Doza recomandată pentru acizii grași omega-3 este cuprinsă între 0,3 g și 0,5 g zilnic.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 2
    2
    Consumați alimente bogate în vitamina E. Există un grup de compuși cu proprietăți antioxidante cunoscute sub numele de vitamina E. Aceasta vitamina este, de asemenea, cunoscut sub numele de anti-inflamatoarele, deoarece are capacitatea de a suprima sinteza de prostaglandine sau inhiba, reducând astfel nivelul de prostaglandine. .
    • Alimentele bogate în vitamina E includ semințe și uleiuri de floarea-soarelui, ulei de șofrănaș, alune, alune și unt de arahide, spanac, broccoli sau ulei de germeni de grâu.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 3
    3
    Consumați numai 100% alimente cu cereale integrale. Studiile arată că alimentele integrale au un număr de beneficii pentru sănătate, inclusiv promovarea proceselor antiinflamatorii în organism. Aceasta înseamnă că boabele integrale scad indirect nivelul de prostaglandină.
    • Cerealele integrale sunt orz, quinoa, făină de ovăz, făină de grâu integral, orez brun și 100% paste de grâu sau de pâine.
    • Boabele rafinate sunt supra-procesate și lipsite de substanțele nutritive valoroase ale acestora. Boabele rafinate, al căror consum ar trebui să fie redus sau evitat, includ pâine albă, fidea albă, orez alb și multe cereale.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 4
    4
    Mănâncă mangosteen. Mangosteen este un fruct tropical care vine din Thailanda și are o carne albă și dulce. Acesta a fost folosit din punct de vedere medical în Thailanda de ani de zile și studii recente au arătat că inhibă producția sau sinteza de prostaglandine în organism.
    • Poți să mănânci crud de mangosteen ca o gustare sau ca un desert sănătos. De asemenea, le puteți amesteca în salatele dvs. sau puteți face gem de pe ele.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 5
    5
    Includeți rodie în dieta ta. Acest fruct este un fruct gustos, roșu roșu, umplute cu semințe mici, dulci și comestibile. Datorită concentrației ridicate de substanțe fitochimice, o listă lungă de beneficii asupra sănătății este asociată cu rodiile. Potrivit studiilor, rodiile pot ajuta la scăderea nivelului prostaglandinei prin oprirea producției și sintezei lor.
    • Puteți mânca semințe de rodii crude, le puteți pregăti pentru desert sau le puteți transforma în mâncăruri gustoase, cum ar fi salate sau sosuri.
    • Dacă nu sunteți un fan al semințelor, puteți, de asemenea, bea 100% suc de rodie. Nu cumpărați amestecuri de băuturi, cocktailuri sau concentrate de suc.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 6
    6
    Mănâncă mai mult ananas. Carnea galben strălucitoare conține enzime cunoscute sub numele de bromelain și sa dovedit că scade nivelul de prostaglandine. Reducerea apare prin inhibarea producției și sintezei de prostaglandine. Ananasul este singura sursă de hrană disponibilă cu bromelaină.
    • Consumul de ananas ca o gustare, parte dintr-o salata de fructe sau iaurt sau branza de vaci este o modalitate foarte bună de a consuma bromelaină.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 7
    7
    Mănâncă mai multe roșii. Această legume comună conține niveluri ridicate de licopen carotenoid. Acesta este un antioxidant cunoscut pentru a preveni cancerul de prostată, bolile cardiovasculare și reduce inflamația. Se crede că reduce inflamația prin afectarea mediatorii chimici din corpul dumneavoastră, care este responsabil în ultimă instanță pentru prostaglandinei și producerea altor mediatori inflamatori.
    • Gatiti rosiile sau folositi produse de tomate preparate sau prelucrate cu caldura (cum ar fi rosiile conservate sau piureul de tomate). Gătitul și încălzirea roșiilor schimbă natura licopenului într-o formă care este mai ușor absorbită de corpul dumneavoastră.
    • Puteți mânca roșii aburit sau puteți adăuga sos de roșii la fidea sau legume. Dați roșii conservate la supe, tocană și sosuri.
    • Roșiile crude pot fi prelucrate în salate sau consumate cu puțin ulei de măsline și sare.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 8
    8
    Sporiți consumul de usturoi și de ceapă. Atât usturoiul cât și ceapa conțin alicină - un ingredient activ care acționează ca un medicament antiinflamator și blochează producerea de prostaglandine. În plus, sa demonstrat că aceste alimente au proprietăți antimicrobiene, anti-tumorale, anti-trombotice și anti-artritice.
    • Creșteți cantitatea de usturoi și ceapă în timpul gătitului. Această combinație oferă o bază excelentă pentru un număr de feluri de mâncare, inclusiv supe, tocane, sosuri și, de asemenea, cu preparate inabusit, tigăi sau alimente de aragaz lent.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 9
    9
    Gatiti cu ierburi si condimente. Multe condimente și ierburi diferite s-au dovedit a avea o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv proprietăți anti-inflamatorii. Folosind o gamă largă de ierburi proaspete sau uscate și condimente vă pot ajuta să adăugați aceste alimente antiinflamatoare la dieta dumneavoastră.
    • Utilizați curcuma pentru gătit. Turmeric este o rădăcină strălucitoare galbenă sau portocalie, cunoscută sub numele de ingredient de praf curry. Acesta conține un compus numit curcumină, care sa dovedit eficient în inhibarea producerii de prostaglandină. In plus, turmericul promoveaza ameliorarea durerii si inflamatia asociata cu osteoartrita.
    • Puteți cumpăra materii prime de curcumă sub formă de rădăcini sau uscate sub formă de pudră de condimente măcinată. Încercați turmericul cu ouă amestecate, cu legume prăjite, amestecate cu orez, adăugate la salate sau salate, sau chiar amestecate cu piureuri.
    • Multe culturi folosesc de asemenea turmeric pentru a pregăti ceaiul turmeric. Se fierbe rădăcina de curcumă în apă clocotită timp de câteva minute. Scoateți ceaiul și beți-l de patru sau cinci ori pe zi.
    • Adăugați mai mult ghimbir în dieta dvs. Studiile au arătat că proprietățile de ghimbir împotriva ulcerului gastric, a inflamației și a unui act antioxidant. .
    • Utilizați ghimbir proaspăt în sosuri, marinate, cartofi prăjiți sau curry. De asemenea, puteți introduce ghimbir proaspăt în apă fierbinte și puteți pregăti un ceai de ghimbir de casă în acest mod.
    • Ghimbirul uscat funcționează bine în amestecurile de condimente condimentate pentru a freca carnea sau în produse coapte și sosuri.


  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 10
    10
    Perie de ceai verde. Conform studiilor, ceaiul verde poate reduce nivelurile de prostaglandină din organism. Se crede că polifenolii de ceai verde au proprietăți antioxidante care ajută la reducerea leziunilor celulelor cu radicali liberi.
    • Pentru a face ceai verde, ar trebui să toarnați o linguriță de ceai verde cu 240 ml de apă fierbinte. Nu amestecați ceaiul verde cu apă clocotită deoarece substanțele chimice utile din ceaiul verde sunt distruse de temperaturile ridicate.
    • Dă-i miere în ceaiul tău verde. Potrivit studiilor, mierea poate fi utilă pentru scăderea nivelului de prostaglandină plasmatică. .

    • Metoda 2
    Inclusiv alimente antiinflamatoare în dieta ta

    Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 11
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul înainte de a efectua modificări ale dietei sau de a adăuga suplimente alimentare. Acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să tratați sau să vindecați o afecțiune existentă.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră în special despre alimentele pe care intenționați să le adăugați sau să le eliminați din dieta dumneavoastră. Explicați de ce doriți să vă schimbați dieta și cum credeți că sănătatea dumneavoastră poate beneficia.
    • De asemenea, consultați medicul dumneavoastră cu privire la dozele adecvate care vă vor fi sigure și sănătoase.
    • Cu toate că multe alimente și suplimente au arătat un număr mare de beneficii pentru sanatate, acestea pot interacționa cu medicamente actuale sau starea dumneavoastră de sănătate într-un mod negativ.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 12
    2
    Scrieți un plan de nutriție. Un plan nutrițional va fi de ajutor dacă încercați să includeți alimente specifice în dieta dumneavoastră. Vă poate ajuta să identificați unde puteți încorpora o serie de alimente antiinflamatoare în timpul zilei sau săptămânii.
    • Începeți să adăugați treptat diferite alimente în fiecare săptămână. Poate fi mai ușor pentru dvs., în loc să vă obligați să includeți simultan cantități mari de alimente noi.
    • De asemenea, încercați să alegeți alimente pe care le puteți include în fiecare zi. Se poate părea ușor să includeți o cană de ceai verde ca prim pas în fiecare dimineață.
    • Amintiți-vă că nu trebuie să includeți fiecare mâncare antiinflamatoare în fiecare zi. Faceți o selecție pe care o includeți pe parcursul întregii săptămâni.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 13
    3
    Pregătiți noi rețete și mese. Unele alimente antiinflamatoare, cum ar fi ghimbirul, usturoiul și ceapa, vor fi mai ușor de inclus în rețetele dumneavoastră. Puteți, de asemenea, să le consumați crude, dar acestea nu pot fi la fel de apetisante ca și rețetele dumneavoastră.
    • Multe bucătării diferite folosesc regulat alimente și condimente care au proprietăți antiinflamatorii. Bucătăria indiană este cunoscută pentru utilizarea de turmeric, în timp ce bucătăria italiană preferă usturoiul abundent.
    • Încercați să căutați diferite rețete online sau să citiți cărți de bucate care evidențiază rețete care se concentrează pe alimente antiinflamatorii.

    • Metoda 3
    Evitarea alimentelor inflamatorii

    Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 14
    1
    Limitați consumul de grăsimi nesănătoase și saturate. Grasimile saturate sunt folosite pentru a sintetiza prostaglandina in corpul tau.
    • Alimentele care conțin grăsimi saturate includ: carnea procesată (cum ar fi cârnații, hotdog sau bacon), alimentele prajite, alimentele rapide și produsele lactate obținute din lapte integral (cum ar fi brânza sau untul).
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 15
    2
    Limitați consumul de băuturi alcoolice. Opriți sau limitați consumul de alcool. Sa demonstrat că nivelurile ridicate de alcool cresc producția de prostaglandină.
    • Femeile ar trebui să limiteze consumul de alcool la un pahar pe zi, iar bărbații la două pahare sau mai puțin pe zi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Limita de zahăr adăugat. Unele studii au arătat că zahărul adăugat declanșează eliberarea anumitor substanțe chimice care au proprietăți pro-inflamatorii. Restricția acestor alimente, mai ales dacă le mâncați în mod regulat, poate reduce inflamația.
    • Alimentele pe care trebuie să le limitați sunt: ​​dulciuri, prăjituri, băuturi îndulcite și deserturi care de obicei conțin mult zahăr suplimentar.
  • Imaginea intitulată
    4
    Mai puțin cantitatea de grăsimi omega-6 pe care o consumați. Acest tip de grăsime este cheia producției de prostaglandine. Minimizarea acestui tip de grăsime vă poate ajuta să reduceți producția de prostaglandină.
    • Grasimile Omega-6 se găsesc în alimente precum uleiul de porumb, uleiul de rapiță, maioneza, pansamentele pentru salată, uleiul de soia și uleiurile vegetale.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră despre siguranța dumneavoastră înainte de a face orice schimbări în dieta dumneavoastră.
    • Alegeți opțiuni de gătit mai sănătoase, cum ar fi aburul sau grătarul, în loc să vă prăjiți alimentele. Gatiti cu ulei de masline si alte grasimi sanatoase in loc de unt sau untura.
    • Cercetați o varietate de alimente antiinflamatoare. Începeți-l încet în dieta dvs.
    • Dacă există unele alimente antiinflamatoare pe care le-ați făcut deja, puteți încerca să măriți frecvența la care le mâncați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit